8 conseils pour la cohérence cardiaque avec les enfants

8 conseils pour la cohérence cardiaque avec les enfants

Offrir la cohérence cardiaque aux enfants est comme une goutte d'eau, selon la citation de Mère Teresa : "Nous réalisons que ce que nous accomplissons n'est qu'une goutte dans l'océan. Mais si cette goutte n'existait pas dans l'océan, elle manquerait." Et probablement que cette simple et jolie goutte d'eau pleine d'amour informe toute l'eau autour d'elle. Par la propagation de l'onde qu'elle génère : elle rayonne, elle illumine...

  • Comment offrir le plus beau des cadeaux à nos enfants, comment mettre tous les atouts de leur côté pour leur faciliter l'entrée dans la vie ?
  • De quelle manière pouvons-nous participer à leur croissance et leur développement tout en les respectant et leur permettant d'être eux-même ?
  • Est-il possible de leur apprendre à devenir plus calmes et attentifs s'ils sont turbulents et hyper actifs ?
  • Comment faire pour les stimuler s'ils manquent d'énergie et de volonté, s'ils passent trop de temps devant leurs écrans au lien de faire de l'exercice physique.
  • Avons-nous les outils pour les rendre sensibles et leur faire prendre conscience des autres, leur transmettre des valeurs humanistes, des valeurs de respect et d'altruisme.
  • Comment leur permettre de s'exprimer s'ils sont un peu secrets et renfermés ou s'ils ont du mal à parler de leurs émotions et de ce qu'ils ressentent.
  • Et comment les rendre plus confiants et moins anxieux, leur permettre de réussir ce qu'ils entreprennent, à l'école et en dehors.

La cohérence cardiaque : une très bonne réponse à ces questions.

➽ C'est une méthode simple et facile à mettre en place, peu onéreuse et surtout très efficace !

➽ Avant de l'essayer avec les enfants, il est intéressant et amusant de l'expérimenter sur soi-même car il bon de savoir de quoi on parle avant de tenter de le transmettre. Le fait de vous sentir bien grâce à la cohérence cardiaque va contribuer largement à passer le message à vos enfants. D'autant plus que nous sommes en inter-relation avec ceux qui nous entourent et ces liens sont encore plus forts avec la famille. Notre état intérieur a de fortes répercussions sur nos proches. Nos enfants qui sont souvent très sensibles sont souvent influencés par ce que nous vivons. Ils sont comme des « éponges émotionnelles » et réagissent en fonction de notre bien être ou notre niveau de stress et d'anxiété.

➽ Notre première responsabilité est donc de s'occuper de nous même avant de pouvoir donner du bien être autour de nous. Même si cela semble logique, beaucoup de personnes portent leur attention sur les autres avant de prendre soin d'eux. Bien entendu, elles finissent tôt ou tard par avoir à se pencher sur leurs propres soucis qui se sont accumulés ou, se trouvent rattrapés par la maladie qui vient sonner l'alerte pour les amener à changer.

Donc ne différez plus ce travail intérieur et prenez en main votre bien être. Si vous êtes en panne d'inspiration, vous trouverez quelques idées ici :

https://desmusiquespourguerir.com/3-habitudes-zen-a-pratiquer-au-quotidien/

Pour ceux qui souhaitent découvrir la cohérence cardiaque, sachez que des études ont été faites dans des écoles et que les résultats sont vraiment édifiants :

https://desmusiquespourguerir.com/coherence-cardiaque-respiration-guidee-a-lecole/

➽ Afin de comprendre en détail la cohérence cardiaque et de l'appliquer aux enfants, nous vous recommandons l'ouvrage du docteur David O'Hare : Cohérence Kid.

Un livre très riche qui explique de manière très limpide le fonctionnement du corps, du cœur et de la respiration. L'auteur nous décrit ce qui se passe quand on se met en état de cohérence cardiaque, et les différents moyens pour y arriver. Il donne près de 50 exercices pour permettre aux enfants de développer leurs capacités.

➽ En osmose à ce livre et pour l'accompagner d'un support audio avec guides respiratoires auditifs, Anthony Doux a composé l'album Cohérence Kid Music, le premier album dédié à la pratique de la cohérence cardiaque pour les enfants. Découvrez également un guide pédagogique spécialement réalisé pour exploiter au maximum les bienfaits de ces guides musicaux et sonores : cliquez ici pour accéder au guide pédagogique de Cohérence Kid Music

➽ Alors si vous êtes parents, enseignants, encadrants, ou si vous êtes au contact des enfants et que vous souhaitez leur faire découvrir l'outil merveilleux qu'est la cohérence cardiaque,

VOICI 8 CONSEILS POUR PRATIQUER LA COHÉRENCE CARDIAQUE

1) Soyez à leur écoute

Et oui ! N'oubliez pas que c'est pour eux que vous leur faite pratiquer la cohérence cardiaque. Essayer de comprendre et entendre quels sont leurs besoins, leurs envies. Soyez à leur écoute et surtout ne projetez pas vos envies, vos désirs ou vos besoins sur celles des enfants.

Il arrive que l'on essaye au travers des enfants de « réparer » ce qui n'a pas été bon pour nous dans l'enfance ou à l'inverse de le reproduire. Soyez vigilants et lucides sur vous même, sur vos propres blessures et souffrances, ce qui vous appartient et que l'enfant peut mettre en lumière.

On agit souvent de manière inconsciente, avec des automatismes, alors c'est peut être le moment de faire un travail personnel. Prendre du recul sur soi et permettre à l'enfant d'être qui il est sans chercher à l'influencer. C'est une autre manière de découvrir les enfants et de se découvrir soi même.

Commencer à pratiquer la cohérence cardiaque pour soi même avant d'essayer de l'inculquer aux enfants est surement le meilleur chemin qui soit. Cela vous permettra d'expérimenter cette technique et de la transmettre de façon plus consciente et surtout plus adaptée aux enfants.

D'autre part il est aussi important de voir leur besoin au delà des apparences et de ce qu'il peuvent montrer d'eux même. Quel sont leur réels besoins ? Derrière certains comportements, d'autres choses peuvent se cacher. Un enfant turbulent qui donne l'impression de n'écouter personne pourrait être en recherche d'un adulte qui soit infaillible et juste dans son autorité afin de lui fournir un repère solide et un cadre dans lequel s'épanouir, même si au premier abord on pourrait penser l'inverse.

Trouver les moments et l'approche idéale pour les amener à des pratiques nouvelles c'est un vrai défi. Vous allez devoir trouver le moyen de les motiver.

2) Donnez-leur envie

Ce n'est pas toujours facile de proposer quelque chose aux enfants. Surtout quelque chose dont ils ne voient pas l'intérêt d'un premier coup d'œil. Si ils devaient choisir entre une sucrerie, regarder un dessin animé et pratiquer des exercices de respiration, il est à peu près certain que la troisième option est celle qui recevra le moins de suffrages.

Certains enfants vous exprimeront un refus direct et n'auront aucune envie de se mettre à pratiquer ce que vous leur apportez. Comment faire pour que cela ne soit pas une contrainte pour eux ?

On peut élaborer des stratagèmes complexes pour amener les enfants à entrer dans ces pratiques sans leur donner l'impression d'un diktat, d'une ingérence dans ce qui leur est de plus intime, le corps et le cœur. Mais essayons d'imaginer que de trouver le moyen de les motiver, et de faire en sorte qu'ils comprennent l’intérêt que cela représente pour eux-même soit simple et fluide.

Par exemple, on peut trouver des manières pour qu'ils s'approprient la démarche. Par une approche subtile, leur donner l'impression que ce sont eux qui ont découvert et mis en pratique les technique de respiration.

>> Par exemple : (en faisant parler un personnage, ou doudou, ça marche très bien) : Je vois que tu te sens triste parce que...  Moi, quand je me sens triste, je gonfle mon ventre lentement, et je le dégonfle lentement....

Pour d'autre, on peut les motiver en tentant de les impliquer dans leur propre projet éducatif, en leur faisant comprendre qu'ils peuvent devenir maître de leur destin et s'accomplir plus aisément grâce à ses pratiques.

>> Par exemple : " D'habitude, dans cette situation je me serai mis en colère, mais comme j'ai commencé à développer mes vrais superpouvoirs, Je prend du recul et te comprends mieux. " L'enfant sera étonné et assurément demandera " C'est quoi tes superpouvoirs ? "

Enfin, partir de leurs propres difficultés, leur permettre de transformer une situation d'échec et, grâce à la cohérence cardiaque, de pouvoir rebondir en faisant l'acquisition de nouvelles facultés, augmente ainsi leur résilience (capacité à surmonter des épreuves).

3) Respectez leur rythme

Comment les amener à se dépasser sans les bousculer ? La temporalité est une question importante, car ce qui est bon à un moment peut ne pas l'être à un autre. Le rythme de votre enfant n'est pas forcément le votre et, d'autre part, le rythme qu'il souhaite n'est pas forcément celui qui lui convient.

Il y a des enfants qui vont attendre que la difficulté, ou le problème soit présent afin de se dépasser, sans quoi ils peuvent se laissent aller et se reposer sur les autres. D'autres enfants ont besoin de beaucoup d'encouragements et de prendre confiance et cela en douceur pour ne pas créer de blocage devant les difficultés qu'ils rencontrent.

Dans certains cas, il s'agira de réguler leur énergie afin de les calmer pour qu'ils apprennent à se canaliser, se concentrer ou à respecter les autres.

Suivant le moment cela peut être l'une ou l'autre de ses options qu'il est intéressant à mettre en œuvre. Il n'y a pas de recette unique qui marche à chaque fois. C'est en étant attentif, à partir de bonnes observations, en apprenant à bien connaître votre enfant et ses réactions que vous pourrez avoir la réponse adéquate au moment opportun.

ASTUCE : Faire de son mieux, conscientiser ce qui fonctionne et s'excuser pour les erreurs commises, s'autoriser à être imparfait, mais bienveillant, place dans une énergie de confiance et de joie pour aborder une nouvelle activité pour les enfants !

 

4) Amusez-les

Ne l'oubliez pas, la joie est un moteur qui permet de dépasser toutes les épreuves et difficultés de l’existence. Avec la joie, on transmet et donne le plaisir d'apprendre en s'amusant. 

Si les choses que nous leur proposons sont trop rébarbatives ils vont vite perdre de goût d'apprendre et ne pas avoir envie de persévérer. Comment faire en sorte que la pratique soit ludique ? C'est déjà à nous d’éprouver de la joie pour ce que nous faisons et dans le partage que nous avons avec eux. Si on ne trouve pas de plaisir dans ce que l'on propose, comment l'enfant pourrait-il, lui, en avoir.

Alors soyez créatifs, légers ! Oubliez les attentes, l'envie d'obtenir des résultats et amusez vous avant tout. C'est le moyen le plus sûr d'être dans la joie, ressentez-la pleinement et vivez-la au quotidien dans ce que vous entreprenez avec eux. Prenez soin de cette faculté d'émerveillement qui est le propre des enfants. Portez votre attention sur les petits détails, ce qui est léger et qui fait sourire.

Ne pas prendre trop les choses au sérieux est une force qui permet de déplacer les montagnes et de tout traverser. Pensez à rire de vous même sans accorder trop d'importance aux choses. Apprenez-leur que prendre la vie avec une apparente désinvolture est une vrai richesse, que le rire est une thérapie et que la joie est un des sentiments les plus puissants qui soit.

ASTUCE pour garder la joie : Lâcher prise sur le moyen et sur le résultat immédiat et tenir bon sur l'objectif à long terme. ( Et non l'inverse ! )

5) Apprenez-leur à se connaître

« Connais toi toi-même »

Le vieil adage de Socrate paraît bien plus facile à dire qu'à faire, surtout pour un enfant. Notre personnalité est complexe, mélange de ce qu'on est dans notre essence, et d'influences de nos héritages trans-générationnels, de notre génétique, de notre éducation et de nos expériences. A cela viennent s'ajouter encore une multitude de choses dont nous n'avons pas conscience.

C'est souvent grâce à notre entourage que l'on peut savoir qui on est. Quand ceux que nous aimons nous reflètent le miroir de ce que nous sommes. Quelle attitude doit on avoir vis à vis d'un enfant ? Doit on le conforter dans certaines idées qu'il a de lui même ou au contraire lui apprendre à devenir le créateur de sa vie? C'est ce que véhiculent nombre de contes initiatiques et d'histoires pour enfants. Une situation difficile, une épreuve qui, si elle est surmontée avec conscience, intelligence et bienveillance, permet l'émergence d'une nouvelle personne. Car il est vrai que c'est dans les épreuves de la vie que l'on apprend à se connaître.

Cela ne veut pas dire qu'il faille mettre les enfants dans les difficultés pour les faire grandir, mais plutôt de les accompagner pour qu'ils comprennent qui ils sont, à la lumière de, ce qu'ils vivent, de la manière dont ils réagissent, de leur vie intérieure et émotionnelle. Les aider à échapper à leur déterminisme réactionel est important pour les amener à se dépasser. Il est nécessaire d'être vigilant à ce qu'on dit et à ce qu'on fait car il arrive que, par inadvertance on puisse couper les ailes à nos enfants. Parfois on les empêche de se réaliser en projetant des peurs ou en les enfermant dans une vision étriquée et figée de ce qu'ils sont (ou plutot de ce que nous croyons voir, ou de ce que nous sommes capables pour le moment de voir)

Ainsi il arrive que les parents et accompagnants soient sans s'en rendre compte des « briseurs de rêves ». On connait tous quelqu'un qui n'ose pas chanter car on lui a dit un jour qu'il chantait faux. Des petites moqueries peuvent avoir un effet dévastateur chez un enfant de manière insidieuse. Les moqueries rabaissent, ce qui est l'effet contraire de l'intention souvent initiale qui est d'élever. C'est pourquoi il est nécessaire de les aider à développer l'amour propre. 

ASTUCE : faire un cahier de réussites, où tous les soirs est inscrite une nouvelle qualité expérimentée dans la journée. Ancrage de l'estime de soi et de la confiance assuré pour les enfants!

6) Apprenez-leur à s'aimer

Il est dit que tous les êtres sur cette planète sont légitimes à vivre leur vie. On voit quelques fois des enfants cruels dans les cours de récréation et les réseaux sociaux. Certains sont harcelés car ils sont petits, ou gros, handicapés, roux, pauvres... Les différences, pourtant source de richesses réelles, sont perçues comme critères et raisons de rejeter les autres afin de se faire croire d'être supérieur à l'autre. Beaucoup cherchent à dévaloriser les autres pour se rassurer. Cela existe dès la petite enfance et devient encore plus frappant lors de l'adolescence au fur et à mesure que les enfants grandissent et qu'ils subissent de grands bouleversements dans leur corps et leur personnalité. Ces attitudes peuvent avoir des effets désastreux et beaucoup souffrent en cachette durant toute leur enfance. Même à l'âge adulte alors qu'ils semblent être épanouis et ont "réussi" leur vie, il reste dans leur inconscient des traces de ces moments difficiles qui sont restés gravés.

Il faut donc être très vigilant et apprendre aux enfants à cultiver l'amour propre et l'estime de soiC'est une des choses les plus importantes que l'on peut transmettre. Quand on regarde quelqu'un avec amour, on lui donne de l'énergie et si on regarde quelqu'un avec mépris, on lui en prend. Savoir se regarder avec amour nous ouvre les portes de la félicité. On ne peut pas aimer les autres si on n'a pas appris à s'aimer soi même.

