9 façons de réveiller en douceur et efficacement les enfants
9 façons de réveiller en douceur et efficacement les enfants
"Réveilles toi ! Dépêches toi ! Habilles toi vite et viens déjeuner ! Tu vas être en retard à l'école ! Allez, allez, debout !! "
"C'est tous les matins pareil ! Tu vois, je te l'avais dis, faut s'endormir et se coucher plus tôt le soir !"
Ces injonctions sont souvent le résultat du stress des parents le matin, hélas cela n'invite pas réellement les enfants à se lever du bon pied.
Si vous vous reconnaissez, prenez juste conscience que vous n'aimeriez pas être réveillé ainsi. Alors me diriez-vous, comment faire autrement pour que ce soit agréable pour tout le monde?
Le réveil est un moment important, c'est le début de la journée. L'énergie du réveil va nous porter (ou nous plomber) pour la journée ou une partie de celle-ci.
Le train-train du matin peut tout à fait se métamorphoser en plaisir, rire et responsabilité. Toutes les habitues se changent vite lorsqu'on en voit rapidement les effets positifs. Voici 9 façons de réveiller en douceur les enfants tout en permettant aux parents de ne plus stresser. Les parents gagnent du temps, les matins deviennent fluides, faciles! Profitons-en en plus pour prendre 5 minutes d'habitudes zen du matin, avec la cohérence cardiaque par exemple.
Le moment du réveil, c'est l'impulsion de la journée !
1 ) Ouvrir légèrement la fenêtre 15 minutes avant le moment du réveil.
C'est un réveil plus "naturel", dans le sens où nous replaçons délicatement l'enfant au contact des éléments. L'air rafraîchissant en hiver et doux en été entre légèrement dans la chambre. Les sons de l'extérieur viennent progressivement aux oreilles invitant le cerveau à réaliser que la vie de la journée commence. L'air du matin est chargé d'ion négatif bon pour la santé (c'est le moment du matin où les oiseaux chantent) !
2 ) Chuchoter, murmurer, faire de l'ASMR en direct.
Pour un réveil doux, commencez toujours par une stimulation délicate des sens, qui peut s'amplifier au fur et à mesure. Ici, on invite au réveil par l'ouïe avec des mots doux et par une stimulation spatialisée.
3 ) Faire des massages
Invitez au réveil par le toucher avec des massages de pied, de dos, de jambes, de bras... Il est fort probable que cela ne suffira pas à faire lever votre bambin, mais le corps physique apprécie, pendant que le mental voudrait bien que les massages se poursuivent... Attention cela dit, il est fort possible que votre enfant redemande les massages le lendemain matin ;) Dans ce cas, vous avez gagnez !
4 ) Donner confiance à votre enfant
Combien de compliments donnons-nous à nos enfants face à combien de reproches par jour ? Pour le savoir, essayez de nommer les qualités de votre enfants, et de nommer ce que vous lui reprochez souvent, et comparez.
Le moment du réveil est un moment tout à fait adapter pour dire ce que vous pensez en positifs de votre enfant et de lui dire combien vous l'aimez. Compliments, affirmations positives, en chuchotant et vous amusant, profitez-en pour nourrir la confiance de votre enfant !
5 ) Chanter et inventer
Les berceuses ne sont pas réserver aux soirs. Un réveil en chanson est très agréable. Chantez des chansons tendres et des chansons drôles. Inventez des chansons courtes pour développer l'imaginaire de votre enfant, et peut-être même qu'il ou elle poursuivra l'histoire... Voila de belles occasions de développer la complicité parent-enfant.
6 ) Respirer
Respirer vous calmera et aidera votre enfant à être plus lucide et juste dans ces décisions et réactions. Commencez à respirer pour vous-même en étant à coté de votre "kid". Par exemple, une technique simple de respiration, la cohérence cardiaque, permet en une dizaine de respirations d'être centré et présent et confiant pour la matinée. Ensuite votre enfant voudra certainement essayer, prenez le temps de faire 3 ou 5 minutes de respiration avec lui, en visualisant la plus belle des journées.
La cohérence cardiaque est une pratique respiratoire simplissime de recentrage, d’apaisement et de maitrise du stress. C’est un superpouvoir pour aider les enfants à se sentir CONFIANT, à développer leur AUTONOMIE et à exprimer leur CRÉATIVITÉ !
