Mandalas Gratuits et Cadeaux Cohérence Cardiaque & Musique

Le moment unique pour recevoir des cadeaux, c'est maintenant...

3 éléments à télécharger :

Mandalas

Guides pour la cohérence cardiaque, avec conseils pour bénéficier des guides respiratoires auditifs.

Influence de la musique, comment la musique peut-elle soigner.

Mandalas Gratuits

Voici 2 mandalas offerts, pour vous familiariser aux mandalas et vous initier aux bénéfices de la synergie Mandala/Cohérence Cardiaque. Ce sont des mandalas de Nathalie Chappé, qui a notamment réalisé des magnifiques mandalas en lien avec l' album Cœur Symphonique pour pratiquer la cohérence cardiaque et l'album Voyage sonore 432.

Grâce au mandalas nous pouvons nous recentrer et apporter plus de couleur dans notre vie. De la rosace chrétienne au mandalas bouddhiste, c'est une représentation symbolique de l'homme et du cosmos qui nous ramène à l'essentiel, à notre être profond. Forme et couleur s'unissent au travers de leur vibration pour nous offrir un support de guérison et de bien être. Ici vous trouverez deux exemples dont le premier vous amène à vous connecter à l'univers aquatique, en lien avec nos émotions et avec l'eau qui nous compose en majorité. Le deuxième est en lien avec l'énergie du matin, de l'est et de la montée de la lumière.

Ces 2 mandalas offert on été créé en lien avec les pistes de l'album Cœur Symphonique. A télécharger, et à imprimer à volonté !

Cliquez ici : MANDALAS de Nathalie Chappé en cadeaux

Découvrez tous les mandalas de Nathalie : ici

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Cohérence Cardiaque & Musique

Vous trouverez dans ce petit guide, les éléments essentiels sur les bienfaits de la musique et de la cohérence cardiaque, et leurs intérêts pour la santé. Pour compléter cela, un guide complet sur les différents albums dédiés à la cohérence cardiaque, comment les utiliser, quels morceaux pour quel besoin. Enfin vous y trouverez de nombreuses pistes à explorer pour aller plus loin et poursuivre un magnifique chemin vers plus de bien être, avec les fréquences sacrées, la ronronthérapie et l'accordage en la 432 Hz.

  Cliquez ici : PDFSynergietransformationnelle E=MC2

Influence de la Musique sur l'être

Afin de découvrir tout ce qu'il y a à savoir sur les propriétés des sons et de la musique, voici un document qui recoupe une partie des recherches qui ont inspiré mon travail, synthétisé pour pouvoir être accessible et compris facilement. Des sagesses ancestrales aux sciences modernes, les pistes d'explorations sont nombreuses, mais au final tout se rejoint au travers de la musique, là où cessent les discours et où la vibration se met en œuvre pour notre plus grand bien. Quand notre mental se met à comprendre ce que notre corps ressent, ils partagent à nouveau l'unité dans l'harmonie.

 

Cliquez ici : HarmonieparlamusiqueSI2018

 

Agréables découvertes sonores...

 

Ps, en vous inscrivant sur le blog, d'autres cadeaux musicaux et sonores vous attendent. A bientôt !

 

Image haut de page : mandala de Nathalie Chappé

Aborder sereinement les bonnes résolutions

« Le plus grand voyageur n’est pas celui qui a fait dix fois le tour du monde, mais celui qui a fait une seule fois le tour de lui-même. » Gandhi

Nous nous souhaitons traditionnellement nos meilleurs voeux au commencement d'une nouvelle année civile et d'un nouveau cycle solaireTous nos espoirs sont dans l'année qui s'annonce : on projette de recevoir tous les bienfaits et bénéfices de l'année à venir, qu'elle nous apporte joie, amour, paix, santé et prospérité. Au fur et à mesure que l'on s'éloigne de l'année passée, prendre de la distance avec nos ratages et nos échecs du cycle précédent est nécessaire pour faire de la place à du meilleur. Au fond de nous, nous savons tous qu'il convient de changer des choses en profondeur pour que ce que l'on souhaite puisse se réaliser. C'est le moment de changer de peau, et de faire peau neuve.

Comme il est de tradition, c'est le cortège des bonnes résolutions : La farandole des objectifs que l'on se fixe afin de vivre mieux, d'être en bonne santé, d'arrêter les habitudes et comportements qui nous nuisent ou qui nous font souffrir. Souvent nos résolutions de début d'année sont ambitieuses... Au moment où nous les formulons, nous y croyons dur comme fer et parfois, grisé par les bulles de la soirée de réveillon, on espère décrocher la luneEn s'y engageant de tout cœur et à force de persévérance, nos bonnes intentions seront récompensées, mais il faut reconnaître que si elles ne sont pas suivies d'effet cela nous incombe. Si on est dans ce cas, on peut se questionner sur notre manière d'aborder les résolutions.


Aborde-t-on cette question de manière positive ?

La première question que l'on peut se poser est la formulation même de ses vœux et résolutions. Disons-nous une phrase qui contient une négation : « cette année j'arrête de... » ou « je ne ferais plus cela » ?
Ou abordons-nous cette question de manière plus positive : « cette année je choisis de... , cette année je "voeux" être, faire, avoir...» ?

La manière de formuler ses souhaits et résolutions est très importante car nos pensées émettent un champ vibratoire qui en retour influence notre cerveau. Insérer des négations dans ses résolutions revient à bloquer le processus ou favoriser le contraire de ce que l'on souhaite.

D'autre part nous pensons aussi que le résultat de notre résolution doit être immédiat. Dès le 1er janvier, comme par enchantement nous nous réveillons différents, comme si le passage à l'année suivante allait nous permettre de changer d'un seul coup. C'est oublier que le changement, même s'il peut être immédiat demande un processus de maturation, un processus de création.

Et qu'en est il de l'égo, du mental et de toutes les réactions émotionnelles. Prenons-nous en considération l'ensemble des paramètres et les différentes parties de nous-même qui peuvent s'associer à notre démarche afin que nos intentions aient toutes les chances de réussite.

Souvent avec ses bonnes résolutions, on se met trop la pression, car cela représente un défis de taille. Défis que nous ne sommes pas forcément en mesure de pouvoir relever en l'état. En cas d'échec, on sombre dans l'auto-flagellation, on perd la confiance en soi et le doute s'installe en nous sur la possibilité de se changer. C'est à ce moment que nous ressentons de la culpabilité vis à vis de soi pour ne pas avoir réussi. Petit à petit la peur de l'échec s'en mêle avec son pouvoir auto-limitant. C'est un cercle vicieux qui favorise la stagnation. Est-ce un cadeau à se faire que de commencer l'année par un échec, une dévalorisation de soi et une perte de confiance en ses capacités?

Il est possible de voir les choses autrement, et de pouvoir se donner des ailes plutôt que de foncer dans le mur !

Il est nécessaire de changer de paradigme, et de trouver une autre méthode pleine de joie et de motivation, source d'inspiration et d'ouverture !

Voilà 3 pistes pour aborder autrement cette question :

1) RESSENTIR

Prendre le temps de ressentir ce que cela fait, en soi : Y a t il de la joie? Quelles sont les résultantes? Personnellement, pour les proches, pour les autres, pour la planète? C'est une façon de nourrir d'énergie nos pensées, comme faire le plein d'un véhicule avant un voyage.

Nos pensées ont un impact non seulement sur notre état mental et psychologique mais aussi sur le physique, sur notre santé et sur la stimulation de notre corps et de notre cerveau. D'autre part, elles agissent aussi dans l'invisible, ce sont des ondes que l'on envoie à l'univers et qui nous reviennent, comme le pensent les scientifiques qui étudient la physique quantique et les anciens qui pratiquent les sagesses ancestrales de tous les continents. Nous sommes inter-reliés, nous créons notre réalité par la manière que l'on a de percevoir le monde.

Dans cette optique, nos bonnes résolutions agissent comme un appel de soutien à l'univers, comme une prière. Certains disent que la prière est une demande, mais en réalité, c'est également de se mettre en situation de réception, dans l'énergie et la joie de ce que l'on souhaite voir arriver. Ainsi on nourrit d'énergie cette pensée. Elle apparaît et devient présente dans la conscience puis ensuite, peut se matérialiser dans la réalité physique. Aussi, si on ne sait pas ce qui est bon pour nous, l'idée qui nous procure le plus de joie et de bien être sera certainement la bonne.

C'est cela qui nous est donné : de mettre en marche notre pouvoir créateur! A partir d'une pensée positive, s'installer dans un état de réception de ce que l'on projette, comme si c'était déjà là, avec les sensations, émotions et sentiments que cela nous procure. Profitons qu'il nous soit possible d'explorer, et d'imaginer comment on se sentirait une fois cette résolution réalisée et, de ce que l'atteinte de cet objectif aura comme résultante autour de nous, dans notre entourage proche et plus lointain, puis plus largement encore si c'est le cas pour la nature, la planète etc... Ainsi, on s'installe dans l'énergie de cette résolution et on se trouve de fait déjà dedans. C'est une manière de se « programmer » positivement à la réussite de sa résolution, et à son pouvoir de création. Car il est bon de se rappeler à quel point nous sommes créateurs de nos vies et de la manière dont on perçoit chaque événement qui nous arrive. Bien évidement quand il s'agit de s'installer dans une nouvelle dynamique de changement, il est nécessaire de faire preuve de patience et d'indulgence.

La musique et la respiration sont un soutien pour ressentir, pour visualiser et imaginer notre futur rêvé. Ecouter des musiques apaisantes, méditer, respirer en cohérence cardiaque aide à y voir clair et à développer notre intuition pour élaborer nos choix de vie. Pour changer de référentiel de vie, il est intéressant de changer de référentiel fréquentiel sur le plan sensoriel: en se synchronisant à d'autres fréquences, d'autres idées surviennent. Pour cela, préférez des musiques accordées au la 432 Hz, écoutez des musiques avec instruments acoustiques et fréquences sacrées, ronronhérapie, bruits blancs, respirez avec des guides auditifs pour bénéficier de la cohérence cardiaque et de son influence importante sur la santé.

2) SE DONNER LE DROIT

Autorisez-vous avec bienveillance de ne pas y arriver tout de suite : nous sommes en processus, en apprentissage. Nous avons besoin de temps. Il nous faut déjà desserrer le frein à main avant de pouvoir s'élancer. On a tous essayé de mettre en place des résolutions dès le 1er janvier, en y parvenant parfois, mais bien souvent on baisse les bras et laisse de côté ces bonnes intentions.

Alors pourquoi se rajouter une contrainte de temps ? Pourquoi penser que l'on peut changer du tout au tout, passé minuit dans la nuit du 31 décembre au 1er janvier? Cela nous ajoute une pression supplémentaire. Prenons le temps d'apprendre à nous aimer et à se regarder tel que l'on est, surtout dans nos aspects les moins reluisants. Prenons le temps de prendre conscience qu'il y a des choses à changer en nous.

Au moment où l'on se met à se résoudre de changer son mode de fonctionnement, se donner de l'amour et du respect va faciliter la tâche. Cela permet de capitaliser des points de confiance en soi et de ne pas se mettre en échec dès le commencement de l'année en visant des objectifs trop ambitieux.

Se donner de la bienveillance, se donner un temps cohérent pour réaliser ses besoins, laisser se dérouler le processus de manifestation tout en avançant pas à pas, sont des clés indispensables à la réalisation durable de nouveaux objectifs.

Se synchronisez avec la nature. Pourquoi traditionnellement faire nos vœux et entamer nos nouvelles résolutions à cette période du début de l'année? C'est le moment de l'année durant lequel les jours commencent à grandir petit à petit ; c'est le retour de la lumière. Regardons un instant les arbres. Après la période hivernale de maturation, il y aura une montée de sève, qui amènera le bourgeon à fleurir, puis cela donnera un fruit et une graine. S'identifier à la nature permet de s'inscrire dans le cycle solaire de la vie.
En retrouvant sa place dans ce cycle on est davantage soutenu par les énergies naturelles et leurs flux.

La volonté est le point de départ, mais celle ci à besoin de la force d'amour et de l'intelligence pour donner ses plus beaux fruits. Soyons conscient que c'est un processus complexe, un feu qui demande d'être entretenu et veillé afin qu'il puisse rayonner sa lumière dans nos vies.

3) ORGANISER ET AGIR

Agir par amour pour soi, en conscience.

Quand on s'installe dans une dynamique de changement, il est important de s'interroger sur la finalité. Pourquoi agit-on ? Qu'est ce qui nous met en mouvement pour que l'on essaye de mettre en place des bonnes résolutions ? Est-ce pour soi ou pour les autres ? Pour découvrir cela, il nous faut descendre dans son intériorité, regarder ses faiblesses et ses difficultés avec tendresse pour transformer son obscurité en lumière, ses problèmes en occasions de grandir.

Faire coïncider la mélodie avec le tempo. Suivant le moment, les bonnes intentions ne produisent pas forcément les effets souhaités. Il est intéressant de réfléchir à cette question du timing. Comment choisir les bons moments pour l'action? C'est ce que les grecs appellent Kairos. Kairos est le Dieu de l'opportunité. Il y a un temps durant lequel les choses sont favorables et peuvent nous sourire. A un autre moment, la même action peut avoir un effet très différent, voir inopportun.

Aller de l'intérieur vers l'extérieur. L'intention nait au plus profond de nous même pour aller se matérialiser ; c'est un processus digne de l'alchimie. La volonté vient d'une source au plus profond de nous même. C'est à nous de la faire jaillir afin d'irriguer nos actes. C'est se donner de l'eau au moulin en quelque sorte. Cela demande une grande volonté, mais ne doit pas être difficile : si on regarde derrière nous, tout ce qu'on a fait et appris depuis notre naissance (nos premier pas par exemple) ont demandé une grande volonté, essayons de retrouver cette même énergie et de s'animer par le désir de faire et la joie de découvrir.

Comme pour tout processus, le départ commence par une projection du mental vers l'action qui va enclencher un mouvement. Ensuite, avec l'action nait une impulsion qui doit être soutenue afin de porter une énergie sur un temps donné et permettre d'obtenir un résultat. Enfin quand les choses sont en marche et que le résultat est obtenu, l'énergie se relâche. Ainsi par son reflux elle se contracte afin de pouvoir être mis en mouvement pour un autre action. Ce temps est important car il est aussi celui de l'appréciation de ce qui vient d'être effectué.

Chaque acte, chaque geste suit un processus qui part d'une impulsion, puis est soutenu pour enfin se terminer et allez « mourir ». Intégrer ce cycle permet de porter un autre regard sur nos actes, cela aide à gérer ses ressources et l'énergie que l'on met dans l'accomplissement de nos aspirations. La notion de conscience est importante. Donner du sens à nos actes nous soutient pour retrouver le pouvoir de création de notre réalité.

"Ce qui compte, ce n'est pas le nombre d'heure que vous consacrez à vos activités, c'est l'énergie que vous y mettez." Dan Millman, auteur de L'école de la vie. 

Ce que l'on vous souhaite pour cette nouvelle année :

Offrez vous le plus beau des cadeaux, connecter vous à votre être profond et à votre pouvoir créateur. Créez l'amour, la joie, la paix et l'abondance dans votre vie...

Que cette nouvelle année vous apporte ce qu'il y a de meilleur !

:)

Cet article participe à l’évènement “Votre meilleure astuce pour appliquer vos bonnes résolutions” du blog Devenez meilleur. J’apprécie beaucoup ce blog, mon article préféré est celui-ci.