Un enfant qui aura appris à s'aimer lui-même pourra affronter avec une plus grande facilité le regard des autres et assumer ses choix devant autrui avec aplomb. Il sera moins vulnérable et plus solide. Attention cependant au déséquilibre inverse qui est l'excès d'orgueil, l’égocentrisme et le sentiment de supériorité. Comme toujours tout est question d'équilibre. La voie du milieu prônée dans les sagesses orientales prend alors tout son sens.

ASTUCE : la conscience du triangle de l'amour : " je m'aime, au même degré que j'aime les autres, au même degré que je me sens aimé par les autres"

7) Rendez-les autonomes

Le plus grand service que l'on peut rendre aux enfants c'est de développer leur autonomie. Devenir capable de prendre sa vie en main et de pouvoir devenir créateur de sa vie donne une force et une fierté d'être non égotique. Bien entendu, c'est souvent l'inverse qu'il arrive car, dans nos sociétés modernes, nous sommes pris en charge dans bien des aspects de notre vie.

A la naissance, nous sommes dépendants de notre mère et des adultes qui nous entourent pour nous nourrir et assurer notre survie. Comme de nombreux mammifères et autres espèces animales. Cela sous entend que nous devons attirer l'amour de nos parents d'une certaine manière si l'on veut avoir une chance de vivre. Nous créons alors des stratégies pour nous sentir aimé, c'est une question de survie bien souvent. Ces mêmes stratégies nous entravent et handicapent par la suite lorsqu'on veut s'envoler du nid. A quel moment sortons-nous de ce schéma ? Si on réfléchit et qu'on regarde autour de nous et en nous, il reste peut être une part de ce nourrisson et d'enfant qui essaye d'attirer l'attention et l'amour des autres?  L'autonomie est aussi bien matérielle, physique, qu'émotionnelle et mentale.

 Etre autonome, c'est devenir plus libre et moins conditionnés par les facteurs extérieurs.

Ce n'est pas forcément facile d'amener son enfant vers l'autonomie. Allez-vous lui tenir la main ou le laisser marcher seul au risque de faire une chute. Comment trouver la justesse et la meilleure approche sur cette question. Il y a autant de façon de réagir que de situations, quoi que l'on fasse, on sera toujours approximativement en chemin vers la réponse idéale.

> Par ex : apprentissage du vélo.

  • Personne 1 dit à son enfant (en projetant ses peurs)  : " Attention, tu vas tomber, tiens toi mieux, ne vas pas si vite, non je te tiens tu ne peux pas faire seul, t'aurais du m'écouter, je te l'avais dit" Cela favorise la dépendance!
  • Personne 2 dit à son enfant (avec confiance, en étant conscience que un moment donné l'enfant tombera, et qu'à ce moment là, elle sera là avec sa trousse à pansements, sa bienveillance pour le rassurer et le consoler) : " j'ai confiance en toi, en étant attentif tu vas y arriver, oui, c'est ça, comment tu te sens, tu es prêt? Je suis là à coté." Cela favorise l'autonomie!

Nous avons appris à déléguer notre pouvoir. C'est l'école qui nous éduque, le médecin qui nous soigne, les politiciens qui choisissent pour nous les orientations de notre société. L'autonomie se gagne, elle permet d'acquérir une plus grande liberté. En revanche, cette liberté est aussi synonyme d'une plus grande responsabilité. Cette responsabilité s'exerce d'abord vis à vis d'autrui. 

Par la respiration, par des respiroutines, l'enfant va développer son autonomie sans se mettre en danger, dans un cadre sécurisé, idéal pour grandir et s'épanouir !!!

8) Ouvrez-les aux autres

L'individualisme qui nous caractérise n'a pas toujours été une valeur présente par le passé. Qu'est ce qui nous a amené à cette situation? Si on observe bon nombre de sociétés traditionnelles, il apparaît que les individus sont inféodés à un groupe, le groupe prends le dessus sur les individualités, ce qui limite dans une certaine mesure la liberté de chacun. Dans notre société, le portait est apparu dans la peinture à la fin du moyen âge. Les solistes sont devenus plus célèbres que les orchestres dans la musique au 19 ème siècle. Malheureusement, aujourd'hui cet individualisme poussé à son paroxysme est accompagné d'une plus grande solitude des individus. Il est important de se dire que la notion d'individu est récente dans notre évolution. Cette prise de conscience réalisée, il apparaît logique l'engouement pour le développement personnel. Il est à parier que l'individu devenu autonome et libre pourra redonner un dynamisme nouveau au groupe, loin des culpabilisations et des peurs.

Cela peut paraître paradoxal de prôner le développement de l'amour propre et de demander d'aimer les autres. Mais c'est pourtant le chemin le plus évident. Si l'on commence à faire attention à se respecter, on peut ensuite respecter les autres. Développer l'empathie et l'amour de l'autre est indispensable au bien être de l'humanité. On a vu lors des vagues d'attentats et des grandes catastrophes des immenses mobilisations de soutien et de compassion qui animent les être humains. Et l'espoir est grand quand on voit que la considération pour le vivant devient une grande préoccupation pour les humains et surtout pour les enfants.

N'oublions pas que ce sont les enfants qui créeront le monde de demain. Comme dit le proverbe amérindien :

" Nous n'héritons pas de la terre de nos ancêtres, nous l'empruntons à nos enfants."

Les premières nations l'avaient compris et ils essayaient d'imaginer les conséquences de leur actes  au moins 7 générations. 

Les enjeux qu'auront à relever nos enfants dans le monde de demain nous paraissent considérable. Il nous appartient de leur transmettre les valeurs les plus adaptées à l'idéal que l'on se fait de l'avenir et de leur faire confiance, ainsi que de faire confiance à leur pouvoir de création !

C'est pour cela que les outils les plus simples comme la cohérence cardiaque méritent toute notre attention. La pratique de la respiration donne à notre planète un vrai bol d'air et la cohérence cardiaque peut amener nos cœurs à battre à l'unisson avec la terre et l'ensemble du vivant.

Grâce à ces 8 conseils pour pratiquer la cohérence cardiaque avec les enfants vous êtes parés pour les impliquer! Vous allez vous régaler! Les accompagner est une chance, un plaisir et aussi un apprentissage merveilleux. Avec les bons outils, comme la cohérence cardiaque, comme le livre Cohérence Kid, comme le CD Cohérence Kid Music, c'est toujours plus facile !

Avec cet article, vous avez acquis une clé puissante de l'apprentissage comme le signale cette célèbre citation de Benjamin Francklin : 

"Tu me dis, j'oublie. Tu m'enseignes, je me souviens. Tu m'impliques, j'apprends."


Cohérence cardiaque, respiration guidée à l'école

Cohérence cardiaque, respiration guidée à l'école

Lorsqu'on pose la question aux enfants sur les mots qui leur viennent à l'idée lorsqu'on évoque l'école, ils répondent "devoir", "apprendre", "stress", "contraintes"... Mais après 4 semaines de pratique de la cohérence cardiaque à l'école, en leur demandant à nouveau, les mots ont complètement changé : école = "plaisir ", "confiance", "entraide", "calme"... 

Du "faire stressant", les enfants passent au "Être en confiance" en quelques semaines seulement !  

Qu'espérez de mieux pour les enfants sinon qu'ils puissent se construire dans la confiance et non dans la peur, qu'ils puissent apprendre en s'élevant, plutôt qu'en stressant de peur d'être rabaissé, qu'ils puissent être dans l'entraide en développant leurs atouts, leurs qualités et leurs forces plutôt que d'être jugé d'être bon ou mauvais?

Loin de la vieille école de la punition et de l'étiquetage, nous voici donc avec un pas de plus vers l'école rêvée. Une école où les enfants sont motivés pour y participer, avec une aide considérable : la respiration guidée et la cohérence cardiaque ! Facile à mettre en place et scientifiquement prouvée, la cohérence cardiaque et les respirations guidées participent à un apprentissage dans la joie, le calme et le respect de soi et de l'autre : pour que l'école soit un bonheur pour tous...

1 ) L'école : toute une histoire d'éducation !

2 ) Du stress à l'école au plaisir d'être en classe :)

3 ) Ressources pour aborder la cohérence cardiaque à l'école

1 ) L'école : toute une histoire d'éducation !

L'histoire de l'école

Si on se penche sur un cahier d'école de la fin du 19ème siècle, on ne peut qu'être surpris par le niveau de français, de mathématique, la calligraphie, et bien d'autres connaissances pratiques qu'avaient nos aïeux. La morale était enseignée chaque jours, ainsi que le patriotisme, les manœuvres militaires et le port du fusil... Les attentes envers les élèves étaient très dirigées vers la patrie. L'individu n'avait encore que peu de place hormis celle de servir la nation. La réussite et les bons résultats de l'école républicaine de Jules Ferry ont eu leur part dans le développement du pays et dans la mobilité sociale au 20ème siècle, sans oublier dans le fait de nourrir courage et esprit de sacrifice des soldats lors de la grande guerre.

Qu'en est-il aujourd'hui ?

On entend parler chaque semaine aux journaux télévisés de violence à l'école. Les études sur le niveau scolaire des enfants montrent un fort recul de la maîtrise des fondamentaux comme la lecture et le calcul mental. Et la position de la France dans ce domaine ne cesse de décroître selon les statistiques.

Au siècle dernier, le maître d'école était l'un des personnages les plus importants du village, la télévision n’existait pas et les livres étaient précieux. La société a fortement évoluée, l'institution scolaire tente de s'adapter. Les écarts de technologies et le rapide développement de nouvelles manières de communiquer créent des véritables fossés générationnels. Les structures familiales peinent à s'adapter aux bouleversements sociétaux alors l'école se retrouve à pallier à tous les mots de la société et tente de faire sa part du mieux qu'elle peut.

Quels sont les véritables enjeux de l'école aujourd'hui ?

Doit-on faire du contenu ou donner d'autres repères aux enfants? Le dilemme entre têtes bien faites et têtes bien pleines est toujours actuel ! Et en même temps, l'école se trouve aussi quelque fois avec le défi de remplacer des parents dans un autre aspect de l’apprentissage, qui est d'apprendre aux enfants à savoir être.

Mais on ne peut pas fonctionner comme au début du siècle dernier, remettre au goût du jour les cours de morale ou installer des militaires dans les écoles sans se pencher aussi sur d'autres facettes du rôle de l'éducation et du fonctionnement des enfants.

Aujourd'hui certaines recherches, expériences et études nous montrent qu'il est possible d'améliorer non seulement les résultats scolaires mais aussi le bien-être des enfants et de leur permettre d'éprouver du plaisir à apprendre.

La multiplication des écoles alternatives montre à quel point il y a une demande des parents pour une autre éducation. Des chercheurs comme Freinet, Steiner et Montessori se sont penchés sur un type différent d'éducation depuis plus d'un siècle. Un certain nombre d'écoles se revendiquent de cette manière d'appréhender la pédagogie. A l'heure actuelle les recherches continuent dans cette direction. On notera les travaux de Céline Alvarez qui, partant de la méthode Montessori (dont la maxime se rapproche de "Apprends moi à faire seul"), l'a enrichi en psychologie cognitive et comportementale ainsi qu'en neuro science et linguistique. Après avoir fait des tests « in vivo », elle affirme que c'est un ensemble de facteurs qui sous tend la réussite scolaire et que la reliance sociale joue un grand rôle sur l'épanouissement des enfants. Ses résultats sont très positifs.

Gymnastique et cantine ou bien hygiène corporelle et alimentation ?

La question de l'alimentation semble périphérique en ce qui concerne l'école, et pourtant... Pourtant certaines études montrent clairement le lien entre la consommation de sucre blanc raffiné et la baisse des facultés d'apprentissage, de concentration, d'activité synaptique et neuronale. D'autre part, la consommation de sucre serait liée à l'hyper activité voire aux comportements violents. La baisse de la consommation de sucre (non sans certaines difficultés car la dépendance au sucre est extrêmement forte) chez les enfants a une incidence sur l'ensemble des comportements, les facultés d'attentions et les résultats scolaires. Et il n'y a pas que le sucre... De manière générale, on le sait : bien manger = bien penser. Mais qu'est que "bien manger"? Manger beaucoup? Se nourrir d'une alimentation industrielle? De perturbateurs endocriniens?

La question se pose d'une alimentation saine et d'un rapport au corps différent. De nombreuses personnes militent pour placer cela au centre des préoccupations de la société.

Rassurons nous, l'école a la capacité de participer à apprendre des vrais habitudes de bien être. Déjà certaines écoles expérimentent le tai chi, le yoga, en contrepoint des activités physiques et de la gymnastique, et les résultant sont marquants. C'est là qu'interviennent aussi des pratiques corporelles et respiratoires qui visent au mieux être des enfants comme la cohérence cardiaque, dont nous parlerons plus tard.

Nouvelle technologie et hyper-communication :

Notre société évolue avec les nouvelles technologies qui se développent de manière exponentielles.

Il y a de nombreux point positifs dans ces nouveautés, notamment la mise à disposition de sommes de connaissances gigantesques. Cependant le recul que l'on a sur certains aspects des technologies est encore trop faible.

Des chercheurs ont montré que l'exposition aux écrans a une incidence sur la production de neurones d'une part et que cela contribue à une sur-sollicitation du mental, ceci au détriment du bien être corporel. Dans le cas des jeux vidéos, c'est le système nerveux qui est sollicité mais sans activité physique, d'ailleurs les fabricants mettent en garde les usagers des désagréments et risques auxquels ils s'exposent, comme l'épilepsie. Or, nous passons de plus en plus de temps sur nos écrans. On voit d'ailleurs un accroissement du nombre de jeunes portant des lunettes, et une augmentation de l’obésité chez les adolescents.

Enfin dans ce monde de réalité virtuelle, dans lequel les individus sont de plus en plus connectés, on s'aperçoit que malgré les apparences, les gens se trouvent de plus en plus isolés et la solitude est une des causes de souffrance les plus communes. Les jeunes sont de plus en plus coupés de leur environnement et dans certains cas ne connaissent que très peu la nature et les espèces qui la peuplent.

Comment l'école va procéder pour créer des liens et apprendre à construire des relations sociales, remettre les humains au contact avec la nature, en vivant avec son évolution technologique sans pour autant opposer ces différentes tendances? C'est là un point crucial de l'avenir et du bonheur des générations futures.

2 ) Du stress à l'école au plaisir d'être en classe.

 Stress à l'école

Un des points qui mérite toute notre attention c'est l'état intérieur de nos enfants. La question du stress à l'école n'est pas souvent abordée, elle est pourtant un point clef qui explique en partie les difficultés et l’absence de réussite de certains élèves. Si nous imaginons que les écoles sont un havre de paix, un petit nid dans lequel tous peuvent s'épanouir en sécurité, ce n'est pas foncièrement le cas. (Voir ce mémoire de fin d'études de Mélanie Bifrare : Stress à l'école). Les enfants souffrent de maux similaires à ceux des adultes !

