Comment booster votre système immunitaire : en Musique !

Comment booster votre système immunitaire : en Musique !

Face aux obstacles, prévisibles ou imprévus, aux situations confrontantes, comment réagissons-nous? De quoi avons-nous besoin?

"De sortir de la situation !!!!" Répondons-nous souvent rapidement. Mais le plus rapide pour cela est bien... d'accepter la situation telle que nous la voyons, ou bien de changer notre regard. Avoir une idée claire de ce qui ce joue à l'intérieur de nous, nous positionne sur le chemin d'une énergie libérée et créatrice, propice à un bon système immunitaire.

Prenons le temps de bien respirer et de se demander : "Comment pourrais-je être en paix dans cette situation?" en étant attentif aux petites voix de l'égo qui diraient "Je ne peux pas être en paix dans ce contexte, ce n'est pas normal. Si je ne m'inquiète pas, rien ne va changer, et je devrais endurer la même situation tout le temps..."  L'égo, veut nous aider comme un bon ami, mais il se réfère uniquement aux expériences passées. Hors la paix se trouve dans le présent, dans le moment présent (que nous amène à sentir la respiration consciente notamment)

Consolider, retrouver et chérir un bon équilibre en soi passe à la fois par un ensemble de comportement approprié relevant du bon sens, par des prises de consciences et à la fois par un lâcher-prise complet. Une action harmonieuse et collaborative du mental, du coeur et des émotions facilite l'équilibre en mouvement de ce que nous sommes, autrement dit : l'homéostasie du corps (Tendance de l'organisme à maintenir ou à ramener les différentes constantes physiologiques (température, débit sanguin, tension artérielle, etc.) à une moyenne équilibrée.

Comment booster votre système immunitaire : en Musique !

  1. CE QUI FRAGILISE LE SYSTÈME IMMUNITAIRE
  2. CE QUI RENFORCE LE SYSTÈME IMMUNITAIRE
  3. CADEAU SONORE POUR BOOSTER LE SYSTÈME IMMUNITAIRE

1) CE QUI FRAGILISE LE SYSTÈME IMMUNITAIRE

Voici quelques éléments (non exaustifs) qui affaiblissent notre système immunitaire.

  • Psychologiquement et émotionnellement, nos peurs "irréelles" et le stress récurent consomment beaucoup d'énergie. Lors d'une peur réelle (par exemple : une voiture fonce sur vous), notre corps mobilise toute l'énergie pour survivre et réagir efficacement. Les peurs réelles, dans la Nature, existent sur un court laps de temps. A l'inverse, nos "peurs irréelles" (que nous ressentons pourtant bien réellement) s'installent quelques fois pendant de longues années, voir tout une vie durant : peurs de perdre telle ou telle chose, peurs de ne pas être à la hauteur, peur de parler en public, peur d'être soi même, peur de l'avenir, peur de manquer de... Plus ces peurs sont fortes, plus elles demandent d'énergie.
  • Le sentiment d'être confiné (mis à l'écart, isolé) peut également fragiliser notre système immunitaire, lorsque ce confinement est vécu avec de lourdes émotions négatives.
  • L'inconnu peut faire peur : La sensation (et la croyance) de ne pas pouvoir choisir notre avenir peut provoquer aussi un sentiment d'insécurité.
  • Le martelage médiatique instaure souvent un climat d'anxiété, néfaste également au système immunitaire.  Préférez l'information à dose homéopathique !
  • Les antibiotiques. Performant dans certain cas, les antibiotiques n'en contribuent pas moins à tuer au fur et à mesure notre microbiote interne que la Nature a mis des millénaires à enrichir. Affaiblissant notre flore intestinal et nos "éboueurs naturels" du corps, nous rendant ainsi de plus en plus fragile et dépendant.


"LE BONHEUR ne doit pas être relié seulement aux situations agréables dans notre vie. Le fait de nourrir cette paix intérieure, de jouir du bonheur de vivre, d'être en amour avec l'Univers et d'accepter chaque événement qui se présente comme une ouverture de conscience permet à notre système immunitaire ainsi que notre capacité d'auto-guérison de fonctionner de façon harmonieuse" Extrait de la définition de PAIX INTÉRIEURE du livre Le grand guide de l'être de Lise Bourbeau.

"Le microbe n'est rien, le terrain est tout" Antoine Béchamp. Cultiver un terrain sain, une biodiversité saine (interne et externe) d'une manière responsable et naturelle offre la pérennisation des ressources et des forces, capables naturellement de faire face aux "agressions."

1) CE QUI RENFORCE LE SYSTÈME IMMUNITAIRE

Voici quelques clés pour booster notre système immunitaire. (liste non exhaustive)

  • Apprécier et nourrir la confiance en soi, la joie, l'Amour...
  • Ressentir de la gratitude envers la vie et envers tout ce qui nous est donné à chaque instant.
  • Trouver du sens à nos expériences. Rien n'arrive par hasard. Chaque situation est source d'apprentissage.

"Je ne perds jamais, soit je gagne, soit j'apprends". Nelson Mandela

  • Pratique physique : activités sportives, activités énergétiques (yoga, chi gong, tai chi...)
  • Détente : relaxation, voyages sonores, méditation, massages sonores, respiration..

3 ) CADEAU SONORE POUR BOOSTER LE SYSTÈME IMMUNITAIRE

Pour explorer ma pratique de la cohérence cardiaque il y a quelques années, j'ai réalisé des guides respiratoires auditifs pour réunir les bienfaits de la cohérence cardiaque et les bienfaits d'outils musico-thérapeutiques. Ainsi, sont nés les albums Coeur Symphonique, Coeur Symponique 432, Amplitude, Caresse, Métamorphose... et Cohérence Kid Music (premier album dédié à la cohérence cardiaque pour les enfants) en collaboration avec le Dr David O'Hare, auteur de 365 la cohérence cardiaque et de Cohérence Kid.

Voici une vidéo pour équilibrer et DYNAMISER VOTRE SYSTÈME IMMUNITAIRE maintenant !

  • Respirer dans ce rythme permet d'être présent à soi et à sa respiration, et d'expérimenter la cohérence cardiaque et ses multiples bienfaits pour la santé.
  • Ce guide pour prendre un bon bol d'air de COHÉRENCE CARDIAQUE est simple, réconfortant et facile à suivre! Fermez les yeux et suivez le guide musical!
    Pour un retour à soi, à l'apaisement, à la patience et à la confiance : inspirez naturellement, expirez tranquillement...en musique.
  • "Respirations de Mésanges" est destinée à agir pour un bien-être général avec l'aide de la cohérence cardiaque. La composition est élaborée pour diffuser des fréquences en lien avec le poumon (220 Hz) et l'estomac (110 Hz) visant également à favoriser l'homéostasie du corps.
  • En écoutant ce guide régulièrement pendant quelques jours, vous inscrirez en vous le "tempo" de la cohérence cardiaque grâce à la musique. Vous pourrez ainsi pratiquer cette technique de respiration facilement et dès que vous en ressentez le besoin, dans le "bon" tempo et sans guide autre que votre musique intérieure.

Je vous souhaite de doux voyages respiratoires...

 

 

Je suis à l'écoute de vos besoins :

  • de renseignements : Partagez vos questions dans la rubrique Commentaire
  • d'accompagnements personnalisés et adaptés : Consultations en présentiel et par téléphone
  • https://www.symphonies-interieures.com/accompagnement-
  • d'interventions (spectacles, voyages sonores, ateliers, team building)

Merveilleuse journée !

Bien musicalmant,

Anthony Doux

 


Comportements positifs à l'école : cohérence cardiaque +...

Comportements positifs à l'école : cohérence cardiaque +...

Lorsque les sensations des ressources sont supérieures à celles des contraintes, tout va bien :) :) 

Lorsque les sensations des contraintes sont supérieures à celles des ressources : le stress commence...  :(  

L'école est notre premier cadre de travail. Il est intéressant de noter les nombreux parallèles entre l'espace de travail des enfants et celui des adultes : Le stress à l'école augmente au même titre que dans le cadre professionnel. Harcèlement moral et physique, agressivité, sentiment d'inutilité, sentiment d'être un pion, manque de considération, sont présents dans le cadre professionnel des adultes mais aussi à l'école. En réponse à cela, grâce aux prises de conscience grandissantes, les interventions Bien-Etre augmentent en entreprise et en milieu scolaire pour aider à retrouver des espaces bienveillants, constructifs et efficaces dans un sentiment d'apaisement, de confiance et de sérénité pour tous.

 

Voici venu le bon temps pour :

  • de booster sa bibliothèque de bonheur à l'école comme au travail !!
  • De découvrir les chemins simples des supers pouvoirs : confiance, créativité, sens et intérêt à agir !!

PARTIE 1      3 besoins fondamentaux pour développer les ressources

PARTIE 2     La cohérence cardiaque à l'école, expérimentée par Maitresse Aurel : vidéo inspirante

Partie 1     3 besoins fondamentaux pour développer les ressources

Les nombreuses peurs (peur du jugement, peur de l'échec, peur de parler, peur de paraître trop bon élève, ou trop mauvais élève, peur de ne pas être intégré dans le groupe de ses pairs, peur d'être disputé, etc) répertoriées à l'école comme au travail, finissent par inhiber les motivations et la créativité intrinsèques à chacun.

Pour faciliter l'apprentissage et la bonne humeur, il y a 3 piliers indispensables :

LA RECONNAISSANCE

LA BIENVEILLANCE

LA CONCENTRATION

  1) LA RECONNAISSANCE

Des études ont mis en évidence la nécessité de la reconnaissance pour un travail de qualité dans le monde professionnel. En effet, un employé qui a la reconnaissance (de ses clients, de ses pairs, de son équipe, de sa hiérarchie, en participant au process, par des promotions, par des évolutions en interne, une reconnaissance sociale) dans son travail, sera plus heureux et efficace. A l'inverse, comme dans les plateformes téléphoniques par exemple, là où il y a aucune reconnaissance, il y a un absentéisme énorme et un turn-over gigantesque avec un d'être un pion, méprisé qui plus est.

A l'école, la reconnaissance est exprimée par l'instituteur(trice), le professeur, le diecteur(trice), le personnel encadrant, les copains, les copines et les intervenants.

Plus il y a de la reconnaissance, plus l'élève est dans une place confortable, propice à l'apprentissage.

COMPRENDRE NOTRE RAPPORT AUX DÉFAUTS ET AUX QUALITÉS

Vous allez rapidement prendre conscience de l'endroit où est-ce que l'on met le plus d'énergie : sur les qualités ou sur les défauts?

Faites cet exercice maintenant, il transformera votre vision pour toujours et pour du mieux!