Estas Tone, un voyage musical dans la magie des sphères

Estas Tone, un voyage musical dans la magie des sphères

 

Estas Tone est un artiste hors du commun. Sa musique nous transporte dans un autre univers.

Magicien de la guitare, il est véritablement inspiré et habité quand il joue de cet instrument qu'il transcende merveilleusement.

Peut-être le connaissez-vous déjà, peut être l'avez-vous déjà vu sur youtube car ses vidéos ont été visionnées par des millions d'internautes.

  • Voici une vidéo d'Estas Tone des plus inspirantes... Offrez-vous ce "massage sonore" maintenant...

Grand voyageur, né en Ukraine dans l'ancienne URSS, il a vécu en Israël puis aux États-Unis. Il est bien souvent sur les routes d'Europe, du Moyen Orient, d'Asie et des Amériques.

Troubadour des temps modernes, il incarne aussi sa spiritualité dans sa musique et sa manière d'échapper au star-système, pour rester proche des gens. Il pratique le yoga et la méditation. Cela se ressent dans sa musique, qui en plus de la virtuosité, témoigne d'une vraie recherche intérieure qu'il a à cœur de transmettre autour de lui.

  • Une autre vidéo et musique d'Estas tone... Comme un voyage sonore, sentez avec quelle délicatesse il joue avec l'énergie musicale...

https://www.youtube.com/watch?v=l_rE5-OzlAc

En parallèle à de nombreux festivals dans le monde entier, il joue souvent dans la rue pour le grand bonheur des badauds. D'ailleurs il enregistre la majorité de ses albums en public, dans l'inspiration de l'instant. On le voit souvent jouant les yeux fermés, lui même comme transporté dans un autre espace temps.

Sa musique énormément inspirée du flamenco est aussi colorée de jazz, folk, d'influences celtiques. Son doigté est caractéristique, on appelle cette technique « fingerstyle », chaque doigts de la main joue indépendamment ce qui permet au musicien d'élaborer une orchestration en jouant des basses, un accompagnement et la mélodie.

  • Une vidéo magnifique : "Divine Smile" 

Pourquoi Divine Smile? Il y a fort à penser en voyant la vidéo que vous comprendrez. :)

Quand deux musiciens talentueux se laissent surprendre par la beauté de leur création, cela crée un Divine Smile...

Ici en duo avec le violoniste Dimitri Artemenko, un autre virtuose originaire d'Estonie avec qui il aime jouer régulièrement. 

Dimitri Artemenko participe à de nombreux projets autour du monde. Chacune de ses notes est rayonnantes, habitées, vivantes... Du grand art au grand coeur.

  • Pour ma part, ca a été un plaisir, et une grande joie d'enregistrer les musiques des albums Voyage Sonore 432, Amplitude (album dédié à la pratique de la cohérence cardiaque par guides auditifs) et Fréquence 741 avec Dimitri Artemenko !

Voici un extrait vidéo de Fréquence 741 avec Dimitri Artemenko au violon, Estelle Chabretou au chant, Anthony Doux à l'accordéon (autre instrument zen du XX1ième siècle).

  • Ecoutez également Dimitri Artemenko dans cet extrait de l'album Fréquence 741.

Vers 4'30, le violon s'envole et nous invite en nous, dansant comme le feu, léger comme l'air, limpide comme l'eau...

https://www.youtube.com/watch?v=qdR0eRLiDNM&t=3s

L'album Fréquence 741 a été composé pour mettre en lumière cette fréquence particulière : 741 Hz. La 7ième fréquence des fréquences sacrées. C'est le premier album réalisé avec des instruments naturels et acoustiques pour ressentir cette fréquence de manière naturelle. Cette fréquence offre la particularité de développer l'intuition, la créativité et l'expression de soi. Elle est reliée au chakra de la gorge. 

Ps, je me demandais quel serait le second volet des fréquences sacrées lorsque j'enregistrais l'album Fréquence 528. Quelle serait la seconde fréquence sacrée pour laquelle composer et enregistrer? J'eu la réponse rapidement en découvrant le numéro de série de mon accordéon : 741 ... :)

Retrouvez l'Album Fréquence 741 en cd matérialisé ou en téléchargement dans la boutique.

Bonne découverte et bonne écoute...

https://www.symphonies-interieures.com/


Atelier Cohérence Cardiaque et Spectacle Dedans Dehors

Atelier Cohérence Cardiaque et Spectacle Dedans Dehors

On a parfois besoin que même nos pensées nous laissent respirer...

Venez lâcher prise, prendre soin de vous, vous laissez emporter par la respiration, vous laissez embarquer par la musique... 

L'atelier est ouvert aussi aux enfants, venez en famille...

Cette journée est pour vous :

  1. Un atelier pour se découvrir et se reconnecter à soi

  2. Ce que vous allez expérimenter dans cet atelier

  3. Les intervenants

  4. Le spectacle Dedans Dehors : un voyage sensoriel et vibratoire

  5. Infos pratiques

1) Un atelier pour se découvrir et se reconnecter à soi

La cohérence cardiaque est un état engendré par une respiration effectuée dans une temporalité précise. Cet outil respiratoire permet au cœur d’entrer dans une régularité bienfaisante. On l’obtient par des tempi et timing de respiration particuliers, simples à mettre en place. Dans l'atelier, il vous sera facile de poser votre respiration sur la musique créé en directe pour vous. 

Le mouvement est intrinsèquement lié à la vie et à l’instant présent (le cœur qui bat, la respiration, la circulation sanguine, les cellules…). Tous les être vivants sont naturellement et spontanément connectés au mouvement, même s’il est parfois infime et imperceptible. Un corps physique et un esprit complètement connecté permettent un grand relâchement, une vraie liberté et un bien être complet relié à l’instant présent. Une clé possible, est de reconnecter le mouvement et la respiration.

Votre mental apaisé par la respiration laissera la place à l'expression du corps, librement en tout sérénité.

La respiration nourrit le mouvement et le mouvement facilite la respiration, créant ainsi un cercle vertueux !

 

Ps : les bienfaits de la cohérence cardiaque : Baisse du cortisol Augmentation de la DHEA, « l’hormone de jouvence », Augmentation des IgA, facteurs qui participent au renforcement immunitaire, Augmentation de la sécrétion d’ocytocine, également appelée « l’hormone de l’amour », Ondes cérébrales qui passent en ondes alpha (comme dans les voyages sonores par exemple), Action favorable sur de nombreux neurotransmetteurs, comme la dopamine et la sérotonine (pour bien dormir)

  • C'est pourquoi la cohérence cardiaque a un impact très large sur le corps et la santé : Gestion du stress et de l’anxiété + Aide à la prise de décision, lucidité + Diminution de l’hypertension artérielle + Diminution du risque cardiovasculaire + Diminution de l’anxiété et de la dépression + Meilleure régulation du taux de sucre + Meilleur récupération à l’effort + Amélioration de la concentration, de la mémorisation et de l’apprentissage + Diminution des troubles de l’attention et de l’hyperactivité + Meilleur tolérance à la douleur + Amélioration de la maladie asthmatique + Impact sur la réduction de l’inflammation pathologique + Meilleur sommeil = :)

2 ) Ce que vous allez expérimenter dans cet atelier

• Les bienfaits de la cohérence cardiaque et d’autres techniques de respiration.

• La découverte de votre mouvement spontané.

• La libération de blocages physiques et émotionnels, détente des nœuds musculaires.

• Le dépassement de vos inhibitions, résistances, peurs et complexes.

• Gain en qualité de présence et en confiance en vous.

• Vous repartirez le coeur et le corps légers, avec un outil simple et libérateur à porter de souffle.

3) Les intervenants de l’atelier “Cohérence cardiaque en musique & mouvement spontané”

  • Anthony Doux est musicien, compositeur, praticien en soins sonores et créateur des premiers guides auditifs musicaux afin de pratiquer la cohérence cardiaque en y alliant les bienfaits de musiques adaptées. Dans ses albums Cœur Symphonique, Coeur symphonique 432, Caresse, Métamorphose, Cohérence Kid Music… il est aisé de suivre la musique et d’y déposer sa respiration pour ressentir les bienfaits de la cohérence cardiaque et de la musique.
  • Estelle Chabretou est danseuse, chorégraphe et est titulaire du diplôme d’état de professeur de danse. Elle enseigne depuis 20 ans à un large public. L’association des musiques thérapeutiques d’Anthony, jouées en directe, de la pratique de la cohérence cardiaque et du mouvement accompagné par Estelle, offre une forte expérience de lâcher prise et de connexion à soi.

 

4) Le spectacle "Dedans Dehors" : un voyage sensoriel et vibratoire

CONCERT VIBRATOIRE & DANSE ENERGETIQUE

 Dedans Dehors est un voyage musical et dansé, au rythme des musiques de l’album Fréquence 741

Vous retrouverez ou découvrirez les instruments du voyage sonore, le son de l’accordéon, le chant, la danse énergétique & spontanée.

Vous allez vivre une immersion dans un univers complet et singulier où la danse et la musique s’inspirent du moment présent avec force et douceur…

La danse, à l'image d'un cristal de quartz, amplifie et transmet les vibrations de la musique qui vous sont adressées.

Nous vous souhaitons un agréable voyage, un voyage vibrant de l'intérieur et rayonnant à l'extérieur...

  • Conception ▲ Estelle Chabretou & Anthony Doux
  • Danse énergétique, chant & instruments vibratoires : Estelle Chabretou
  • Accordéon, chant & instruments vibratoires : Anthony DouxOnde sonore, musique, amour, relaxation

5) Infos pratiques

  • Le 2 Février 2018
  • Respirez et lâcher prise avec l'atelier Cohérence Cardiaque et mouvement spontané de 14h30 à 17h30
  • Ressentez la musique, le mouvement et les vibrations à votre intention de 20h à 21h30
  • A l'Atelier Du Shen : 141 BIS rue Louise Michel – 78500 Sartrouville
  • L’atelier : 45€  
  • Le concert dansé “Dedans Dehors”: 20€
  • Tarif spécial : Atelier + Concert : 60€
  • RÉSERVATIONS OBLIGATOIRES (places limitées) : auprès de Brigitte au 06 87 14 73 81

 


Livres et outils bien-être pour jeunes enfants

Livres et outils bien-être pour jeunes enfants

Aujourd'hui de plus en plus de propositions s'offrent à nous pour accompagner les plus jeunes, cet air nouveau qui souffle est merveilleux, même s'il est difficile parfois de s’y retrouver et d’aller à l’essentiel...

Je souhaite aujourd'hui partager avec vous une partie des "créations bien-être pour enfant" que j'ai chez moi, des livres et pratiques pour enfant qui m’ont enthousiasmé et qui ne m’ont pas déçu. Et qui ont également ravies les enfants et les parents à qui je les ai partagé.

C'est donc une liste non exhaustive et personnelle de 12 moyens de renforcer le lien avec les enfants et de les élever dans l'empathie et la joie ;) avec:

  • Des outils bien-être pour les enfants

  • Des livres aidant à développer la confiance

  • Des outils pour gérer les émotions

  • Vidéo et cd pour devenir un chevalier des temps moderne et pratiquer les respirations guidées adaptées aux enfants

 

1 ) COMPRENDRE ET APPRIVOISER SES ÉMOTIONS

Les émotions de Gaston (Je suis en colère, j'ai peur, je me sens triste...), d'Aurélie Chien Chow Chine, Hachette enfants.

Gaston est une licorne étonnante : sa crinière change de couleur en fonction de ses émotions...

Dans "Je suis en colère", Gaston découvre un mouvement de respiration pour chasser le nuage de colère. Un exercice simple de Sophrologie pour apaiser la colère.

Facile à partager avec les enfants, d'une manière ludique et physique.

 

2 ) OUTIL FORMIDABLE : La roue des émotions, d'Anne Sophie Thiry et Jean-Marie Hoton

Ludique et agréable à pratiquer pour les enfants. Il est aisé et important pour eux de savoir reconnaitre leurs émotions, de les exprimer et qu'elles soient entendues. A partir de là, l'émotion est utile et en voie de transformation.

Comprendre ses émotions et apprendre à les gérer intelligemment est un cadeau énorme pour la construction de l'enfant. Se sentir outillé pour s'adapter facilement aux situations de la vie leur donne beaucoup de confiance et de joie. Les émotions sont naturelles. Elles sont saines et nous renseignent sur ce que l'on vit. Comme un signal d'alarme.

La roue des émotions permet à l'enfant de choisir et de dire son besoin face à son émotion. Ainsi, les enfants apprennent après avoir nommer leur émotion à identifier leur besoin pour transformer la situation. Les enfants deviennent autonomes avec leurs émotions et à les prennent en charge. C'est un beau processus d'évolution... 

Adapté à partir de 2-3 ans, les enfants reconnaissent l'expression des visages et s'identifient dans leur émotions dans un premier temps.

INDISPENSABLE pour tous les accompagnants !

 

3 ) COMPRENDRE ET RESSENTIR L'AMOUR DES PARENTS

Mon amour, d'Astrid Desbordes et de Pauline Martin, éditions Michel Jeunesse

"Comment tu m'aimes? Est ce que tu m'aimeras toute la vie?"
Une question capitale posée par Archibald à sa maman.

La réponse de sa maman est pleine de tendresse, de sagesse, de vérité...

Une réponse rassurante pour Archibald qui va pouvoir passer une bonne nuit...

Très très beau !

 

4 ) UNE CONFIANCE SOLIDE 

Ce que papa m'a dit, d'Astrid Desbordes et de Pauline Martin, éditions Michel Jeunesse

Des réponses simples et précises aux questionnements d'un jeune enfant. Magnifique !!

Un livre où l'enfant Archibald reçoit des réponses simples de son papa face à des questions sur son avenir. Un livre idéal pour être dans la confiance et enregistrer des conseils salvateurs pour grandir et pour avoir les ressources nécessaires pour se construire sereinement.

Ce livre est le pendant de Mon amour (du même auteur) : Archibald est rassuré de l'amour porté par sa maman dans Mon amour et son papa lui donne des conseils pour avancer et explorer la vie dans Ce que papa m'a dit. BRAVO !

 

 

5 ) OUTIL DE CONFIANCE CONCRET

Alban, l'éléphant prend confiance en lui, de Luoison Nielman et Thierry Manès (Petit Zen, le bien-être des petits)

Tous les jours, c'est l'occasion de surmonter ses peurs. Lors d'une activité, Alban a peur d'être nul (peur qui ne parle à personne bien sûr ;) ) et sa maman va lui donner un outil merveilleux pour développer sa confiance, un outil qu'Alban va s'approprier et l'utiliser dès qu'il en aura besoin.

Pratique, simple, efficace et rempli d'amour...

Exercice concret à utiliser dans la vie de tous les jours ! Génial !

 

6 ) DÉCOUVRIR LES CHAKRAS 

Les aventures du petit yogi, de Wonderjane et Jérome Gadeyne, Le courrier du livre jeunesse.

Une manière ludique, drôle, agréable, imagée de faire découvrir les chakras aux enfants.

Les chakras et l'énergie du chakra permet aux enfants d'apprendre à se connaître, à voir les différentes facettes de leur être.

Utile, beau, coloré et merveilleux !!!

 

 

 

 

7 ) LA DIFFÉRENCE ET L'UNICITÉ EST UTILE ET SOURCE DE BONHEUR

Mina la fourmi, Conte d'Anne-Marie Chapouton, illustrations de Crescence Bouvarel, Les classiques du Père Castor

Mina est une fourmi différente des autres fourmis, elle a deux pattes et 3 bras.