Dans l'enfant et l'adolescent anxieux. Les aider à s'épanouir ((2005) Paris, Odile Jacob) Servant D. écrit que parmi les principaux stress de 4 à 7 ans, il y a les performances scolaires et les relations sociales avec l'entrée à l'école primaire. A partir de 7 ans, l'école elle-même, tout comme les punitions deviennent facteurs de peurs et d'anxiétés ! A partir de 13 ans, viennent s'ajouter les peurs de parler en public, de ne pas être à la hauteur, d'être jugé par les autres, etc. Le stress s'immisce dans la vie de l'écolier insidieusement progressivement. Le stress prend petit à petit du terrain sur la joie du jeune enfant, son grand sourire et sa grande énergie.

Si on peut dire que le stress agit comme un catalyseur et que le bon stress est un stimulant, à l'opposé, il devient un inhibiteur et agit à l'inverse en empêchant les enfants de se concentrer sur leur apprentissage. Que ce soit l'angoisse de la séparation avec les parents en maternelle, l'anxiété liée à la performance scolaire plus tard, ou la peur du jugement et du regard des autres, les causes de stress sont nombreuses pour les enfants en milieu scolaire. Ceux-ci n'ont pas forcément la possibilité de l'exprimer et d'y faire face. A cela il peut y avoir aussi d'autres causes d'anxiété extérieures liées au contexte familial, social et plein d'autres facteurs qui peuvent perturber les enfants au détriment de leur bien être et capacité de réussite à l'école.

Bien entendu, de nombreux chercheurs et enseignants sont à pied d’œuvre pour mettre en place de nouveaux outils pour venir en aide aux enfants et leur permettre de mieux vivre leur scolarité pour aussi se préparer à bien vivre leur vie d'adulte.

A ce titre, l'outil de la cohérence cardiaque mérite vraiment toute l'attention des parents et des professeurs. En effet, cette méthode développée par des médecins et scientifiques est simple et facile d'approche et de mise en place. Elle permet d'obtenir rapidement de très bons résultats. Le stress est transformé en motivation et courage. Un miracle? Non, plutôt une prise de conscience :

Étude en milieu scolaire

Une étude sur la cohérence cardiaque a été menée par un groupe d'enseignant dans l'académie de Poitiers, quels en sont les résultats ?

Petit rappel sur la cohérence cardiaque

La cohérence cardiaque est un état qu'on peut atteindre par quelques minutes de respiration à un tempo bien précis. Le docteur David O'Hare qui s'est spécialisé dans ce domaine, l'explique très bien dans ses ouvrages « Cohérence cardiaque 365 » et « Cohérence kid ».

Comment ça marche ? La respiration fait partie du système nerveux autonome. Elle se fait naturellement, souvent sans intervention consciente de notre part et nous permet d'apporter l'oxygène à l'organisme. Cet oxygène est essentiel, il va circuler par le sang et alimenter les muscles pour soutenir un effort musculaire ou emmagasiner des réserves lors de périodes de repos. La nature a doté l'ensemble des animaux d'une capacité à mobiliser de l'énergie et des ressources lors d'une période de stress. Face à un danger, pour assurer la survie de l'individu, la respiration et le rythme cardiaque s'accélèrent, et la quantité d'air disponible augmente ce qui soutien l'effort musculaire qui servira à fuir ou combattre. Bien entendu, lors d'un effort important le corps consomme ses ressources.

Ce système automatique est toujours en fonction dans notre corps, cependant les menaces extérieures ont beaucoup changé. Nous vivons avec parfois de forts niveaux de stress (sans s'en libérer physiquement comme dans la fuite et le combat), un niveau de stress diffus mais constants qui nous amène à consommer beaucoup d'énergie et à épuiser notre organisme en sollicitant de manière déséquilibrée notre système autonome.

La cohérence cardiaque nous permet de reconnecter avec cette partie de nous et de pouvoir mieux gérer ses ressources internes par des simples exercices respiratoires. En modulant sa respiration à un tempo d'environ 6 respirations complètes par minutes, on arrive à harmoniser le rythme cardiaque et faire osciller son adaptabilité suivant une courbe régulière.

Des guides visuels et des guides auditifs musicaux nous aident à pratiquer la cohérence cardiaque. C'est facile, ludique et intuitif. Avec les guides auditifs, on profite aussi des musiques relaxantes ou dynamisantes. Dans ce cas, aux bienfaits de la cohérence cardiaque sur l'apprentissage, s'ajoutent ceux de la musique. (Voir Ressources pour aborder la cohérence cardiaque à l'école)

Les superpouvoirs de la cohérence cardiaque. La cohérence cardiaque possède de nombreuses vertus, tout d'abord sur la santé, pour le système cardio-vasculaire, mais aussi le système nerveux. Préconisée par les cardiologues pour prévenir les risques cardio-vasculaire, elle possède un effet curatif et surtout préventif. Ses bienfaits dépassent le cadre physiologique et favorisent l'équilibre émotionnel.

L'état de cohérence cardiaque permet de mieux se centrer et s'apaiser, d'améliorer ses capacités cognitives et de favoriser la résilience, capacité à faire face aux situations difficiles. En apprenant à moduler ses inspirations et ses expirations, on arrive à se dynamiser ou se détendre, à trouver des ressources nouvelles et un vrai équilibre intérieur.

Cette méthode est simple et efficace, elle est facile à mettre en œuvre au quotidien, car on peut prendre 5 minutes plusieurs fois par jours pour la pratiquer. Cela ne nous demande qu'un peu de régularité et de persévérance avant d'en ressentir les bienfaits.

 

L'étude menée en milieu scolaire dans l'académie de Poitiers

L'étude dont nous ferons cas a été réalisée dans la Vienne, dans l'académie de Poitiers auprès de 786 élèves et 25 enseignants durant l'année scolaire 2017-2018. Cette étude se situait dans le cadre de la conception et l'aménagement des environnements d'apprentissage pour les élèves de l'école primaire. C'est le rectorat de l'académie qui, avec des chercheurs et enseignants, s'est lancé dans ce projet avec l'optique d'améliorer le bien être des élèves et des enseignants et ainsi de construire "l'école de demain."

C'est dans ce contexte qu'a été testé la pratique de la cohérence cardiaque au travers de séances quotidiennes de respirations guidées, pour en analyser les effets durant plusieurs semaines. Les élèves étaient invités à suivre des guides visuels ou certains guides auditifs de l'album Coeur Symphonique. 

Ce travail s'est basé sur la méthode proposée par le docteur David O'Hare dans ses livres « Cohérence cardiaque 365 » et « Cohérence kid ». Ce dernier est un ouvrage spécialement créée pour les enfants et leurs encadrants (parents ou enseignants). Le docteur David O'Hare a aussi participé à cette étude en tant que conseiller pour transmettre ses méthodes, techniques et exercices. Les résultats de l'étude ont permis de valider ses recherches en fournissant un terrain d'application avec une belle opportunité de mise en pratique sur un grand échantillon, tout en ayant en comparaison un groupe témoin.

C'est tout d'abord sur l'équipe pédagogique que ces exercices de respiration ont été testés. Un mois plus tard, les enfants ont pratiqué les respirations guidées systématiquement lors de chaque entrées en classe, au retour des récréations et de la cantine.

Quels facteurs mesurer ?

Ce qui est intéressant dans cette étude c'est que les premiers sur lesquels des tests ont été effectués furent les membres de l'équipe pédagogique. A été évalué le niveau de stress perçu par les enseignants, et a été réalisé une étude complète des différents facteurs qui entrent en jeux dans la dynamique d'apprentissage et dans l'ambiance générale de la classe.

C'est ce que les chercheurs appellent les facteurs cognitifs, les connaissances et habilités ; conatifs, les buts et motivations ; et affectifs, la personnalité.

Ces 3 facteurs sont liés et définissent le champs dans lequel se situe l'enseignant, et comment celui-ci peut agir pour améliorer le contexte d'apprentissage et le climat scolaire. Pour les élèves, l'étude s'est penchée sur la notion d'estime de soi, sur la motivation et sur les résultats des apprentissages. Des groupes test ont permis de comparer les résultats.

 

Quels résultats ?

LES RÉSULTAT FURENT TRÈS POSITIFS et au bout d'un mois il était facile de mesurer une amélioration des relations entre les individus, de la confiance en soi et de l'engagement, des enfants comme des enseignants. Les enfants étaient plus attentifs lors des énoncés et restaient concentrés beaucoup plus longtemps, ce qui a amélioré le climat de la classe et l'atmosphère de travail. L'enseignant n'avait plus à re-mobiliser des enfants déconcentrés comme c'était le cas auparavant. Les résultats scolaires se sont améliorés rapidement.

Petit à petit, grâce à la cohérence cardiaque, les enfants accèdent à un état de bien être intérieur induit par la respiration, leur mental s'apaise sans qu'ils se rendent compte au début de ce qui se joue en eux. Ils prennent tout simplement conscience de leur corps et se recentrent. Le fait de pratiquer en groupe les amènent à développer l'attention aux autres et de renforcer l'esprit communautaire et l'empathie. Le fait de prendre du temps pour respirer et pour se recentrer, redonne un esprit clair aux enfants, en les plaçant dans l'ici et maintenant.

Ce qui est intéressant de noter c'est la rapidité d'obtention de résultats, autant du point de vue qualitatif que quantitatif, surtout au regard du peu de temps passé à la pratique de la cohérence cardiaque (4 semaines d'expérience) et de la simplicité de la méthode.

Et oui! Quelques minutes de respiration par jour peuvent avoir autant d'incidences sur un groupe d'enfant et amener à de tels résultats !

Alors, quand on prend connaissance de ces travaux et des formidables opportunités qui s'offrent à nous, on se rend compte qu'il existe des moyens simples, peu couteux et rapide d'améliorer les résultats et surtout l'envie et le bien être de nos enfants à l'école. 

  • Si on se place du point de vue de la rationalité scientifique, il serait impératif de généraliser ces pratiques à l'ensemble des écoles et, en apprenant chacun à respirer, on améliorerait très rapidement la situation de l'école aujourd'hui.
  • Si on se projette un peu on pourrait affirmer que ces pratiques nous permettraient de résoudre bon nombre de maux de notre société à moyen terme. Car les autres bienfaits de la cohérence cardiaque concernent la santé des personnes (aspects qui ne sont pas mesurés dans l'étude mais qu'il serait intéressant d'étudier à plus long terme.)
  • Enfin, si on se place d'un point de vue plus largement philosophique, il apparait que la cohérence cardiaque nous amène à revenir au centre de notre être par la respiration. C'est un retour sur la pensée cartésienne car on se rend compte aujourd'hui que le mental ne peut pas être placé au dessus du reste du corps et que la conscience est finalement quelque chose de plus vaste. Par exemple, nos neurones sont plus nombreuses dans les parois des intestins que dans le cerveau et il transite plus d'information du ventre au cerveau par le nerf vague que l'inverse. D'autre part, le champ électromagnétique de notre cœur possède un rayonnement supérieur à celui du cerveau. Nous sommes en route pour redécouvrir la sagesse du corps et du cœur, ce que nos anciens connaissaient depuis toujours. Voyons-nous arriver une nouvelle époque qui dépasse le "je pense donc je suis" pour arriver à "je respire donc je suis"?

Découvrez tous les détails de cette étude sur la cohérence cardiaque en milieu scolaire : 

http://ww2.ac-poitiers.fr/meip/spip.php?article396

Voici une vidéo de pratiques de la cohérence cardiaque (au bout de trois semaines de l'étude)

à l'aide de mouvements, de guides auditifs de l'album Coeur symphonique et de guides visuels.

Cette vidéo a été présentéepar Eric Zahnd au Premier Congrès de Cohérence Cardiaque.

On y voit de nombreuses pratiques de la cohérence cardiaque,

ainsi que les solicitations de la part des enfants qui se transforment en autonomies, confiances et entraides...

 

3 ) Ressources pour aborder la cohérence cardiaque à l'école

Pour les parents ou les enseignants qui souhaitent eux aussi mettre en pratique la cohérence cardiaque, des outils sont à votre disposition afin de vous permettre de mieux comprendre ce qui se joue dans cette approche, vous faciliter la mise en pratique et vous fournir des supports adaptés pour pratiquer en musique, de façon simple et ludique. 

C'est l'ouvrage de référence du docteur David O'Hare sur la question. Il explique d'une façon très simple et très précise le système de fonctionnement du corps humain et notamment du système nerveux autonome. On comprend très vite, ce qui se passe dans notre corps, le lien entre les battements du cœur et la respiration, et ce qui se passe à notre insu quand on n'en prend pas conscience. Puis il nous présente tout un panel de manières de respirer, leurs incidences sur notre corps et sur les émotions. Il aborde ce qui se développe en nous, à savoir, quelles qualités grandissent à mesure que la pratique s'installe. Enfin il propose près de 50 exercices différents, des "respiroutines" qui sont autant de manières d'explorer la cohérence cardiaque avec les enfants (et aussi les adultes) dans la joie et la légèreté, tout en proposant un véritable programme de développement intérieur.

Ce livre est d'une grande richesse et extrêmement simple à explorer : nul doute qu'il finira entre les mains de tout ceux qui travaillent avec des enfants et de chaque parents. Et pourquoi pas un jour être offert par la sécurité sociale ou l'inspection académique...

C'est un disque qui a été écrit et composé par Anthony Doux en collaboration avec David O'Hare afin de servir de support et d'illustrer musicalement 22 des "respiroutines", ces exercices respiratoires décrits dans le livre Cohérence Kid.

Vous pourrez choisir la musique ou la piste qui correspond à vos besoins avec les enfants :
- Des respiroutines musicales pratiques : de deux minutes à quatre minutes selon le temps que vous avez.
- Des musiques adaptées : planantes pour développer l'imaginaire, enveloppantes pour se centrer, rythmées pour ouvrir le jeu, accompagnante pour cultiver le lien, simples pour entrer dans le mouvement et fluides pour entrer dans la danse.
- Des respiroutines musicales pour tous les moments de la journée : le réveil, le besoin de réconfort, le besoin de jouer, le besoin de se relier à la nature, de se relier aux autres, le coucher...
- Des instruments rares ou inconnus, à découvrir: l’accordéon, le kigonki, le talking drum, la flûte coulissante, la kalimba.

Découvrez le guide pédagogique de l'album Cohérence Kid Music pour bénéficier de tout le potentiel de cet album: https://desmusiquespourguerir.com/album-coherence-kid-music/

  • Cœur symphonique : album varié, idéal pour petits et grands

Un album créé par Anthony Doux avec des compositions harmonisées à la cohérence cardiaque. Le son de l'accordéon, dont le mouvement est identique à la respiration, accompagne et facilite cette méditation basée sur le souffle.

A l'aide de 13 univers sonores, on voyage en écoutant la musique ou en entrant en état de cohérence cardiaque à l’aide de la respiration. Respirer... Vibrer... Sourire… Accordéon, bols tibétains, diapasons thérapeutiques, carillons, tambour, machikoué, voix et chant diphonique accompagnent la respiration.

https://desmusiquespourguerir.com/coeur-symphoniqu…et-de-la-musique/

  • Autres albums pour prolonger l'exploration : Caresse, Coeur Symphonique 432, Amplitude...