Prenez 3 minutes pour écrire vos défauts : laisser venir les mots qui vous viennent sans juger.

Ensuite prenez 3 minutes pour écrire vos qualités : laisser venir les mots qui vous viennent sans juger.

Quel est la proportion du nombre d'adjectif entre qualités et défauts ? Y-a-t-il un des 2 exercices qui a été plus facile ?

Rassurez-vous, c'est normal, et cela est même prouvé par la science de la psychologie positive.

Cela se nomme le biais de négativité.

Le BIAIS DE NÉGATIVITÉ est le phénomène qui fait que les individus sont davantage marqués par les expériences négatives que par les positives. C'est un phénomène naturel... 

En effet, pour un question de survie, l'humain a appris à prêter davantage attention aux problèmes et aux informations négatives. En cas de danger réel, c'est effectivement nécessaire. Seulement aujourd'hui, le danger réel (de se faire courser par un lion par exemple) n'existe plus. C'est le stress et le danger fictif (mais ressenti réellement) qui nous encourage à poursuivre ce schéma d'attention au négatif. Cela créé un cercle vicieux, car plus on est attentif aux défauts et au négatif, moins on a confiance en soi, moins on a d'estime de soi, et plus on stresse, ect, ect...

-> Pour contrer le biais de négativité, il est nécessaire de mettre l'accent sur les qualités, compétences, sur les aptitudes uniques de chacun. (Voir la liste de qualité plus loin dans l'article)

L'EXPÉRIENCE DE CHRIS ULMER

Chris Ulmer est enseignant en Floride. Il intervient auprès d’enfants présentant certaines difficultés d’apprentissage en raison de lésions cérébrales, d’autisme, d’apraxie ou d’autres troubles… Voici ce qu'il fait et relate :

« Chaque matin, je passe au moins dix minutes à faire des compliments à mes élèves dans ma classe d’éducation spécialisée. Cela ne fait qu’augmenter leur confiance en eux et l’estime d’eux-mêmes. Chaque enfant mérite d’être accepté dans ce monde. Au lieu de me concentrer sur les défauts, je me concentre sur les talents. Plutôt que de parler de paix, d’amour et d’harmonie, j’installe la paix, l’amour et l’harmonie. Les enfants sont formés très tôt par l’expérience. Si leur professeur est méchant et triste, ils verront le monde comme étant un monde méchant et triste. Mais, à l’inverse, si le professeur donne des preuves d’amour, d’harmonie et de paix, alors c’est ainsi qu’ils verront le monde. Quelques semaines après le début de cette expérience, mes élèves ont commencé à se complimenter entre eux spontanément. Ils se félicitent pour leurs réussites comme si chaque réussite était aussi la leur. Ils ne s’insultent jamais. Au contraire, ils s’aident beaucoup mutuellement. La haine, ça s’apprend. L’amour, lui, est naturel. Maintenant, les élèves me regardent dans les yeux. Ils savent même me complimenter ! »

Ces quelques minutes de compliments quotidiens lui ont permis de rassurer chaque élève quant à ses capacités, de gagner leur confiance et de les mettre en valeur les uns vis-à-vis des autres. Résultat, les changements sont spectaculaires ! Les élèves ont pris l’habitude de se complimenter entre eux, et en plus, ainsi mis en confiance, ils développent tous leurs potentiels !

Einstein a dit : Si vous jugez un poisson sur ses capacités à grimper à un arbre, il passera sa vie à croire qu'il est stupide. » Un poisson est-il moins bien qu'un singe? Nous sommes tous différents, importants, utiles et complémentaires par nos capacités. La fable Le Lion et le Rat de La fontaine nous le rappelle également. Ainsi les vraies richesses se développent : nous sommes également riches des capacités d'autrui lorsque nous entretenons la bienveillance les uns envers les autres.

Voici de quoi conscientiser, complimenter et partager ses qualités et celles des autres :)

UNE LISTE DE PLUS DE 200 QUALITÉS Accessible Accueillant (e) Adroit(e) Agréable Aidant(e) Aimable Altruiste Analytique Ambitieux(euse) Amusant(e) Apaisant(e) Appliqué(e) Assertif(ive) Astucieux(euse) Attachant Attentif(ive) Attentionné(e) Audacieux(euse) Autonome Avenant(e) Aventureux(euse) Beau (belle) Bienveillant(e) Brillant(e)

Calme Captivant(e) Chaleureux Charismatique Charmant(e) Combatif(ive) Communicatif(ive) Compréhensif(ive) Concentré Conciliant(e) Confiant(e) Conformiste Consciencieux

Constructif Convaincant(e) Coopératif(ive) Courageux(euse) Courtois(e) Créatif(ive) Cultivé(e) Curieux(euse)

Débrouillard(e) Décidé(e) Délicat(e) Déterminé(e) Dévoué(e) Digne de confiance Diplomate Direct(e) Discipliné(e) Discret(e) Disert(e) Disponible Doux(ouce) Droit(e) Drôle Dynamique Ecoute (à l’) Efficace Eloquent(e) Empathique Encourageant(e) Endurant(e) Energique Engagé Enthousiaste Entreprenant Epanoui(e) Equitable Esprit d’équipe Exemplaire Extraverti(e) Expérimenté

Ferme Fiable Fidèle Fin(e) Flexible Fort(e) Franc(he) Gai(e) Généreux(euse) Gentil(le) Habile Hardi(e) Honnête Humain(e) Humble Imaginatif(ive) Impliqué(e) Impulsif(ive) Indépendant(e) Indulgent(e) Infatigable Influent(e) Ingénieux(euse) Innovateur(trice) Inspiré(e) Intelligent(e) Intègre Intuitif(ive) Inventif(ive) Joueur(euse) Jovial(e) Juste

Leader Logique Loyal(e) Lucide Maître de soi Malin(igne) Marrant(e) Méthodique Mignon(ne) Minutieux(euse) Modeste Motivé(e) Naturel(le) Novateur(trice) Nuancé(e) Objectif(ive) Observateur(trice) Obstiné(e) Opiniâtre Optimiste Ordonné(e) Organisateur(trice) Organisé(e) Original(e) Ouvert(e) d’esprit Pacificateur(trice) Paisible Passionnant(e) Passionné Patient(e) Perfectionniste Persévérant(e) Persuasif(ive) Pétillante(e) Philosophe Planificateur(trice) Poli(e) Polyvalent(e) Ponctuel(le) Pondéré(e) Posé(e) Positif(ive) Pragmatique Pratique Précis(e) Prévenant(e) Prévoyant(e) Productif(ive) Protecteur(trice) Prudent(e) Pugnace Quièt(e) Raisonnable Rassurant(e) Rationnel(le) Réaliste Réconfortant(e) Réfléchi(e) Réservé(e) Résilient(e) Résistant(e) Résolu(e)Respectueux(euse) Responsable  Rigolo(te) Rigoureux(euse) Rusé(e) Sage Séduisant(e) Sensible Serein(e) Sérieux(euse) Serviable Sincère Sociable Social(e) Soigneux(euse) Solide Souple Souriant(e) Spontané(e) Sportif(ive) Stable Stratège Studieux(euse) Sûr(e) de soi Sympathique Talentueux(euse) Tempéré(e) Tenace Tendre Tolérant(e)  Tranquille Travailleur(euse) Vaillant(e) Valeureux(euse) Vif(ive) Vigilant(e) Volontaire Vrai(e) Zen 2) LA BIENVEILLANCE

Un moyen simple et ludique pour faciliter et développer la bienveillance, le lien de confiance et de respect : LE JOURNAL DE GRATITUDE

La gratitude est un sentiment de joie, de surprise et d'émerveillement.

Les bienfaits de la gratitude, validés par la science de la psychologie positive, coulent de sens :

  1. favorise le rapprochement aux autres
  2. augmente le bien-être
  3. augmente la coopération
  4. donne plus de satisfaction, de vitalité et d'optimisme
  5. développe notre attention aux autres et notre empathie
  6. favorise l'identification claire et l'accueil des émotions

LE JOURNAL DE GRATITUDE, c'est quoi?

Cela consiste à simplement noter 3 moments de la journée où on a ressenti de la gratitude.

Sur le même cahier, pendant 2 semaines, tentez l'expérience, ce n'est que du bonheur qui s'ancre et se propage ! Il est possible d'écrire le journal de gratitude chez soi le soir (le plus simple pour commencer), ou d'avoir un journal de gratitude à l'école, ou un journal de gratitude commun (familial ou à l'école).

Faites le pour vous, et vos enfants voudrons faire pareil ;)

Le journal de gratitude change la vie !

  • Il augmente la bibliothèque de bonheur, référentiel important lors des moments plus délicats.
  • Il donne du courage, de la confiance et favorise les stratégies efficaces et créatives.
  • Il contrecarre l'adaptation hédonique qui consiste à voir ce qu'on n'a pas, plutôt que tout se que l'on a.
  • Le journal de gratitude diminue la comparaison sociale.

 

La gratitude aide à développer ses capacités d'adaptations, de flexibilité et de qualité relationnelle tout comme la cohérence cardiaque.

3) LA CONCENTRATION

La clé efficatissime la plus simple et à la portée de tous pour favoriser la concentration : LA RESPIRATION

Une respiration qui recentre, apaise et redonne confiance. Pour ETRE EN PAIX, plus que pour être calme.

Là où les adultes attendent des enfants qu'ils soient calmes et attentifs (pour le confort personnel de l'adulte), l'enfant attend juste... d'être en paix.

Une respiration guidée a fait son entrée dans les classes françaises pour la première fois en 2016, c'est  la cohérence cardiaque.

La cohérence cardiaque est une respiration "laïque", elle n'appartient à aucun courant religieux et est très largement scientifiquement prouvée.

 

Elle favorise un retour à l'équilibre de l'attention, un retour au présent.

C'est une aubaine pour se ressourcer, et pour être dans son centre de créativité.

 

Pour en savoir plus sur les apports de la cohérence cardiaque à l'école : cliquez ici

Pour un article plus complet sur la cohérence cardiaque à l'école : cliquez ici

Pour pratiquer cette respiration avec des guides respiratoires musicauxcliquez ici

 

 

PARTIE 2     La cohérence cardiaque à l'école, expérimentée par Maitresse Aurel

Maitresse Aurel est institutrice et bloggeuse.

Sur son blog, http://maitresseaurel.eklablog.com/, elle partage les expériences nouvelles qu'elle met en place dans sa classe de CP.

Elle a utilisé un livre dont je parle beaucoup sur ce blog, c'est livre Cohérence Kid du Dr David O'Hare, pour expérimenter les bienfaits de la cohérence cardiaque.

Pour lire l'article de Maitresse Aurel au sujet du livre Cohérence Kid et de ses adaptations en classe : cliquez ici.