Si cette différence lui procure du chagrin au début, elle va trouver le courage et comprendre ce que sa particularité lui offre. 

Un joli conte sur la différence. M.E.R.C.I. !!

 

 

8 ) PRENDRE DU RECUL

Tigrou-Tigrou, est-ce bien vrai? de Byron Katie et Hans Wilhelm, Synchronique Editions

C'est important de prendre du recul et de la distance pour les enfants face à notre société et à nos modes de fonctionnement. Les enfants développent quelques fois des croyances fortes et négatives sur eux en deux temps trois mouvements. Vous découvrirez dans ce livre quatre questions pour retrouver le sourire. L'enfant qui se posera ces 4 questions prendra de la distance par rapport aux croyances négatives sur lui-même qu'il prend pour vrai et qui le fait souffrir.

Très utile pour les enfants en contact d'un monde d'adultes qui dit souvent un mot pour un autre de manière inconsciente, un monde où il est alors difficile de s'y retrouver pour les enfants. "Est ce bien vrai ce que me dit cette personne, est ce bien vrai ce que je crois qu'elle me dit...? Une des solutions correspond au premier accord toltèque : "Ne supposes pas, demande."

 

9 ) LES ACCORDS TOLTEQUES POUR LES ENFANTS

Voici d'ailleurs une vidéo magnifiquement réalisé au sujet des 4 accords toltèques adressés aux enfants.

Une vidéo pertinente pour qu'ils deviennent des chevaliers heureux des temps modernes...

 

10 ) LIVRE POÉTIQUE SUR LE PROCESSUS DE CRÉATION D'UN ENFANT

Petit amour, de Sandra Poirot Cherif

Si votre enfant vous demande "Pourquoi je suis là?"

Voici une belle histoire à lui lire:

L'histoire du désir de la conception d'un enfant à sa venue, un processus d'amour magiquement illustré. 

De l'amour tout simplement...

 

 

11 ) RESPIRATION GUIDÉE POUR LES ENFANTS (COHÉRENCE CARDIAQUE)

Cohérence Kid, du Dr David O'Hare, Thierry Souccar Editions

Cohérence Kid est un livre à mettre entre toutes les mains. Cet ouvrage propose 47 jeux respiratoires ultra-simples à réaliser.

A destination des parents, enseignants et soignants, ce guide de David O'Hare, spécialiste international en cohérence cardiaque, donne toutes les clefs pour introduire la cohérence cardiaque chez l’enfant. Les respirations guidées et imagées permettent de développer les superpouvoirs des enfants : calme, attention, confiance en soi, résilience, autonomie… Autant de ressources psychologiques qui serviront aux enfants toute leur vie.

 

12 ) GUIDES AUDITIFS POUR LA COHÉRENCE CARDIAQUE DÉDIÉS AUX ENFANTS

Cohérence Kid Music, d'Anthony Doux, Symphonies Intérieures.

En parallèle de Cohérence Kid, Cohérence Kid Music est un support audio composé de 22 guides respiratoires auditifs.  

Pour développer les superpouvoirs des enfants : concentration, calme, confiance, présence, résilience, autonomie !!

La cohérence cardiaque est un état d’harmonie du cœur et des poumons induit par une fréquence respiratoire particulière. Suivez la musique, elle vous guide naturellement! Vous ressentirez et pratiquerez ludiquement cette respiration anti-stress.

En famille, à l'école, en accompagnement thérapeutique, c'est simplissime et efficatissime : Un pur bonheur qui vient du coeur !

je vous souhaite d'agréables moments en compagnie des enfants avec ces outils bien-être !!

Vos commentaires sur ces articles sont importants, n'hésitez pas à partager vos expériences d'utilisation, elles peuvent servir à tous...

Images du haut de l'article, Cohérence Kid et Cohérence Kid Music : Zoé Figeac.


Comment rester naturellement en forme tout l’hiver ?

Comment rester naturellement en forme tout l’hiver ?

Baisse de moral, fatigue, santé fragile : changer de rythme et s'harmoniser pour mieux traverser la période hivernale.

L'hiver est la période la plus difficile à vivre de l'année. Nous sommes nombreux à ressentir une certaine appréhension en voyant les jours raccourcir à l'automne et en entrant dans la période sombre et froide de l'hiver.

Et oui, l'hiver c'est des jours courts et des nuits beaucoup plus longues. Certains d'entre nous ne voient même pas le jour car ils partent au travail de nuit et en sortent dans la pénombre du soir.

En plus du froid, du vent, de la pluie ou de la neige, ce manque de lumière dû à l'éloignement de la terre par rapport au soleil crée un impact considérable sur notre moral. Ce déficit de lumière solaire provoque des carences en vitamine D d'après les chercheurs. La modification du taux de certaines hormones dans notre organisme nous amène à ressentir un sentiment de déprime. Avec le manque de lumière la sérotonine se transforme en mélatonine, l'hormone du sommeil.

Notre tonus s’effondre souvent au cours de l'hiver. La motivation pour sortir de chez soi n'est pas à son point culminant. On s'en rend compte dans les activités sportives et socio-culturelle pour lesquelles les effectifs des adhérents se raréfient jusqu'au printemps.

C'est aussi la période où fleurissent les épidémies, qui trouvent un terrain favorable dans nos organismes affaiblis et fatigués. Grippe, gastro-entérites, rhumes et tout un cortège de maladies diverses vont nous harceler et profiter de la moindre de nos faiblesses pour nous envoyer au tapis.

Alors que pouvons-nous faire pour mieux vivre cette période hivernale et se recharger les batteries pour le printemps ?

  • Nous allons aborder cette question sous un angle un peu particulier, celui de la musique, de l'harmonie et du rythme.

Certains bio-acousticiens tendent à penser que chaque partie de notre corps émet une fréquence, ce qui fait de nous des symphonies. Car, que nous soyons ou non musiciens et mélomanes, nous vivons au cœur du rythme. Depuis le ventre de notre mère, nous sommes entourés de sons et de rythmes auxquels nous nous adaptons. Battements de cœur, respiration, rythmes du cerveau, émotions et mouvements...

  • Nous incarnons une musicalité unique empreinte de notre identité la plus profonde.

Elle se développe tout au long de notre vie. Petit à petit, nous apprenons à fonctionner en synchronisation avec de nombreux autres rythmes : ceux de nos besoins physiologiques et corporels, ceux des jours et des nuits, puis les horaires, les rythmes du travail, le rythme des autres, etc... Nous devons apprendre à nous conformer à d'autres rythmes que ceux qui nous conviendraient naturellement.

  • Nous arrivons parfois à ne plus agir en accord avec nos propres rythmes et à nous désaccorder. Dans ce cas, la dysharmonie peut apparaître et créer en nous de nombreux troubles.

Les cycles et rythmes de notre planète, et de ceux du soleil, qui est un élément clé de la vie sur terre, sont de loin les principaux. D'ailleurs, nous comptons le temps et notre âge en années. Si au cours du cycle annuel, la période hivernale est la plus difficile à vivre pour nous autres, c'est que nous sommes "hors tempo". Bien souvent nous n'adaptons pas nos rythmes de vie à ceux des astres qui orchestrent une mécanique céleste puissante et plus vaste.

La physique quantique nous amène à l'idée que notre être est sous-tendu par une onde de forme. Alors, cela signifie que nous somme une musique incarnée, passant de l'onde à la matière. Le secret pour garder la « forme » est de prendre soin de son corps, de la matière qui nous compose. Or, pour cela, il est impératif de s'harmoniser avec le rythme de l'univers et des astres, celui des saisons qui est l'expression la plus évidente du rythme de la rotation de la terre autour de notre étoile centrale, le soleil.

Alors, de l'onde à la matière et de la matière à l'onde, nous n'avons d'autre choix que de chercher l'harmonie. Voici 3 clefs pour que la mélodie de notre être soit en harmonie avec la grande symphonie de l'univers. éléments pour être en harmonie avec le monde qui nous entoure et avec la saison de l'hiver.

  • 1  L'hiver dans la musique des saisons
  • 2  Ralentir et revenir à soi
  • 3  Potentiel en bourgeon : le cheminement intérieur

1) L'hiver dans la musique des saisons

Si on regarde notre calendrier, l'hiver débute avec le solstice d'hiver, le 24 décembre. Or c'est la période où les nuits sont les plus longues et, peu de temps après, la durée du jour commence à croître petit à petit. Les solstices et équinoxes sont liés à la course du soleil ou plutôt à la rotation de la terre autour de ce dernier.

Mais le démarrage des saisons aux solstices et équinoxes ne coïncide pas avec la réalité ou le ressenti que nous pouvons en avoir. (Notre calendrier des saisons est d'ailleurs moins en phase avec les cycles de la nature que le calendrier chinois ou d'autres calendriers...) La terre met un certain temps pour se refroidir à l'automne et à l'inverse pour se réchauffer au printemps ce qui provoque des formations de brouillards à cause des différences thermiques entre les couches atmosphériques. Au solstice d'hiver nous sommes déjà plongés dans la saison hivernale, le monde végétal et animal le sait et le vit déjà. Nos ancêtres le savaient et possédaient un calendrier axé sur les cycles de la nature.

Dans le calendrier celtique, la période hivernale commence avec la fête de samhain, le 1er novembre, qui marque le commencement de l'année. Cette fête dure trois jours. Elle débute la veille au soir, le 31 octobre. Le 31 Octobre? Oui, célébré aujourd'hui sous le nom d'hallowen. Traditionnellement, on nettoyait le foyer pour accueillir le feu nouveau. Aussi, on enterrait une branche morte qui symbolisait ce dont on souhaitait se débarrasser, ce que l'on souhaitait laisser derrière nous pour cette nouvelle année. Lors de la fête de samhain, le 1er novembre, il est dit que c'est le moment de l'année durant lequel le lien entre le monde visible et invisible est le plus ténu. C'est ce que la tradition catholique a intégré au travers de la toussaint, fête de tous les saints qui remplace la célébration des dieux et forces invisibles des païens. Le 2 novembre est lui dédié aux morts dont on libère les âmes et qu'on laisse partir vers l'au delà avec nos prières de bénédiction. S'ensuit un moment de réjouissances. Aujourd'hui, nos achetons des chrysanthèmes que nous déposons dans les cimetières. Dans l'hémisphère nord, on trouve des correspondances entre ce calendrier, celui des chinois et les calendriers des indiens nord américains.

Loin de vouloir ouvrir un débat sur les choix de notre calendrier grégorien, ce qui est intéressant dans le calendrier celtique est qu'il est basé sur le cycle de la nature et de la vie des arbres. Chaque tradition ancestrale possède une approche des relations avec l'environnement naturel que nous sommes en train de perdre de vue dans nos sociétés urbaines, hyper-connectées et technologiques.

En effet, pour pouvoir bien vivre les saisons, il est important de les accueillir dans son for intérieur. L'observation et l'écoute de la nature sont des points essentiels qui permettent de rentrer en résonance et en harmonie avec les forces qui l'animent.

Ainsi, une des clefs pour rester en forme tout l'hiver, c'est d'adapter son rythme à la saison et de s'harmoniser avec les énergies hivernales.

L'automne est la saison des dernières récoltes avant la période de sommeil du végétal. Pour nos ancêtres, c'était souvent une période d'abondance car les greniers étaient pleins et il y avait beaucoup de fruits. Pour eux, la période difficile se trouvait en fin d'hiver et au printemps, avant que la nature ne donne ses premiers fruits, quand les dernières réserves avaient été consommées. Mais c'était avant la société de consommation et ses étals toujours fournis.

C'est souvent lors des premiers jours de novembre que les premiers froids arrivent, les gelées se font sentir sur une grande partie de notre pays. On est prévenu de cette arrivée du froid par le départ des oiseaux migrateurs, dans certaines régions on entend et on voit le vol des formations de grues qui annoncent le tournant de la saison.

Dans les forêts, les feuilles tombent des arbres et la sève se retire de la partie aérienne vers leurs racines. L'énergie suit un mouvement descendant, tout se ralentit dans la nature. Les oiseaux chantent moins, leurs chants sont différents que durant la période printanière. Dès que les jours rallongent, les oiseaux le savent et leurs chants commencent à changer comme par exemple, celui des mésanges. Les oiseaux sont surement ceux qui nous informent le plus sur les variations du milieu naturel. Ils transmettent de nombreux messages que l'on peut comprendre à force d'observation, en se mettant à leur diapason.

Les oiseaux chantent moins en hiver... Comme les oiseaux, reliez-vous à l'hiver !

Comme nous l'enseigne la médecine traditionnelle chinoise, à chaque saison correspond un élément, un organe, un viscère, une note de musique, des gammes musicales.... L‘hiver, c'est : l'élément eau, les reins et la vessie, la sagesse, la note ré selon le Nei Jing Su Wen, la voyelle o selon les sons du Kototama, les modes pentatoniques Gunkali (ré, ré#, sol, la, la#, ré) et Hindol (ré, fa#, sol#, si, do#, ré) selon Fabien Maman, le 2nd chakra. Choisissez l'outil avec lequel vous relier à l'hiver.

Durant la période des frimas, les animaux ne s'accouplent pas. Dans nos campagnes, la tourterelle est un bon indicateur car on peut mesurer à ses roucoulements sa propension à l’accouplement qui est souvent liée à la météo. En ville on peut s'amuser à observer les pigeons qui eux aussi suivent des impulsions similaires liées aux montées de températures. Donc, avec le froid, chacun est occupé à gérer sa survie, à réussir à passer la période hivernale. Les louves le savent et gèrent les appétits sexuels des mâles en les affamant. Ainsi ils seront plus enclins à chasser qu'à s'accoupler.

Beaucoup d'animaux hibernent et ralentissent leur métabolisme afin de minimiser leurs dépenses caloriques. L'ours est un bon exemple chez les mammifères. D'autres animaux qui se nourrissent d'insectes vont aussi entrer en hibernation comme les chauves souris, les reptiles et animaux à sang froid comme les batraciens. Certains encore migrent vers des climats plus favorables, c'est le cas des oiseaux pour lesquels il est plus facile de parcourir de grandes distances. Chez les insectes, le même comportement s'observe : les coccinelles et les punaises s'invitent à rentrer dans les maisons pour y passer l'hiver. Chez ceux qui vivent en colonies comme les fourmis et les abeilles, leur activité se ralentit après avoir auparavant fait leurs réserves. Tout le monde connait la fable de La Fontaine « La cigale et la fourmis »...

Quand on observe l'ensemble des comportements du monde animal et le fonctionnement de la nature autour de nous, on peut se réjouir d'avoir devant nos yeux une grande source d'inspiration. C'est comme si se tenait ouvert, le grand livre de la nature et que l'on avait juste à réapprendre à le lire pour comprendre ce qui est en cours autour de nous. Ainsi nous pouvons à nouveau ressentir avec plus de vérité la saison qui s'installe avec tout notre être.

 

2) Ralentir et revenir à soi

Nous avons la chance de vivre dans un monde moderne avec de nombreux avantages matériels, mais notre mode de vie nous éloigne de la nature. Ainsi nous développons l'illusion de solidité de notre société et nous ne ressentons plus ce lien avec le monde naturel et ses cycles. L’électricité nous éclaire la nuit, le chauffage nous réchauffe, le supermarché nous assure des ressources alimentaires. Finalement nous n'avons plus d'efforts à fournir pour nous accommoder à la saison, notre organisation et notre technologie y pourvoit.