Anthony Doux a composé aussi d'autres albums pour la pratique de la cohérence cardiaque, en voici quelques uns :

L'album "Caresse"l'addition des bienfaits de la cohérence cardiaque, des fréquences sacrées et de la ronronthérapie est extrêmement conséquente. Agir libre avec lucidité, retrouver votre potentiel, le sommeil et le sourire suffit déjà pour saisir que Caresse va vous accompagner longtemps. Détente, harmonisation, sérénité, douceur... Le ronron de "Mouche" transporte, ressource et apaise profondément.

https://desmusiquespourguerir.com/coherence-cardiaque-ronrontherapie/

L'album "Coeur symphonique 432" a été créé pour offrir à ressentir les nombreux bienfaits de la cohérence cardiaque et de l'accordage en la 432 hz. L'album Coeur symphonique 432 permet de respirer avec les trois mouvements de base.

https://desmusiquespourguerir.com/coeur-symphonique-432/

L'album "Amplitude" va vous aider à goûter aux bienfaits de la cohérence cardiaque d'une manière agréable et fluide. La voix d'Armelle Tréguier, sophrologue, vous accompagne vers la détente. La musique d'Anthony Doux accompagne votre énergie. Tout en prenant conscience de votre corps, vous respirez, naturellement, guidé(e) par la musique.

https://desmusiquespourguerir.com/besoin-de-changer-denergie-respirez-avec-amplitude/

Tous les albums sont disponibles matérialisés sur https://www.symphonies-interieures.com/shop et en téléchargement sur https://www.symphonies-interieures.com/musique

Bonne écoute et bonne découverte de la cohérence cardiaque!


3 habitudes zen à pratiquer au quotidien

« Zen, soyons zen »

« Zen, soyons zen », comme le chante Zazie. "Zen" est un mot à la mode, que l'on entend partout. Un mot rentré dans le langage courant, galvaudé à force d'être utilisé également par les publicitaires pour faire vendre des produits. Comme si on pouvait acheter un état d'être.

Alors qu'entend-on par zen? Le zen est un état intérieur, une ode à la vacuité, au vide originel dont est issu la création. Venu d’extrême orient, du pays du soleil levant, il évoque les moines qui passent des heures à méditer le dos droit sans bouger d'un pouce. Comment se fait-il que ceux qui pratiquent les attitudes zen comme les méditants puissent y trouver autant de bonheur et de complétude? Même si on ne pratique pas la méditation, il est bon de s'interroger sur ce qu'il y a de positif à prendre dans la « zen attitude », de regarder ce qu'on souhaiterait améliorer de notre santé, de nos relations et, de notre manière de percevoir la vie et ses aléas.

L'état "zen", une solution possible face à l'accélération de nos rythmes de vie, et au fait que l'on soit de plus en plus pressuré par des facteurs extérieurs contraignants et que l'on se détourne de notre être véritable en agissant de manière automatique. Car avoir une attitude zen, c'est entrer dans son intériorité pour élargir sa conscience et communier plus intensément avec l'univers.

Nous sommes capables de trouver pleins d'arguments pour ne pas s'occuper de soi. Et en continuant sur notre lancée, aller jusqu'au burn-out ou jusqu'à la maladie grave. Pourtant, est ce que le "zen intérieur" est vraiment hors de portée? Commencer par prendre 5 minutes pour soi change notre énergie, au moins pour quelques heures, et nous aide à être plus heureux, plus lucide, à prendre de meilleures décisions en lien avec nos envies et besoins fondamentaux. Bonne nouvelle et cadeaux de la vie : la palette de pratiques pour améliorer notre vie est très large ! Il existe une quantité pléthorique de choses à faire pour contribuer de manière consciente à son bien être intérieur. A chacun de trouver ce qui lui convient foncièrement.

Pour vous donner quelques outils faciles à mettre en place, nous avons sélectionné 3 manières de devenir plus zen, comme 3 portes ouvertes sur des champs d'exploration : des choses simples d'accès, agréables et ludiques, mais qui ont fait leurs preuves et rendent possible un véritable changement dans bien des domaines de la vie courante. Car si on ne peut pas changer certaines situations dans la vie, on peut changer la manière que l'on a de les percevoir et ainsi les aborder plus confortablement.

"Il faut être fou pour s'attendre à des résultats différents en faisant toujours la même chose". Albert Einstein.

Cet article participe à l’évènement “3 habitudes indispensables pour être zen au quotidien” du blog Habitudes Zen. Ce blog propose des solutions simples et efficaces pour améliorer notre vie. Il apporte un éclairage nouveau avec un angle de vue différent comme dans cet article sur la simplicité.

1ère habitude zen    ➽    5 minutes pour respirer : la cohérence cardiaque

2ème habitude zen   ➽    Ecouter "véritablement" de la musique

3ème habitude zen   ➽    Mettre de la couleur dans sa vie : la pleine conscience par les mandalas

 

1) 5 minutes pour respirer : la cohérence cardiaque

Adieu stress, bonjour repos, zenitude et régénération...

La cohérence cardiaque est une habitude zen facile et efficatissime, idéale pour prendre un bon bol d'air dans la journée et pour respirer la santé ! "Être en cohérence cardiaque", c'est non seulement poétique, c'est aussi concret : la cohérence cardiaque est un état atteint par quelques minutes de respiration à un tempo bien précis. Le docteur David O'Hare qui s'est spécialisé dans ce domaine, l'explique très bien dans ses ouvrages « Cohérence cardiaque 365 » et « Cohérence kid ».

Comment ça marche ? La respiration est en relation directe avec le système nerveux autonome. Elle se fait naturellement, souvent sans intervention consciente de notre part et nous permet d'apporter l'oxygène à l'organisme. Cet oxygène est essentiel, il va circuler par le sang et alimenter les muscles pour soutenir un effort musculaire ou emmagasiner des réserves lors de périodes de repos.

La nature a doté l'ensemble des animaux d'une capacité à mobiliser de l'énergie et des ressources lors d'une période de stress. Face à un danger, pour assurer la survie de l'individu, la respiration et le rythme cardiaque s'accélèrent, et la quantité d'air disponible augmente, ce qui soutien l'effort musculaire qui servira à fuir ou combattre. Bien entendu, lors d'un effort important le corps consomme ses ressources.

Ce système automatique est toujours en fonction dans notre corps, cependant les menaces extérieures ont beaucoup changé. Nous vivons avec parfois de forts niveaux de stress, diffus mais constants, ce qui nous amène à consommer beaucoup d'énergie et à épuiser notre organisme en sollicitant de manière déséquilibrée ce système autonome.

La cohérence cardiaque nous permet de reconnecter avec cette partie de nous et de pouvoir mieux gérer ses ressources internes par des simples exercices respiratoires. En modulant sa respiration à un tempo d'environ 6 respirations complètes par minutes, on arrive à harmoniser le rythme cardiaque et faire osciller son adaptabilité suivant une courbe régulière.

Des guides visuels et des guides auditifs musicaux nous aident à pratiquer la cohérence cardiaque. C'est facile, ludique et intuitif. Avec les guides auditifs, on profite aussi des musiques relaxantes ou dynamisantes.

Les bienfaits de la cohérence cardiaque. La cohérence cardiaque possède de nombreuses vertus, tout d'abord sur la santé, pour le système cardio-vasculaire, mais aussi concernant le système nerveux. Préconisée par les cardiologues pour prévenir les risques cardio-vasculaire, elle possède un effet curatif et surtout préventif. Ses bienfaits dépassent le cadre physiologique et favorisent l'équilibre émotionnel.

L'état de cohérence cardiaque permet de mieux se centrer et s'apaiser, d'améliorer ses capacités cognitives et de favoriser la résilience, capacité à faire face aux situations difficiles. En apprenant à moduler ses inspirations ou ses expirations, on arrive à se dynamiser ou se détendre, trouver des ressources nouvelles et un vrai équilibre intérieur.

Cette méthode est simple et efficace, elle est facile à mettre en œuvre au quotidien, car il est simple de prendre 5 minutes quelques fois par jours pour la pratiquer. Cela nous demande un peu de régularité et de persévérance, mais les premiers bienfaits ressentis sont rapides.

Intéressant pour les grands comme pour les petits ! A pratiquer seul, en famille, ou à plusieurs ! A vous d'expérimenter cette habitude zen, aux nombreux bénéfices pour la santé, maintenant !

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2) Ecouter "véritablement" de la musique

Besoin de changer d'énergie, besoin de sortir de la tension du travail? A l'écoute de votre SOS intérieur, prenez un "SAS" vibratoire : un sas de décompression enveloppé par la musique. Un sas, sous-entend un environnement sécurisé et tranquille où vous ne serez pas dérangé. Et pour que le sas vibratoire soit efficace et nourrissant, préférez une musique qui vous procure du bien et qui soit en relation avec votre besoin! Quelle musique choisiriez-vous si vous pensez : " je suis ce que j'écoute" ? C'est important de comprendre et de sentir que notre état intérieur se synchronise avec la musique que nous écoutons "véritablement". Elle va ainsi nous apporter bien plus que nous l'imaginons...

La pratique de la musique et du chant est universelle, et date de la préhistoire dans l'humanité. Souvent inspirés par la nature et les oiseaux en particulier, les humains ont ainsi essayé de reproduire les sons de leur environnement jusqu'à des élaborations très complexes. Au XXème siècle, le compositeur Olivier Messiaen, passant des heures à écouter les chants d'oiseaux, a retranscrit ses derniers dans sa musique colorée et spirituelle.

La musique quelle qu'elle soit, a un effet sur l'organisme. Nous sommes tous touchés par certaines chansons et musiques, qui nous apaisent ou nous dynamisent. Personne n'est insensible à la musique.

Lénine confessa un jour, alors qu’il venait d’écouter une sonate de Beethoven: 

«Je ne peux pas écouter de la musique trop souvent, cela me donne envie de dire des bêtises et de caresser la tête des gens »

Si on se penche sur l'aspect physique de la musique, le son est lié à la propagation d'une onde acoustique. Sa fréquence, son intensité et son timbre le définissent. Sans rentrer dans des explications trop complexes, on peut mesurer les effets d'un son sur un corps physique.

  • A ce titre les travaux du Dr Emoto sur l'eau et la musique sont intéressants et révélateurs. Il a photographié des cristaux d'eaux et montre comment ils réagissent en fonction de différentes musiques.
  • D'autres travaux comme ceux de Fabien Maman décrits dans son ouvrage « le Tao du son » montre à quel point les sons peuvent agir sur les cellules. Il a notamment fait des recherches sur les sons acoustiques et les cellules cancéreuses.
  • Enfin, les travaux de Joel Sternheimer sur les ondes ouvrent des perspectives merveilleuses, comme par exemple la stimulation du système immunitaire des plantes grâce à des « protéodies », musiques qui favorisent la synthèse des protéines.

Ces quelques exemples nous montrent à quel point le son impacte les profondeurs de l'être, jusqu'aux plus infimes particules. La matière est une onde, si on se réfère à la physique quantique.

Pour revenir à la question qui nous motive, la musique, le chant, les sons sont de véritables outils de guérison, de bien être au quotidien. Le moyen le plus évident et ouvert à tous est d'écouter de la musique. Chaque style de musique amène à un état intérieur différent, et certaines musiques peuvent nous plonger dans un état de relaxation et de détente proche de l'état méditatif.

Ecouter et danser

A l'écoute de la musique, danser est aussi très important car cela amène à vivre la musique, à transformer l'onde dans un mouvement et à devenir musique. Les peuples de tous les continents ont des musiques et des danses traditionnelles qui revêtent un caractère thérapeutique. Par exemple la musique des confréries gnawa au Maroc est spécifiquement jouée dans cette optique. On comprend pourquoi de nos jours les stages et ateliers rassemblant danse, mouvement, musique et respiration sont de plus en plus courants (comme par exemple les stages de CCMS : Cohérence Cardiaque et mouvement spontané)

Ecouter et jouer

Et si vous n'êtes pas musicien, pourquoi ne le deviendriez-vous pas? Il existe des instruments faciles d'accès, des flûtes, kalimbas, petites percussions et tambours chamaniques, qui ne demandent pas de grandes technicités et permettent de pratiquer simplement la musique et d'en ressentir les bienfaits. Des instruments comme les n'goni ou certaines harpes lyres sont très abordables, car elles n'ont pas beaucoup de cordes, et elles sonnent agréablement d'office quand l'instrument est accordé. Et pour ceux qui ont du mal à accorder un instrument, il existe des accordeurs chromatiques pour vous faciliter la tâche.

Si vous pensez ne pas avoir de sens du rythme, c'est que vous oubliez que le rythme est partout, dans vos pas, votre cœur, votre respiration, le jour et la nuit, les saisons et tellement de choses en vous et autour de vous. Alors n'attendez plus ! Lancez-vous dans une nouvelle aventure : devenez les musiciens de votre vie et jouez votre partition. Vous gouterez ainsi à un nouveau bonheur, tout en sollicitant le cerveau, en équilibrant vos hémisphères cérébraux et développant votre confiance en vous ! Et n'oubliez pas que l’instrument le plus complet et complexe qui soit, réside à l'intérieur de vous : c'est vos cordes vocales et votre voix. A vous de vous exprimer !

 

3 ) Mettre de la couleur dans sa vie : la pleine conscience par les mandalas

Aspects physiques de la lumière

  • Le son et la lumière possèdent des caractéristiques communes. Ce sont des formes d'énergies qui, créées par une source, se propagent selon des ondes comme l'écrit le chercheur Bernard Valeur. Pour nos yeux et nos oreilles d'humains, on ne perçoit qu'une partie du spectre lumineux et sonore, pourtant il nous affecte dans sa totalité. Par exemple les infrasons nous affectent sans que l'on s'en rende compte et les ultraviolets nous donnent des coups de soleil sans que nous les percevions.
  • La différence entre les ondes lumineuses et sonores est que les ondes lumineuses peuvent se propager dans le vide : ce qui nous permet de voir la lumière des étoiles qui a parcouru l'espace, et son vide intersidéral.
  • Un autre point intéressant, si on se réfère à la physique quantique est que la lumière est onde mais aussi matière, car les photons qui la composent sont aussi des particules.
  • Notre œil capte des ondes électromagnétiques qui ne sont pas colorées. C'est notre cerveau qui reconstruit ce que perçoivent nos yeux et l'information qui lui est transmise par le nerf optique.
  • Quand nous voyons une lumière blanche qui pourtant contient toutes les couleurs de l'arc en ciel, c'est notre rétine qui mélange les couleurs.

 

Utilisation des couleurs

Il est clair que les fréquences lumineuses des couleurs ont une incidence sur notre psyché, et la lumière comme le son peuvent être de très bons outils pour transformer nos états intérieurs.

  • La lumière du soleil et les couleurs de la nature sont d'évidence la première source de bien être à notre portée, quotidiennement disponible. On se rend compte à quel point notre humeur peut être liée aux conditions d'ensoleillement et à quel point notre moral est bas en fin d'hiver, après avoir passé trop de temps sans lumière.
  • Aussi, la nature et ses couleurs nous influencent, la couleur verte y domine largement. Cette couleur n'est ni chaude, ni froide. Le vert est en quelque sorte neutre et nous offre la possibilité de réguler notre humeur. Le vert de la nature apporte du bien être à chacun quel que soit son état intérieur.