En parallèle au livre Cohérence Kid, le cd Cohérence Kid Music offre des respiroutines musicales pratiques et agréables pour la classe et pour les parents.

Voici une présentation vidéo de l'utilisation de Cohérence Kid par Maitresse Aurel

Dans le livre Cohérence Kid, il y a 42 respiroutines dont celles-ci :

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Pour en savoir plus sur le livre Cohérence Kid du Dr O'Hare : cliquez ici

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Dans le cd Cohérence Kid Music, il y a 22 respiroutines musicales et inspirantes.

Pour en savoir plus sur le cd Cohérence Kid Musiccliquez ici

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Pour en savoir plus sur le cd Cohérence Kid Music : cliquez ici

Retrouver le cd Cohérence Kid Music et le livre Cohérence Kid dans la boutique du blog !

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

EN RÉSUMÉ :

Les 3 piliers ressources présentés sont LA RECONNAISSANCE,  LA BIENVEILLANCE, LA CONCENTRATION.

Ils se construisent par des compliments, de la considération, de la gratitude, de la conscience, de l'observation et des respirations.

Le monde du travail de demain dépend du monde scolaire d'aujourd'hui. Pour installer de la paix et de l'efficacité dans ces deux mondes, il y a deux équations que l'on a besoin d'intégrer, et d'ancrer :

BIEN ÊTRE = PERFORMANCE

BIEN ÊTRE = RÉUSSITE

 

A vous de partager les informations du blog, et de partager vos réflexions ci dessous :)

Anthony


Livre zen : Je me sens bien avec la cohérence cardiaque

Je me sens bien avec la cohérence cardiaque,

un livre pour être zen .... facilement

Créateur inspiré de l'application respirelax pour la cohérence cardiaque,

Thierry Thomas nous livre un ouvrage complet sur la cohérence cardiaque.

Facile d'accès, agréable, intéressant! Avec humour, professionnalisme et bienveillance, Thierry Thomas nous invite à pratiquer la cohérence cardiaque sans plus tarder. 

1 ) Je me sens bien avec la cohérence cardiaque : le livre

2 ) Thierry Thomas

3 ) Les guides auditifs et musicaux : les livres qui en parlent

 

1 ) Je me sens bien avec la cohérence cardiaque : le livre

Au gré de la lecture, vous apprécierez :

  • des applications simples à mette en place pour se relaxer
  • des partages d'experts en cohérence cardiaque
  • des partages de patients : leur expérience avec la cohérence cardiaque et les changements apportés
  • des résumés pour ancrer l'essentiel
  • des schémas éducatifs : un bon dessin vaut mieux qu'un long discours...
  • des mises en lumière, comme l'extrait ci-dessous, présentant mon travail, sur la musique et la cohérence cardiaque
Musique et Cohérence Cardiaque : Anthony Doux
Musique et Cohérence Cardiaque : Anthony Doux

 

Le livre est structuré en 2 parties : une partie théorique pour "réveiller la force qui est en vous", et une partie pratique pour "commencer votre jogging interne".

Riches d'enseignements, une véritable source d'inspiration, vous y trouverez

  • Des outils pertinents pour pratiquer la cohérence cardiaque : les vagues, les logiciels, les musiques, les guides visuels, les guides respiratoires auditifs et musicaux...
  • Des moyens pour incorporer la pratique dans la vraie vie :) pour booster la volonté. L'intérêt de changer les amplificateurs et inducteurs de cohérence cardiaque : respirations, pensées, sourires, émotions, musiques...

Vous saurez tout sur :  le "bon stress"!  Et sur le "mauvais stress" en rapport avec 80 % des maladies. Comment la cohérence cardiaque fonctionne. Comment la pratiquer. Quels bienfaits vous allez ressentir et quelles transformations espérées. Une mine d'information et de motivation dans ce livre de 232 pages, vendu 18 €, aux éditions Leduc.s !

Musique et Cohérence Cardiaque : Anthony Doux

Dans son livre, Thierry Thomas nous livre une technique de l'institut Heartmath pour 

Booster votre POSITIVE ATTITUDE

et potentialiser vos RESSOURCES ANTI-STRESS en 7 étapes

1, Installez-vous dans un endroit calme, fermez les yeux et détendez-vous en pratiquant la cohérence cardiaque. Aidez-vous d’un guide sonore pour pouvoir être dans le tempo de la cohérence cardiaque et lâcher prise sur ce rythme idéal et nécessaire.

2, Poursuivez vos respirations et focalisez vous sur le cœur (comme dans la respiration du cœur déjà mentionné sur le blog : cliquez ici)

3, Respirez « par le cœur ». Vous pouvez sortir de la respiration en cohérence cardiaque et entrez dans votre respiration lente et calme.

4, Posez votre attention sur l’air qui entre par le nez et qui ressort par votre bouche, après son passage dans le cœur.

5, Pensez à une personne ou un animal que vous aimez ou avez aimés. Connectez vous à votre ressenti, concentrez-vous sur l’émotion présente. Laissez-vous envahir par cette sensation pendant quelques minutes.

6, Dirigez maintenant l’émotion ressentie vers vous. Vous vous offrez ce cadeau.

7, Focalisez à nouveau votre attention sur le cœur et placez en lui cette profonde sensation de bien-être.

Il est quelques fois plus facile d’éprouver un sentiment bienveillant envers une autre personne qu’en vers soi. Cette technique permet de renforcer l’amour de soi par transfert et de développer ce lien de soi à soi, de le nourrir. L’amour ancré en soi peut ensuite facilement se véhiculer vers l’extérieure.

On y découvre aussi la COHÉRENCE DU CŒUR , facile et puissant pour commencer à synchroniser le cœur, la respiration et le cerveau.

En résumé, avec "Je me sens bien avec la cohérence cardiaque" de Thierry Thomas vous saurez tout sur la cohérence cardiaque !

La Cohérence cardiaque en quelques chiffres

  • 23500 publications sur le sujet de la cohérence cardiaque sur le site médical de référence Pubmed : la cohérence cardiaque, prouvée scientifiquement depuis longtemps, fait l'objet de beaucoup d'études.
  • 90 % des gens qui commencent la cohérence cardiaque arrêtent : problème de volonté et autodiscipline ! La solution? Les guides auditifs et musicaux qui sont un soutien facile, agréable et nécessaire pour bénéficier sur la durée de la cohérence cardiaque.
  • La 1er place depuis 2014 dans le top 10 des 10 règles d’or pour réduire le stress ! SIMPLISSIME ET EFFICATISSIME !
  • La variabilité cardiaque diminue de 3 % par an (impactée par médicaments, stress…) : Pratiquer la cohérence cardiaque, c'est prendre en main sa santé.
  • Pour aller plus loin et plus proche de votre coeur :

2 )  Thierry Thomas

Thierry Thomas, créateur de l'application respirelax 

 

Thierry Thomas, auteur du livre Je me sens bien avec la cohérence cardiaque

 

 

3 ) Les guides auditifs et musicaux : les livres qui en parlent

Les maestros de la cohérence cardiaque reconnaissent et partagent l'intérêt de mes guides respiratoires auditifs et musicaux pour la cohérence cardiaque !!


Le Dr David O'Hare, dans son livre Cohérence Kid (ci-contre) et Thierry Thomas, dans son livre Je me sens bien avec la cohérence cardiaque (ci-dessus) présentent dans leurs livres ce moyen simple et agréable qu'est le guide auditif musical pour pratiquer la cohérence cardiaque.

Et pour cause, avec les guides sonores et musicaux, grands et petits profitent à la fois des bienfaits de la cohérence cardiaque et des bienfaits de la musique.

 

-> Découvrez le livre COHÉRENCE KID et le CD COHÉRENCE KID MUSIC, dans la boutique.

-> Découvrez l'album Cohérence Kid Music : https://desmusiquespourguerir.com/coherence-kid-music-new/

  • -> Laissez vous guider par ces albums pour respirer en cohérence du coeur :

Le coeur en 10 chiffres étonnants

Synonyme de courage chez Corneille dans le Cid  "Rodrigues, as-tu du coeur?",

prétexte à la tricherie chez Pagnol, dans Marius "Tu me fends le coeur",

le coeur est un élément central dans la littérature et la poésie comme dans la vie, propice à exprimer l'amour et les émotions.

Pour découvrir le coeur en 10 chiffres gagnants et étonnants, le coeur léger,

voici en amont, le poème de Pierre de Ronsard "Bonjour mon coeur"

du recueil Le second livre des Amours (1556).

Bonjour mon coeur, bonjour ma douce vie.
Bonjour mon oeil, bonjour ma chère amie,
Hé ! bonjour ma toute belle,
Ma mignardise, bonjour,
Mes délices, mon amour,
Mon doux printemps, ma douce fleur nouvelle,
Mon doux plaisir, ma douce colombelle,
Mon passereau, ma gente tourterelle,
Bonjour, ma douce rebelle.

Hé ! faudra-t-il que quelqu'un me reproche
Que j'aie vers toi le coeur plus dur que roche
De t'avoir laissée, maîtresse,
Pour aller suivre le Roi,
Mendiant je ne sais quoi
Que le vulgaire appelle une largesse ?
Plutôt périsse honneur, court, et richesse,
Que pour les biens jamais je te relaisse,
Ma douce et belle déesse.

Le coeur en 10 chiffres étonnants

1 ) Le coeur a 40000 neurones !

Oui, le coeur possède ses neurones : "Le coeur a ses raisons que la raison ignore" c'est aussi physiologique! On doit cette découverte, dans les années 70, à John et Béatrice Lacey, deux chercheurs en neurobiologie. Certes le coeur a moins de neurones que le cerveau (100 milliards) mais il communique plus (voir point numéro 2)

2 ) 90 % des informations entre cerveau et cœur sont envoyées par le cœur.

 Autrement dit, 9 communications sur 10 partent du coeur, c'est dire son importance. Symboliquement, l'amour envoie de nombreux signaux que notre cerveau et notre égo traitent comme ils peuvent. Lorsque l'information du coeur est acceptée par le corps mental et le corps émotionnel, alors nous sommes aligné, nous agissons en cohérence.

3 ) Le 1er organe fonctionnel du corps. 

Dans le développement du foetus, le coeur est le premier organe qui nait : il se forme entre le 13ième et le 16ième jour de grossesse !!

4) 22 jours !

 Le premier battement de cœur se situe autour du 22ième jour de la grossesse : la vie commence à faire du rythme !

5 ) 300 grammes environ.

Le coeur ne pèse pas lourd, contrairement au cerveau d'environ 1,4Kg à l'âge adulte. Le coeur recouvre seulement 0,5%.  du volume du corps, il est  protégé efficacement par la cage thoracique.