Pourtant cela est très récent à l'échelle de l'humanité et dans nos mémoires d'espèce, nous avons encore en nous, inscrit dans notre ADN, tout un panel d'informations liées aux adaptations de nos ancêtres à l'environnement.

Nous ne sommes pas des robots et, comme nombre d'animaux, nous avons un besoin impératif de respecter nos rythmes naturels. Malheureusement pour nous, il est rare de pouvoir adapter son activité professionnelle avec la saison et de travailler moins l'hiver et plus l'été...

Pourtant, il est vital de s'octroyer un peu de temps, un instant de pause, de silence, et d'être juste seul avec soi-même.

Il est important d'essayer de dormir plus et d'augmenter ses phases de repos. Ainsi on constitue des réserves en énergie grâce à ce ralentissement d'activité. Il est important de le faire dès le début de la période froide et sombre, avant d'être épuisé. Pour cela, revenir à son intériorité c'est aussi prendre en compte son état intérieur et pouvoir sentir les moments de fragilité et surtout de s'autoriser à prendre le temps nécessaire à son repos.

Aménagez votre intérieur pour vous y sentir bien est aussi nécessaire : comme les animaux qui prennent soin de se créer un abri douillet pour optimiser leur confort et minimiser leurs dépenses en énergie. Il est très important que vous puissiez avoir un espace où vous isoler et vous sentir en sécurité pour vous ressourcer. Un lieu qui soit votre tanière, avec des lumières douces, du confort, un cocon où vous pouvez lire, écouter de la musique relaxante, méditer et vous détendre.

➽ Parmi les pratiques à mettre en place, la COHÉRENCE CARDIAQUE est ce qu'il y a de plus simple, efficace, rapide et peu onéreux pour se mettre au diapason de son propre corps, au travers du système nerveux autonome qui gère les fonctions automatiques de notre corps. De nombreux articles y ont été consacrés sur ce blog.

➽ La méditation de pleine conscience est aussi un beau cadeau à se faire. Sans chercher à tarir le flux des pensées, elle consiste à juste s'en détacher, leur donner moins d'importance.

  • En cherchant à s'installer dans son ressenti, on arrive peu à peu à des niveaux de détente et de bien être qui nous aident à ne pas dilapider notre énergie interne.
  • En se concentrant sur sa respiration, au travers de l'air frais qui rentre dans nos narines et celui plus chaud qui en ressort.
  • En portant son attention sur notre ventre, nos épaules ou notre poitrine qui se meuvent au fur et à mesure que l'air va et vient à l'intérieur de nos poumons.
  • Et, même si des pensées apparaissent dans notre esprit, les regarder comme on regarderait passer un train alors qu'on est sur le quai d'une gare.

Le sommeil est en tout point vital à cette saison. Et l'homme est le seul animal qui n'effectue qu'un cycle de sommeil. Essayez de vous coucher plus tôt ou de faire des siestes, de courte durée, afin de connaître vos besoins et le cycle qui vous correspond. Certains, en un quart d'heure retrouvent un bon dynamisme. Il est difficile de donner des conseils objectifs dans ce domaine tellement nous sommes différents et réagissons de façon unique. L'important c'est de faire des essais pour trouver ce qui est le plus adapté pour soi. 

Si on a des difficultés à s'endormir, il est bon de faire attention à ne pas s'exposer à des lumières trop vives le matin, surtout quand il fait encore nuit à son réveil. Idem pour le soir, évitez les écrans. En effet, une lumière artificielle trop intense peu bloquer la production de mélatonine, qui est l'hormone du sommeil. On risque de ne pas arriver à s'endormir. Il existe des systèmes d'éclairage qui imitent le lever du jour en augmentant progressivement l'intensité de la lumière, cela aide à nous replacer dans le cycle circadien. Autre solution pour le sommeil, la cohérence cardiaque offre un sommeil récupérateur et favorise l'endormissement. Et vous pouvez y ajouter la musique pour vous détendre, comme dans l'album Coeur Symphonique.

Tout ce qui est douceur est bon à prendre en cette saison. Il est recommandé d'écouter des musiques reposante, de créer une atmosphère douce et de se faire son cocon. Les éclairages sont importants, ils contribuent à donner à son intérieur une ambiance chaleureuse et feutrée qui invite à se sentir bien. Dans la ville, les illuminations de Noël visent à contrer l'ambiance mortifère de cette période qui manque de lumière, elles compensent la noirceur qui domine.

Si comme certains animaux, on a besoin de faire des réserves, les fêtes de Noël sont l'occasion de se faire plaisir et d'emmagasiner des calories pour passer l'hiver. Les chocolats de Noël sont aussi bons pour le moral car ils possèdent des substances qui favorisent la sensation de bonheur. Toutefois, cette nourriture copieuse et abondante ne doit pas surcharger et fatiguer l'organisme. Il est important pour chacun de connaître ses limites et ses besoins réels. En matière d'alimentation, chacun possède son point de vue. Les scientifiques, naturopathes et autres spécialistes tiennent des discours très différents. Alors, il est important de faire ses propres choix d'après son expérience. On doit être assez prudent car il arrive que l'on soit attiré par des aliments qui ne nous réussissent pas mais qui comblent un besoin psychologique (c'est souvent le cas des sucres, graisses et laitages). Avec modération, la voie du juste milieu est un début...

Comme les arbres en hiver, nous nous dépouillons symboliquement de notre manteau de feuilles pour voir apparaître notre ramure. C'est donc le bon moment pour aller à l'essentiel et se regarder avec tendresse mais sans concessions. De voir qui on est réellement et ce que l'on souhaite laisser derrière nous, se délester avant de repartir pour une nouvelle dynamique au printemps prochain. Les choses que vous laisserez derrière vous permettront de vous sentir plus léger, et en plus elles vous ferons économiser de l'énergie et ne viendront plus nourrir vos anciens schémas.

Le Silence, une porte de connexion à soi et à l'univers...

3) Potentiel en bourgeon : le cheminement intérieur

Ce qu'il nous arrive d'oublier, c'est que lorsque l'arbre perd ses feuilles, les bourgeons de l'année suivante sont déjà là ! Ils passeront l'hiver doucement en attendant la belle saison pour s'épanouir. Cela signifie que dès l'hiver, toutes les potentialités du printemps sont déjà en place pour fleurir et fructifier. Pour nous aussi, il est important de nourrir ses potentiels à venir, en mettant à profit cette période d'intériorité pour d'une part, laisser derrière ce qui nous freine et nous empêche d'être tel que l'on souhaite et, d'autre part, visualiser et nourrir d'énergie l'idée de ce que l'on souhaite réaliser lors de cette année à venir.

Cela ressemble aux bons vœux et aux résolutions de la nouvelle année. Bien évidement, en le mettant en pratique dès le mois de novembre, lors de la descente de la sève, on se trouve dans un plus grande résonance avec les énergies de la saison et cela nous donne beaucoup plus de force. Car c'est ici que réside l'intérêt de cette quête d'harmonie avec les cycles de la nature. C'est la base d'un véritable partenariat avec l'univers, qui fait que l'on nage avec le courant plutôt que de lutter contre.

Elargir notre champ de conscience, et intégrer à nouveau dans notre vie les cycles et rythmes de la nature pour revenir dans la danse de la vie.

Ainsi nous cessons de nous démener hors du tempo, au dépend de notre bien-être. C'est là l'essentiel du chemin qu'il nous est donner de faire : se relier au champs de l'univers et à la lumière de la conscience qui réside en chacun de nous.

C'est ce que signifie l'origine latine du mot religion. Si le sacré a été en quelque sorte confisqué par l’église durant de nombreux siècle, l'essence des fêtes et rites de passages de l’année avaient pour but de relier les hommes aux cycles des saisons et à la magie de la terre.

Aujourd'hui, les fêtes d'Halloween ou de Noël sont restées importantes mais elles se sont intégrées à la société de consommation et sont devenues commerciales et mercantiles avant tout. (Comme le père Noël dont le costume est passé du vert au rouge dans les publicités d'une célèbre marque de soda américaine.)

Cette profusion de bien matériel et hyper-consommation n'est pas forcément synonyme de bien-être. La richesse apparente de nos sociétés et son niveau de développement nous donnent l'illusion que nous sommes moins dépendant de la nature, au point même que la destruction des ressources et des écosystèmes continuent malgré de nombreux signaux d'alarme.

Il fut un temps ou notre dépendance à la nature nous rendait moins arrogants, nos célébrations étaient porteuses de sens et honoraient l'alliance de l'homme et des forces du cosmos. A l'approche des fêtes de fin d'année, on peut se demander si la réponse à cette question de comment se sentir bien et être en pleine forme durant l'hiver ne serait pas en nous même, inscrite dans notre ADN:

Retrouver sa mélodie intérieure et renouer avec la symphonie de l'univers, des saisons,

et de la vie, tout simplement.

Je vous souhaite une merveilleuse préparation d'éclosion...

https://www.symphonies-interieures.com

>> Cet article participe à l’événement inter-blogueurs “comment rester naturellement en forme tout l’hiver?” organisé par le blog Betilami. Dans ce bog, j’apprécie particulièrement cet article.  C'est un article qui propose des remèdes naturelles contre la grippe. Si vous avez aimé cet article, partage- le, cela m'aidera à faire connaitre ce blog.


Livre Cohérence Kid :) Cohérence cardiaque pour les enfants !

Livre Cohérence Kid :) Cohérence cardiaque pour les enfants !

Un livre à lire absolument ! Un livre a mettre entre toutes les mains, petites et grandes ! LE livre incontournable du Dr David O'Hare !

"Si je manque d'objectivité? C'est bien possible, c'est le cœur qui parle. Vous allez comprendre quel fan je suis... J'ai lu plusieurs livres du Dr David O'Hare, dont 365 Cohérence Cardiaque et 5 minutes le matin et découvert la cohérence cardiaque. A la suite de quoi, j'ai créé les premiers albums pour pratiquer la cohérence cardiaque avec guides respiratoires auditifs musicaux et sonores. Ensuite, j'ai suivi la formation sur la cohérence cardiaque avec le Dr David O'Hare, puis participé au 1er Congrès de Cohérence cardiaque. Enfin, j'ai réalisé l'album Cohérence Kid Music en relation au livre Cohérence Kid. Cela étant dit, vous le vérifirez aussi, ce livre est un livre incontournable dans la bibliothèque pour les enfants, sur le thème de la relaxation, de la respiration, de la méditation. Ce livre va changer votre vie et celle des enfants !" Anthony Doux

1 ) Un livre à la portée des enfants et des adultes, un livre humain

2 ) Une mine d'informations pratiques et techniques, accessibles à tous, pour développer nos superpouvoirs

3 ) 47 pratiques simples et joyeuses pour respirer avec les enfants et grandir avec eux

4 ) Cohérence Kid + Cohérence Kid Music =  :-)

 

1 ) Un livre à la portée des enfants et des adultes, un livre humain.

Parents à la recherche de nouveaux outils pour accompagner son enfant, institutrices ayant besoin de souffler avec la classe, accompagnants désireux de créer un lien d'autorité dans la bienveillance, ce livre est pour vous. Ce livre est également pour les enfants, qui se sentent par moment sans solution, qui se sentent mal compris, qui se sentent dépassés, et que vous allez pouvoir aider. Illustré d'une façon magistrale par Zoé Figeac, produit par une maison d'édition familiale et humaine Thierry Souccar Editions, écrit par un auteur spécialiste de la cohérence cardiaque, également médecin généraliste, soucieux de développer et de créer une médecine intégrative, Cohérence Kid est dans la lignée d'une évolution pour le bien-être, liée au pouvoir de la respiration guidée.

David O'Hare...

C'est à partir de ses observations et de son travail de tous les jours auprès des familles en tant que médecin généraliste, que le Docteur David O'Hare a développé des approches spécifiques aux enfants afin de les accompagner dans leurs soucis du quotidien (souci de santé, inquiétudes, difficultés émotionnelles...) . Il s'est penché petit à petit sur la cohérence cardiaque et a inventé des exercices pour aider au quotidien ses patients à surmonter les tracas des enfants en leur donnant des outils pour les rendre autonomes : des moyens respiratoires simples que les enfants utilisent à la maison quand ils en ressentent le besoin.

Le Docteur David O'Hare est un spécialiste international de la cohérence cardiaque. Dans son ouvrage à la portée de tous, il décrit la physiologie humaine et le fonctionnement du corps d'une manière tellement évidente qu'on se demande même pourquoi on n'a pas appris cela auparavant. Ce rapport entre le corps, les émotions et le système cardiaque et respiratoire devient limpide et, à la lumière de ses explications, on comprend clairement ce qui nous anime et ce qui nous trouble. Chacun d'entre nous se rend compte à quel point il réagit de manière automatique... Fort heureusement, les réponses à apporter à nos schémas limitants grâce à une meilleure conscience et maitrise de la respiration sont d'une grande simplicité.

Des enfants considérés

Une des premières choses qui m'a séduit dans ce livre est la dédicace tendre : Une dédicace adressé par l'auteur à ses petits enfants. C'est tout simplement rassurant de sentir l'amour et la bienveillance pour les enfants, et pour ses petits enfants, qui rayonnent et illuminent chaque page de ce livre. Car ce livre, c'est cela, de la bienveillance pour autrui, puis des aspects techniques utiles à connaitre, et des pratiques ludiques à partager.

Pourquoi les enfants ?

Les enfants sont en pleine période d'acquisition de réflexes et d'automatismes et ceux-ci leur seront utiles tout au long de leur vie. S'il est nécessaire qu'ils fassent l'apprentissage d'un savoir, il leur sera aussi important de savoir être, de pouvoir rester calme lors de moments de pression ou de mobiliser toutes leurs énergies afin de trouver des ressources pour surmonter les défis qui les attendent dans la vie.

Dans la vie de tous les jours, à la maison, à l'école, dans leur rapport au monde, dans le lien avec les autres enfants ou dans la relation parent/enfant, respirer et entrer en cohérence cardiaque leur donnera de la lucidité, du recul, et de l'autonomie dans les choix à prendre. Par la pratique de la cohérence cardiaque tout devient possible, les enfants deviennent acteurs de leur propre épanouissement. Les limitations, les difficultés et petits tracas du quotidien sont laissés au vestiaire, le temps d'un soupir! Laissez entrer cette nouvelle inspiration dans leur vie et donnez-vous un bon bol d'air!

Qui ne rêve pas de voir ses enfants épanouis, en pleine possession de leur facultés et devenir autonomes, confiants, joyeux et bien dans leur baskets! 

C'est bien ce que propose cet ouvrage.

Un livre avant tout à destination des adultes.

Il s'adresse à ceux qui sont en contact avec des enfants, les parents, les enseignants ou encadrants, éducateurs/trices et enfin les soignants ou ceux qui travaillent dans le cadres de structures de soin. Aussi, ce livre est à conseiller à tous ceux qui ont été un enfant un jour... Donc à chacun d'entre nous et à la part d'enfant qui subsiste (part qui si elle est profondément caché au fond de notre être n'attend qu'à être révélée)

Ce livre est très joliment illustré, facile à lire et principalement dédié à la pratique. Il devrait être recommandé par le ministère de la santé et de l'éducation nationale... Ce livre devrait être présent dans chaque école, crèche, centre de loisir, hôpital, centre médico-social et chaque bibliothèques. Cet ouvrage est à la portée de tous, et il est riche d'informations essentielles pour le bien-être des petits comme des grands.