  • Dans la culture indienne, on associe des couleurs aux différents centres d'énergie appelés chakras. Chaque centre d'énergie est lié aux différents organes et glandes endocrines que l'on peut stimuler avec les couleurs appropriées.
  • Dans la médecine chinoise, les systèmes d'organes et de viscères sont aussi associés aux éléments et à des couleurs et, dans certaines cures, on demande au patient de manger des aliments de certaines couleurs. D'ailleurs en cuisine, un plat coloré aura toujours l'air plus appétissant. Les moines taoïstes composaient des plats à trois couleurs.

A nous d'expérimenter les couleurs qui nous font du bien à des moments précis, suivant les saisons et nos états intérieurs, dans notre habillement, décoration intérieure, et lors de méditations. Devenir de plus en plus conscient et utiliser les couleurs pour se dynamiser ou s'apaiser est un vaste champ d'exploration dans lequel il vous appartient de naviguer selon vos goûts et humeurs et aussi vos références socio-culturelles, car il n'y a que vous qui savez ce qui vous est bénéfique !

Couleur et forme

Comme la musique, l'utilisation des couleurs (à travers l'art, le dessin...) est quelque chose de commun à l'ensemble des populations du globe depuis les temps les plus anciens.

Pour entrer dans un état méditatif, le dessin ou la peinture sont des outils privilégiés, soit en prenant le temps de regarder, ou encore en pratiquant un art coloré, en créant ou en coloriant.

Afin de rentrer dans la pratique de l'application des couleurs, une des approches intéressantes et simples à mettre en place est le mandala. A colorier ou à faire soi même. C'est un moyen de rentrer en méditation ou en prière, de se laisser infuser par l'énergie des couleurs et de les faire résonner en nous. Les effets vibratoires des ondes de la lumière et des couleurs se retrouvent démultipliés quand l'onde et la forme se rejoignent.

Alors à vous de prendre un moment pour vous baigner dans le monde des couleurs, de vous offrir un moment de créativité et de bien être.

" Les couleurs ne sont pas seulement les exploits de la lumière, ce sont aussi les exploits du moi. Nous ornons le monde avec elles et nous le faisons pour nous."

Goethe

 

 

Voilà donc trois chemins possibles vers une attitude zen.

Leur point commun réside dans le fait qu'ils sont tous les trois liés à la notion d'ONDE et de FRÉQUENCE. Que ce soit par l'approche de la respiration avec la cohérence cardiaque, du son avec la musique ou de la lumière par les couleurs, nous approchons l'un des aspects les plus importants de notre réalité que les dernières théories scientifiques tendent à corroborer : c'est l'idée d'une RÉALITÉ VIBRATOIRE.

La matière est formée de particules qui vibrent à des fréquences différentes. Notre être lui même est composé de particules organisées selon un ordre précis, le tout sous-tendu par une onde de forme qui nous traverse. Cette vision de l'être nous ouvre de vastes possibilités comme celle d'être les créateurs de notre réalité. Et c'est en cela que la recherche de la "zenitude" devient un besoin vital pour de plus en plus de personnes actuellement.

Nous cherchons tous à vibrer, à nous sentir vivant, heureux de vivre, en bonne santé et ressentir que nous faisons quelque chose pour notre être profond qui nous remplit de plénitude, de gratitude et donne un vrai sens à notre vie. Alors n'attendons plus, "soyons zen"! Dès à présent, prenons quelques minutes par jour et offrons-nous le luxe d'être complètement et entièrement avec soi !

Stage "Faire naître en soi pour se reconnaître"

Image de haut de page : Mandala de Nathalie Chappé

Guide pédagogique de Cohérence Kid Music

Quelques conseils Bien-être, Musical et Corporel pour aider les enfants à respirer, à s'enraciner et à s'élever ! Cet article a pour but de vous faire bénéficier de tout le potentiel de l'album Cohérence Kid Music : sur le plan de la cohérence cardiaque, sur le plan du lien avec les enfants, et sur le plan pédagogique. Quand respirer devient amusant...

1 ) Présentation de l’album Cohérence Kid Music et du livre Cohérence Kid

2 ) Un outil pédagogique bien-être, musical et corporel

3 ) Guide pour une utilisation pédagogique « optimale » de l’album CKM

 

La respiration pour les enfants est un jeu… Un jeu d’enfant ludique et posé, qui aide au lâcher prise, à la concentration, à l’apprentissage, au calme, au centrage, à la confiance…  Au delà de la respiration, c’est le lien à soi, le lien aux autres et le lien avec les enfants qui est tissé de bienveillance. Un moment divin à partager avec eux. 

 

1 ) Présentation de l’album Cohérence Kid Music et du livre Cohérence Kid

➽ COHÉRENCE KID MUSIC est le premier album avec guides respiratoires auditifs musicaux et sonores DÉDIÉ AUX ENFANTS (et aux accompagnants) pour expérimenter la cohérence cardiaque et ressentir ses bienfaits !

Ludique, pratique et facile pour respirer seul et en groupe parce que Respirer, c’est grandir ! 

Sixième album d’Anthony Doux destiné à la cohérence cardiaque, celui-ci s’adresse aux parents, encadrants, accompagnants et thérapeutes
afin de faire découvrir l’importance de la respiration, et d’encourager l'expression, l'autonomie et la créativité des enfants.

Ce projet voit le jour en collaboration avec le Dr David O’Hare. Son aiguillage chaleureux et professionnel a contribué à la réalisation musicale pertinente et subtile de 22 respiroutines du livre COHÉRENCE KID. (Editions Thierry Souccar)

 

➽ COHÉRENCE KID MUSIC offre la possibilité de jouer à respirer avec les respiroutines musicales. En suivant les saynètes, en mimant les mouvements proposés, en imitant un chef d’orchestre, en s’imaginant être un papillon, en fermant les yeux, les enfants se laissent guider aux sons de l’accordéon, du kigonki, du chant, du talking drum, du tambour, du piano, des cuivres, de la flûte coulissante, de la kalimba… 

-> Ces 22 respiroutines musicales inspirées de celles du livre, soutiennent les enfants dans la connexion à eux-mêmes, aux autres, à leurs émotions, à la nature.

-> Elles favorisent le jeu et l’imaginaire, et sont idéales pour les accompagner à développer leurs SUPERPOUVOIRS d’une manière ludique, poétique et intuitive ! 

  • Le livre Cohérence Kid du Dr David O’Hare enseigne tout ce qu’il faut savoir pour comprendre combien est simple et efficace cette pratique reconnue et adaptée également aux enfants. 47 respiroutines y sont présentées offrant ainsi 47 moyens d’aborder la respiration guidée pour les enfants : un vrai jeu d’enfant pour petits et grands!! Le Dr David O'Hare, spécialiste de la cohérence cardiaque à l'échelle internationale est également l'auteur d'un best-seller consacré à la cohérence cardiaque : Cohérence Cardiaque 365

  • L’album Cohérence Kid Music d’Anthony Doux permet une pratique simple et diversifiée de 22 des 47 respiroutines du livre. L’accordéon invite à la respiration de manière naturelle par son souffle. Sur ce souffle, piano, harpe, kalimba, kigonki, talking drum, tambour et autres instruments magiques créent des ambiances propices à l’imaginaireles respirations guidées pour les enfants sont comme enchantées…

 

 Dessin : Zoé Figeac

 

2 ) Un outil pédagogique bien-être, musical et corporel

Les 22 respiroutines sont un outil pédagogique facile et efficace non seulement pour recentrer les enfants en quelques minutes, mais aussi pour aborder d’autres thématiques intéressantes

Voici une présentation non exhaustive de ce que vont découvrir les enfants avec cet album :

  • Explorer la respiration : une respiration d'abord inconsciente, puis consciente et naturelle, puis ludique et prétexte à l'échange et à la joie.
  • Explorer la méditation : sans le côté laborieux (être assis à écouter quelqu'un parlé pendant longtemps peut être rapidement ennuyeux pour les enfants). Un accès à la méditation de manière concrète !
  • Explorer la musique et les instruments : la curiosité des enfants pour les sons et la musique est une motivation stimulante pour accéder à la respiration et à la sensation de pleinitude qu'elle génère.
  • Explorer le fonctionnement du corps et le mouvement : les respiroutines avec guide auditif permettent d'être centré et en mouvement en même temps. Une manière simple, drôle et au combien importante, pour initier les enfants à la pleine conscience dès le plus jeune âge.

POURQUOI EXPLORER LA RESPIRATION ET LA MÉDITATION

  • Découvrir sa respiration innée et naturelle : elle est aussi source de bien-être !
  • Les différentes durées de respirations des 22 respiroutines musicales  (3 sec.-3 sec., 4-4 et 5,5-5,5) sont adaptées à la physiologie des enfants et leurs offrent des ressentis variés.
  • Les enfants développent la conscience d'eux-mêmes, de leurs émotions, de leurs pensées : apprendre les enfants à écouter la "météo intérieure" du jour est un véritable cadeau à leur faire.
  • En se centrant avec son souffle, l'enfant est davantage capable de se focaliser sur une activité : c'est un atout important dans la vie de savoir être complètement présent, dans l'ici et le maintenant.
  •  La cohérence cardiaque est pour les enfants une porte d'entrée idéale à la méditation : simple, efficace et ludique! 
  • Le fait que les bienfaits de la cohérence cardiaque soient prouvés scientifiquement, que cette pratique soit conseillée en France par la cardiologie pour diminuer les risques de maladie cardio-vasculaire, utilisée dans les hôpitaux, utilisée par l'armée, utilisée par des sportifs professionnels, et utilisées dans les écoles donne une légitimité considérable à cet outil sur le plan de la santé et sur le plan du développement du potentiel de l'humain.

 

 

POURQUOI EXPLORER DE LA MUSIQUE ET LES INSTRUMENTS

Les 22 respiroutines sont variées musicalement. Vous pourrez choisir la musique ou la piste qui correspond à vos besoins avec les enfants :

  • Des respiroutines musicales pratiques: de deux minutes à quatre minutes selon le temps que vous avez.
  • Des musiques adaptées: planantes pour développer l’imaginaire, enveloppantes pour se centrer, rythmées pour ouvrir le jeu, accompagnante pour cultiver le lien, simples pour entrer dans le mouvement et fluides pour entrer dans la danse.
  • Des respiroutines musicales pour tous les moments de la journée: le réveil, le besoin de réconfort, le besoin de jouer, le besoin de se relier à la nature, de se relier aux autres, le coucher…
  • Des instruments rares ou inconnus, à découvrir: l’accordéon, le kigonki, le talking drum, la flûte coulissante, la kalimba, les song pod… Un voyage sonore et musical...
  • Les enfants aiment la simplicité : suivre un souffle, suivre une musique est d'une grande simplicité, ils sont ravis de ressentir les bienfaits de cela rapidement. Leurs convictions acquises par l'expérience de la cohérence cardiaque deviennent le pilier de leur pratique de la respiration, de la méditation et de leur développement personnel.

 

 

POURQUOI EXPLORER LE CORPS ET LE MOUVEMENT

Les guides respiratoires auditifs permettent d’explorer de nombreuses pistes concernant la conscience et l'expression du corps et du mouvement, tout en restant connecté à la respiration, en état de cohérence cardiaque.

Les enfants sont heureux quand ils remarquent que nous considérons le corps et le mouvement : ils considèrent alors davantage la richesse de qui ils sont ! 

➽  Aborder le corps

  • Fonctionnement de la respiration (théorique et sensoriel : mouvement du ventre, de la poitrine, parcours de l'air)
  • Fonctionnement du cœur (théorique et sensoriel : écoute des battements de cœur; les battements de cœur sont liés à l’état émotionnel)
  • Lien cœur/respiration (théorique et sensoriel : la respiration influence notre météo intérieure)
  • Fonctionnement du cerveau, de l'oreille, des émotions, de la cohérence cardiaque
  • Impact et influence de la musique sur le cerveau, l'oreille, les émotions, la cohérence cardiaque

➽  Aborder le mouvement

  • Entrer dans le mouvement grâce au guide auditif (mouvements de tai chi, Qi kong, Feldenkrais, art martial sensoriel, danse…)
  • Développer la sensorialité interne (en fermant les yeux et en respirant); du mouvement interne vers le mouvement externe.
  • Prise de conscience de l’espace en soi et autour de soi (avec ou sans mouvement)
  • Entrer dans le mouvement avec l'aide des guides auditifs désinhibent les enfants (et les grands) dans l'expression corporelle : quelle liberté de bouger, danser et s'exprimer sans complexe !

 

 

3 ) Guide pour une utilisation pédagogique « optimale » de l’album

« La cohérence cardiaque? C’est un superpouvoir pour aider les enfants à se sentir apaisés, à développer leur autonomie et à exprimer leur créativité ! » « Le chemin intérieure est aussi drôle et ludique ! »

Nota Bene : Concernant le sujet et les histoires des respiroutines, je vous invite à vous référer au livre pratique et remarquable du Dr. David O’Hare : Cohérence Kid

 Se repérer entre le livre Cohérence Kid et l'album Cohérence Kid Music

- Les titres des respiroutines de l’album correspondent aux titres des respiroutines du livre : il est aisé passer du livre au cd et du cd au livre. Vous vous demandez comment présenter une respiroutine aux enfants : allez voir dans le livre. Vous vous demandez comment pratiquer simplement une respiroutine avec guide audio : sortez le cd...

- Dans le livre, le "logo cd" est inscrit aux respiroutines présentes sur l'album Cohérence Kid Music. De plus, un tableau récapitulatif des respiroutines permet de voir d'un coup d'oeil les respiroutines musicales.