6 ) Une pompe active

Le coeur pompe en moyenne entre 5 et 25 litres de sang par minute ! Environ 7200 litres de sang pompés par jour.

Relégué à cet unique rôle de pompe il y a quelques siècles, au moment où le cerveau et le mental ont pris toute la place, il est temps de redonner au coeur et à  l'Amour ces lettres de noblesse...

7 ) 100000 km !

Cela paraît à peine croyable et pourtant le coeur irrigue un réseau vasculaire long de près de 100000 km. Il y a de l'abondance en nous, énormément !!

8 ) 80 000 battements cardiaques par jour !

Aviez-vous conscience de ce travail colossal réalisé en sourdine? 

9 ) 2,5 mètres !

C'est le signal électromagnétique mesuré et ressentie du coeur, il rayonne jusqu’à 2,5 mètres autour du corps. Le champ électromagnétique du coeur est environ 5000 fois supérieur à celui du cerveau ! 

10 ) 20 millions...

C'est le nombre de personnes concernées par le risque cardio-vasculaire en France, soit plus d'une personne sur 4 ! Les chiffres sont éloquents ! En France, par an : 180000 décès dus à une maladie cardiovasculaire, 130000 AVC, 120000 infarctus du myocarde.

 

5 points pour se rapprocher de son coeur :

  • Découvrez la cohérence cardiaque : Pour les cardiologues en France, la cohérence cardiaque est la recomandation numéro une parmi les 10 plus importantes ! La cohérence cardiaque est une respiration simple aux bienfaits multiples (sommeil, hypertension, apprentissage, équilibre émotionnel, stress, concentration, intuition…)
  • Découvrez l’album Coeur Symphonique : 1er album pour pratiquer la cohérence cardiaque par guides auditifs.
  • La méditation du coeur : méditation avec intention posée sur le coeur, en état de cohérence cardiaque.
  • La cohérence cardiaque pour les enfants : Cohérence Kid Music
  • Découvrez 67 expression liées au coeur !

9 façons de réveiller en douceur et efficacement les enfants

9 façons de réveiller en douceur et efficacement les enfants

 

"Réveilles toi ! Dépêches toi ! Habilles toi vite et viens déjeuner ! Tu vas être en retard à l'école ! Allez, allez, debout !! "

"C'est tous les matins pareil ! Tu vois, je te l'avais dis, faut s'endormir et se coucher plus tôt le soir !"

Ces injonctions sont souvent le résultat du stress des parents le matin, hélas cela n'invite pas réellement les enfants à se lever du bon pied.

 

Si vous vous reconnaissez, prenez juste conscience que vous n'aimeriez pas être réveillé ainsi. Alors me diriez-vous, comment faire autrement pour que ce soit agréable pour tout le monde?

Le réveil est un moment important, c'est le début de la journée. L'énergie du réveil va nous porter (ou nous plomber) pour la journée ou une partie de celle-ci.

Le train-train du matin peut tout à fait se métamorphoser en plaisir, rire et responsabilité. Toutes les habitues se changent vite lorsqu'on en voit rapidement les effets positifs. Voici 9 façons de réveiller en douceur les enfants tout en permettant aux parents de ne plus stresser. Les parents gagnent du temps, les matins deviennent fluides, faciles! Profitons-en en plus pour prendre 5 minutes d'habitudes zen du matin, avec la cohérence cardiaque par exemple.

 

Le moment du réveil, c'est l'impulsion de la journée !

1 ) Ouvrir légèrement la fenêtre 15 minutes avant le moment du réveil.

C'est un réveil plus "naturel", dans le sens où nous replaçons délicatement l'enfant au contact des éléments. L'air rafraîchissant en hiver et doux en été entre légèrement dans la chambre. Les sons de l'extérieur viennent progressivement aux oreilles invitant le cerveau à réaliser que la vie de la journée commence. L'air du matin est chargé d'ion négatif bon pour la santé (c'est le moment du matin où les oiseaux chantent) !

2 ) Chuchoter, murmurer, faire de l'ASMR en direct.

Pour un réveil doux, commencez toujours par une stimulation délicate des sens, qui peut s'amplifier au fur et à mesure. Ici, on invite au réveil par l'ouïe avec des mots doux et par une stimulation spatialisée. 

3 ) Faire des massages

Invitez au réveil par le toucher avec des massages de pied, de dos, de jambes, de bras... Il est fort probable que cela ne suffira pas à faire lever votre bambin, mais le corps physique apprécie, pendant que le mental voudrait bien que les massages se poursuivent... Attention cela dit, il est fort possible que votre enfant redemande les massages le lendemain matin ;) Dans ce cas, vous avez gagnez !

4 ) Donner confiance à votre enfant

Combien de compliments donnons-nous à nos enfants face à combien de reproches par jour ? Pour le savoir, essayez de nommer les qualités de votre enfants, et de nommer ce que vous lui reprochez souvent, et comparez.

Le moment du réveil est un moment tout à fait adapter pour dire ce que vous pensez en positifs de votre enfant et de lui dire combien vous l'aimez. Compliments, affirmations positives, en chuchotant et vous amusant, profitez-en pour nourrir la confiance de votre enfant !

5 ) Chanter et inventer

Les berceuses ne sont pas réserver aux soirs. Un réveil en chanson est très agréable. Chantez des chansons tendres et des chansons drôles. Inventez des chansons courtes pour développer l'imaginaire de votre enfant, et peut-être même qu'il ou elle poursuivra l'histoire... Voila de belles occasions de développer la complicité parent-enfant.


6 ) Respirer

Respirer vous calmera et aidera votre enfant à être plus lucide et juste dans ces décisions et réactions. Commencez à respirer pour vous-même en étant à coté de votre "kid". Par exemple, une technique simple de respiration, la cohérence cardiaque, permet en une dizaine de respirations d'être centré et présent et confiant pour la matinée. Ensuite votre enfant voudra certainement essayer, prenez le temps de faire 3 ou 5 minutes de respiration avec lui, en visualisant la plus belle des journées.

La cohérence cardiaque est une pratique respiratoire simplissime de recentrage, d’apaisement et de maitrise du stress. C’est un superpouvoir pour aider les enfants à se sentir CONFIANT, à développer leur AUTONOMIE et à exprimer leur CRÉATIVITÉ !

Découvrez avec la vidéo, et ensuite poursuivez la respiration sans regarder, vous passerez aux guides auditifs très facilement !

COHÉRENCE KID MUSIC est le premier album de guides auditifs musicaux et sonores pour LA COHÉRENCE CARDIAQUE DÉDIÉE AUX ENFANTS.

L’album Cohérence Kid Music est composé de 22 RESPIROUTINES MUSICALES créées en affinités avec celles du livre Cohérence Kid, du Dr David O’Hare. La « Baguette Arc-En-Ciel » est la première de ces 22 accompagnements sonores. Ces guides respiratoires soutiennent les enfants, dans la connexion à eux-mêmes et à leurs émotions, et dans le rapport aux autres. Ils favorisent le jeu et l’imaginaire, et sont idéales pour accompagner les enfants à développer leurs SUPERPOUVOIRS d’une manière ludique, poétique et intuitive ! Faciles et agréables, ces méditations guidées s’apprécient seules, en groupe, en classe et en famille.

Le guide respiratoire audio et visuel de la vidéo est facile à suivre :

LE SOLEIL GRANDIT = INSPIREZ TRANQUILEMENT
LE SOLEIL RÉTRÉCIT = EXPIREZ NATURELLEMENT

FIEZ-VOUS À LA MUSIQUE ET AU SOUFFLE POUR RESPIRER, c'est ludique !

Petit Conseil : Ne cherchez ni à remplir vite et à tout prix, ni à vider rapidement et complètement.

7 ) Réveil en musique

15 minutes avant le moment du lever, mettre une musique douce (par exemple l'album Concerto Vibratoire), ou des albums pour pratiquer la cohérence cardiaque en musique d'ambiance (Coeur symphonique, Cohérence Kid Music), ou encore de la musique classique. Commencez avec un volume bas, puis monter le volume deux ou trois fois progressivement.

8 ) Réveil en musique live

Offrir de la musique à votre enfant, avec des instruments doux, comme un "massage sonore" du petit matin est un beau cadeau. "Mais je ne sais pas faire de musique!" disent certains : alors découvrez les nombreux instruments intuitifs, facile à jouer sans être musicien : kalimba, bols tibétains, kigonki, carillons kishi, ou même mélodica. Quelques notes jouées avec amour ne demandent pas des années de conservatoire ;)

"La musique est un langage universel qui est parfois mieux compris qu'un langage normal"

9 ) Raconter une histoire

Imaginez des histoires rocambolesques ! Exagérez, amplifiez l'histoire de la journée de votre enfant : elle va bien se dérouler, elle va être magique, souriante, avec d'innombrable cadeau de la vie... Inventez des histoires (d'animaux qui se réveillent tout ébouriffés et qui vont passer un magnifique journée)...

Vous pouvez aussi vous inspirez des histoires "respiroutines" du livre du Dr David O'Hare, Cohérence Kid.

Je vous souhaite de très bons matins, complices, bienveillants et rempli de surprises et de spontanéité ! 

Voix, inspirations, musiques et vibrations sont des porteurs d'amour et de confiance pour nos enfants. 

Idée d'affirmation du matin adressé à la vie : "Mme la vie, je suis doublement flatté et ému de la nombreuse assistance que vous m'avez accordé et que vous m'accordé chaque jour"

En vous abonnant au blog, vous recevrez des informations et des musiques adaptées à vos besoins. C'est ici, gratuit et sans banderoles publicitaires... !


Journée bien-être : son et cohérence cardiaque à Paris

SOINS SONORES – ATELIER – CONCERT VIBRATOIRE

SAMEDI 19 OCTOBRE 2019 à PARIS 

Lieu : “Espace Divyan” 1 Passage du Jeu de Boules, 75011 Paris

Une journée pour se donner et partager de la joie, de la gratitude, du mouvement, du plaisir et de belles vibrations !

  1. Soins sonores individuels
  2. Atelier Cohérence Cardiaque & Mouvement Spontané
  3. Concert Vibratoire
  4. Intervenants

1 ) Soins sonores individuels avec Anthony Doux

Allongé(e) les yeux fermés, au cœur d’un voyage sonore personalisé, vous entrez en résonance avec les sonorités et les fréquences des instruments, laissez-vous bercer et plongez dans une autre dimension relaxante et restructurante : Résonnez avec les bols tibétains, Vibrez avec le gong, un bain sonore complet pour l'esprit, le corps, un massage pour toutes vos cellules...