Découvrez avec la vidéo, et ensuite poursuivez la respiration sans regarder, vous passerez aux guides auditifs très facilement !
COHÉRENCE KID MUSIC est le premier album de guides auditifs musicaux et sonores pour LA COHÉRENCE CARDIAQUE DÉDIÉE AUX ENFANTS.
L’album Cohérence Kid Music est composé de 22 RESPIROUTINES MUSICALES créées en affinités avec celles du livre Cohérence Kid, du Dr David O’Hare. La « Baguette Arc-En-Ciel » est la première de ces 22 accompagnements sonores. Ces guides respiratoires soutiennent les enfants, dans la connexion à eux-mêmes et à leurs émotions, et dans le rapport aux autres. Ils favorisent le jeu et l’imaginaire, et sont idéales pour accompagner les enfants à développer leurs SUPERPOUVOIRS d’une manière ludique, poétique et intuitive ! Faciles et agréables, ces méditations guidées s’apprécient seules, en groupe, en classe et en famille.
Le guide respiratoire audio et visuel de la vidéo est facile à suivre :
LE SOLEIL GRANDIT = INSPIREZ TRANQUILEMENT
LE SOLEIL RÉTRÉCIT = EXPIREZ NATURELLEMENTFIEZ-VOUS À LA MUSIQUE ET AU SOUFFLE POUR RESPIRER, c'est ludique !
Petit Conseil : Ne cherchez ni à remplir vite et à tout prix, ni à vider rapidement et complètement.
7 ) Réveil en musique
15 minutes avant le moment du lever, mettre une musique douce (par exemple l'album Concerto Vibratoire), ou des albums pour pratiquer la cohérence cardiaque en musique d'ambiance (Coeur symphonique, Cohérence Kid Music), ou encore de la musique classique. Commencez avec un volume bas, puis monter le volume deux ou trois fois progressivement.
8 ) Réveil en musique live
Offrir de la musique à votre enfant, avec des instruments doux, comme un "massage sonore" du petit matin est un beau cadeau. "Mais je ne sais pas faire de musique!" disent certains : alors découvrez les nombreux instruments intuitifs, facile à jouer sans être musicien : kalimba, bols tibétains, kigonki, carillons kishi, ou même mélodica. Quelques notes jouées avec amour ne demandent pas des années de conservatoire ;)
"La musique est un langage universel qui est parfois mieux compris qu'un langage normal"
9 ) Raconter une histoire
Imaginez des histoires rocambolesques ! Exagérez, amplifiez l'histoire de la journée de votre enfant : elle va bien se dérouler, elle va être magique, souriante, avec d'innombrable cadeau de la vie... Inventez des histoires (d'animaux qui se réveillent tout ébouriffés et qui vont passer un magnifique journée)...
Vous pouvez aussi vous inspirez des histoires "respiroutines" du livre du Dr David O'Hare, Cohérence Kid.
Je vous souhaite de très bons matins, complices, bienveillants et rempli de surprises et de spontanéité !
Voix, inspirations, musiques et vibrations sont des porteurs d'amour et de confiance pour nos enfants.
Idée d'affirmation du matin adressé à la vie : "Mme la vie, je suis doublement flatté et ému de la nombreuse assistance que vous m'avez accordé et que vous m'accordé chaque jour"
En vous abonnant au blog, vous recevrez des informations et des musiques adaptées à vos besoins. C'est ici, gratuit et sans banderoles publicitaires... !
Hildegarde de Bingen, compositrice inspirée
Hildegarde de Bingen, compositrice inspirée
Savez-vous pourquoi au XII ième siècle des dizaines de milliers de pèlerins se dirigent au monastère d'Hildegarde à Bingen?
Guérisseuse holistique, visionnaire, compositrice, musicienne, écrivaine, poète mystique...
Hildegard von Bingen (Allemagne, 1098 - 1179) est passionnante !
En quelques mots...
- Hildegarde de Bingen est l'une des premières célèbres compositrices de l'Histoire.
- Elle est également considéré comme la première vraie phytothérapeute moderne.
- Hildegarde est également la première femme à avoir écrit sur la sexualité féminine.
- L'oeuvre d'Hildegarde est littéralement impressionantes !