Cohérence Kid est un ouvrage qui nous amène en quelques pages à saisir le fonctionnement de notre corps. En nous comprenant dans notre globalité, nous y débusquons nos propres clés. Nous y découvrons un nouveau monde, avec une carte d'exploration et une porte d'entrée : la respiration.

 

2 ) Une mine d'informations pratiques et techniques, accessibles à tous, pour développer nos superpouvoirs

Vous y découvrirez tout ce que vous avez toujours voulu savoir sur votre cœur et votre respiration sans jamais avoir osé le demander !

Le livre est axé autour de 3 éléments :

  • Les bases de physiologie indispensables pour comprendre facilement la cohérence cardiaque
  • Les respiroutines : l’art et la manière de respirer efficacement et en s'amusant
  • Les superpouvoirs qui serviront à l’enfant pendant toute sa vie: confiance, autonomie, lucidité...

Voici quelques bases de physiologie présentées dans le livre.

La vie est simple : adaptation, mouvement et énergie. Pour que le corps puisse s'adapter aux situations de la vie, et réagir et se mettre en mouvement en conséquence, il puise l'énergie appropriée : cela fonctionne sous la direction automatique de notre tour de contrôle : notre système nerveux autonome.

Le système nerveux autonome gère toutes les fonctions automatiques du corps. Indépendamment de notre volonté, il s'occupe de la digestion, la respiration, l'élimination, de l'approvisionnement en énergie, etc. Tout cela se passe même si nous n'y pensons pas. Pourtant, il y a une clé qui permet de stimuler et d'équilibrer le système nerveux : notre respiration...

Par la synchronisation respiratoire, l’apaisement, la conscience de leur énergie, le recentrage, les enfants augmentent leur résilience, leur attention, la bienveillance envers eux et envers les autres, la confiance en eux. Leur confiance accentuée, ils changent de comportements. Là où les enfants se sentaient nuls et rechignaient à agir par peur de ne pas y arriver, ils essaient avec réelle volonté et continuent ainsi à nourrir leur confiance. C'est magnifique !

Pourquoi ce livre est indispensable?

Parce que la respiration n'est pas prise en compte dans notre culture et notre système éducatif. Et pourtant, c'est quelque chose d'incontournable qui mérite qu'on y prête une meilleure attention. Il est indéniable qu'il y a un lien évident entre la respiration, le rythme cardiaque et la gestion du stress. Et il apparait que plus de 80 % des pathologies de la médecine générale sont indirectement ou directement liée au stress !

Voici quelques exemples de conséquences du stress :

  • troubles de sommeil
  • troubles digestifs
  • affections cardio-vasculaires
  • tensions musculaires
  • anxiété
  • troubles de la mémoire, de l'attention
  • hyperactivité

Bien entendu, le stress résulte d'un ensemble de déséquilibres. Or il est possible d'y remédier de manière très simple, efficace en très peu de temps grâce à la cohérence cardiaque qui agit de manière préventive et curative. En effet cet état intérieur évite l'apparition de pathologies qui à long terme ont des effets désastreux pour la santé.

D'autre part, la pratique des techniques de respiration ont un effet sur les facultés des individus et les « boostent », tout en garantissant un véritable bien être intérieur. Nous savons tous à quel point les grands sportifs, quel que soit leur discipline, accordent une importance énorme à leur respiration. Avec la respiration, les champions se concentrent pour être complètement présent et au maximum de leur potentiel au moment important. Avec des respirations spécifiques, ils améliorent et accélèrent la phase de récupération après l'effort. Avec la cohérence cardiaque, les athlètes enregistrent mieux les séances d'entrainements, les tac-tics, les matchs et les enseignements utiles à leurs progressions. 

Que connaissons nous de notre respiration ?

C'est le besoin vital le plus régulier de l'organisme. Les autres sont de manger et boire. On peut se passer de manger pendant un certain temps. Certains yogis jeûnent durant de très longues périodes. On peut se passer de boire, mais c'est beaucoup moins évident. Nos besoins vitaux en eau doivent d'être satisfaits plus régulièrement encore que les apports en nourriture. Par contre, on ne peut pas se passer de respirer plus de quelques minutes pour les plus grand apnéistes et à peine moins d'une minute pour les personnes ordinaires.

Ce qui est intéressant avec la respiration, c'est qu'elle fait partie de ce qu'on appelle le système nerveux autonome. Et oui, nous sommes gérés par un système automatique ! Serions-nous pour autant des robots ?

Bien-sur que non! Nous sommes des super-organismes et pourtant très fragiles. Cela dit nous fonctionnons encore sur la base de fonctions très archaïques, qui ont permis la survie des espèces dans des temps très reculés. Et la respiration est la seule fonction qui nous permet d’accéder à cette part de notre être et de l'influencer avec notre volonté.

L'art et la manière de respirer

Que l'on respire en gonflant son ventre, sa poitrine ou ses épaules, chaque façon de respirer influence différemment l'organisme. En nous aidant à comprendre la manière dont cela fonctionne, David O'Hare nous invite à découvrir les respirations guidées et leur effets étonnants.

En effet quand on respire en groupe simultanément, on amplifie les bénéfices de la respiration. Puis si on ajoute des pensées bienveillantes, l'effet se retrouve encore amplifié. On a la possibilité de donner un effet apaisant ou dynamisant à la respiration en privilégiant l'expiration ou l'inspiration. Ce livre est une invitation à découvrir les merveilles insoupçonnées de la respiration et surtout de le partager avec nos enfants. Apprendre à un âge précoce à maîtriser la respiration sera un acquis inaltérable. Ainsi on leur offre un outil merveilleux qui leur servira tout au long de la vie.

Quels bénéfices pour les enfants ?

La listes des bienfaits de la cohérence cardiaque est plutôt édifiante :

  • recentrage
  • apaisement
  • énergie
  • résilience
  • attention
  • bienveillance
  • latéralisation
  • confiance
  • visualisation

Les résultats des expérimentations menées dans les classes des écoles primaires ( voir l'article à ce sujet en cliquant ici ) nous montrent une évolution très rapide de l’atmosphère de la classe, des résultats scolaires, du bien vivre ensemble et du bonheur ressenti par les enfants et leurs enseignants. Au bout de quelques semaines seulement, à raison de quelques minutes de respiration guidée par jour, la pratique de la cohérence cardiaque a modifié durablement et positivement l'équilibre de la classe. Des comparaisons ont été faites avec des groupes témoins qui n'ont pas inscrit ces pratiques dans leur emploi du temps. Vous pouvez télécharger ce pdf sur lequel on voit une copie d'élève avant, et après l'étude en milieu scolaire d'une durée de 4 semaines: 

https://www.thierrysouccar.com/sites/thierrysouccar.com/files/2018/08/cp_coherence_kid.pdf

Cohérence Kid est un outil pratique qui va modifier considérablement le travail des enseignants car la situation actuelle est loin d'être simple. Les effectifs dans certaines classes sont importants et il est parfois difficile de créer une atmosphère sereine pour étudier. Les élèves manquent de concentration et d'attention. Ils ont l'habitude de la télévision et des consoles de jeux : tout est fait dans le monde des nouvelles technologies pour attirer l'attention constamment, et les enfants finissent par avoir de la difficulté à être quelques minutes concentrés sur un même sujet. Pas facile d'exercer le métier de professeur des écoles dans ces conditions.

Les enfants eux-même peuvent vivre difficilement leur scolarité. Les causes d'anxiété en milieu scolaire sont très nombreuses. De l'angoisse de la séparation du cocon familial pour les plus petits, à la peur de ne pas réussir, en passant par les regard des autres, le stress s'immisce dans la vie de l'écolier insidieusement et progressivement. Cela impacte fortement les résultats scolaires !

Les parents sont en attente de résultats, ce qui ajoute une pression supplémentaire sur les élèves et les enseignants. Soucieux du meilleur pour leurs enfants, de plus en plus de parents changent les enfants d'école, en espérant que les enfants soient mieux encadrés dans les écoles privées ou dans des écoles alternatives.

Fort heureusement, la cohérence cardiaque arrive en milieu scolaire. C'est une véritable révolution : des tests à grande échelle ont eu lieu sur la demande de recteurs d'académie! Il est clair que la question du bien être à l'école est devenue une priorité, surtout quand cela s'accompagne d'une nette amélioration des résultats. Et c'est ce qui ressort de cette étude.

La cohérence cardiaque, par le biais de respirations guidées mises en pratique sur le personnel enseignant puis sur leurs élèves, a considérablement modifié l'atmosphère de la classe, la qualité des rapports humains et les résultats scolaires.

Vous trouverez plus d'information sur la cohérence cardiaque en milieu scolaire ici. Si vous êtes instituteur et que vous rêvez de travailler dans une classe calme avec des enfants attentifs et studieux, heureux d'être à l'école, si vous êtes parents et que vous souhaitez avoir des enfants calmes et pleins de vie et partager des moments de joie avec eux :

Alors il est tant de s'approprier les nombreux exercices proposés dans Cohérence Kid!

3 ) 47 pratiques simples et joyeuses pour respirer avec les enfants et grandir avec eux !

Le magnifique ouvrage du docteur David O'Hare est un livre pour développer les vrais superpouvoirs des enfants !

Les respiroutines

L'essentiel du livre du Docteur David O'Hare est consacré à la pratique avec les enfants. Il développe 47 exercices différents qu'il nomme les respiroutines.

Avec de très belles illustrations, chaque respiroutine est présentée comme une petite histoire afin qu'on puisse la mettre en pratique le plus simplement du monde. Les objectifs de l'exercice sont présentés. Il est décrit comment mettre en place la respiroutine et à quelle tranche d'âge il s'adresse. Des conseils et commentaires y sont ajoutés pour en comprendre tous les enjeux et offrir le maximum de leur potentiel. Dans certains cas, des ressources et accessoires servent de support (ex : le CD Cohérence Kid Music ) en permettant aux enfants de mieux fixer leur attention.

Voici quelques exemples de respiroutines :

Prends ma main, L'aspirapeur : pour aider les enfants à chasser leurs peurs et dépasser leurs inquiétudes (du monstre tapis sous le lit, à la peur de la solitude,  aux petites anxiétés du quotidien)

L’essuie glace, Le sourire de Lilou : pour apaiser les émotions fortes et la tristesse, redonner joie confiance et sourire en séchant ses larmes.

L'olivier, Flora de fleurs en fleurs : pour leur apprendre à se centrer, s'enraciner, observer et apprécier ce qui les entoure, trouver le calme, se sensibiliser à la nature.

L'orage sur la mer, Souffler les nuages : pour exprimer la colère, s'en libérer, et l'apaiser doucement.

Le cercle de l'amitié, Pauvre Zia : pour apprendre la bienveillance, prendre soin des autres, développer l'empathie.

Tant pis : pour ressentir le lâcher prise.

Le dodo du doudou, L'ourson qui s'endort, Le souffle du bedon : pour favoriser l'apaisement et l'endormissement.

Le souffle du lion, Le souffle de Drago : pour donner du tonus et de l'énergie.

Lapinou : pour se réveiller en douceur.

Le souffle de l'accordéon, L'orchestre imaginaire : pour pratiquer la visualisation et l'attention avec des gestes imaginaires.

Certaines respiroutines intègrent par petites touches des éléments issus du yoga, la stimulation de points d'acupuncture (le tour de la main), du brain gym (le 8 couché). Les exercices proposés sont déclinables à l'infini, on peut y ajouter une touche personnelle, et créer de nouvelles séquences.

Les quelques exemples présentés ici sont juste un échantillon destiné à donner un aperçu de la palette d'exercice que le Docteur David O'Hare présente dans son ouvrage.

A vous de vous approprier toutes ces possibilités de créer et de partager avec les enfants, grâce à ce magnifique ouvrage qui respire la bienveillance. Et, si vous souhaitez accompagner votre pratique avec un support musical, l'album Cohérence kid music a été composé spécialement pour ce livre

 

 

4 ) Cohérence Kid + Cohérence Kid Music =  :-)

Cohérence Kid et Cohérence Kid Music sont comme le chiffre 11 en numérologie : à la fois, ils se suffisent à eux même ( 1 et 1 côte à côte ), autonome et puissant, et à la fois quand ils sont ensembles (11), ils portent une énergie forte comme 2 piliers reliant le Ciel et la Terre. Ces 2 supports, créés en collaboration, vous enchanteront de leur richesse de propositions, de possibilités et de couleur.

  • COHÉRENCE KID MUSIC est le premier cd avec guides respiratoires auditifs musicaux et sonores DÉDIÉ AUX ENFANTS
  • Ludique, pratique et facile! Pour respirer seul et en groupe, en jouant avec les respiroutines musicales
  • Pour se laisser guider aux sons de l’accordéon, du kigonki, du chant, du talking drum, du piano,de la flûte coulissante, de la kalimba…
  •  22 respiroutines musicales inspirées de celles du livre, soutiennent les enfants dans la connexion à eux-mêmes, aux autres, à leurs émotions, à la nature. 
  • CKM favorisent le jeu et l’imaginaire, et est idéal pour accompagner les enfants à développer leurs SUPERPOUVOIRS
  • L’album Cohérence Kid Music est un outil pédagogique intuitif, agréable et pertinent pour accompagner les enfants en classe, en thérapie ou à la maison !

-> Découvrez Cohérence Kid Music plus en détailhttps://desmusiquespourguerir.com/album-coherence-kid-music/

-> Inspirez-vous du guide pédagogique pour Cohérence Kid Music : https://desmusiquespourguerir.com/guide-pedagogique-de-coherence-kid-music/

-> Découvrez 8 conseils pour aborder la cohérence cardiaque avec les enfants : 8-conseils-pour-la-coherence-cardiaque-avec-les-enfants/

 -> Se procurer le cd Cohérence Kid Music : en cd matérialisé ici, en téléchargement ici

-> Se procurer le livre Cohérence Kid : c'est ici

Agréables découvertes et partages avec les enfants !

Verso de l'album Cohérence Kid Music

Page intérieure de l'album Cohérence Kid Music

 

 ACHETER LE CD COHÉRENCE KID MUSIC : en cd matérialisé ici ou en téléchargement ici

ACHETER LE LIVRE COHÉRENCE KID : c'est ici

Agréables découvertes et partages avec les enfants :)

Je vous invite à partager également vos expériences et avis avec le livre Cohérence Kid et le CD Cohérence Kid Music dans les commentaires ci-dessous.

C'est vous qui en parlez le mieux.


8 conseils pour la cohérence cardiaque avec les enfants

8 conseils pour la cohérence cardiaque avec les enfants

Offrir la cohérence cardiaque aux enfants est comme une goutte d'eau, selon la citation de Mère Teresa : "Nous réalisons que ce que nous accomplissons n'est qu'une goutte dans l'océan. Mais si cette goutte n'existait pas dans l'océan, elle manquerait." Et probablement que cette simple et jolie goutte d'eau pleine d'amour informe toute l'eau autour d'elle. Par la propagation de l'onde qu'elle génère : elle rayonne, elle illumine...