Découvrez les différents soins sonores proposés : www.symphonies-interieures.com/soins-sonores

Horaire : 9h30 – 12h30  š Séance : 1h š  Tarif  : 80 €   

Réservations par tel : 06 09 59 28 17

2 ) Atelier Cohérence Cardiaque et Mouvement Spontané

Créé et animé par Anthony Doux et Estelle Chabretou. 

Découvrez ou approfondissez cette technique de respiration singulière et votre mouvement interne, et ressentez leurs bienfaits : libération de blocages physiques et émotionnels, détente des nœuds musculaires, dépassement de soi, gain en qualité de présence et en confiance.

Quelques notions et précisions sur l'atelier : à la fin de l'article.

Horaire : 13 h30 – 17h30 š  Tarif : 50 €

Détails et réservations nécessaires (places limitées) : www.symphonies-interieures.com/book-online

 3 ) Concert Vibratoire allongé avec Anthony Doux et Estelle Chabretou

 Un voyage sonore pour cultiver la sérénité et se reconnecter à soi.

Imaginez-vous vous lover dans un cocon sonore… Une musique se crée, pour vous, à l’instant même, vous conduisant à la détente et vous invitant à découvrir une autre part de vous-même. Résonnez avec les bols tibétains, le bol en cristal, le gong, le kigonki... Respirez avec l'accordéon zen, vibrez avec le gong, la kalimba, la cithare... Ressentez les chants... Lâchez prise, c'est agréable...

Horaire : 19 h – 20h15  š Tarif : 25 €

Détails et réservations nécessaires (places limitées) : www.symphonies-interieures.com/book-online

Tarif spécial « Atelier Cohérence Cardiaque + Concert Vibratoire » : 65 €

4 ) Les intervenants

  • Anthony Doux est praticien sonore, musicien, compositeur de musiques dédiées au bien-être et créateur des guides respiratoires auditifs musicaux pour pratiquer la cohérence cardiaque. Dans ses albums Cohérence Kid Music, Cœur Symphonique, Cœur Symphonique 432, Amplitude, Caresse et Métamorphose, il est aisé de suivre la musique et d’y caler sa respiration pour les grands comme pour les plus jeunes !
  • Estelle Chabretou est danseuse, chorégraphe et titulaire du diplôme d’état de professeur de danse. Elle enseigne depuis 20 ans à un large public (amateurs et professionnels de tous les âges)

Avec joie de partager ensemble cette journée de mouvements, de voyages sonores, de soins sonores et de respiration du coeur ! 

 

Quelques notions sur la cohérence cardiaque et l'atelier cohérence cardiaque et mouvement spontané :​

- La cohérence cardiaque est un état engendré par une respiration effectuée dans une temporalité précise. Cet outil respiratoire permet au cœur d'entrer dans une régularité bienfaisante. On l'obtient par des tempi et timing de respiration particuliers, simples à mettre en place. Généralement la cohérence cardiaque se pratique assis avec l'aide d'un guide visuel. Nous vous proposons d'expérimenter ici la cohérence cardiaque par guide auditif et musical joué en direct et d'y associer le mouvement.

  • Au cours de l'atelier, Anthony vous accompagne dans votre respiration guidée par le son et par ses instruments. Ainsi, intuitivement, vous respirez au bon tempo et "en cohérence cardiaque ".

- Le mouvement est intrinsèquement lié à la vie et à l’instant présent (le cœur qui bat, la respiration, la circulation sanguine, les cellules…). Tous les être vivants sont naturellement et spontanément connectés au mouvement, même s’il est parfois infime et imperceptible. C’est en partant du mouvement interne que l’on peut respirer plus confortablement et arriver à une danse très douce.

  • L'atelier va vous permettre, à partir de la respiration, d'entrer dans VOTRE mouvement spontané, intuitif et libre, toujours en contact avec votre respiration. 

Un corps physique et un esprit complètement connecté permettent un grand relâchement, une vraie liberté et un bien être complet relié à l’instant présent.

  • Vous allez traverser une méditation en mouvement, un présent créatif et rayonnant.

Naturellement vous allez entrer dans un état de balancement: de côté à côté, d’avant en arrière, du bas vers le haut. Avec la musique comme guide et des indications précises concernant le mouvement, l'état de sérénité et de confiance naît alors.​ Reconnecté au mouvement et à la respiration en musique, c'est un moment de ressource et de lien à soi intense.

La respiration nourrit le mouvement et le mouvement facilite la respiration, créant ainsi un cercle vertueux!

Relaxation Musicale & Ateliers Cohérence Cardiaque et Mouvement Spontané

Relaxation Musicale & Ateliers Cohérence Cardiaque et Mouvement Spontané

Chers toutes et tous,

Nous espérons que votre rentrée, en ce mois de Septembre 2019, se passe chaleureusement bien!

Afin de bien commencer, voici de nouvelles occasions d'être bien !

De respirer, de lâcher prise et de grandir ensemble EN MUSIQUE!

Voici le programme des Concerts et Ateliers de Septembre à décembre 2019 


-> A PARIS

Samedi 19 octobre

soins sonores en individuel avec Anthony Doux

3 créneaux possibles : 9h-10h, 10h-11h, 11h-12h

lieu: Espace Divyan 75011 Paris 

sur rendez-vous uniquement, contact par mail : symphoniesinterieures@gmail.com

Atelier Cohérence Cardiaque & Mouvement Spontané

13h30 - 16h30 

créé et animé par Estelle Chabretou & Anthony Doux

lieu: Espace Divyan 75011 Paris - Tarif 50€ (offre 65€ atelier et Concert)

réservations indispensables EN CLIQUANT ICI

Pour en savoir plus : https://doux-anthony.wixsite.com/anthonydoux/atelier-coherence-cardiaque-danse

 

Concert Vibratoire allongé

18h -19h20

avec Estelle Chabretou & Anthony Doux

lieu: Espace Divyan 75011 Paris - Tarif 25€ (offre 65€ Atelier et Concert)

réservations indispensables EN CLIQUANT ICI

-> EN DEUX-SEVRES

Concert Vibratoire allongé

Vendredi 4 octobre 2019 à 20h30

avec Anthony Doux

lieu: Parthenay (79)

Tarif 20€

Réservations indispensables par mail symphoniesinterieures@gmail.com

Concert Vibratoire allongé

Samedi 2 novembre 2019 à 20h30

avec Anthony Doux

lieu: Parthenay (79)

Tarif 20€

Réservations indispensables par mail symphoniesinterieures@gmail.com

Concert Vibratoire allongé

Samedi 7 décembre 2019 à 20h30

avec Anthony Doux

lieu: Parthenay (79)

Tarif 20€

Réservations indispensables par mail symphoniesinterieures@gmail.com

Très belle rentrée à vous!

Au plaisir de vous retrouver et de vous rencontrer…

Anthony Doux & Estelle Chabretou

 Voici un extrait de la présentation ” Cohérence Cardiaque et musicothérapie” au 1er Congrès de Cohérence Cardiaque en 2018 réalisé à Marseille. 


Cohérence Kid Music

COHÉRENCE KID MUSIC

Voici comment développer le sourire du coeur, la confiance en soi, l'apprentissage, le centrage... en quelques respirations guidées.

Découvrez les nombreux avantages d'une respiration guidée extrêmement simple et généreuse.

-> Un bonheur pour les enfants, un outil agréable et efficace pour les accompagnants !

 

  1. Vidéo " Rencontre avec Anthony Doux, auteur de Cohérence Kid Music" par Eric Zahnd.
  2. L'Album Cohérence Kid Music
  3. Le Livre Cohérence Kid
  4. Les bénéfices de la cohérence cardiaque
  5. Les auteurs : David O'Hare et Anthony Doux

 

1 ) " Rencontre avec Anthony Doux, auteur de Cohérence Kid Music" par Eric Zahnd.

Professeur des écoles, puis conseiller numérique et formateur dans 70 écoles de l'Académie de Poitiers, Eric Zahnd dirige une association dont l'objet est d'utiliser des techniques de développement personnel pour faciliter les apprentissages, accompagner des changements de vie et mieux gérer le quotidien des enfants. Innovant et attentionné, il associe des pratiques d'origines asiatiques (shiatsu) et des pratiques occidentales (hypnose, P.N.L., Mind Mapping) dans les programmes de développement et de formation de son association.
Il participe à des projets de recherche dont celui qui le conduit à évaluer les bienfaits sur les apprentissages, la gestion du stress et la confiance en soi en milieu scolaire. Il participe notamment à l'élaboration et l'évaluation de sessions de respirations guidées régulières ( ou cohérence cardiaque ) avec le médecin David O'Hare, auprès de 8 écoles de l'académie de Poitiers au cours de l'année 2017-2018.

Au cours de cette première expérimentation de respirations guidées à l'école, étaient utilisés des guides visuels, et l'album Coeur Symphonique comme guide auditif pour la pratique de la cohérence cardiaque des enfants (l'album Cohérence Kid Music n'était pas encore né)

 

 

 

Texte retranscrit à partir de la vidéo.

Eric Zahnd : Bonjour à toutes, bonjour à tous et bienvenus sur cette vidéo. J'ai le plaisir aujourd'hui d'accueillir Anthony Doux, musicien, accordéoniste. Anthony, tu as un lien particulier avec ce livre "Cohérence Kid" écrit par David O'Hare. 

Anthony Doux : Bonjour à toutes, bonjour à tous, je suis musicien, interprète, compositeur de musiques dédiées au bien-être. Ce qui me passionne c'est de rassembler, de faire travailler en synergie des pratiques musicales, respiratoires et corporelles. 

E.Z. : Par rapport à ce livre, qui à la fois explique la respiration guidée et la cohérence cardiaque, et donne des respiroutines, c'est à dire des pratiques corporelles de bien-être en lien avec la respiration guidée pour des enfants de deux ans à 11, 12 ans, voir plus, toi tu as présenté, réalisé un album de musiques destinées à accompagner. Est ce que tu peux nous en dire un petit peu plus? 

A.D. : David O'Hare a réalisé 47 respiroutines, qu'il présente dans son livre, et à partir de ces respiroutines j'ai réalisé 22 respiroutines musicales. C'est un album qui reprend l'idée de chaque histoire différente présentée dans le livre pour respirer, et à partir de la respiration de l'accordéon - car je suis accordéoniste à la base et l'accordéon est un instrument qui respire, en fait sur l'accordéon il y a une touche d'air qui permet d'ouvrir et de fermer l'accordéon sans faire de musique. Et donc on entend un mouvement d'air, de respiration, comme le sac et le ressac de l'océan, comme le vent dans les arbres. Ce souffle est complètement naturel, c'est un bruit blanc naturel (terme scientifique) qui permet de respirer, et d'être suivi facilement et tranquillement. Sur ce souffle là, qui est bien temporisé, j'y ajoute des musiques avec des sons apaisants : kalimba, bols tibétains, l'accordéon évidement, le piano et différents instruments qui vont nous amener à accompagner la respiration, et non seulement la faciliter dans la pratique, mais aussi augmenter la sensation de paix et de sérénité qu'apporte la respiration.Cohérence_cardiaque.jpg

E.Z. : C'est intéressant ce que tu viens de dire, il y a effectivement ce lien qui peut se faire entre musique et pratique corporelle de bien-être. Ca fait dèjà très longtemps qu'on parle des vertus de certaines musiques. Est ce que tu peux nous en dire davantage sur ce lien entre musique, types de musique et bien-être, possibilité d'être plus calme, plus serein à l'écoute de certaines musiques.