- Elle inspirera Léonard de Vinci (pour l'Homme de Vitruve) et Dante (pour la Divine Comédie)
- Visionnaire légendaire, reconnue et consultée par les hommes de pouvoir de son époque : elle prédit les massacres de l'inquisition 40 ans avant que les faits ne se produisent.
- Guérisseuse holistique (même après sa mort : l'évêque va la supplier d'arrêter les miracles, car les pèlerins affluent ! )
- A 38 ans, elle devient abbesse, puis 10 ans plus tard crée son propre couvent : uniquement féminin !
- Enseignante passionnée du pouvoir des plantes, des pierres et d'outils favorisant le retour à la santé.
L'univers d'Hildegarde de Bingen...
Découvrez et écoutez Hildegarde, c'est passionnant, enrichissant et apaisant.
- La renaissance de la médecine holistique
- Hildegarde, compositrice inspirée
- Le biopic d'Hildegarde de Bingen
1 ) LA RENAISSANCE DE LA MÉDECINE HOLISTIQUE
"Au Moyen Age, l'enseignement des grands médecins grecs, latins ou égyptiens est oublié : l'utilisation des plantes s'apparente même parfois à la pratique de la sorcellerie." Les remède de santé d'Hildegarde de Bingen, Paul Ferris.
Hildegarde va redécouvrir les écrits des grands médecins de l'antiquité. Elle s'intéresse à étudier, chercher, observer, écrire et partager. Elle réalise 2 traités de médecine douce. Sa médecine est proche de la médecine chinoise ou hindoue concernant le concept holistique de l'être. A noter que ces ouvrages sont les seuls ouvrages médicaux écrits et répertoriés, que nous connaissons, de l'époque médiéval ! Son oeuvre nous parle de la place de l’homme dans le cosmos, de respect de l’environnement, de diététique, de litothérapie, de recettes de cuisine qui donne la joie, de guérison, du rôle de la femme, des humeurs... Tout une sagesse médiévale à redécouvrir.
"La santé de l'homme et l'harmonie du cosmos viennent de l'équilibre des 4 éléments feu, air, eau, terre et des 4 énergies élémentaires chaud, sec, froid, humide" Hildegarde de Bingen
Hildegarde enseigne également qu'il est illusoire de vouloir faire disparaître une maladie si l'on ne comprend pas ce qui se cache derrière. De plus, la recherche de l'équilibre entre les éléments froid/chaux/humide/sec est primordial pour un retour à la santé. Elle utilise les plantes, les pierres, les prières, le jeune et la musique pour cela. Nul doute que ses visions ont contribué à ses découvertes et à l'encourager. Hildegarde est en avance sur son temps : ses 3 grands livres de visions décrivent un univers infini, en expansion perpétuelle, comme le conçoivent les astrophysiciens actuels ! Hildegarde de Bingen est l'un des esprits les plus inspirants du Moyen Age. Amenée à un couvent bénédictin à l’âge de 8 ans pour son éducation, elle apprend à lire et écrire le latin, elle apprend la médecine, la musique... Elle excelle dans tous les domaines. Sa musique, ses œuvres littéraires et scientifiques sont aujourd’hui toujours appréciées, utilisées, partagées et son influence est toujours présente, voir grandissante.
2 ) HILDEGARDE, COMPOSITRICE INSPIRÉE
Hildegarde compte parmi les premières compositrices reconnues de l'histoire. Ses compositions sont chantées par les soeurs, alors que le chant liturgique était plutôt réservé aux hommes. Sa musique a pour but d'élever les consciences, de partager ses connaissances, de soigner l'âme, l'esprit et le corps dans sa globalité. La musique est le miroir de l'âme pour Hildegarde, elle soigne l'âme au plus profond de l'être.
Les œuvres musicales composées par Hildegard von Bingen sont regroupées en deux recueils : la « Symphonia harmoniae caelestium revelationum » ou « symphonie de l’harmonie des révélations célestes » et un drame liturgique intitulé « Ordo virtutum »(le jeu des vertus). Ce drame, théâtralisé, dans la tradition médiévale du combat des vices et des vertus, est riche de 82 mélodies !