  • Comment offrir le plus beau des cadeaux à nos enfants, comment mettre tous les atouts de leur côté pour leur faciliter l'entrée dans la vie ?
  • De quelle manière pouvons-nous participer à leur croissance et leur développement tout en les respectant et leur permettant d'être eux-même ?
  • Est-il possible de leur apprendre à devenir plus calmes et attentifs s'ils sont turbulents et hyper actifs ?
  • Comment faire pour les stimuler s'ils manquent d'énergie et de volonté, s'ils passent trop de temps devant leurs écrans au lien de faire de l'exercice physique.
  • Avons-nous les outils pour les rendre sensibles et leur faire prendre conscience des autres, leur transmettre des valeurs humanistes, des valeurs de respect et d'altruisme.
  • Comment leur permettre de s'exprimer s'ils sont un peu secrets et renfermés ou s'ils ont du mal à parler de leurs émotions et de ce qu'ils ressentent.
  • Et comment les rendre plus confiants et moins anxieux, leur permettre de réussir ce qu'ils entreprennent, à l'école et en dehors.

La cohérence cardiaque : une très bonne réponse à ces questions.

➽ C'est une méthode simple et facile à mettre en place, peu onéreuse et surtout très efficace !

➽ Avant de l'essayer avec les enfants, il est intéressant et amusant de l'expérimenter sur soi-même car il bon de savoir de quoi on parle avant de tenter de le transmettre. Le fait de vous sentir bien grâce à la cohérence cardiaque va contribuer largement à passer le message à vos enfants. D'autant plus que nous sommes en inter-relation avec ceux qui nous entourent et ces liens sont encore plus forts avec la famille. Notre état intérieur a de fortes répercussions sur nos proches. Nos enfants qui sont souvent très sensibles sont souvent influencés par ce que nous vivons. Ils sont comme des « éponges émotionnelles » et réagissent en fonction de notre bien être ou notre niveau de stress et d'anxiété.

➽ Notre première responsabilité est donc de s'occuper de nous même avant de pouvoir donner du bien être autour de nous. Même si cela semble logique, beaucoup de personnes portent leur attention sur les autres avant de prendre soin d'eux. Bien entendu, elles finissent tôt ou tard par avoir à se pencher sur leurs propres soucis qui se sont accumulés ou, se trouvent rattrapés par la maladie qui vient sonner l'alerte pour les amener à changer.

Donc ne différez plus ce travail intérieur et prenez en main votre bien être. Si vous êtes en panne d'inspiration, vous trouverez quelques idées ici :

https://desmusiquespourguerir.com/3-habitudes-zen-a-pratiquer-au-quotidien/

Pour ceux qui souhaitent découvrir la cohérence cardiaque, sachez que des études ont été faites dans des écoles et que les résultats sont vraiment édifiants :

https://desmusiquespourguerir.com/coherence-cardiaque-respiration-guidee-a-lecole/

➽ Afin de comprendre en détail la cohérence cardiaque et de l'appliquer aux enfants, nous vous recommandons l'ouvrage du docteur David O'Hare : Cohérence Kid.

Un livre très riche qui explique de manière très limpide le fonctionnement du corps, du cœur et de la respiration. L'auteur nous décrit ce qui se passe quand on se met en état de cohérence cardiaque, et les différents moyens pour y arriver. Il donne près de 50 exercices pour permettre aux enfants de développer leurs capacités.

➽ En osmose à ce livre et pour l'accompagner d'un support audio avec guides respiratoires auditifs, Anthony Doux a composé l'album Cohérence Kid Music, le premier album dédié à la pratique de la cohérence cardiaque pour les enfants. Découvrez également un guide pédagogique spécialement réalisé pour exploiter au maximum les bienfaits de ces guides musicaux et sonores : cliquez ici pour accéder au guide pédagogique de Cohérence Kid Music

➽ Alors si vous êtes parents, enseignants, encadrants, ou si vous êtes au contact des enfants et que vous souhaitez leur faire découvrir l'outil merveilleux qu'est la cohérence cardiaque,

VOICI 8 CONSEILS POUR PRATIQUER LA COHÉRENCE CARDIAQUE

1) Soyez à leur écoute

Et oui ! N'oubliez pas que c'est pour eux que vous leur faite pratiquer la cohérence cardiaque. Essayer de comprendre et entendre quels sont leurs besoins, leurs envies. Soyez à leur écoute et surtout ne projetez pas vos envies, vos désirs ou vos besoins sur celles des enfants.

Il arrive que l'on essaye au travers des enfants de « réparer » ce qui n'a pas été bon pour nous dans l'enfance ou à l'inverse de le reproduire. Soyez vigilants et lucides sur vous même, sur vos propres blessures et souffrances, ce qui vous appartient et que l'enfant peut mettre en lumière.

On agit souvent de manière inconsciente, avec des automatismes, alors c'est peut être le moment de faire un travail personnel. Prendre du recul sur soi et permettre à l'enfant d'être qui il est sans chercher à l'influencer. C'est une autre manière de découvrir les enfants et de se découvrir soi même.

Commencer à pratiquer la cohérence cardiaque pour soi même avant d'essayer de l'inculquer aux enfants est surement le meilleur chemin qui soit. Cela vous permettra d'expérimenter cette technique et de la transmettre de façon plus consciente et surtout plus adaptée aux enfants.

D'autre part il est aussi important de voir leur besoin au delà des apparences et de ce qu'il peuvent montrer d'eux même. Quel sont leur réels besoins ? Derrière certains comportements, d'autres choses peuvent se cacher. Un enfant turbulent qui donne l'impression de n'écouter personne pourrait être en recherche d'un adulte qui soit infaillible et juste dans son autorité afin de lui fournir un repère solide et un cadre dans lequel s'épanouir, même si au premier abord on pourrait penser l'inverse.

Trouver les moments et l'approche idéale pour les amener à des pratiques nouvelles c'est un vrai défi. Vous allez devoir trouver le moyen de les motiver.

2) Donnez-leur envie

Ce n'est pas toujours facile de proposer quelque chose aux enfants. Surtout quelque chose dont ils ne voient pas l'intérêt d'un premier coup d'œil. Si ils devaient choisir entre une sucrerie, regarder un dessin animé et pratiquer des exercices de respiration, il est à peu près certain que la troisième option est celle qui recevra le moins de suffrages.

Certains enfants vous exprimeront un refus direct et n'auront aucune envie de se mettre à pratiquer ce que vous leur apportez. Comment faire pour que cela ne soit pas une contrainte pour eux ?

On peut élaborer des stratagèmes complexes pour amener les enfants à entrer dans ces pratiques sans leur donner l'impression d'un diktat, d'une ingérence dans ce qui leur est de plus intime, le corps et le cœur. Mais essayons d'imaginer que de trouver le moyen de les motiver, et de faire en sorte qu'ils comprennent l’intérêt que cela représente pour eux-même soit simple et fluide.

Par exemple, on peut trouver des manières pour qu'ils s'approprient la démarche. Par une approche subtile, leur donner l'impression que ce sont eux qui ont découvert et mis en pratique les technique de respiration.

>> Par exemple : (en faisant parler un personnage, ou doudou, ça marche très bien) : Je vois que tu te sens triste parce que...  Moi, quand je me sens triste, je gonfle mon ventre lentement, et je le dégonfle lentement....

Pour d'autre, on peut les motiver en tentant de les impliquer dans leur propre projet éducatif, en leur faisant comprendre qu'ils peuvent devenir maître de leur destin et s'accomplir plus aisément grâce à ses pratiques.

>> Par exemple : " D'habitude, dans cette situation je me serai mis en colère, mais comme j'ai commencé à développer mes vrais superpouvoirs, Je prend du recul et te comprends mieux. " L'enfant sera étonné et assurément demandera " C'est quoi tes superpouvoirs ? "

Enfin, partir de leurs propres difficultés, leur permettre de transformer une situation d'échec et, grâce à la cohérence cardiaque, de pouvoir rebondir en faisant l'acquisition de nouvelles facultés, augmente ainsi leur résilience (capacité à surmonter des épreuves).

3) Respectez leur rythme

Comment les amener à se dépasser sans les bousculer ? La temporalité est une question importante, car ce qui est bon à un moment peut ne pas l'être à un autre. Le rythme de votre enfant n'est pas forcément le votre et, d'autre part, le rythme qu'il souhaite n'est pas forcément celui qui lui convient.

Il y a des enfants qui vont attendre que la difficulté, ou le problème soit présent afin de se dépasser, sans quoi ils peuvent se laissent aller et se reposer sur les autres. D'autres enfants ont besoin de beaucoup d'encouragements et de prendre confiance et cela en douceur pour ne pas créer de blocage devant les difficultés qu'ils rencontrent.

Dans certains cas, il s'agira de réguler leur énergie afin de les calmer pour qu'ils apprennent à se canaliser, se concentrer ou à respecter les autres.

Suivant le moment cela peut être l'une ou l'autre de ses options qu'il est intéressant à mettre en œuvre. Il n'y a pas de recette unique qui marche à chaque fois. C'est en étant attentif, à partir de bonnes observations, en apprenant à bien connaître votre enfant et ses réactions que vous pourrez avoir la réponse adéquate au moment opportun.

ASTUCE : Faire de son mieux, conscientiser ce qui fonctionne et s'excuser pour les erreurs commises, s'autoriser à être imparfait, mais bienveillant, place dans une énergie de confiance et de joie pour aborder une nouvelle activité pour les enfants !

 

4) Amusez-les

Ne l'oubliez pas, la joie est un moteur qui permet de dépasser toutes les épreuves et difficultés de l’existence. Avec la joie, on transmet et donne le plaisir d'apprendre en s'amusant. 

Si les choses que nous leur proposons sont trop rébarbatives ils vont vite perdre de goût d'apprendre et ne pas avoir envie de persévérer. Comment faire en sorte que la pratique soit ludique ? C'est déjà à nous d’éprouver de la joie pour ce que nous faisons et dans le partage que nous avons avec eux. Si on ne trouve pas de plaisir dans ce que l'on propose, comment l'enfant pourrait-il, lui, en avoir.

Alors soyez créatifs, légers ! Oubliez les attentes, l'envie d'obtenir des résultats et amusez vous avant tout. C'est le moyen le plus sûr d'être dans la joie, ressentez-la pleinement et vivez-la au quotidien dans ce que vous entreprenez avec eux. Prenez soin de cette faculté d'émerveillement qui est le propre des enfants. Portez votre attention sur les petits détails, ce qui est léger et qui fait sourire.

Ne pas prendre trop les choses au sérieux est une force qui permet de déplacer les montagnes et de tout traverser. Pensez à rire de vous même sans accorder trop d'importance aux choses. Apprenez-leur que prendre la vie avec une apparente désinvolture est une vrai richesse, que le rire est une thérapie et que la joie est un des sentiments les plus puissants qui soit.

ASTUCE pour garder la joie : Lâcher prise sur le moyen et sur le résultat immédiat et tenir bon sur l'objectif à long terme. ( Et non l'inverse ! )

5) Apprenez-leur à se connaître

« Connais toi toi-même »

Le vieil adage de Socrate paraît bien plus facile à dire qu'à faire, surtout pour un enfant. Notre personnalité est complexe, mélange de ce qu'on est dans notre essence, et d'influences de nos héritages trans-générationnels, de notre génétique, de notre éducation et de nos expériences. A cela viennent s'ajouter encore une multitude de choses dont nous n'avons pas conscience.

C'est souvent grâce à notre entourage que l'on peut savoir qui on est. Quand ceux que nous aimons nous reflètent le miroir de ce que nous sommes. Quelle attitude doit on avoir vis à vis d'un enfant ? Doit on le conforter dans certaines idées qu'il a de lui même ou au contraire lui apprendre à devenir le créateur de sa vie? C'est ce que véhiculent nombre de contes initiatiques et d'histoires pour enfants. Une situation difficile, une épreuve qui, si elle est surmontée avec conscience, intelligence et bienveillance, permet l'émergence d'une nouvelle personne. Car il est vrai que c'est dans les épreuves de la vie que l'on apprend à se connaître.

Cela ne veut pas dire qu'il faille mettre les enfants dans les difficultés pour les faire grandir, mais plutôt de les accompagner pour qu'ils comprennent qui ils sont, à la lumière de, ce qu'ils vivent, de la manière dont ils réagissent, de leur vie intérieure et émotionnelle. Les aider à échapper à leur déterminisme réactionel est important pour les amener à se dépasser. Il est nécessaire d'être vigilant à ce qu'on dit et à ce qu'on fait car il arrive que, par inadvertance on puisse couper les ailes à nos enfants. Parfois on les empêche de se réaliser en projetant des peurs ou en les enfermant dans une vision étriquée et figée de ce qu'ils sont (ou plutot de ce que nous croyons voir, ou de ce que nous sommes capables pour le moment de voir)

Ainsi il arrive que les parents et accompagnants soient sans s'en rendre compte des « briseurs de rêves ». On connait tous quelqu'un qui n'ose pas chanter car on lui a dit un jour qu'il chantait faux. Des petites moqueries peuvent avoir un effet dévastateur chez un enfant de manière insidieuse. Les moqueries rabaissent, ce qui est l'effet contraire de l'intention souvent initiale qui est d'élever. C'est pourquoi il est nécessaire de les aider à développer l'amour propre. 

ASTUCE : faire un cahier de réussites, où tous les soirs est inscrite une nouvelle qualité expérimentée dans la journée. Ancrage de l'estime de soi et de la confiance assuré pour les enfants!

6) Apprenez-leur à s'aimer

Il est dit que tous les êtres sur cette planète sont légitimes à vivre leur vie. On voit quelques fois des enfants cruels dans les cours de récréation et les réseaux sociaux. Certains sont harcelés car ils sont petits, ou gros, handicapés, roux, pauvres... Les différences, pourtant source de richesses réelles, sont perçues comme critères et raisons de rejeter les autres afin de se faire croire d'être supérieur à l'autre. Beaucoup cherchent à dévaloriser les autres pour se rassurer. Cela existe dès la petite enfance et devient encore plus frappant lors de l'adolescence au fur et à mesure que les enfants grandissent et qu'ils subissent de grands bouleversements dans leur corps et leur personnalité. Ces attitudes peuvent avoir des effets désastreux et beaucoup souffrent en cachette durant toute leur enfance. Même à l'âge adulte alors qu'ils semblent être épanouis et ont "réussi" leur vie, il reste dans leur inconscient des traces de ces moments difficiles qui sont restés gravés.

Il faut donc être très vigilant et apprendre aux enfants à cultiver l'amour propre et l'estime de soiC'est une des choses les plus importantes que l'on peut transmettre. Quand on regarde quelqu'un avec amour, on lui donne de l'énergie et si on regarde quelqu'un avec mépris, on lui en prend. Savoir se regarder avec amour nous ouvre les portes de la félicité. On ne peut pas aimer les autres si on n'a pas appris à s'aimer soi même.

Un enfant qui aura appris à s'aimer lui-même pourra affronter avec une plus grande facilité le regard des autres et assumer ses choix devant autrui avec aplomb. Il sera moins vulnérable et plus solide. Attention cependant au déséquilibre inverse qui est l'excès d'orgueil, l’égocentrisme et le sentiment de supériorité. Comme toujours tout est question d'équilibre. La voie du milieu prônée dans les sagesses orientales prend alors tout son sens.

ASTUCE : la conscience du triangle de l'amour : " je m'aime, au même degré que j'aime les autres, au même degré que je me sens aimé par les autres"

7) Rendez-les autonomes

Le plus grand service que l'on peut rendre aux enfants c'est de développer leur autonomie. Devenir capable de prendre sa vie en main et de pouvoir devenir créateur de sa vie donne une force et une fierté d'être non égotique. Bien entendu, c'est souvent l'inverse qu'il arrive car, dans nos sociétés modernes, nous sommes pris en charge dans bien des aspects de notre vie.