- L’ordre des musiques de l’album est différent de l'ordre des respiroutines du livreLe cd est - tout comme le livre - un outil à part entière. Ils peuvent s’utiliser tout seul, même si cela est intéressant et conseillé d’avoir les deux éléments. Les respiroutines du livre suivent un ordre de progressions différentes de l’album dans une volonté d'évolution adaptée pour les enfants. L'apprentissage se fait ainsi "sans s'en rendre compte". L’ordre des musiques de l’album a été choisi pour offrir une écoute la plus agréable, équilibrée, progressive et harmonisante possible. Pour une entrée en douceur et facile dans la respiration et d’un point de vue structurelle, les respirations du début de l’album sont en 4/4 et les respirations de fin sont en 5/5

 

 

➽  Guide d’usage des pistes de COHERENCE KID MUSIC

Seul(e), en duo ou en groupe, à vous de respirez :)

Plage 1 : La baguette arc-en-ciel

  • Respiroutine musicale douce et colorée
  • Instruments zen : Carillons koshi, Song pod, Accordéon
  • Tempo du guide respiratoire : 4 secondes d’inspiration / 4 secondes d’expiration
  • Info pratique : le song pod représente le son de la baguette arc-en-ciel magique, placé sur l’expiration.
  • Guide respiratoire audio adapté à l’imaginaire, aux mouvements lents

 

Plage 2 : Flora de fleur en fleur

  • Respiroutine musicale printanière et matièrée
  • Instruments zen : kigonki (un cousin du hang drum : une mini soucoupe volante métallique), chimes, accompagné des oiseaux
  • Tempo du guide respiratoire : 4 secondes d’inspiration / 4 secondes d’expiration
  • Info pratique : se repérer au niveau de la structure su morceau : sur l’harmonie du kigonki, toutes les 3 respirations complètes, le chimes nous entraine vers d’autres fleurs musicales.
  • Guide respiratoire audio adapté au centrage, à la sérénité intérieure

 

Plage 3 : Le souffle de l’accordéon

  • Respiroutine musicale apaisante et ample
  • Instrument zen : accordéon
  • Tempo du guide respiratoire : 4 secondes d’inspiration / 4 secondes d’expiration
  • Info pratique : Cette plage dure 2’16 afin d’offrir quelques courtes sessions de respirations, qui peuvent être intéressante lorsqu’on est un peu juste en temps (chez soi ou en classe). Il y a "un côté Eric Sati" dans cette musique.
  • A noter : Sachez que cette plage peut se prolonger avec la suivante. En continuant la lecture avec la plage « La balançoire », vous aurez ainsi une séance respiration de plus de 4 minutes.
  • Guide respiratoire audio adapté pour des mouvements lents en aller-retour

 

Plage 4 : La balançoire

  • Respiroutine musicale pour l’intériorité et l’équilibre
  • Instrument zen : accordéon
  • Tempo du guide respiratoire : 4 secondes d’inspiration / 4 secondes d’expiration
  • Info pratique : Cette plage peut s’écouter toute seule ou bien à la suite de « Le souffle de l’accordéon ». Il y a "un côté Eric Sati" dans cette musique.
  • Guide respiratoire audio adapté pour des mouvements lents en aller-retour

 

Plage 5 : La ronde de la chenille

  • Respiroutine musicale : intime et calme
  • Instruments zen : kalimba et piano
  • Tempo du guide respiratoire : 4 secondes d’inspiration / 4 secondes d’expiration
  • Info pratique : Structure en 4 parties : introduction, puis un thème A, transposé 2 fois (A'-A'') et retour du thème à la tonalité de départ (A), et fin. Une musique facile pour se repérer dans le temps.
  • Guide respiratoire audio adapté pour des danses et mouvements de groupes d'enfants

 

Plage 6 : Le cercle de l’amitié

  • Respiroutine musicale geai et espiègle
  • Instrument zen : accordéon
  • Tempo du guide respiratoire : 4 secondes d’inspiration / 4 secondes d’expiration
  • Info pratique : Structure : parties bien distinctes avec notes sautillantes ou notes tenues
  • Guide respiratoire audio adapté pour une chorégraphie, pour des danses et mouvements de groupes d'enfants

 

Plage 7 : L’orchestre imaginaire

  • Respiroutine musicale féérique et légère
  • Instruments zen : vibraphone, flûte, violoncelles, harpe, piano, célesta, violon, triangle, trombones, trompettes, accordéon, cymbales, chimes, xylophone
  • Tempo du guide respiratoire : 4 secondes d’inspiration / 4 secondes d’expiration
  • Info pratique : en duo, avec un chef d’orchestre et un musicien qui fait tous les instruments. En groupe, avec un chef d’orchestre et l’orchestre imaginaire composé des enfants qui jouent en mimant les instruments. Ils peuvent dans un premier temps mimés tous les instruments dès qu'ils les entendent, puis ensuite chaque enfant peut être assigné à un instrument.
  • Guide respiratoire audio adapté pour aborder l'orchestre, l'écoute, la patience, la concentration et le jeu de groupe
  • Pour préparez l’orchestre : Qui joue quoi ? Dans l’ordre d'entrée musicale, il y a :

- vibraphone

- flûte

- cordes (violoncelles)

- harpe

- accordéon

- piano

- célesta (+ triangle)

- violon (+ triangle)

- cuivres (trombone et trompette) (+ cymbale )

- harpe (+ cymbale)

- accordéon

- piano

- flute et vibraphone (+ triangle)

- violon et célesta

- Cuivres (+ grosse cymbale)

- harpe (+ triangle et cymbale)

- accordéon ( + triangle et cymbale)

- piano (+ triangles)

- flute et vibraphone

- violon et célesta (+ cymbale)

- idem + cuivres

- idem + piano + chimes + triangle

- idem + harpe

- xylophone

Plage 8 : Le cœur à deux bras

  • Respiroutine musicale tendre et enveloppante
  • Instrument zen : accordéon et voix
  • Tempo du guide respiratoire : 3 secondes d’inspiration / 3 secondes d’expiration
  • Info pratique : Cette plage dure 2’00 afin d’offrir quelques courtes sessions de respirations guidées par la musique, qui sont intéressantes lorsqu’on est un peu juste en temps (chez soi ou en classe).
  • A noter : cette plage peut se prolonger avec la suivante. En continuant la lecture avec la plage « La balançoire », vous aurez ainsi une séance respiration de plus de 4 minutes.
  • Guide respiratoire audio adapté pour se recueillir, se réconforter

 

Plage 9 : Le sourire de Lilou

  • Respiroutine musicale réconfortante et accueillante
  • Instrument zen : accordéon et voix
  • Tempo du guide respiratoire : 3 secondes d’inspiration / 3 secondes d’expiration
  • Info pratique : cette plage peut s’écouter seule ou bien à la suite de « Le Cœur à deux bras »
  • Guide respiratoire audio adapté pour se recueillir, se sentir réconforter

 

Plage 10 : Les montagnes russes

  • Respiroutine musicale ludique et amusante
  • Instruments zen : flûte coulissante et accordéon
  • Tempo du guide respiratoire : 4 secondes d’inspiration / 4 secondes d’expiration
  • Info pratique : la musique permet de jouer avec des mouvements haut-bas. Une chorégraphie en 2 groupes est facile à mettre en place en suivant la musique.
  • Guide respiratoire audio adapté pour être dans le mouvement, dans l'extension du corps, dans le jeu

 

Plage 11 : Tant pis

  • Respiroutine musicale de recueillement et d’acceptation
  • Instruments zen : diapasons thérapeutiques, cloche tubulaire (528 Hz)
  • Tempo du guide respiratoire : 4 secondes d’inspiration / 5 secondes d’expiration, puis pour la deuxième partie 5 secondes d’inspiration / 4 sec. d’expiration
  • Info pratique : conseillé à partir de 7-8 ans.
  • Nota Bene : Possibilité de répéter l’affirmation intérieurement ou verbalement : « Tant pis, c’est comme ça, même si je préférerai autre chose, j’accepte la situation, je me sens mieux, j’ai confiance. Tant pis, c’est comme ça, c ‘est comme ça, même si je préférerai autre chose, j’accepte la situation, je me sens mieux, j’agis avec confiance »
  • Guide respiratoire audio adapté pour être présent avec son émotion et pour développer le lâcher prise

 

Plage 12 : L’essuie-glace

  • Respiroutine musicale de réconfort et d'accueil
  • Instruments zen : accordéon et voix
  • Tempo du guide respiratoire : 4 secondes d’inspiration / 4 secondes d’expirations
  • Info pratique : L’effet panoramique gauche droite gauche droite au niveau auditif, symbolisant l’essuie-glace, offre une douce stimulation sensorielle et un recentrage
  • Guide respiratoire audio adapté pour être avec soi et pour se concentrer

 

Plage 13 : Bye-Bye l’ennui

  • Respiroutine musicale drôle et transformante
  • Instruments zen : ronronnement de chat, flûte coulissante et talking drum
  • Tempo du guide respiratoire : 4 secondes d’inspiration / 4 secondes d’expirations
  • Info pratique : la musique permet de jouer avec des mouvements haut-bas, avec des mouvements binaires
  • Nota Bene : Le talking drum est « un tambour qui parle ». Des cordes autour de la caisse de résonance permettent de tendre la peau du tambour tout en jouant. Ainsi, on obtient un son qui module entre les graves et les aigus.
  • Guide respiratoire audio adapté pour se détendre et se centrer en souriant

 

Plage 14 : La pluie

  • Respiroutine musicale de calme et de recentrage
  • Instruments zen : la pluie
  • Tempo du guide respiratoire : 4 secondes d’inspiration / 4 secondes d’expirations
  • Info pratique : le son vivant de la pluie apaise et recentre. Ce son naturel n’offre pas d’élément au mental pour se disperser.
  • Guide respiratoire audio adapté pour faire le vide en soi, pour ressentir un sentiment de pureté

 

Plage 5 : L’olivier

  • Respiroutine musicale d’ancrage et de verticalité
  • Instruments zen : tambour et oiseaux
  • Tempo du guide respiratoire : 4 secondes d’inspiration / 4 secondes d’expirations
  • Info pratique : Le tambour ancre et les oiseaux élèvent, favorisant ainsi la pleine conscience et la lucidité.
  • Guide respiratoire audio adapté pour l'apprentissage et pour se recentrer en position assise ou debout.

 

Plage 16 : Le jour et la nuit

  • Respiroutine musicale de polarisation (intériorité/extériorité, extension/rassemblement)
  • Instruments zen : accordéon
  • Tempo du guide respiratoire : 4 secondes d’inspiration / 4 secondes d’expirations
  • Info pratique : guide facile pour lever et baisser les bras en suivant la musique et la respiration.
  • Nota Bene : Vous pouvez lever les bras avec les mouvements ascendants musicaux et baisser les bras lors des mouvements mélodiques descendants, en alternance. et aller jusqu'à ouvrir grand les bras en étant sur la pointe des pieds et se recroqueviller sur soi.
  •  Guide respiratoire audio adapté pour aborder les polarités (corporelles et symboliques)

 

Plage 17 : Tom se réveille

  • Respiroutine musicale du réveil, douceur et bercement
  • Instruments zen : accordéon, oiseaux
  • Tempo du guide respiratoire : 5,5 secondes d’inspiration / 5,5 secondes d’expirations
  • Info pratique : le tempo offre aux adultes la possibilité d’équilibrer leur système nerveux en même temps que les enfants
  •  Guide respiratoire audio adapté pour des réveils en douceur et pour commencer la journée du bon pied.

 

Plage 18 : Prends ma main

  • Respiroutine musicale réconfortante, du partage et du lien
  • Instruments zen : accordéon et voix
  • Tempo du guide respiratoire : 5,5 secondes d’inspiration / 5,5 secondes d’expirations
  • Info pratique : En duo, les yeux dans les yeux, mains dans la main, pour ressentir ce qui se passez en soi. Un jeu à deux, où les mains se serrent à l'expiration et se désserrent à l'inspiration (ou inversement)
  • Nora Bene : le tempo offre aux adultes la possibilité d’équilibrer leur système nerveux en même temps que les enfants
  • Guide respiratoire audio adapté pour se relier à l'autre

 

Plage 19 : Le calme papillon

  • Respiroutine musicale légère et sautillante
  • Instruments zen : accordéon
  • Tempo du guide respiratoire : 5,5 secondes d’inspiration / 5,5 secondes d’expirations
  • Info pratique : les envolés du papillon invite au mouvement. Les parties musicales sont bien distinctes, c'est une musique pratique pour une chorégraphie
  • Nota Bene : le tempo offre aux adultes la possibilité d’équilibrer leur système nerveux en même temps que les enfants
  • Guide respiratoire audio adapté pour développer l'imaginaire, pour élaborer un scénario, un histoire

 

Plage 20 : Le tour de la main

  • Respiroutine musicale de présence
  • Instruments zen : tambour et fréquences apaisantes
  • Tempo du guide respiratoire : 5,5 secondes d’inspiration / 5,5 secondes d’expirations
  • Info pratique : L’idée ici est de faire le tour d’une main avec l’autre main : pour cela il y a 5 coups de tambour par inspiration et 5 par expiration. Vous pouvez faire coïncider le fait de passer au bout de chaque doigt avec le battement du tambour, dans un sens, puis dans l’autre, en parcourant le contour de la main.
  • Nota Bene : le tempo offre aux adultes la possibilité d’équilibrer leur système nerveux en même temps que les enfants
  • Guide respiratoire audio adapté pour jouer, pour se concentrer, pour allier le sens auditif, à celui de la vue et à celui du toucher

 

Plage 21 : Le dodo du doudou

  • Respiroutine musicale de préparation au coucher, bercement bienveillant
  • Instruments zen : accordéon et voix
  • Tempo du guide respiratoire : 5,5 secondes d’inspiration / 5,5 secondes d’expirations
  • Info pratique : Au cas où les enfants ne dorment pas complètement à la fin du morceau, la musique suivante "Le respirocalm", accompagnera les plus résistents au royaume du sommeil
  • Nota Bene : le tempo offre aux adultes la possibilité d’équilibrer leur système nerveux en même temps que les enfants
  • Guide respiratoire audio adapté pour le sommeil en toute sérénité, pour accompagner le coucher du soir ou la sieste des petits

 

Plage 22 : Le respirocalm

  • Respiroutine musicale vierge
  • Instruments zen : le souffle de l’accordéon
  • Tempo du guide respiratoire : 4 secondes d’inspiration / 4 secondes d’expirations
  • Info pratique : le sac et le ressac de la respiration et du souffle, identique au bruit blanc de l'océan, berce tranquillement
  • Guide respiratoire audio adapté pour être en contact avec le souffle… Simplement, avec Votre souffle.

 

 

➽  Récapitulatif des titres des respiroutines de l’album Cohérence Kid Music

La baguette arc-en-ciel – Flora de fleur en fleur – Le souffle de l’accordéon – La balançoire – La ronde de la chenille – Le cercle de l’amitié – L’orchestre imaginaire –Le cœur à deux bras – Le sourire de Lilou – Les montagnes russes – Tant pis –L’essuie-glace – Bye-bye l’ennui – La pluie – L’olivier – Le jour et la nuit – Tom se réveille – Prends ma main – Le calme papillon – Le tour de la main – Le dodo du doudou – Le respirocalm – CD Durée totale : 6220

 

➽  Détail de l’album Cohérence Kid Music

Compositions : Anthony Doux / Accordéon, voix, talking drum, kigonki, flûte coulissante, tambour, song pod… : Anthony Doux

Chant : Estelle Chabretou et Charlie LDC / Enregistrement et mixage : Sylvain Girardeau

 

➽  Se procurez le livre et l'album Cohérence Kid / Music

 

Besoin de changer d'énergie? Respirez avec Amplitude

Besoin de changer d'énergie? Respirez avec Amplitude

  • Avez vous besoin d'air, d'augmenter votre flux d'énergie vitale, de trouver des ressources nouvelles pour affronter les situations angoissantes?
  • Ou bien de diminuer le bouillonnement intérieur, le flux de vos pensées, de vous détendre, d'arriver à vous endormir le soir?
  • Et bien, sachez que vous avez un trésor en vous!
  • Un trésor qui va vous aider gratuitement et facilement pour cela : votre respiration !

Votre respiration est votre trésor

Avez-vous conscience de votre respiration ? Elle est saccadée, rapide? Peinez-vous à inspirer et expirer?

Quelle est son Amplitude, respirez-vous avec le ventre, le thorax ou les épaules ?

La subissez-vous ou en avez-vous la maîtrise ?

Le mécanisme de votre trésor

Respirer est naturel et automatique.

Si nous devons nous mettre en action pour assurer nos autres besoins vitaux comme boire ou manger, respirer ne nous demande pas d'attention particulière, c'est un réflexe inné.

Notre corps est « programmé » pour cela et le nous le faisons sans relâche jusqu'à notre dernier souffle. L'apport en oxygène est vital à notre organisme et nous ne pouvons nous en passer.