Hildegarde nous offre ainsi des formes musicales très variées : des hymnes, des cantiques, des séquences, des répons, des antiennes et des formes libres. Ces chants poétiques inspirées de ces visions et de sa conception du monde constituent de véritables hymnes à la vie, à la spiritualité libre, à l’amour, à la fécondité et à la femme, de véritables soins sonores.
Découvrez ses compositions sans plus tarder, laissez-vous transporter par les envolés lyriques, les silences apaisants et les résonances sublimes.
Voici de magnifiques interprétations, agréables voyages sonores :
3 ) BIOPIC D'HILDEGARDE DE BINGEN
Pour en savoir plus sur Hildegarde, voici un film de Margarethe Von Trotta, réalisé en 2009.
Titre original: "Vision – Aus dem Leben der Hildegard von Bingen
"
" La musique aussi peut guérir tes blessures. Et ton âme". Citation d'Hildegarde extrait du film
Un poème d'Hildegarde, empreint d'humilité et de spiritualité
O ignis Spiritus Paracliti
O ignis Spiritu Paracliti vita vite omnis creature Sanctus es vivificando formas.
Ô feu de l’Esprit Protecteur vie de la vie de toute créature Tu es saint, vivifiant toute forme.
Sanctus es unguendo pericolose fractos, sanctus es tergendo fetide vulnera.
Tu es saint toi qui oins les blessés en péril. Tu es saint toi qui essuies les blessures puantes.
O spiraculum sanctificatis o ignis caritatis, o dulcis gustus in peccatoribus infusio cordium in bono odore virtutum.
Ô toi qui insuffles la sainteté et le feu de l’amour, ô goût de douceur dans la poitrine infusion des cœurs dans la bonne odeur des vertus.
O fons purissimus in quo consideratur quod Deus alienos colligit et perditos requirit.
Ô source très pure en laquelle est contemplé ce qu Dieu attire les étrangers et recherche les âmes perdues.
O lorica vite et spes compagnis membrorum omnium et o cingulum salve beatos.
Ô cuirasse de vie et espoir de protection de tous les membres, ô ceinture d’honnêteté, sauve les bienheureux.
Custodie eos qui carcerati sunt ab inimico et solve ligatos quos divina vis salvarevult.
Garde ceux qui furent emprisonnés par l’ennemi et délie les enchaînés que ta force divine veut sauver.
O iter fortissimum, quod penetravit omnia in altissimis et in terrenis et in omnibus abyssis, tu omnes componis et colligis.
Ô chemin des plus courageux qui as tout pénétré dans les hauteurs et sur la terre et dans tous les abîmes tu les réunis et les rassembles tous.
De te nubes fluunt, ether volat, lapides humorem habent, atque rivulos edducunt, et terra viriditatem sudat.
De toi s’écoulent les nuages, l’éther vole, les pierres prennent humidité, les eaux coulent en ruisseaux et la terre exsude viridité.
Tu etiam semper educis doctos per inspirationem sapientie letificatos.
Tu induis toujours les doctes par inspiration de sagesse et les rends joyeux.
Unde laus tibi sit, qui es sonus laudis et gaudiul vite, spes et honor fortissimus dans premia lucis.
Que louange soit donc à toi qui résonnes de louange et joie de vie, espoir et honneur des plus vifs donnant des récompenses de lumière.
Retrouver le calme en famille
Retrouver le calme en famille
Pour retrouver le calme en famille :
en favorisant le CALME DES PARENTS et en accompagnant le retour au CALME DES ENFANTS...
de manière ludique :) et efficace !
Voici le podcast de l'article (clic-droit pour l'enregistrer sur votre ordinateur) :
Chers parents, enfants, enseignants, accompagnants, aidants...
je suis heureux de vous parler d’un outil très simple pour le retour au calme, pour le retour au calme intérieure : une aubaine pour nourrir les liens parents-enfants de manière ludique et efficace.
1 ) Les difficultés dans la relation parents/enfants
2 ) Mon histoire avec la cohérence cardiaque
3 ) Revenons à vous avec une chose toute simple et importante
4 ) Expérimenter le retour au calme en 5 minutes…
1 ) Les difficultés dans la relation parents/enfants
Les lien parents-enfants sont souvent source de bonheur intenses et de difficultés à surmonter.