A la naissance, nous sommes dépendants de notre mère et des adultes qui nous entourent pour nous nourrir et assurer notre survie. Comme de nombreux mammifères et autres espèces animales. Cela sous entend que nous devons attirer l'amour de nos parents d'une certaine manière si l'on veut avoir une chance de vivre. Nous créons alors des stratégies pour nous sentir aimé, c'est une question de survie bien souvent. Ces mêmes stratégies nous entravent et handicapent par la suite lorsqu'on veut s'envoler du nid. A quel moment sortons-nous de ce schéma ? Si on réfléchit et qu'on regarde autour de nous et en nous, il reste peut être une part de ce nourrisson et d'enfant qui essaye d'attirer l'attention et l'amour des autres?  L'autonomie est aussi bien matérielle, physique, qu'émotionnelle et mentale.

 Etre autonome, c'est devenir plus libre et moins conditionnés par les facteurs extérieurs.

Ce n'est pas forcément facile d'amener son enfant vers l'autonomie. Allez-vous lui tenir la main ou le laisser marcher seul au risque de faire une chute. Comment trouver la justesse et la meilleure approche sur cette question. Il y a autant de façon de réagir que de situations, quoi que l'on fasse, on sera toujours approximativement en chemin vers la réponse idéale.

> Par ex : apprentissage du vélo.

  • Personne 1 dit à son enfant (en projetant ses peurs)  : " Attention, tu vas tomber, tiens toi mieux, ne vas pas si vite, non je te tiens tu ne peux pas faire seul, t'aurais du m'écouter, je te l'avais dit" Cela favorise la dépendance!
  • Personne 2 dit à son enfant (avec confiance, en étant conscience que un moment donné l'enfant tombera, et qu'à ce moment là, elle sera là avec sa trousse à pansements, sa bienveillance pour le rassurer et le consoler) : " j'ai confiance en toi, en étant attentif tu vas y arriver, oui, c'est ça, comment tu te sens, tu es prêt? Je suis là à coté." Cela favorise l'autonomie!

Nous avons appris à déléguer notre pouvoir. C'est l'école qui nous éduque, le médecin qui nous soigne, les politiciens qui choisissent pour nous les orientations de notre société. L'autonomie se gagne, elle permet d'acquérir une plus grande liberté. En revanche, cette liberté est aussi synonyme d'une plus grande responsabilité. Cette responsabilité s'exerce d'abord vis à vis d'autrui. 

Par la respiration, par des respiroutines, l'enfant va développer son autonomie sans se mettre en danger, dans un cadre sécurisé, idéal pour grandir et s'épanouir !!!

8) Ouvrez-les aux autres

L'individualisme qui nous caractérise n'a pas toujours été une valeur présente par le passé. Qu'est ce qui nous a amené à cette situation? Si on observe bon nombre de sociétés traditionnelles, il apparaît que les individus sont inféodés à un groupe, le groupe prends le dessus sur les individualités, ce qui limite dans une certaine mesure la liberté de chacun. Dans notre société, le portait est apparu dans la peinture à la fin du moyen âge. Les solistes sont devenus plus célèbres que les orchestres dans la musique au 19 ème siècle. Malheureusement, aujourd'hui cet individualisme poussé à son paroxysme est accompagné d'une plus grande solitude des individus. Il est important de se dire que la notion d'individu est récente dans notre évolution. Cette prise de conscience réalisée, il apparaît logique l'engouement pour le développement personnel. Il est à parier que l'individu devenu autonome et libre pourra redonner un dynamisme nouveau au groupe, loin des culpabilisations et des peurs.

Cela peut paraître paradoxal de prôner le développement de l'amour propre et de demander d'aimer les autres. Mais c'est pourtant le chemin le plus évident. Si l'on commence à faire attention à se respecter, on peut ensuite respecter les autres. Développer l'empathie et l'amour de l'autre est indispensable au bien être de l'humanité. On a vu lors des vagues d'attentats et des grandes catastrophes des immenses mobilisations de soutien et de compassion qui animent les être humains. Et l'espoir est grand quand on voit que la considération pour le vivant devient une grande préoccupation pour les humains et surtout pour les enfants.

N'oublions pas que ce sont les enfants qui créeront le monde de demain. Comme dit le proverbe amérindien :

" Nous n'héritons pas de la terre de nos ancêtres, nous l'empruntons à nos enfants."

Les premières nations l'avaient compris et ils essayaient d'imaginer les conséquences de leur actes  au moins 7 générations. 

Les enjeux qu'auront à relever nos enfants dans le monde de demain nous paraissent considérable. Il nous appartient de leur transmettre les valeurs les plus adaptées à l'idéal que l'on se fait de l'avenir et de leur faire confiance, ainsi que de faire confiance à leur pouvoir de création !

C'est pour cela que les outils les plus simples comme la cohérence cardiaque méritent toute notre attention. La pratique de la respiration donne à notre planète un vrai bol d'air et la cohérence cardiaque peut amener nos cœurs à battre à l'unisson avec la terre et l'ensemble du vivant.

Grâce à ces 8 conseils pour pratiquer la cohérence cardiaque avec les enfants vous êtes parés pour les impliquer! Vous allez vous régaler! Les accompagner est une chance, un plaisir et aussi un apprentissage merveilleux. Avec les bons outils, comme la cohérence cardiaque, comme le livre Cohérence Kid, comme le CD Cohérence Kid Music, c'est toujours plus facile !

Avec cet article, vous avez acquis une clé puissante de l'apprentissage comme le signale cette célèbre citation de Benjamin Francklin : 

"Tu me dis, j'oublie. Tu m'enseignes, je me souviens. Tu m'impliques, j'apprends."


Cohérence cardiaque, respiration guidée à l'école

Cohérence cardiaque, respiration guidée à l'école

Lorsqu'on pose la question aux enfants sur les mots qui leur viennent à l'idée lorsqu'on évoque l'école, ils répondent "devoir", "apprendre", "stress", "contraintes"... Mais après 4 semaines de pratique de la cohérence cardiaque à l'école, en leur demandant à nouveau, les mots ont complètement changé : école = "plaisir ", "confiance", "entraide", "calme"... 

Du "faire stressant", les enfants passent au "Être en confiance" en quelques semaines seulement !  

Qu'espérez de mieux pour les enfants sinon qu'ils puissent se construire dans la confiance et non dans la peur, qu'ils puissent apprendre en s'élevant, plutôt qu'en stressant de peur d'être rabaissé, qu'ils puissent être dans l'entraide en développant leurs atouts, leurs qualités et leurs forces plutôt que d'être jugé d'être bon ou mauvais?

Loin de la vieille école de la punition et de l'étiquetage, nous voici donc avec un pas de plus vers l'école rêvée. Une école où les enfants sont motivés pour y participer, avec une aide considérable : la respiration guidée et la cohérence cardiaque ! Facile à mettre en place et scientifiquement prouvée, la cohérence cardiaque et les respirations guidées participent à un apprentissage dans la joie, le calme et le respect de soi et de l'autre : pour que l'école soit un bonheur pour tous...

1 ) L'école : toute une histoire d'éducation !

2 ) Du stress à l'école au plaisir d'être en classe :)

3 ) Ressources pour aborder la cohérence cardiaque à l'école

1 ) L'école : toute une histoire d'éducation !

L'histoire de l'école

Si on se penche sur un cahier d'école de la fin du 19ème siècle, on ne peut qu'être surpris par le niveau de français, de mathématique, la calligraphie, et bien d'autres connaissances pratiques qu'avaient nos aïeux. La morale était enseignée chaque jours, ainsi que le patriotisme, les manœuvres militaires et le port du fusil... Les attentes envers les élèves étaient très dirigées vers la patrie. L'individu n'avait encore que peu de place hormis celle de servir la nation. La réussite et les bons résultats de l'école républicaine de Jules Ferry ont eu leur part dans le développement du pays et dans la mobilité sociale au 20ème siècle, sans oublier dans le fait de nourrir courage et esprit de sacrifice des soldats lors de la grande guerre.

Qu'en est-il aujourd'hui ?

On entend parler chaque semaine aux journaux télévisés de violence à l'école. Les études sur le niveau scolaire des enfants montrent un fort recul de la maîtrise des fondamentaux comme la lecture et le calcul mental. Et la position de la France dans ce domaine ne cesse de décroître selon les statistiques.

Au siècle dernier, le maître d'école était l'un des personnages les plus importants du village, la télévision n’existait pas et les livres étaient précieux. La société a fortement évoluée, l'institution scolaire tente de s'adapter. Les écarts de technologies et le rapide développement de nouvelles manières de communiquer créent des véritables fossés générationnels. Les structures familiales peinent à s'adapter aux bouleversements sociétaux alors l'école se retrouve à pallier à tous les mots de la société et tente de faire sa part du mieux qu'elle peut.

Quels sont les véritables enjeux de l'école aujourd'hui ?

Doit-on faire du contenu ou donner d'autres repères aux enfants? Le dilemme entre têtes bien faites et têtes bien pleines est toujours actuel ! Et en même temps, l'école se trouve aussi quelque fois avec le défi de remplacer des parents dans un autre aspect de l’apprentissage, qui est d'apprendre aux enfants à savoir être.

Mais on ne peut pas fonctionner comme au début du siècle dernier, remettre au goût du jour les cours de morale ou installer des militaires dans les écoles sans se pencher aussi sur d'autres facettes du rôle de l'éducation et du fonctionnement des enfants.

Aujourd'hui certaines recherches, expériences et études nous montrent qu'il est possible d'améliorer non seulement les résultats scolaires mais aussi le bien-être des enfants et de leur permettre d'éprouver du plaisir à apprendre.

La multiplication des écoles alternatives montre à quel point il y a une demande des parents pour une autre éducation. Des chercheurs comme Freinet, Steiner et Montessori se sont penchés sur un type différent d'éducation depuis plus d'un siècle. Un certain nombre d'écoles se revendiquent de cette manière d'appréhender la pédagogie. A l'heure actuelle les recherches continuent dans cette direction. On notera les travaux de Céline Alvarez qui, partant de la méthode Montessori (dont la maxime se rapproche de "Apprends moi à faire seul"), l'a enrichi en psychologie cognitive et comportementale ainsi qu'en neuro science et linguistique. Après avoir fait des tests « in vivo », elle affirme que c'est un ensemble de facteurs qui sous tend la réussite scolaire et que la reliance sociale joue un grand rôle sur l'épanouissement des enfants. Ses résultats sont très positifs.

Gymnastique et cantine ou bien hygiène corporelle et alimentation ?

La question de l'alimentation semble périphérique en ce qui concerne l'école, et pourtant... Pourtant certaines études montrent clairement le lien entre la consommation de sucre blanc raffiné et la baisse des facultés d'apprentissage, de concentration, d'activité synaptique et neuronale. D'autre part, la consommation de sucre serait liée à l'hyper activité voire aux comportements violents. La baisse de la consommation de sucre (non sans certaines difficultés car la dépendance au sucre est extrêmement forte) chez les enfants a une incidence sur l'ensemble des comportements, les facultés d'attentions et les résultats scolaires. Et il n'y a pas que le sucre... De manière générale, on le sait : bien manger = bien penser. Mais qu'est que "bien manger"? Manger beaucoup? Se nourrir d'une alimentation industrielle? De perturbateurs endocriniens?

La question se pose d'une alimentation saine et d'un rapport au corps différent. De nombreuses personnes militent pour placer cela au centre des préoccupations de la société.

Rassurons nous, l'école a la capacité de participer à apprendre des vrais habitudes de bien être. Déjà certaines écoles expérimentent le tai chi, le yoga, en contrepoint des activités physiques et de la gymnastique, et les résultant sont marquants. C'est là qu'interviennent aussi des pratiques corporelles et respiratoires qui visent au mieux être des enfants comme la cohérence cardiaque, dont nous parlerons plus tard.

Nouvelle technologie et hyper-communication :

Notre société évolue avec les nouvelles technologies qui se développent de manière exponentielles.

Il y a de nombreux point positifs dans ces nouveautés, notamment la mise à disposition de sommes de connaissances gigantesques. Cependant le recul que l'on a sur certains aspects des technologies est encore trop faible.

Des chercheurs ont montré que l'exposition aux écrans a une incidence sur la production de neurones d'une part et que cela contribue à une sur-sollicitation du mental, ceci au détriment du bien être corporel. Dans le cas des jeux vidéos, c'est le système nerveux qui est sollicité mais sans activité physique, d'ailleurs les fabricants mettent en garde les usagers des désagréments et risques auxquels ils s'exposent, comme l'épilepsie. Or, nous passons de plus en plus de temps sur nos écrans. On voit d'ailleurs un accroissement du nombre de jeunes portant des lunettes, et une augmentation de l’obésité chez les adolescents.

Enfin dans ce monde de réalité virtuelle, dans lequel les individus sont de plus en plus connectés, on s'aperçoit que malgré les apparences, les gens se trouvent de plus en plus isolés et la solitude est une des causes de souffrance les plus communes. Les jeunes sont de plus en plus coupés de leur environnement et dans certains cas ne connaissent que très peu la nature et les espèces qui la peuplent.

Comment l'école va procéder pour créer des liens et apprendre à construire des relations sociales, remettre les humains au contact avec la nature, en vivant avec son évolution technologique sans pour autant opposer ces différentes tendances? C'est là un point crucial de l'avenir et du bonheur des générations futures.

2 ) Du stress à l'école au plaisir d'être en classe.

 Stress à l'école

Un des points qui mérite toute notre attention c'est l'état intérieur de nos enfants. La question du stress à l'école n'est pas souvent abordée, elle est pourtant un point clef qui explique en partie les difficultés et l’absence de réussite de certains élèves. Si nous imaginons que les écoles sont un havre de paix, un petit nid dans lequel tous peuvent s'épanouir en sécurité, ce n'est pas foncièrement le cas. (Voir ce mémoire de fin d'études de Mélanie Bifrare : Stress à l'école). Les enfants souffrent de maux similaires à ceux des adultes !

Dans l'enfant et l'adolescent anxieux. Les aider à s'épanouir ((2005) Paris, Odile Jacob) Servant D. écrit que parmi les principaux stress de 4 à 7 ans, il y a les performances scolaires et les relations sociales avec l'entrée à l'école primaire. A partir de 7 ans, l'école elle-même, tout comme les punitions deviennent facteurs de peurs et d'anxiétés ! A partir de 13 ans, viennent s'ajouter les peurs de parler en public, de ne pas être à la hauteur, d'être jugé par les autres, etc. Le stress s'immisce dans la vie de l'écolier insidieusement progressivement. Le stress prend petit à petit du terrain sur la joie du jeune enfant, son grand sourire et sa grande énergie.

Si on peut dire que le stress agit comme un catalyseur et que le bon stress est un stimulant, à l'opposé, il devient un inhibiteur et agit à l'inverse en empêchant les enfants de se concentrer sur leur apprentissage. Que ce soit l'angoisse de la séparation avec les parents en maternelle, l'anxiété liée à la performance scolaire plus tard, ou la peur du jugement et du regard des autres, les causes de stress sont nombreuses pour les enfants en milieu scolaire. Ceux-ci n'ont pas forcément la possibilité de l'exprimer et d'y faire face. A cela il peut y avoir aussi d'autres causes d'anxiété extérieures liées au contexte familial, social et plein d'autres facteurs qui peuvent perturber les enfants au détriment de leur bien être et capacité de réussite à l'école.