Nos poumons assimilent l'oxygène de l'air pour le faire parvenir à nos muscles et ainsi faire fonctionner notre corps et faire circuler l'énergie vitale, que les chinois appellent le « chi ».

La respiration est liée au rythme cardiaque, les deux s'accélèrent lors d'un effort afin d'amener plus d'oxygène à nos muscles ou se ralentissent lors des périodes de repos, nous permettant d'emmagasiner de l'énergie.

Mais un autre facteur d'accélération de notre respiration et de notre rythme cardiaque est le stress. Qu'il soit dû à un facteur extérieur ou un état intérieur, il peut nous amener à profondément fatiguer notre organisme.

Le cycle des respirations et le rythme cardiaque fluctuent en permanence pour nous permettre de nous adapter à chaque situation du quotidien. Et c'est souvent à notre insu que notre corps tente de s'adapter à son environnement.

Or il est possible de pouvoir prendre le contrôle sur cette fonction automatique du corps, moduler notre respiration de manière volontaire et ainsi soulager notre organisme, gagner en énergie ou à l'inverse arriver à plus de détente. C'est ce que proposent nombre de traditions ancestrales de par le monde (Yoga, Tai chi, pratiques soufies etc...).

Respirer pour transformer le stress : la cohérence cardiaque

Il existe aussi un moyen très simple d'entrer dans une forme d'équilibre entre la respiration et le rythme cardiaque, c'est la cohérence cardiaque. Par une respiration calme, attentive et régulière, nous pouvons moduler notre rythme cardiaque jusqu'à un certain point qui est l'état de cohérence cardiaque.

Cet état physiologique possède de nombreuses vertus. Sur le plan physique, mental ou émotionnel, on arrive par la pratique à améliorer notre état général de manière significative très rapidement.

On peut augmenter sa vitalité et ses performances physiques ou au contraire sa capacité de récupération et de détente et son sommeil. Aussi, nous pouvons développer notre capacité de concentration et d'apprentissage, notre attention et notre confiance en soi et réussir ce qui nous était jusqu'à présent impossible.

Cet outils formidable de simplicité et facile à mettre en place ouvre les portes d'une plus grande capacité d'adaptation à la vie et ses aléas, d'un meilleure maîtrise de soi et d'une exploration sans limites de son intérieur qui nous amène petit à petit au bien être.

Pour cela, David O'Hare, spécialiste de la cohérence cardiaque, auteur de "365 la cohérence cardiaque" et de "Cohérence Kid" nous indique l'importance d'une pratique régulière tous les jours. Pour aider à une pratique confortable et agréable, à laquelle s'ajoute les bienfaits de la musique, Anthony Doux a réalisé plusieurs albums dont "Cohérence Kid Music" et "Amplitude".

Des guides respiratoires audio pour des journées totalement zen

Pour pouvoir pratiquer simplement la cohérence cardiaque avec un support Audio, Anthony Doux et Armelle Tréguier (sophrologue) ont créé l'album « Amplitude ». C'est un album dédié à la pratique de la cohérence cardiaque adapté à chaque moment important de la journée permettant de se replacer dans l'état de "cohérence cardiaque". On se laisse guider par la voix douce et mélodieuse d'Armelle Tréguier et l'accompagnement musical d'Anthony Doux à l'accordéon et de Dimitri Artemenko au violon.

C'est le premier album réalisé pour être utilisé à différents moment de la journée, en fonction de votre besoin de l'instant, du lever au coucher, à la pause, en fin d'après midi ou en cas « d'urgence ».

La mélodie de la musique crée comme un cocon, et le rythme des instruments permet d'accompagner la respiration qui trouve naturellement une régularité dans l'inspiration et l'expiration.

C'est de cette régularité dans la respiration que s'installe la cohérence cardiaque et ses bienfaits. On peut donc pratiquer cela chez soi, dans les transports en commun ou au bureau dès que l'on en ressent le besoin. La pratique de cette respiration 5 minutes 3 fois par jours suffit à obtenir des résultats notables très rapidement.

Pour prendre votre respiration en main,

en douceur et en musique !

Vous pouvez écouter, acheter, télécharger sur le site Symphonies Intérieures : ici

ou recevoir par courrier cet album matérialisé via le site en cliquant ici

Respirez selon votre besoin sur la chaine youtube

Pour commencer tout de suite => Voici une méditation guidée de l'album Amplitude : 

 


Atelier Cohérence Cardiaque, Paris.

Atelier Cohérence Cardiaque, Paris.

L’atelier Cohérence cardiaque et mouvement spontané présenté depuis plusieurs années par Estelle Chabretou et Anthony Doux est proposé pour la première fois à Paris : SAMEDI 13 OCTOBRE 2018 à PARIS 

Lieu : « MODO YOGA » 21 Boulevard Richard Lenoir, 75011 Paris

  1. Un atelier pour se découvrir et se reconnecter à soi
  2. Ce que vous allez expérimenter dans cet atelier
  3. Les intervenants
  4. Infos pratiques : la journée complète avec soins sonores et concert vibratoire

1) Un atelier pour se découvrir et se reconnecter à soi

La cohérence cardiaque est un état engendré par une respiration effectuée dans une temporalité précise. Cet outil respiratoire permet au cœur d’entrer dans une régularité bienfaisante. On l’obtient par des tempi et timing de respiration particuliers, simples à mettre en place.

Le mouvement est intrinsèquement lié à la vie et à l’instant présent (le cœur qui bat, la respiration, la circulation sanguine, les cellules…). Tous les être vivants sont naturellement et spontanément connectés au mouvement, même s’il est parfois infime et imperceptible. Un corps physique et un esprit complètement connecté permettent un grand relâchement, une vraie liberté et un bien être complet relié à l’instant présent. Une clé possible, est de reconnecter le mouvement et la respiration.

La respiration nourrit le mouvement et le mouvement facilite la respiration, créant ainsi un cercle vertueux !

2 ) Ce que vous allez expérimenter dans cet atelier

Les bienfaits de la cohérence cardiaque et d’autres techniques de respiration.

• La découverte de votre mouvement spontané.

• La libération de blocages physiques et émotionnels, détente des nœuds musculaires.

• Le dépassement de vos inhibitions, résistances, peurs et complexes.

• Gain en qualité de présence et en confiance en vous.

 

3) Les intervenants de l’atelier « Cohérence cardiaque en musique & mouvement spontané »

  • Anthony Doux est musicien, compositeur, praticien en soins sonores et créateur des premiers guides auditifs musicaux afin de pratiquer la cohérence cardiaque en y alliant les bienfaits de musiques adaptées. Dans ses albums Cœur Symphonique, Coeur symphonique 432, Caresse, Métamorphose… il est aisé de suivre la musique et d’y déposer sa respiration.
  • Estelle Chabretou est danseuse, chorégraphe et est titulaire du diplôme d’état de professeur de danse. Elle enseigne depuis 20 ans à un large public. L’association des musiques thérapeutiques d’Anthony, jouées en directe, de la pratique de la cohérence cardiaque et du mouvement accompagné par Estelle, offre une forte expérience de lâcher prise et de connexion à soi.

4 ) Infos pratiques 

3 temps forts pour la journée du 13 Octobre :

Le matin : Soins sonores individuels

Allongé(e) les yeux fermés, au cœur d’un voyage sonore qui entre en résonance avec vos symphonies intérieures, laissez-vous bercer et plongez dans une autre dimension relaxante et restructurante. Les sons et la musique d'Anthony vous invitent à plonger dans votre monde intérieur pour en ramener trésors et libérations.

Découvrez les différents soins sonores proposés : www.symphonies-interieures.com/soins-sonores

Horaire : 9h30 – 12h30  š Séance : 1h š  Tarif spécial : 70 €

Réservations par tel : 06 09 59 28 17

L'après-midi : Atelier Cohérence Cardiaque et Mouvement Spontané

Créé et animé par Anthony Doux et Estelle Chabretou

Découvrez et approfondissez cette technique de respiration singulière et votre mouvement interne, et ressentez leurs bienfaits : libération de blocages physiques et émotionnels, détente des nœuds musculaires, dépassement de soi, gain en qualité de présence et en confiance

Horaire : 14 h – 17h š  Tarif : 45 €

Détails et réservations nécessaires (places limitées) : www.symphonies-interieures.com/book-online

Le soir : Concert vibratoire allongé avec Anthony Doux et Estelle Chabretou

 Un voyage sonore pour cultiver la sérénité et se reconnecter à soi.

Imaginez-vous vous lover dans un cocon sonore… Une musique se crée, pour vous, à l’instant même, vous conduisant à la détente et vous invitant à découvrir une autre part de vous-même.

Respirer… avec l’accordéon, Résonner… avec les bols tibétains, Se restructurer… avec le tambour, S’harmoniser… avec le chant harmonique, S’aligner… avec le gong...

Horaire : 19 h – 20h15  š Tarif : 25 €

Détails et réservations nécessaires (places limitées) : www.symphonies-interieures.com/book-online

Tarif spécial « Atelier Cohérence Cardiaque + Concert Vibratoire » : 60 €

Lieu : « MODO YOGA » 21 Boulevard Richard Lenoir, 75011 PARIS 


Cohérence Kid Music / New

COHÉRENCE KID MUSIC / NEW

Respirez, c'est gagné !

La cohérence cardiaque dédiées aux enfants

Album Cohérence Kid Music  -  Livre Cohérence Kid  -  Les bénéfices de la cohérence cardiaque

 Les auteurs : David O'Hare & Anthony Doux  -  La belle histoire de la cohérence cardiaque en musique

- Un outil pédagogique pratique et efficace pour recentrer les enfants en quelques minutes

- Un moyen ludique et pertinent pour développer l'apprentissage, la concentration, le lâcher prise, l'autonomie et la confiance en soi des enfants (et des grands)

- Une pratique simple pour développer les superpouvoirs des enfants

- Une façon agréable d'aborder la respiration avec les enfants

  • Avec le livre Cohérence Kid du Dr. David O'Hare, médecin et spécialiste international de cohérence cardiaque.

  • Avec l'album Cohérence Kid Music d'Anthony Doux, créateur des 6 premiers albums de guides respiratoires auditifs musicaux et sonores pour la cohérence cardiaque.

Voici 2 trésors adressés aux parents et accompagnants pour développer les superpouvoirs des enfants !

 Album "Cohérence Kid Music"

  • 22 respiroutines musicales et sonores ( 22 guides respiratoires audios) pour pratiquer la cohérence cardiaque de manière ludique, facile et efficace

  • Des guides qui soutiennent les enfants dans la connexion à eux-mêmes, aux autres, à leurs émotions, à la nature

  • Bercé par la douceur de la kalimba, le souffle de l'accordéon, la résonance du kigonki

  • Amusé et dynamisé par la flûte coulissante, le talking drum, le tambour

  • Des musiques qui favorisent le jeu et l’imaginaire, et sont idéales pour les accompagner à développer leurs SUPERPOUVOIRS d’une manière ludique, poétique et intuitive !

  • Des respiroutines musicales pratiques : de deux à quatre minutes

  • Des musiques adaptées : planantes pour développer l'imaginaire, enveloppantes pour se centrer, rythmées pour ouvrir le jeu, accompagnante pour cultiver le lien, simples pour entrer dans le mouvement et fluides pour entrer dans la danse

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  • Des respiroutines musicales pour tous les moments de la journée : le réveil, le coucher, le besoin de réconfort, le besoin de jouer, le besoin de se relier à la nature, aux autres

  • Des instruments rares ou inconnus, à découvrir: l’accordéon, le kigonki, le talking drum, la flûte coulissante, la kalimba, les song pod

  • Des respirations variées (respirations 3 sec.-3 sec., 4-4 et 5,5-5,5)

  • COHÉRENCE KID MUSIC est le sixième album d’Anthony Doux destiné à la cohérence cardiaque. Paru en septembre 2018, il s’adresse aux enfants (et à leurs accompagnants) afin de leur faire découvrir l’importance de la respiration, et d’encourager leur expression, leur autonomie et leur créativité.

  • L'album Cohérence Kid Music est le seul album adressé aux enfants permettant de pratiquer la cohérence cardiaque

  • Ces guides sonores sont disponibles à la fois en téléchargement mp3 et en "cd matérialisé" par envoi postal.

COHÉRENCE KID MUSIC offre la possibilité de jouer à respirer avec les respiroutines. En suivant les saynètes, en mimant les mouvements proposés, en imitant un chef d’orchestre, en s’imaginant être un papillon, en fermant les yeux, les enfants se laissent guider aux sons de l’accordéon, du kigonki, du chant, du talking drum, du tambour, du piano, des cuivres, de la flûte coulissante, de la kalimba…

Livre "Cohérence Kid"

La cohérence cardiaque pour les enfants
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  • 47 respiroutines pour doter vos enfants de superpouvoirs.

  • Cohérence Kid s’adresse à vous, parents, enseignants ou soignants. Ce guide pratique va vous aider à installer et renforcer des ressources psychologiques qui serviront aux enfants (de 2 à 11 ans) toute leur vie. Il vous aidera aussi à résoudre les petits tracas du quotidien : peur du noir, anxiété, mal au ventre, insomnie, hypersensibilité…

  • Vous allez apprendre aux enfants à pratiquer la cohérence cardiaque, une respiration guidée qui a de multiples bienfaits. La cohérence cardiaque aide l’enfant à s’apaiser, se recentrer, augmente l’attention, la confiance en soi, améliore l’apprentissage et la mémorisation, favorise la résilience : l’enfant qui est régulièrement en cohérence cardiaque est plus enclin à être autonome et rebondir en toutes situations.

  • Pour doter vos enfants de tous ces superpouvoirs, le Dr David O’Hare propose 47 « respiroutines » comme Le calme papillon, Le coeur à deux bras, L’orchestre imaginaire, Le cercle de l’amitié… Autant de jeux respiratoires qui permettent à l’adulte de guider la respiration de l’enfant et le placer en cohérence.

  • Ces exercices ludiques et simples ont fonctionné pour des milliers d’enfants. Ils sont testés à grande échelle dans des écoles en France et au Québec.

Le Dr David O'Hare est médecin et spécialiste international de cohérence cardiaque. Il forme des thérapeutes au sein de l'institut de formation David O'Hare en Europe francophone et au Québec. Il est l'auteur du best-seller Cohérence cardiaque 3.6.5.

 

>> Découvrez le livre et l'album en version mp3 ou en version Cd dans la boutique

 

Bénéfices de la cohérence cardiaque

La cohérence cardiaque et ses bénéfices

En 2003, dans son livre « Guérir » le stress, l’anxiété et la dépression, le Dr. David Servan-Shreiber présente la notion de cohérence cardiaque. Aujourd'hui la cohérence cardiaque conquit par ses effets et sa pratique facile : elle est utilisée dans les hôpitaux, pratiquée par des pilotes de chasse, par des contrôleurs aériens, par des sportifs, dans des écoles, etc. C'est une technique simplissime de respiration : 5 minutes de respiration à un rythme précis pour des effets innombrables !