J’entends souvent des parents dirent « Mes enfants m’épuisent » « Mon fils m’énerve quand il ne range pas sa chambre », « Quand ma fille me manque de respect, je me mets en colère, c’est inacceptable» « J’aimerai avoir un lien plus agréable avec mes enfants », « J’aimerai être avec mes enfants dans une relation gagnant-gagnant » En effet, Il arrive que l’on se sente submergé par nos émotions dans la vie et notamment face aux réactions de nos enfants.
Et lorsque cela arrive avec nos enfants, dans certaines situations, on ne sait plus comment faire : et à ce moment là, on se demande : mais quelle méthode je dois employer pour me faire entendre? Comment il fait pour m’énerver si facilement? Comment je fais pour vivre avec la culpabilité de me mettre en colère ? Pourquoi je perds patience si rapidement? Je perds courage face à ce sentiment d’échec alors que ma volonté d’être un bon parent est belle et bien réelle, je ne comprends pas?
Rassurez-vous c’est tout à fait normal. On est humain. A la fois parfait, à la fois imparfait, à la fois perfectible.
Etre parent, c’est une occasion de plus dans une vie d’apprendre à aimer, à partager, à accompagner, pour le meilleur et pour les rires partagés avec nos enfants.
Alors, je vous invite à vous poser cette question : Pourquoi ne pourrait on pas en même temps, apprendre de manière ludique à rester calme, à maitriser ses émotions, à se centrer, pour faciliter nos relations et en même temps partager tous ces apprentissages avec ses enfants,
- facilement
- de manière agréable
- en nourrissant les liens affectifs familiaux
- en développant notre autonomie émotionnelle et en développant également celle de nos enfants.
Et si, en plus, ce super outil, améliorait votre santé et celle de vos enfants, ce serait magnifique, non?
Et bien, je vais vous parler d’un outil, d’une pratique qui en plus de tout cela : favorise le sommeil, la lucidité, la prise de décision. Ce moyen est, cerise sur le gâteau, bienfaisant pour la santé : avec les mêmes effets physiologique que la méditation , les bienfaits de cet outil sont prouvés scientifiquement (et d’ailleurs préconisé par les cardiologues). Ce trésor à la portée de tous, c’est la cohérence cardiaque.
On entend parler de la cohérence cardiaque adressée aux adultes depuis le début des années 2000, et maintenant les vertus de la cohérence cardiaque sont préconisées aussi et de plus en plus, pour les enfants. Alors, avant de vous parler de ce moyen qui va vous soulager et vous faire changer d’énergie dans bien des situations, je vais me présenter et vous partager mon expérience avec la cohérence cardiaque.
2 ) Mon histoire avec la cohérence cardiaque
Je suis Anthony Doux, du site Symphonies-intérieures.com et du blog www.desmusiquespourguerir.com. Je suis praticien sonore, musicien, compositeur de musiques dédiées au bien-être, accordeur d’émotions. Ce qui me passionne, c’est les liens musique - bien-être. Ce que j’aime c’est créer de nouveaux outils pour notre bien-être, des outils fonctionnant en synergie, alliant des techniques de développement personnel avec les bienfaits de la musique et des outils musico-thérapeutiques.
Il y a quelques années, j’ai découvert la cohérence cardiaque.
Pour expérimenter la cohérence cardiaque, il existait déjà des guides visuels afin de suivre les mouvements d’inspiration et d’expiration dans la temporalité de la cohérence cardiaque. Afin de me sentir plus en lien avec moi même par l’intermédiaire de cette pratique, j’ai créé les premiers guides auditifs musicaux alliant ainsi les bienfaits de la cohérence cardiaque à ceux de la musique. Ces guides créent un cercle vertueux : les bienfaits de la cohérence cardiaque amplifient les bienfaits de la musique et vice et versa. Je suis intervenu en 2018 au premier congrès sur la cohérence cardiaque sur le thème musicothérapie et cohérence cardiaque. Et j’ai créé à ce jour 5 albums pour pratiquer la cohérence cardiaque destinées aux adultes, dont le plus connu est Coeur Symphonique et 1 albums dédiés aux enfants qui s’appelle Cohérence Kid Music. Ce dernier a été réalisé en partenariat avec le livre Cohérence Kid du Dr David O’Hare, spécialiste internationale de la cohérence cardiaque.
3 ) Revenons à vous avec une chose toute simple et importante
Ce que vous faites pour vous, et bien vous l’enseignez, en plus, sans effort, à vos enfants !