Bien entendu, de nombreux chercheurs et enseignants sont à pied d’œuvre pour mettre en place de nouveaux outils pour venir en aide aux enfants et leur permettre de mieux vivre leur scolarité pour aussi se préparer à bien vivre leur vie d'adulte.

A ce titre, l'outil de la cohérence cardiaque mérite vraiment toute l'attention des parents et des professeurs. En effet, cette méthode développée par des médecins et scientifiques est simple et facile d'approche et de mise en place. Elle permet d'obtenir rapidement de très bons résultats. Le stress est transformé en motivation et courage. Un miracle? Non, plutôt une prise de conscience :

Étude en milieu scolaire

Une étude sur la cohérence cardiaque a été menée par un groupe d'enseignant dans l'académie de Poitiers, quels en sont les résultats ?

Petit rappel sur la cohérence cardiaque

La cohérence cardiaque est un état qu'on peut atteindre par quelques minutes de respiration à un tempo bien précis. Le docteur David O'Hare qui s'est spécialisé dans ce domaine, l'explique très bien dans ses ouvrages « Cohérence cardiaque 365 » et « Cohérence kid ».

Comment ça marche ? La respiration fait partie du système nerveux autonome. Elle se fait naturellement, souvent sans intervention consciente de notre part et nous permet d'apporter l'oxygène à l'organisme. Cet oxygène est essentiel, il va circuler par le sang et alimenter les muscles pour soutenir un effort musculaire ou emmagasiner des réserves lors de périodes de repos. La nature a doté l'ensemble des animaux d'une capacité à mobiliser de l'énergie et des ressources lors d'une période de stress. Face à un danger, pour assurer la survie de l'individu, la respiration et le rythme cardiaque s'accélèrent, et la quantité d'air disponible augmente ce qui soutien l'effort musculaire qui servira à fuir ou combattre. Bien entendu, lors d'un effort important le corps consomme ses ressources.

Ce système automatique est toujours en fonction dans notre corps, cependant les menaces extérieures ont beaucoup changé. Nous vivons avec parfois de forts niveaux de stress (sans s'en libérer physiquement comme dans la fuite et le combat), un niveau de stress diffus mais constants qui nous amène à consommer beaucoup d'énergie et à épuiser notre organisme en sollicitant de manière déséquilibrée notre système autonome.

La cohérence cardiaque nous permet de reconnecter avec cette partie de nous et de pouvoir mieux gérer ses ressources internes par des simples exercices respiratoires. En modulant sa respiration à un tempo d'environ 6 respirations complètes par minutes, on arrive à harmoniser le rythme cardiaque et faire osciller son adaptabilité suivant une courbe régulière.

Des guides visuels et des guides auditifs musicaux nous aident à pratiquer la cohérence cardiaque. C'est facile, ludique et intuitif. Avec les guides auditifs, on profite aussi des musiques relaxantes ou dynamisantes. Dans ce cas, aux bienfaits de la cohérence cardiaque sur l'apprentissage, s'ajoutent ceux de la musique. (Voir Ressources pour aborder la cohérence cardiaque à l'école)

Les superpouvoirs de la cohérence cardiaque. La cohérence cardiaque possède de nombreuses vertus, tout d'abord sur la santé, pour le système cardio-vasculaire, mais aussi le système nerveux. Préconisée par les cardiologues pour prévenir les risques cardio-vasculaire, elle possède un effet curatif et surtout préventif. Ses bienfaits dépassent le cadre physiologique et favorisent l'équilibre émotionnel.

L'état de cohérence cardiaque permet de mieux se centrer et s'apaiser, d'améliorer ses capacités cognitives et de favoriser la résilience, capacité à faire face aux situations difficiles. En apprenant à moduler ses inspirations et ses expirations, on arrive à se dynamiser ou se détendre, à trouver des ressources nouvelles et un vrai équilibre intérieur.

Cette méthode est simple et efficace, elle est facile à mettre en œuvre au quotidien, car on peut prendre 5 minutes plusieurs fois par jours pour la pratiquer. Cela ne nous demande qu'un peu de régularité et de persévérance avant d'en ressentir les bienfaits.

 

L'étude menée en milieu scolaire dans l'académie de Poitiers

L'étude dont nous ferons cas a été réalisée dans la Vienne, dans l'académie de Poitiers auprès de 786 élèves et 25 enseignants durant l'année scolaire 2017-2018. Cette étude se situait dans le cadre de la conception et l'aménagement des environnements d'apprentissage pour les élèves de l'école primaire. C'est le rectorat de l'académie qui, avec des chercheurs et enseignants, s'est lancé dans ce projet avec l'optique d'améliorer le bien être des élèves et des enseignants et ainsi de construire "l'école de demain."

C'est dans ce contexte qu'a été testé la pratique de la cohérence cardiaque au travers de séances quotidiennes de respirations guidées, pour en analyser les effets durant plusieurs semaines. Les élèves étaient invités à suivre des guides visuels ou certains guides auditifs de l'album Coeur Symphonique. 

Ce travail s'est basé sur la méthode proposée par le docteur David O'Hare dans ses livres « Cohérence cardiaque 365 » et « Cohérence kid ». Ce dernier est un ouvrage spécialement créée pour les enfants et leurs encadrants (parents ou enseignants). Le docteur David O'Hare a aussi participé à cette étude en tant que conseiller pour transmettre ses méthodes, techniques et exercices. Les résultats de l'étude ont permis de valider ses recherches en fournissant un terrain d'application avec une belle opportunité de mise en pratique sur un grand échantillon, tout en ayant en comparaison un groupe témoin.

C'est tout d'abord sur l'équipe pédagogique que ces exercices de respiration ont été testés. Un mois plus tard, les enfants ont pratiqué les respirations guidées systématiquement lors de chaque entrées en classe, au retour des récréations et de la cantine.

Quels facteurs mesurer ?

Ce qui est intéressant dans cette étude c'est que les premiers sur lesquels des tests ont été effectués furent les membres de l'équipe pédagogique. A été évalué le niveau de stress perçu par les enseignants, et a été réalisé une étude complète des différents facteurs qui entrent en jeux dans la dynamique d'apprentissage et dans l'ambiance générale de la classe.

C'est ce que les chercheurs appellent les facteurs cognitifs, les connaissances et habilités ; conatifs, les buts et motivations ; et affectifs, la personnalité.

Ces 3 facteurs sont liés et définissent le champs dans lequel se situe l'enseignant, et comment celui-ci peut agir pour améliorer le contexte d'apprentissage et le climat scolaire. Pour les élèves, l'étude s'est penchée sur la notion d'estime de soi, sur la motivation et sur les résultats des apprentissages. Des groupes test ont permis de comparer les résultats.

 

Quels résultats ?

LES RÉSULTAT FURENT TRÈS POSITIFS et au bout d'un mois il était facile de mesurer une amélioration des relations entre les individus, de la confiance en soi et de l'engagement, des enfants comme des enseignants. Les enfants étaient plus attentifs lors des énoncés et restaient concentrés beaucoup plus longtemps, ce qui a amélioré le climat de la classe et l'atmosphère de travail. L'enseignant n'avait plus à re-mobiliser des enfants déconcentrés comme c'était le cas auparavant. Les résultats scolaires se sont améliorés rapidement.

Petit à petit, grâce à la cohérence cardiaque, les enfants accèdent à un état de bien être intérieur induit par la respiration, leur mental s'apaise sans qu'ils se rendent compte au début de ce qui se joue en eux. Ils prennent tout simplement conscience de leur corps et se recentrent. Le fait de pratiquer en groupe les amènent à développer l'attention aux autres et de renforcer l'esprit communautaire et l'empathie. Le fait de prendre du temps pour respirer et pour se recentrer, redonne un esprit clair aux enfants, en les plaçant dans l'ici et maintenant.

Ce qui est intéressant de noter c'est la rapidité d'obtention de résultats, autant du point de vue qualitatif que quantitatif, surtout au regard du peu de temps passé à la pratique de la cohérence cardiaque (4 semaines d'expérience) et de la simplicité de la méthode.

Et oui! Quelques minutes de respiration par jour peuvent avoir autant d'incidences sur un groupe d'enfant et amener à de tels résultats !

Alors, quand on prend connaissance de ces travaux et des formidables opportunités qui s'offrent à nous, on se rend compte qu'il existe des moyens simples, peu couteux et rapide d'améliorer les résultats et surtout l'envie et le bien être de nos enfants à l'école. 

  • Si on se place du point de vue de la rationalité scientifique, il serait impératif de généraliser ces pratiques à l'ensemble des écoles et, en apprenant chacun à respirer, on améliorerait très rapidement la situation de l'école aujourd'hui.
  • Si on se projette un peu on pourrait affirmer que ces pratiques nous permettraient de résoudre bon nombre de maux de notre société à moyen terme. Car les autres bienfaits de la cohérence cardiaque concernent la santé des personnes (aspects qui ne sont pas mesurés dans l'étude mais qu'il serait intéressant d'étudier à plus long terme.)
  • Enfin, si on se place d'un point de vue plus largement philosophique, il apparait que la cohérence cardiaque nous amène à revenir au centre de notre être par la respiration. C'est un retour sur la pensée cartésienne car on se rend compte aujourd'hui que le mental ne peut pas être placé au dessus du reste du corps et que la conscience est finalement quelque chose de plus vaste. Par exemple, nos neurones sont plus nombreuses dans les parois des intestins que dans le cerveau et il transite plus d'information du ventre au cerveau par le nerf vague que l'inverse. D'autre part, le champ électromagnétique de notre cœur possède un rayonnement supérieur à celui du cerveau. Nous sommes en route pour redécouvrir la sagesse du corps et du cœur, ce que nos anciens connaissaient depuis toujours. Voyons-nous arriver une nouvelle époque qui dépasse le "je pense donc je suis" pour arriver à "je respire donc je suis"?

Découvrez tous les détails de cette étude sur la cohérence cardiaque en milieu scolaire : 

http://ww2.ac-poitiers.fr/meip/spip.php?article396

Voici une vidéo de pratiques de la cohérence cardiaque (au bout de trois semaines de l'étude)

à l'aide de mouvements, de guides auditifs de l'album Coeur symphonique et de guides visuels.

Cette vidéo a été présentéepar Eric Zahnd au Premier Congrès de Cohérence Cardiaque.

On y voit de nombreuses pratiques de la cohérence cardiaque,

ainsi que les solicitations de la part des enfants qui se transforment en autonomies, confiances et entraides...

 

3 ) Ressources pour aborder la cohérence cardiaque à l'école

Pour les parents ou les enseignants qui souhaitent eux aussi mettre en pratique la cohérence cardiaque, des outils sont à votre disposition afin de vous permettre de mieux comprendre ce qui se joue dans cette approche, vous faciliter la mise en pratique et vous fournir des supports adaptés pour pratiquer en musique, de façon simple et ludique. 

C'est l'ouvrage de référence du docteur David O'Hare sur la question. Il explique d'une façon très simple et très précise le système de fonctionnement du corps humain et notamment du système nerveux autonome. On comprend très vite, ce qui se passe dans notre corps, le lien entre les battements du cœur et la respiration, et ce qui se passe à notre insu quand on n'en prend pas conscience. Puis il nous présente tout un panel de manières de respirer, leurs incidences sur notre corps et sur les émotions. Il aborde ce qui se développe en nous, à savoir, quelles qualités grandissent à mesure que la pratique s'installe. Enfin il propose près de 50 exercices différents, des "respiroutines" qui sont autant de manières d'explorer la cohérence cardiaque avec les enfants (et aussi les adultes) dans la joie et la légèreté, tout en proposant un véritable programme de développement intérieur.

Ce livre est d'une grande richesse et extrêmement simple à explorer : nul doute qu'il finira entre les mains de tout ceux qui travaillent avec des enfants et de chaque parents. Et pourquoi pas un jour être offert par la sécurité sociale ou l'inspection académique...

C'est un disque qui a été écrit et composé par Anthony Doux en collaboration avec David O'Hare afin de servir de support et d'illustrer musicalement 22 des "respiroutines", ces exercices respiratoires décrits dans le livre Cohérence Kid.

Vous pourrez choisir la musique ou la piste qui correspond à vos besoins avec les enfants :
- Des respiroutines musicales pratiques : de deux minutes à quatre minutes selon le temps que vous avez.
- Des musiques adaptées : planantes pour développer l'imaginaire, enveloppantes pour se centrer, rythmées pour ouvrir le jeu, accompagnante pour cultiver le lien, simples pour entrer dans le mouvement et fluides pour entrer dans la danse.
- Des respiroutines musicales pour tous les moments de la journée : le réveil, le besoin de réconfort, le besoin de jouer, le besoin de se relier à la nature, de se relier aux autres, le coucher...
- Des instruments rares ou inconnus, à découvrir: l’accordéon, le kigonki, le talking drum, la flûte coulissante, la kalimba.

Découvrez le guide pédagogique de l'album Cohérence Kid Music pour bénéficier de tout le potentiel de cet album: https://desmusiquespourguerir.com/album-coherence-kid-music/

  • Cœur symphonique : album varié, idéal pour petits et grands

Un album créé par Anthony Doux avec des compositions harmonisées à la cohérence cardiaque. Le son de l'accordéon, dont le mouvement est identique à la respiration, accompagne et facilite cette méditation basée sur le souffle.

A l'aide de 13 univers sonores, on voyage en écoutant la musique ou en entrant en état de cohérence cardiaque à l’aide de la respiration. Respirer... Vibrer... Sourire… Accordéon, bols tibétains, diapasons thérapeutiques, carillons, tambour, machikoué, voix et chant diphonique accompagnent la respiration.

https://desmusiquespourguerir.com/coeur-symphoniqu…et-de-la-musique/

  • Autres albums pour prolonger l'exploration : Caresse, Coeur Symphonique 432, Amplitude...

Anthony Doux a composé aussi d'autres albums pour la pratique de la cohérence cardiaque, en voici quelques uns :

L'album "Caresse"l'addition des bienfaits de la cohérence cardiaque, des fréquences sacrées et de la ronronthérapie est extrêmement conséquente. Agir libre avec lucidité, retrouver votre potentiel, le sommeil et le sourire suffit déjà pour saisir que Caresse va vous accompagner longtemps. Détente, harmonisation, sérénité, douceur... Le ronron de "Mouche" transporte, ressource et apaise profondément.

https://desmusiquespourguerir.com/coherence-cardiaque-ronrontherapie/

L'album "Coeur symphonique 432" a été créé pour offrir à ressentir les nombreux bienfaits de la cohérence cardiaque et de l'accordage en la 432 hz. L'album Coeur symphonique 432 permet de respirer avec les trois mouvements de base.

https://desmusiquespourguerir.com/coeur-symphonique-432/

L'album "Amplitude" va vous aider à goûter aux bienfaits de la cohérence cardiaque d'une manière agréable et fluide. La voix d'Armelle Tréguier, sophrologue, vous accompagne vers la détente. La musique d'Anthony Doux accompagne votre énergie. Tout en prenant conscience de votre corps, vous respirez, naturellement, guidé(e) par la musique.

https://desmusiquespourguerir.com/besoin-de-changer-denergie-respirez-avec-amplitude/

Tous les albums sont disponibles matérialisés sur https://www.symphonies-interieures.com/shop et en téléchargement sur https://www.symphonies-interieures.com/musique

Bonne écoute et bonne découverte de la cohérence cardiaque!