A.D. Le lien entre cohérence cardiaque et musique : ce qui est étonnant et rassurant, c'est que chacune de ces pratiques ont des effets intéressants et souvent quasiment les mêmes : la musique favorise le sommeil, l'apprentissage, la mémorisation, etc, tout comme la cohérence cardiaque ! En fait on s'aperçoit que pour la respiration guidée et pour la musique, on a souvent les mêmes bienfaits. L'intérêt de coupler, de faire rejoindre ses bienfaits par la respiration et la musique est d'autant plus pertinent. Il y a des instruments, des tempi, des harmonies, des gammes qui amènent à se détendre davantage et à être très centré.

E.Z. Ce qui est intéressant, là on ne le voit pas, il est hors caméra, tu es venu avec ton accordéon, on va avoir droit à ce partage tout à l'heure, de temps de respiration avec l'accordéon. Est ce que tu utilises d'autres instruments pour la respiration guidée ?

A.D. : Oui. Des instruments apaisants comme les bols tibétains, car ils ont une vibration, un résonance très longue. Les instruments comme les bols en cristal, pyramide en cristal les  kalimbas, le kigonki (un métalophone)... C'est des instruments que nous connaissons peu, mais c'est des instruments qui ont un son qui enveloppe, apaise et résonne énormément. Puis des instruments classiques, comme le piano, le violon, des instruments plus connus. L'idée est de les utiliser de manière adaptée pour nous amener à nous détendre.

E.Z. Par rapport à ces pratiques et aux instruments que tu utilises, si je suis parent, si je suis enseignant, est ce qu'il y a des ateliers, des pratiques que tu proposes pour cette découverte, pour 

partir à la rencontre de son bien-être musicalement ?

A.D. Il y a plusieurs ateliers : il y en a un qui s'appelle "Cohérence Cardiaque et Mouvement Spontané " adressé plutôt aux adultes. Avec Estelle Chabretou, chorégraphe et danseuse, on va accompagner par les guides audios que je réalise en live, avec l'accordéon, les bols tibétains, le gong ou d'autres instruments. On va inviter les personnes à simplement se focaliser sur le son, à respirer, puis à rentrer dans un mouvement corporelle. Cela se fait de manière complètement naturelle et instinctive, et c'est intéressant pour libérer les blocages au niveau de l'expression corporelle.

Et puis un autre atelier, qu'on appelle "Petit Soleil" : adressé aux enfants, aux parents avec leurs enfants. On part des instruments, de tout un panel d'instrument en lien avec la respiration. On invite les enfants à découvrir les instruments, à partager les sons, et puis à respirer.

E.Z. Moi, je te connais depuis un temps certain. Pour les personnes qui écoutent et qui souhaitent entrer en contact avec toi, où peut-on trouver aujourd'hui Anthony Doux?

A.D. Je suis dans la région poitevine et dans la région parisienne, vous pouvez me trouver sur internet, sur le site : 

www.symphonies-interieures.com, et sur mon blog, sur lequel je poste des articles au sujet des potentialités de la musique, ce blog s'appelle des musiques pour guerir.com

E.Z. : Merci beaucoup Anthony, on ne va pas ce quitter comme cela, tu vas aller chercher ce très bel instrument qui est juste à côté de toi, et puis pour nous toutes et tous, j'aimerai bien qu'on puisse partager une bonne minute de cohérence cardiaque, de respiration guidée, accompagnée par ton accordéon.

A.D. Comme je vous le disais tout à l'heure, il y a la respiration....

( Respirations en musique )

E.Z. : On pourrait en faire des instants infinis, merci beaucoup Anthony pour ces moments de sérénités musicales.

 

>> Découvrez le livre et l’album en version mp3 ou en version Cd dans la boutique <<

La cohérence cardiaque dédiées aux enfants avec Cohérence Kid et Cohérence Kid Music

 

– Un outil pédagogique pratique et efficace pour recentrer les enfants en quelques minutes

– Un moyen ludique et pertinent pour développer l’apprentissage, la concentration, le lâcher prise, l’autonomie et la confiance en soi des enfants (et des grands)

– Une pratique simple pour développer les superpouvoirs des enfants

– Une façon agréable d’aborder la respiration avec les enfants

 

  • Avec le livre Cohérence Kid du Dr. David O’Hare, médecin et spécialiste international de cohérence cardiaque.

  • Avec l’album Cohérence Kid Music d’Anthony Doux, créateur des 6 premiers albums de guides respiratoires auditifs musicaux et sonores pour la cohérence cardiaque.

 

 Album “Cohérence Kid Music”

  • 22 respiroutines musicales et sonores ( 22 guides respiratoires audios) pour pratiquer la cohérence cardiaque de manière ludique, facile et efficace

  • Des guides qui soutiennent les enfants dans la connexion à eux-mêmes, aux autres, à leurs émotions, à la nature

  • Bercé par la douceur de la kalimba, le souffle de l’accordéon, la résonance du kigonki

  • Amusé et dynamisé par la flûte coulissante, le talking drum, le tambour

  • Des musiques qui favorisent le jeu et l’imaginaire, et sont idéales pour les accompagner à développer leurs SUPERPOUVOIRS d’une manière ludique, poétique et intuitive !

  • Des respiroutines musicales pratiques : de deux à quatre minutes

  • Des musiques adaptées : planantes pour développer l’imaginaire, enveloppantes pour se centrer, rythmées pour ouvrir le jeu, accompagnante pour cultiver le lien, simples pour entrer dans le mouvement et fluides pour entrer dans la danse

    Cohérence Kid Music
    Cohérence Kid Music
  • Des respiroutines musicales pour tous les moments de la journée: le réveil, le coucher, le besoin de réconfort, le besoin de jouer, le besoin de se relier à la nature, aux autres

  • Des instruments rares ou inconnus, à découvrir: l’accordéon, le kigonki, le talking drum, la flûte coulissante, la kalimba, les song pod

  • Des respirations variées (respirations 3 sec.-3 sec., 4-4 et 5,5-5,5)

  • COHÉRENCE KID MUSIC est le sixième album d’Anthony Doux destiné à la cohérence cardiaque. Paru en septembre 2018, il s’adresse aux enfants (et à leurs accompagnants) afin de leur faire découvrir l’importance de la respiration, et d’encourager leur expression, leur autonomie et leur créativité.

  • L’album Cohérence Kid Music est le premier album adressé aux enfants permettant de pratiquer la cohérence cardiaque

  • Ces guides sonores sont disponibles à la fois en téléchargement mp3 et en “cd matérialisé” par envoi postal.

COHÉRENCE KID MUSIC offre la possibilité de jouer à respirer avec les respiroutines. En suivant les saynètes, en mimant les mouvements proposés, en imitant un chef d’orchestre, en s’imaginant être un papillon, en fermant les yeux, les enfants se laissent guider aux sons de l’accordéon, du kigonki, du chant, du talking drum, du tambour, du piano, des cuivres, de la flûte coulissante, de la kalimba…

Livre “Cohérence Kid”

La cohérence cardiaque pour les enfants
Dessin Zoé Figeac
  • 47 respiroutines pour doter vos enfants de superpouvoirs.

  • Cohérence Kid s’adresse à vous, parents, enseignants ou soignants. Ce guide pratique va vous aider à installer et renforcer des ressources psychologiques qui serviront aux enfants (de 2 à 11 ans) toute leur vie. Il vous aidera aussi à résoudre les petits tracas du quotidien : peur du noir, anxiété, mal au ventre, insomnie, hypersensibilité…

  • Vous allez apprendre aux enfants à pratiquer la cohérence cardiaque, une respiration guidée qui a de multiples bienfaits. La cohérence cardiaque aide l’enfant à s’apaiser, se recentrer, augmente l’attention, la confiance en soi, améliore l’apprentissage et la mémorisation, favorise la résilience : l’enfant qui est régulièrement en cohérence cardiaque est plus enclin à être autonome et rebondir en toutes situations.

  • Pour doter vos enfants de tous ces superpouvoirs, le Dr David O’Hare propose 47 « respiroutines » comme Le calme papillon, Le coeur à deux bras, L’orchestre imaginaire, Le cercle de l’amitié… Autant de jeux respiratoires qui permettent à l’adulte de guider la respiration de l’enfant et le placer en cohérence.

  • Ces exercices ludiques et simples ont fonctionné pour des milliers d’enfants. Ils sont testés à grande échelle dans des écoles en France et au Québec.

Le Dr David O’Hare est médecin et spécialiste international de cohérence cardiaque. Il forme des thérapeutes au sein de l’institut de formation David O’Hare en Europe francophone et au Québec. Il est l’auteur du best-seller Cohérence cardiaque 3.6.5.

>> Découvrez le livre et l’album en version mp3 ou en version Cd dans la boutique <<

Bénéfices de la cohérence cardiaque

La cohérence cardiaque et ses bénéfices

En 2003, dans son livre « Guérir » le stress, l’anxiété et la dépression, le Dr. David Servan-Shreiber présente la notion de cohérence cardiaque. Aujourd’hui la cohérence cardiaque conquit par ses effets et sa pratique facile : elle est utilisée dans les hôpitaux, pratiquée par des pilotes de chasse, par des contrôleurs aériens, par des sportifs, dans des écoles, etc. C’est une technique simplissime de respiration : 5 minutes de respiration à un rythme précis pour des effets innombrables !