Les enfants suivent davantage les exemples des parents que les conseils. Et c’est bien normal, car ce que l’on fait à plus d’impact que ce que l’on dit.
N’oublions pas que les enfants sont en pleine période d’acquisition de réflexes et d’automatismes. Les bons réflexes leur seront utiles tout au long de leur vie, comme le fait de pouvoir rester calme dans certaines situations et de savoir mobiliser toutes leurs énergies afin de trouver des ressources pour surmonter les défis qui les attendent dans leur vie.
- La cohérence cardiaque, qu’est ce que c’est?
La cohérence cardiaque est à la fois un état physiologique et à la fois le nom de la pratique.
Une pratique simplisme et efficatissime de respiration qui va créer automatiquement un nouvel état intérieur : un état de centrage, d’équilibre, de lucidité, un état qui favorise la confiance, la prise de décision, l’intuition, et le calme.
Tout cela est prouvé scientifiquement. Pourquoi? Parce que la cohérence cardiaque stimule certaines hormones et certains neurotransmetteurs : comme la dopamine (l’hormone du sommeil), la sérotonine (l’hormone du bonheur) l’ocytocine, (l’hormone du plaisir), la dhea ( l’hormone de jouvence)… etc. Vous imaginez bien que le coeur chef d’orchestre, devenu cohérent, et bien tout le corps s’organise autour de lui d’une nouvelle manière, et se met au même diapason. Poétiquement et physiologiquement, on peut dire qu’on rayonne d’amour pour soi et pour l’entourage.
- Comment entrer en cohérence cardiaque ?
C’est très simple : Avec une respiration régulière pendant quelques minutes.
En inspirant 5 sec et en expirant 5 sec, continuellement pendant 5 minutes, on va équilibrer le système nerveux autonome et mettre le coeur en cohérence : un coeur en cohérence est un coeur qui entre dans un mouvement régulier, il créé ainsi une fréquence (comme une note de musique que l’on n’entend pas mais qui diffuse sa vibration).
- Quels sont les superpouvoirs de la cohérence cardiaque ?
Les superpouvoirs de la cohérence cardiaque : La cohérence cardiaque possède de nombreuses vertus, tout d’abord pour la santé, pour le système cardio-vasculaire et le système nerveux. Elle favorise l’équilibre émotionnel.
Les effets les plus rapides et évidents sont sur le sommeil, le retour au calme, le recentrage et la gestion des émotions.
C’est pour vous et pour les enfants : même à l’école !
Les premières études avec la cohérence cardiaque réalisées en milieu scolaire ont eu lieu en 2017-2018 (l'académie de Poitiers a notamment reçu un prix à ce sujet!):
LES RÉSULTATS de 4 semaines d’expériences on été TRÈS POSITIFS : gain de confiance en soi pour les enfants, ce qui donne de meilleurs investissements, une motivation retrouvé à aller à l’école dans le plaisir pour davantage d’enfants, une classe plus calme, moins de sollicitations pour les maitresses car les enfants sentent en eux qu’ils ont les réponses et ils se donnent les moyens de trouver les solutions.
- Cerise sur le gâteau, la cohérence cardiaque est une méthode simple et facile à mettre en place, peu onéreuse et surtout très efficace !
➽ Avant de l’essayer avec les enfants, il est intéressant et amusant de l’expérimenter sur soi-même. Le fait de vous sentir bien grâce à la cohérence cardiaque va contribuer largement à passer le message aux enfants.
Vous avez déjà constaté que votre état intérieur a de fortes répercussions sur celui de vos proches : C’est par exemple au moment où on est le plus fatigué, qu’on peut être plus sollicité par les enfants.
Nos enfants qui sont souvent très sensibles sont souvent influencés par ce que nous vivons. Ils sont comme des « éponges émotionnelles » et réagissent en fonction de notre bien être ou notre niveau de stress et d’anxiété.
Autrement dit : vous êtes plus calme = ils sont plus calmes. Plus vous êtes calmes, plus ils sont calmes.