Voici certains bénéfices présentés dans le livre « Cohérence cardiaque 365 » du Dr David O’Hare, spécialiste de la cohérence cardiaque :

- Baisse du cortisol, gestion du stress et de l’anxiété, diminution de la dépression

- Augmentation de la DHEA, « l’hormone de jouvence », meilleure récupération à l'effort

- Augmentation des IgA, facteurs qui participent au renforcement immunitaire

- Augmentation de la sécrétion d’ocytocine, également appelée « l’hormone de l’amour »

- Ondes cérébrales qui passent en ondes alpha, meilleur tolérance à la douleur

- Augmentation du facteur natriurétique auriculaire, hormone sécrétée par le cœur pour moduler la pression artérielle

- Action favorable sur de nombreux neurotransmetteurs, comme la dopamine et la sérotonine, meilleur sommeil

- Diminution de l’hypertension artérielle, diminution du risque cardiovasculaire

- Meilleure régulation du taux de sucre, aide à la prise de décision, lucidité

- Réduction du périmètre abdominal, perte des « kilos émotionnels »

- Amélioration de la concentration et de la mémorisation, amélioration de l’apprentissage

- Diminution des troubles de l’attention et de l’hyperactivité

- Amélioration de la maladie asthmatique, Impact sur la réduction de l’inflammation pathologique

Les auteurs : David O'Hare et Anthony Doux

David O'Hare

David O’Hare est médecin depuis quarante ans. Il a étudié à Marseille où il a obtenu son diplôme de doctorat en médecine. Il s’est consacré à la médecine générale pendant trente ans, à Marseille et ensuite à Nîmes, dans le sud de la France.

Passionné de l’humain et de la relation étroite entre le corps, la pensée et les émotions, il est aussi persuadé depuis toujours que la désynchronisation de cette relation est à l’origine de la plupart des pathologies qu’il a rencontrées pendant sa carrière. Pour approfondir sa connaissance de ces relations il a étudié la psychologie cognitive et comportementale à la Faculté de Médecine de Montpellier et en a obtenu le diplôme universitaire.

Toujours conscient du lien resserré entre psyché et pathologies de la physiologie de la régulation, il a étudié la diététique médicale à la Faculté de Médecine de Montpellier et la nutrition à celle de Rennes en Bretagne.

L’aéronautique étant une de ses passions d’enfance, il est pilote d’avion breveté, ancien médecin expert auprès de l’aviation civile du Languedoc Roussillon, il est également diplômé en médecine aéronautique et spatiale de la Faculté de Médecine de Toulouse.

En 2006, après trente années d’exercice libéral de la médecine générale et fonctionnelle, David O’Hare se consacre à l’écriture, et à l’enseignement à temps complet notamment au sein de l'institut David O'Hare qu'il a créé.

Il a publié sept livres consacrés en grande partie à la Cohérence Cardiaque et destinés au grand public, l’un d’entre eux : 365 Cohérence Cardiaque étant un best-seller depuis sa publication. Ce livre a été nommé ” l’un des 35 livres essentiels pour la santé ” par le Magazine l’Express , la méthode 365 de David O’Hare est également proposée à la première place des dix recommandations anti-stress de la Fédération Française de Cardiologie. 

Anthony Doux

Anthony Doux est compositeur de musiques dédiées au bien-être, praticien sonore et musicien.

En 2015, pour explorer les bienfaits que peuvent apporter ensemble la cohérence cardiaque et la musique, il enregistre le souffle de son accordéon dans le tempo de la cohérence cardiaque.

Il crée par la suite les premiers guides respiratoires musicaux composés pour la cohérence cardiaque. Six de ses dix premiers albums sont d’ailleurs consacrés à ce mode respiratoire : Coeur symphonique, Coeur symphonique 432, Caresse, Métamorphose, Amplitude et Cohérence Kid Music.

Afin de permettre une pratique agréable, facile et doublement bienfaisante, il y intègre des outils musico-thérapeutiques, tel que la ronronthérapie, l’accordage au la 432 Hz, les fréquences du solfeggio, les filtres fréquentiels, etc.

"Aujourd’hui, c’est avec beaucoup de joie que je crée et partage ces musiques révélatrices de notre potentiel et de notre bien être. Pour offrir ainsi des musiques thérapeutiques efficaces, je me base sur les enseignements des musicothérapies ancestrales et modernes, sur les fréquences, et sur mon expérience de praticien sonore et de musicien. Ces albums spécifiques pour pratiquer la cohérence cardiaque sont le fruit d'un long travail d'exploration à la fois intérieure et musicale et de découvertes de techniques innovantes pour un mieux-être.... Je vous souhaite d'agréables respirations du coeur, Musicalmant, Anthony Doux"

>> Découvrez le livre et l'album en version mp3 ou en version Cd dans la boutique

La belle histoire de la cohérence cardiaque en musique

J'ai longtemps cherché un outil pour respirer et méditer qui soit suffisamment efficace et agréable pour perdurer dans ma pratique. Et un jour, j'ai découvert la cohérence cardiaque. Mais pour pratiquer, j'étais dérangé de devoir suivre le guide respiratoire sur un écran. Alors, j'ai décidé de créer mon propre outil pour pouvoir bénéficier de la cohérence cardiaque, les yeux fermés!

C'était la naissance du guide musical pour la cohérence cardiaque. Respirer en suivant le souffle de l'accordéon pour entrer en état de cohérence cardiaque était d'une simplicité déconcertante. Puis, j’ai composé Cœur symphonique pour vivre, faciliter et amplifier les nombreux bienfaits de cette pratique.  C'était  le premier album permettant de pratiquer la cohérence cardiaque tout en profitant en plus des vertus des techniques de musicothérapie : un guide respiratoire auditif, performant, facile et agréable! Cela devenait une joie, de pratiquer la cohérence cardiaque, la méditation et la respiration!

Coeur Symphonique, reconnu par des professionnels de la santé, a également voyagé en milieu scolaire et dans des centres de bien-être. Cœur Symphonique a été utilisé comme guide respiratoire pour des enfants et des enseignants dans des expérimentations en milieu scolaire en 2017-2018.

De cet album, une collaboration est né avec le Dr. David O'Hare.  Je suis intervenu sur le thème "Cohérence cardiaque et musicothérapie" au premier congrès international de Cohérence Cardiaque, présidé par le Dr. David O'Hare ! L'aventure continue ... Suite à Coeur Symphonique, 4 autres albums ont été réalisés pour offrir la complémentarité des bienfaits Musique/Cohérence Cardiaque : Coeur symphonique 432, Caresse, Métamorphose et Amplitude. L'aventure continue aussi concernant la cohérence cardiaque adressée aux enfants, avec ce premier et unique album à ce sujet : Cohérence Kid Music. En lien avec le livre Cohérence Kid du Dr. David O'Hare, il offre 22 respiroutines musicales et sonores.

La respiration du coeur, c’est s’accompagner avec douceur et bienveillance sur le chemin de la joie et de la sérénité!

Maintenant, c'est à vous et à vos enfants pour « Respirer » en musique!

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>> Découvrez le livre et l'album en version mp3 ou en version Cd dans la boutique

Je vous souhaite de vous préparer à accueillir le meilleur

en respirant le moment présent,

Musi - calmant, Anthony  Doux


Album Cohérence Kid Music

La respiration pour les enfants est un jeu...

Un jeu d'enfant ludique et posé, qui aide au lâcher prise, à la concentration, à l'apprentissage, au calme, au centrage, à la confiance... 

COHÉRENCE KID MUSIC est le premier album avec guides respiratoires auditifs musicaux et sonores DÉDIÉ AUX ENFANTS (et aux accompagnants) pour expérimenter la cohérence cardiaque et ressentir ses bienfaits !

La cohérence cardiaque? C'est un superpouvoir pour aider les enfants à se sentir apaisés, à développer leur autonomie et à exprimer leur créativité !

-1 ) L'album "Cohérence Kid Music"

2) Les respiroutines musicales et sonores : un outil pédagogique

3 ) Je respire avec l'album Cohérence Kid Music et le livre Cohérence Kid !

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1 ) L'ALBUM COHÉRENCE KID MUSIC

 Ludique, pratique et facile! Pour respirer seul et en groupe parce que Respirer, c'est grandir !

COHÉRENCE KID MUSIC est le sixième album d’Anthony Doux destiné à la cohérence cardiaque. Paru en septembre 2018, il s’adresse aux enfants (et à leurs accompagnants) afin de leur faire découvrir l’importance de la respiration, et d’encourager leur expression, leur autonomie et leur créativité.

Ce projet voit le jour en collaboration avec le Dr David O’Hare. Son aiguillage chaleureux et professionnel a contribué à la réalisation musicale pertinente et subtile de 22 respiroutines du livre COHÉRENCE KID. (Editions Thierry Souccar)

COHÉRENCE KID MUSIC offre la possibilité de jouer à respirer avec les respiroutines. En suivant les saynètes, en mimant les mouvements proposés, en imitant un chef d’orchestre, en s’imaginant être un papillon, en fermant les yeux, les enfants se laissent guider aux sons de l’accordéon, du kigonki, du chant, du talking drum, du tambour, du piano, des cuivres, de la flûte coulissante, de la kalimba…

-> Ces 22 respiroutines musicales inspirées de celles du livre, soutiennent les enfants dans la connexion à eux-mêmes, aux autres, à leurs émotions, à la nature.

-> Elles favorisent le jeu et l’imaginaire, et sont idéales pour les accompagner à développer leurs SUPERPOUVOIRS d’une manière ludique, poétique et intuitive !

 

2 ) LES RESPIROUTINES MUSICALES ET SONORES : UN OUTIL PÉDAGOGIQUE

Les 22 respiroutines sont variées sur le plan musical, sur le plan de la durée des respirations (respirations 3 sec.-3 sec., 4-4 et 5,5-5,5) et sur le plan de la durée des musiques.

Elles sont un outil pédagogique facile et efficace pour recentrer les enfants en quelques minutes.

Vous pourrez choisir la musique ou la piste qui correspond à vos besoins avec les enfants :

  • Des respiroutines musicales pratiques : de deux minutes à quatre minutes selon le temps que vous avez.
  • Des musiques adaptées : planantes pour développer l'imaginaire, enveloppantes pour se centrer, rythmées pour ouvrir le jeu, accompagnante pour cultiver le lien, simples pour entrer dans le mouvement et fluides pour entrer dans la danse.
  • Des respiroutines musicales pour tous les moments de la journée : le réveil, le besoin de réconfort, le besoin de jouer, le besoin de se relier à la nature, de se relier aux autres, le coucher...
  • Des instruments rares ou inconnus, à découvrir: l’accordéon, le kigonki, le talking drum, la flûte coulissante, la kalimba.

Les 22 respiroutines de l'album Cohérence Kid Music :

La baguette arc-en-ciel - Flora de fleur en fleur - Le souffle de l'accordéon - La balançoire - La ronde de la chenille - Le cercle de l'amitié - L'orchestre imaginaire - Le cœur à deux bras - Le sourire de Lilou - Les montagnes russes - Tant pis - L'essuie-glace - Bye-bye l'ennui - La pluie - L'olivier - Le jour et la nuit - Tom se réveille - Prends ma main - Le calme papillon - Le tour de la main - Le dodo du doudou - Le respirocalm - CD Durée totale : 62'20

Découvrez le guide pédagogique de l'album Cohérence Kid Music pour bénéficier de tout le potentiel de cet album: 

https://desmusiquespourguerir.com/album-coherence-kid-music/

Découvrez maintenant la première respiroutine musicale : la baguette arc-en-ciel, en vidéo :

 

4 ) JE RESPIRE AVEC L'ALBUM COHÉRENCE KID MUSIC ET LE LIVRE COHÉRENCE KID!

  • Le livre Cohérence Kid du Dr David O'Hare enseigne tout ce qu'il faut savoir pour comprendre combien est simple et efficace cette pratique reconnue et adaptée également aux enfants. 47 respiroutines y sont présentées offrant ainsi 47 moyens d'aborder la respiration guidée pour les enfants : un vrai jeu d'enfant !! 
  • L'album Cohérence Kid Music d'Anthony Doux permet une pratique simple et diversifiée de 22 des 47 respiroutines du livre. 
  • L'accordéon invite à la respiration de manière naturelle par son souffle. Sur ce souffle, piano, harpe, kalimba, kigonki, talking drum, tambour et autres instruments magiques créent des ambiances propices à l'imaginaire : les respirations guidées pour les enfants sont comme enchantées...

 

SE PROCURER COHÉRENCE KID / MUSIC

Le livre et l'album font le bonheur des petits et des grands pour cette rentrée scolaire 2018 :

 

 Dessin : Zoé Figeac

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Ps; Pour en savoir plus sur les bienfaits de la respiration et de la cohérence cardiaque pour les enfants :

Atelier Cohérence Cardiaque et Mouvement Spontané & Concert Vibratoire ?

SOINS SONORES - ATELIER - CONCERT VIBRATOIRE

SAMEDI 13 OCTOBRE 2018 à PARIS 

L'atelier CCMS présenté depuis plusieurs années par Estelle Chabretou et Anthony Doux est proposé pour la première fois à Paris !

Lieu : "Modo Yoga" 21 Boulevard Richard Lenoir, 75011 Paris

Profitez de cette journée pour vous donner de la joie, de la gratitude, du mouvement, du plaisir, de la vie...

  1. Soins sonores individuels
  2. Atelier Cohérence Cardiaque & Mouvement Spontané
  3. Concert Vibratoire
  4. Intervenants

1 ) Soins sonores individuels avec Anthony Doux

Allongé(e) les yeux fermés, au cœur d’un voyage sonore qui entre en résonance avec vos symphonies intérieures, laissez-vous bercer et plongez dans une autre dimension relaxante et restructurante.

Découvrez les différents soins sonores proposés : www.symphonies-interieures.com/soins-sonores

Horaire : 9h30 - 12h30  š Séance : 1h š  Tarif spécial : 70 €

Réservations par tel : 06 09 59 28 17

2 ) Atelier Cohérence Cardiaque et Mouvement Spontané

Créé et animé par Anthony Doux et Estelle Chabretou

Découvrez et approfondissez cette technique de respiration singulière et votre mouvement interne, et ressentez leurs bienfaits : libération de blocages physiques et émotionnels, détente des nœuds musculaires, dépassement de soi, gain en qualité de présence et en confiance

Horaire : 14 h - 17h š  Tarif : 45 €

Détails et réservations nécessaires (places limitées) : www.symphonies-interieures.com/book-online

 3 ) Concert Vibratoire allongé avec Anthony Doux et Estelle Chabretou

 Un voyage sonore pour cultiver la sérénité et se reconnecter à soi.

Imaginez-vous vous lover dans un cocon sonore… Une musique se crée, pour vous, à l’instant même, vous conduisant à la détente et vous invitant à découvrir une autre part de vous-même.

Horaire : 19 h - 20h15  š Tarif : 25 €

 

Détails et réservations nécessaires (places limitées) : www.symphonies-interieures.com/book-online

Tarif spécial « Atelier Cohérence Cardiaque + Concert Vibratoire » : 60 €

4 ) Les intervenants

  • Anthony Doux est praticien sonore, musicien, compositeur de musiques dédiées au bien-être et créateur des guides respiratoires auditifs musicaux pour pratiquer la cohérence cardiaque.
  • Estelle Chabretou est danseuse, chorégraphe et titulaire du diplôme d’état de professeur de danse.

Avec joie de partager ensemble cette journée de mouvements, de voyages sonores, de soins sonores et de respiration du coeur !