Voici certains bénéfices présentés dans le livre « Cohérence cardiaque 365 » du Dr David O’Hare, spécialiste de la cohérence cardiaque :

– Baisse du cortisol, gestion du stress et de l’anxiété, diminution de la dépression

– Augmentation de la DHEA, « l’hormone de jouvence », meilleure récupération à l’effort

– Augmentation des IgA, facteurs qui participent au renforcement immunitaire

– Augmentation de la sécrétion d’ocytocine, également appelée « l’hormone de l’amour »

– Ondes cérébrales qui passent en ondes alpha, meilleur tolérance à la douleur

– Augmentation du facteur natriurétique auriculaire, hormone sécrétée par le cœur pour moduler la pression artérielle

– Action favorable sur de nombreux neurotransmetteurs, comme la dopamine et la sérotonine, meilleur sommeil

– Diminution de l’hypertension artérielle, diminution du risque cardiovasculaire

– Meilleure régulation du taux de sucre, aide à la prise de décision, lucidité

– Réduction du périmètre abdominal, perte des « kilos émotionnels »

Amélioration de la concentration et de la mémorisation, amélioration de l’apprentissage

Diminution des troubles de l’attention et de l’hyperactivité

– Amélioration de la maladie asthmatique, Impact sur la réduction de l’inflammation pathologique


Les auteurs : David O’Hare et Anthony Doux

David O’Hare

David O’Hare est médecin depuis quarante ans. Il a étudié à Marseille où il a obtenu son diplôme de doctorat en médecine. Il s’est consacré à la médecine générale pendant trente ans, à Marseille et ensuite à Nîmes, dans le sud de la France.

Passionné de l’humain et de la relation étroite entre le corps, la pensée et les émotions, il est aussi persuadé depuis toujours que la désynchronisation de cette relation est à l’origine de la plupart des pathologies qu’il a rencontrées pendant sa carrière. Pour approfondir sa connaissance de ces relations il a étudié la psychologie cognitive et comportementale à la Faculté de Médecine de Montpellier et en a obtenu le diplôme universitaire.

Toujours conscient du lien resserré entre psyché et pathologies de la physiologie de la régulation, il a étudié la diététique médicale à la Faculté de Médecine de Montpellier et la nutrition à celle de Rennes en Bretagne.

L’aéronautique étant une de ses passions d’enfance, il est pilote d’avion breveté, ancien médecin expert auprès de l’aviation civile du Languedoc Roussillon, il est également diplômé en médecine aéronautique et spatiale de la Faculté de Médecine de Toulouse.

En 2006, après trente années d’exercice libéral de la médecine générale et fonctionnelle, David O’Hare se consacre à l’écriture, et à l’enseignement à temps complet notamment au sein de l’institut David O’Hare qu’il a créé.

Il a publié sept livres consacrés en grande partie à la Cohérence Cardiaque et destinés au grand public, l’un d’entre eux : 365 Cohérence Cardiaque étant un best-seller depuis sa publication. Ce livre a été nommé ” l’un des 35 livres essentiels pour la santé ” par le Magazine l’Express , la méthode 365 de David O’Hare est également proposée à la première place des dix recommandations anti-stress de la Fédération Française de Cardiologie.

Anthony Doux

Anthony Doux est compositeur de musiques dédiées au bien-être, praticien sonore et musicien.

En 2015, pour explorer les bienfaits que peuvent apporter ensemble la cohérence cardiaque et la musique, il enregistre le souffle de son accordéon dans le tempo de la cohérence cardiaque.

Il crée par la suite les premiers guides respiratoires musicaux composés pour la cohérence cardiaque. Six de ses dix premiers albums sont d’ailleurs consacrés à ce mode respiratoire : Coeur symphonique, Coeur symphonique 432, Caresse, Métamorphose, Amplitude et Cohérence Kid Music.

Afin de permettre une pratique agréable, facile et doublement bienfaisante, il y intègre des outils musico-thérapeutiques, tel que la ronronthérapie, l’accordage au la 432 Hz, les fréquences du solfeggio, les filtres fréquentiels, etc.

“Aujourd’hui, c’est avec beaucoup de joie que je crée et partage ces musiques révélatrices de notre potentiel et de notre bien être. Pour offrir ainsi des musiques thérapeutiques efficaces, je me base sur les enseignements des musicothérapies ancestrales et modernes, sur les fréquences, et sur mon expérience de praticien sonore et de musicien. Ces albums spécifiques pour pratiquer la cohérence cardiaque sont le fruit d’un long travail d’exploration à la fois intérieure et musicale et de découvertes de techniques innovantes pour un mieux-être…. Je vous souhaite d’agréables respirations du coeur, Musicalmant, Anthony Doux”

>> Découvrez le livre et l’album en version mp3 ou en version Cd dans la boutique <<

 

Je vous souhaite de vous préparer à accueillir le meilleur en respirant le moment présent,

Musi – calmant, Anthony  Doux

Ps, partagez à vos amis, à vos enfants, à vos classes, pour que le souffle du bien-être se propage ;)

Ps 2, découvrez aussi le guide pédagogique de Cohérence Kid Music :cliquez ici

 


67 expressions liées au coeur


Voici de nombreuses expressions liées au coeur

qui nous montre bien que "QUAND LE COEUR VA, TOUT VA! "

Alors... Si le cœur vous en dit / Si vous le désirez

Vous pourrez tout... Connaître par cœur / connaître parfaitement.

Si vous avez un coup de coeur pour l'article et le site, likez, inscrivez-vous, partagez...

 

Avoir le cœur sur la main / Avoir bon coeur : être généreux, faire preuve de charité.

Avoir le cœur bien accroché : ne pas être sujet aux nausées, ne pas être dégoûté.

Avoir du cœur / Avoir du coeur au ventre : avoir du courage, de la volonté ("Rodrigues, as-tu du coeur?" Le Cid, Corneille)

Avoir le cœur serré /Avoir le coeur gros / Avoir le coeur lourd : être triste, avoir de la peine.

Avoir (ou mettre) du cœur à l'ouvrage : Etre vaillant, travailler avec entrain.

Avoir un cœur d’artichaut : Tomber facilement amoureux, être "volage"

Parler à cœur ouvert : S'exprimer avec confiance, intimement.

Prendre quelque chose à cœur : Y mettre un intérêt passionné

Avoir le cœur léger / d'un coeur léger : Etre heureux, insouciant / avec insouciance.

Avoir un cœur de pierre, de marbre : Etre dur, insensible.

Avoir un cœur d'or / Avoir un coeur en or / Avoir le cœur sur la main : Etre généreux, être sensible aux autres.

Avoir le cœur au bord des lèvres : Avoir la nausée, être dégoûté, être prêt à vomir.

À contre-cœur (ou à contrecœur), faire quelque chose à contre-coeur : Faire quelque chose sans envie, à regret, avec un certain dégoût, malgré soi.

En avoir le cœur net : Savoir ce qu'il en est, savoir à quoi s'en tenir.

A cœur joie : En toute liberté, en profitant des plaisirs que procure une activité.

Par cœur : Savoir de mémoire, connaitre sans se tromper.

Un bourreau des cœurs : Un séducteur, une sorte de Don Juan, le plus souvent sans scrupules.

Un crève-cœur : Un grand déplaisir mêlé de dépit

Avoir à coeur : S'appliquer à faire quelque chose, être motivé à agir, mettre du coeur

Avoir du coeur à l'ouvrage : Faire une activité avec ardeur, conviction, plaisir.

En avoir gros sur le coeur : Etre très triste, avoir beaucoup de chagrin.

Avoir le coeur qui bat la chamade : Avoir le coeur qui s'affole, éprouver une forte attirance.

 

 

Accepter de bon cœur, de tout cœur : Accepter avec plaisir.

Au cœur de l'hiver, de l'été : Au plus fort de l'hiver, de l'été.

Avoir le coeur à la bonne place : être généreux.

"Avoir le cœur où la poule a l'oeuf" : Être lâche, insensible, dur.

"Avoir le coeur qui danse les claquettes" : Avoir des palpitations.

Avoir mal au coeur : Avoir des nausées.

Avoir une crotte sur le coeur :  Garder pour soit quelque chose qui nous dérange.

Beau comme un coeur : Très beau. 

Ça me donne mal au cœur :  Ça me dégoûte.

Ce qu'il m'a dit m'est resté sur le cœur :  Garder du ressentiment.

Cela lui tient à coeur : Il y tient profondément.

Cela me crève le cœur / Cela me fait mal au coeur : Cela me fait de la peine.

Cela me soulève le cœur : Cela m'écoeure, me dégoute.

"Cœur amoureux soupire pour deux" : La personne amoureuse se fait souvent du souci pour deux.

"Coeur qui soupire n'a pas ce qu'il désire" : Le fait de soupirer montre une insatisfaction.

Donner un coup de coeur : Décupler d'efforts.

Faire la bouche en cœur : Prendre un air affecté par mécontentement ou par minauderie.

Faire contre mauvaise fortune bon coeur : Ne pas se laisser décourager par les difficultés.

"Haut les coeurs !" :  "Ayons du courage ! Soyons braves !"

Avoir son dîner sur le cœur : Avoir une indigestion.

Le cœur de la ville, d'un fruit...: Sa partie centrale.

Le cœur du sujet, de la question : Le point essentiel, capital, important.

"Le fond du cœur est plus loin que le bout du monde" : Il est plus difficile de connaître le fond des pensées et des émotions des autres et de soi-même, que de traverser le monde.

 

Comme disait Ghandi : "Le plus grand voyageur n'est pas celui qui a fait dix fois le tour du monde, mais celui qui a fait une seule fois le tour de lui-même"

 

"A votre bon coeur Messieurs Dames" : A votre générosité

Le Sacré-Coeur : Le coeur de Jésus-Christ

"Loin des yeux, loin du cœur" : L'éloignement de deux personnes peut affaiblir l'affection qu'elles se portent mutuellement.

"Mains froides, coeur chaud" : Les mains froides sont le symptôme d'un cœur aimant, en proie à une passion.

"On ne peut pas empêcher un coeur d'aimer" : L'amour n'obéit pas à la raison

Rire à contrecoeur : Rire contre sa volonté.

Rire de bon coeur / Rire de gaieté de coeur : Rire volontiers, rire avec plaisir.

S'arracher le coeur : Faire l'impossible pour réaliser quelque chose.

S'en donner à coeur joie : Accomplir quelque chose "avec la joie du cœur", avec plaisir et entrain.

 

Dans les expressions liées au coeur, le coeur renvoie au sentiment de courage, de volonté, de motivation, au sentiment de générosité, d'amour, d'importance, à la pureté, à l'essentiel, à la beauté et aux émotions. 

3 points pour se rapprocher de son coeur :

 

Retrouver le calme en famille

Retrouver le calme en famille

Pour retrouver le calme en famille :

en favorisant le CALME DES PARENTS et en accompagnant le retour au CALME DES ENFANTS...

de manière ludique :) et efficace !

Voici le podcast de l'article (clic-droit pour l'enregistrer sur votre ordinateur) :

 

Chers parents, enfants, enseignants, accompagnants, aidants...

je suis heureux de vous parler d’un outil très simple pour le retour au calme, pour le retour au calme intérieure : une aubaine pour nourrir les liens parents-enfants de manière ludique et efficace.