- Le gain des guides auditifs musicaux pour la cohérence cardiaque :
Les guides auditifs musicaux que j’ai créé pour la cohérence cardiaque vous offrent plus de connexion à vous-mêmes, à vos émotions et aux autres. Pour les enfants, ils favorisent le jeu et l’imaginaire, et sont idéals pour les accompagner à développer leurs SUPERPOUVOIRS… de confiance, de présence, d’une manière ludique, poétique et intuitive !
4 ) Expérimenter le retour au calme en 5 minutes…
Alors voilà, je vous invite à essayer tout de suite, avec ce guide auditif de l’album Coeur Symphonique intitulé « Coeur subtil » . Cette musique est destinée aux adultes. Pour partager les respirations avec vos enfants, avant de dormir, ou pour vous recentrer ensemble, je vous conseille plutôt l’album Cohérence Kid Music. Les musiques de l’album Cohérence Kid Music sont dans d’autres temporalités adaptées aux enfants et encore plus ludiques.
Installez-vous confortablement, vérifiez comment vous vous sentez maintenant et vérifiez après la pratique de la cohérence cardiaque quel est le gain au niveau de votre état intérieur. Vous allez voir, c’est facile, synchronisez votre respiration dans le mouvement du souffle et de la musique qui vont vous guider instinctivement.
Je vous souhaite une belle séance à l’écoute de Coeur Subtil de l’album Coeur Symphonique et je vous dis à bientôt sur le blog www.desmusiquespourguerir.com.
Agréable zénitude et détente...
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Avec vos enfants,
suivez le souffle
et/ou suivez la musique
et/ou suivez le soleil,
et rejoignez ce mouvement par votre respiration,
tranquillement, paisiblement, et joliment ensemble...
avec cette vidéo du premier guide respiratoire de l'album COHÉRENCE KID MUSIC :
Découvrez et pratiquez avec l'album Cohérence Kid Music disponible en boutique (version CD / version téléchargement) et le livre Cohérence Kid !
7 façons de se connecter à la Terre
7 façons de se connecter à la terre
Que ce soit d'une manière physique, émotionnelle, mentale ou métaphysique, notre santé et notre vie dépend de notre connexion à la Terre.
Sommes-nous encore connectés à la terre ?
Nous vivons dans un monde de plus en plus technologique et urbain qui tend à nous éloigner de nos racines et nous couper de ce lien essentiel avec la terre. Ce processus se fait sur un temps long, progressivement et nous ne nous en rendons pas compte. Pourtant nous le subissons à notre insu : les nouvelles pathologies qui apparaissent et se développent très rapidement sont comme un signal d'alarme qui vise à nous rappeler l'urgence d'une reconnexion à la terre afin de pouvoir envisager un avenir pour l'humanité et les autres règnes qui peuplent notre belle planète.
Déconnexion et conséquences...
L'accélération du rythme de nos vies n'est plus en harmonie avec celui de notre planète. La terre pulse à un certain tempo et nous ne le sentons plus désormais. Voilà pourquoi nous ne sommes plus en phase. Nous n'arrivons plus à évacuer notre trop plein. Le stress, les angoisses, l'hyper-activité, le bavardage mental nous submerge sans que nous ne puissions lui trouver de résolution. A l'inverse, il nous est difficile de retrouver de l'énergie quand nous sommes fatigués, comme si notre énergie s'écoulait et que nous n'étions pas en capacité de recharger nos batteries.
Cette déconnexion à la terre participe à un sentiment de vide intérieur, comme si nous n'arrivions pas à être heureux car il nous manque quelque chose dans notre for intérieur. Cela crée parfois un sentiment de solitude et d'abandon qui nous isole et nous éloigne de l'état de joie sans que l'on ne puisse vraiment l'identifier. Même si l'on a une famille, des amis, des moyens matériels, une situation sociale et professionnelle, on a l'impression de passer à côté de quelque chose.
Renouer le lien avec la Terre...
Comment retrouver ce lien avec la terre, ce sentiment de plénitude, de joie, de paix intérieure qui nous amène dans l'ici et maintenant et nous fait vibrer jusqu'à l'intérieur de nos cellules? Prenons conscience : la terre est là, sous nos pieds. Elle interagit avec nous en permanence de manière subtile, elle émet un rayonnement et une énergie qui participe à ce que nous sommes.