1 ) Les difficultés dans la relation parents/enfants

2 ) Mon histoire avec la cohérence cardiaque

3 ) Revenons à vous avec une chose toute simple et importante 

4 ) Expérimenter le retour au calme en 5 minutes…



1 ) Les difficultés dans la relation parents/enfants

Les lien parents-enfants sont souvent source de bonheur intenses et de difficultés à surmonter.

J’entends souvent des parents dirent «  Mes enfants m’épuisent » « Mon fils m’énerve quand il ne range pas sa chambre », « Quand ma fille me manque de respect, je me mets en colère, c’est inacceptable» « J’aimerai avoir un lien plus agréable avec mes enfants », « J’aimerai être avec mes enfants dans une relation gagnant-gagnant » En effet, Il arrive que l’on se sente submergé par nos émotions dans la vie et notamment face aux réactions de nos enfants.

Et lorsque cela arrive avec nos enfants, dans certaines situations, on ne sait plus comment faire : et à ce moment là, on se demande  : mais quelle méthode je dois employer pour me faire entendre?  Comment il fait pour m’énerver si facilement? Comment je fais pour vivre avec la culpabilité de me mettre en colère ? Pourquoi je perds patience si rapidement? Je perds courage face à ce sentiment d’échec alors que ma volonté d’être un bon parent est belle et bien réelle, je ne comprends pas?

Rassurez-vous c’est tout à fait normal. On est humain. A la fois parfait, à la fois imparfait, à la fois perfectible.

Etre parent, c’est une occasion de plus dans une vie d’apprendre à aimer, à partager, à accompagner, pour le meilleur et pour les rires partagés avec nos enfants.

Alors, je vous invite à vous poser cette question : Pourquoi ne pourrait on pas en même temps, apprendre de manière ludique à rester calme, à maitriser ses émotions, à se centrer, pour faciliter nos relations et en même temps partager tous ces apprentissages avec ses enfants,

- facilement

- de manière agréable

- en nourrissant les liens affectifs familiaux

- en développant notre autonomie émotionnelle et en développant également celle de nos enfants.

Et si, en plus, ce super outil, améliorait votre santé et celle de vos enfants, ce serait magnifique, non?

Et bien, je vais vous parler d’un outil, d’une pratique qui en plus de tout cela :  favorise le sommeil, la lucidité, la prise de décision. Ce moyen est, cerise sur le gâteau, bienfaisant  pour la santé : avec les mêmes effets physiologique que la méditation , les bienfaits de cet outil sont prouvés scientifiquement (et d’ailleurs préconisé par les cardiologues). Ce trésor à la portée de tous, c’est la cohérence cardiaque.

On entend parler de la cohérence cardiaque adressée aux adultes depuis le début des années 2000, et maintenant les vertus de la cohérence cardiaque sont préconisées aussi et de plus en plus, pour les enfants. Alors, avant de vous parler de ce moyen qui va vous soulager et vous faire changer d’énergie dans bien des situations, je vais me présenter et vous partager mon expérience avec la cohérence cardiaque.

2 ) Mon histoire avec la cohérence cardiaque

Je suis Anthony Doux, du site Symphonies-intérieures.com et du blog www.desmusiquespourguerir.com. Je suis praticien sonore, musicien, compositeur de musiques dédiées au bien-être, accordeur d’émotions. Ce qui me passionne, c’est les liens musique - bien-être. Ce que j’aime c’est créer de nouveaux outils pour notre bien-être, des outils fonctionnant en synergie, alliant des techniques de développement personnel avec les bienfaits de la musique et des outils musico-thérapeutiques.

Il y a quelques années, j’ai découvert la cohérence cardiaque.

Pour expérimenter la cohérence cardiaque, il existait déjà des guides visuels afin de suivre les mouvements d’inspiration et d’expiration dans la temporalité de la cohérence cardiaque. Afin de me sentir plus en lien avec moi même par l’intermédiaire de cette pratique, j’ai créé les premiers guides auditifs musicaux alliant ainsi les bienfaits de la cohérence cardiaque à ceux de la musique. Ces guides créent un cercle vertueux : les bienfaits de la cohérence cardiaque amplifient les bienfaits de la musique et vice et versa. Je suis intervenu en 2018 au premier congrès sur la cohérence cardiaque sur le thème musicothérapie et cohérence cardiaque. Et j’ai créé à ce jour 5 albums pour pratiquer la cohérence cardiaque destinées aux adultes, dont le plus connu est Coeur Symphonique et 1 albums dédiés aux enfants qui s’appelle Cohérence Kid Music. Ce dernier a été réalisé en partenariat avec le livre Cohérence Kid du Dr David O’Hare, spécialiste internationale de la cohérence cardiaque.

3 ) Revenons à vous avec une chose toute simple et importante 

Ce que vous faites pour vous, et bien vous l’enseignez, en plus, sans effort, à vos enfants !

Les enfants suivent davantage les exemples des parents que les conseils. Et c’est bien normal, car ce que l’on fait à plus d’impact que ce que l’on dit.

N’oublions pas que les enfants sont en pleine période d’acquisition de réflexes et d’automatismes. Les bons réflexes leur seront utiles tout au long de leur vie, comme le fait de pouvoir rester calme dans certaines situations et de savoir mobiliser toutes leurs énergies afin de trouver des ressources pour surmonter les défis qui les attendent dans leur vie.

 

  • La cohérence cardiaque, qu’est ce que c’est?

La cohérence cardiaque est à la fois un état physiologique et à la fois le nom de la pratique.

Une pratique simplisme et efficatissime de respiration qui va créer automatiquement un nouvel état intérieur : un état de centrage, d’équilibre, de lucidité, un état qui favorise la confiance, la prise de décision, l’intuition, et le calme.

Tout cela est prouvé scientifiquement. Pourquoi? Parce que la cohérence cardiaque stimule certaines hormones et certains neurotransmetteurs : comme la dopamine (l’hormone du sommeil), la sérotonine (l’hormone du bonheur) l’ocytocine, (l’hormone du plaisir), la dhea ( l’hormone de jouvence)… etc. Vous imaginez bien que le coeur chef d’orchestre, devenu cohérent, et bien tout le corps s’organise autour de lui d’une nouvelle manière, et se met au même diapason. Poétiquement et physiologiquement, on peut dire qu’on rayonne d’amour pour soi et pour l’entourage.

 

  • Comment entrer en cohérence cardiaque ?

C’est très simple : Avec une respiration régulière pendant quelques minutes.

En inspirant 5 sec et en expirant 5 sec, continuellement pendant 5 minutes, on va équilibrer le système nerveux autonome et mettre le coeur en cohérence : un coeur en cohérence est un coeur qui entre dans un mouvement régulier, il créé ainsi une fréquence (comme une note de musique que l’on n’entend pas mais qui diffuse sa vibration).

  • Quels sont les superpouvoirs de la cohérence cardiaque ?

Les superpouvoirs de la cohérence cardiaque : La cohérence cardiaque possède de nombreuses vertus, tout d’abord pour la santé, pour le système cardio-vasculaire et le système nerveux. Elle favorise l’équilibre émotionnel.

Les effets les plus rapides et évidents sont sur le sommeil, le retour au calme, le recentrage et la gestion des émotions.

C’est pour vous et pour les enfants : même à l’école !

Les premières études avec la cohérence cardiaque réalisées en milieu scolaire ont eu lieu en 2017-2018 (l'académie de Poitiers a notamment reçu un prix à ce sujet!):

LES RÉSULTATS de 4 semaines d’expériences on été TRÈS POSITIFS : gain de confiance en soi pour les enfants, ce qui donne de meilleurs investissements, une motivation retrouvé à aller à l’école dans le plaisir pour davantage d’enfants, une classe plus calme, moins de sollicitations pour les maitresses car les enfants sentent en eux qu’ils ont les réponses et ils se donnent les moyens de trouver les solutions.

 

  • Cerise sur le gâteau, la cohérence cardiaque est une méthode simple et facile à mettre en placepeu onéreuse et surtout très efficace !

➽ Avant de l’essayer avec les enfants, il est intéressant et amusant de l’expérimenter sur soi-même. Le fait de vous sentir bien grâce à la cohérence cardiaque va contribuer largement à passer le message aux enfants.

Vous avez déjà constaté que votre état intérieur a de fortes répercussions sur celui de vos proches : C’est par exemple au moment où on est le plus fatigué, qu’on peut être plus sollicité par les enfants.

Nos enfants qui sont souvent très sensibles sont souvent influencés par ce que nous vivons. Ils sont comme des « éponges émotionnelles » et réagissent en fonction de notre bien être ou notre niveau de stress et d’anxiété.

Autrement dit : vous êtes plus calme = ils sont plus calmes. Plus vous êtes calmes, plus ils sont calmes.

 

  • Le gain des guides auditifs musicaux pour la cohérence cardiaque :

Les guides auditifs musicaux que j’ai créé pour la cohérence cardiaque vous offrent plus de connexion à vous-mêmes, à vos émotions et aux autres. Pour les enfants, ils favorisent le jeu et l’imaginaire, et sont idéals pour les accompagner à développer leurs SUPERPOUVOIRS… de confiance, de présence, d’une manière ludique, poétique et intuitive !

 

4 ) Expérimenter le retour au calme en 5 minutes…

Alors voilà, je vous invite à essayer tout de suite, avec ce guide auditif de l’album Coeur Symphonique intitulé  « Coeur subtil »  . Cette musique est destinée aux adultes. Pour partager les respirations avec vos enfants, avant de dormir, ou pour vous recentrer ensemble, je vous conseille plutôt l’album Cohérence Kid Music. Les musiques de l’album Cohérence Kid Music sont dans d’autres temporalités adaptées aux enfants et encore plus ludiques.

Installez-vous confortablement, vérifiez comment vous vous sentez maintenant et vérifiez après la pratique de la cohérence cardiaque quel est le gain au niveau de votre état intérieur. Vous allez voir, c’est facile, synchronisez votre respiration dans le mouvement du souffle et de la musique qui vont vous guider instinctivement.

Je vous souhaite une belle séance à l’écoute de Coeur Subtil de l’album Coeur Symphonique et je vous dis à bientôt sur le blog www.desmusiquespourguerir.com.

Agréable zénitude et détente...

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Avec vos enfants,

suivez le souffle

et/ou suivez la musique

et/ou suivez le soleil,

et rejoignez ce mouvement par votre respiration,

tranquillement, paisiblement, et joliment ensemble...

avec cette vidéo du premier guide respiratoire de l'album COHÉRENCE KID MUSIC :

Découvrez et pratiquez avec l'album Cohérence Kid Music disponible en boutique (version CD / version téléchargement) et le livre Cohérence Kid !