Au sens propre, elle nous nourrit comme une mère grâce aux nutriments que nous absorbons quotidiennement. Dans un registre plus subtil, la Terre Mère permet de nous maintenir en vie et en forme grâce aux centres d'énergies, aux méridiens et à l'équilibre des éléments. Le maintien de la vie et le corps humain reste encore un mystère pour une partie de la science qui n'a pas d'explications sur le fait que les atomes puissent se maintenir avec une telle cohérence, et former et perpétuer l'infinie variété de formes de la nature.
A l'inverse d'une société occidentale qui se dit civilisée tout en détruisant la Terre, toutes les sociétés anciennes vénéraient la terre mère au travers d'une multitude de cultes et de représentations. Le chemin de la célébration et de la considération est une voie simple et efficace pour être en paix avec soi et la nature.
Comment retrouver ce lien qui est fondamental et le vivre au quotidien pour se sentir bien et entier, unit avec Gaïa, nourrit et porté par sa force et son amour incommensurable?
Voici 7 façons de se connecter à cette énergie.
1 ) le lien direct avec la terre
2 ) jardiner, cultiver
3 ) les balades en foret, les arbres
4 ) la danse
5 ) la musique
6 ) la méditation
7 ) le tai chi, qi gong et yoga ... pour l'enracinement
1) Le lien directe avec la terre
Avec l'argile
L'argile est un minéral très fin, issu de la sédimentation, souvent née de l'érosion des autres roches qui se sont re-compactées avec la pression au cours des longues périodes géologiques. On en trouve à l'état naturel dans le sol. Il y a aussi de l'argile dans les magasins biologiques et en pharmacie sous forme d'argile verte ou blanche. Celle ci possède de nombreuses vertus thérapeutiques.
L'argile est utilisée pour les soins de la peau, en masques, en cataplasme. Elle possède des propriétés cicatrisantes et aide à la résorption des fractures. On peut aussi la boire mélangée à de l'eau pour soulager les intestins et l'estomac, attention à ne pas la consommer en de trop grandes quantité car cela peut créer des cas de constipation. Utiliser l'argile pour se soigner est un bon moyen de se connecter à la terre et d'utiliser son potentiel curatif.
L'argile est utilisée pour sculpter. Mettre les mains dans la terre et la modeler permet de se délasser dans un processus créatif. Cela soulage les tensions et amène à focaliser son attention sur l'objet que l'on crée, dans l'instant présent. Dans de nombreuses traditions et mythes de la création, comme dans la bible, il est dit que le premier homme Adam (qui signifie terre) à été créé dans l'argile.
En intrication directe avec la terre
Chez les indiens d'Amérique, après l'accouchement, la femme enterrait son placenta puis plantait un arbre à cet endroit. C'était une façon de présenter l'enfant nouveau né à la terre mère, de créer un lien permanent avec lui en transmettant son identité génétique. Aujourd'hui, il est possible de créer ce lien et d'offrir une partie de soi à la terre afin de se présenter à elle.
Pour cela, il suffit de faire un petit paquet avec quelques ongles, cheveux et salive puis d'aller dans un endroit de nature "qui nous parle", pour enterrer le paquet avec l'intention de créer un lien et d'honorer cette union avec notre planète. Offrir une partie de sa nourriture, offrir un chant, une musique, un poème, une réalisation personnelle, une prière sont aussi d'autres moyens d'honorer et de remercier la Terre pour la vie qu'elle nous permet.
2) jardiner, cultiver, construire
La majorité d'entre nous vivons dans des villes aujourd'hui, alors que nos ancêtres était en contact permanent avec la terre, un travail quotidien dont ils tiraient les moyens de leur subsistance. (En plus de soixante ans, nous sommes passés en France de presque un agriculteur sur 2 habitants à un agriculteur sur 20) Le succès des magasins de jardinage montre à quel point les humains sont en recherche d'un retour au contact de la terre.
Jardiner nous relie directement à la terre et nous ressource. Voilà un merveilleux moyen de recréer cette connexion immémoriale. Que l'on ait ou non la possibilité d'avoir un lopin de terre à cultiver, chacun peut s'adonner à cette pratique. En milieu urbain, faire pousser des plantes en pot dans un appartement ou sur le balcon est facile pour garder le contact avec la terre.
Aujourd'hui, il existe des associations qui offrent à leurs adhérents de jardiner dans des espaces partagés. D'autres créent des jardins libres comme les « incredible edible » en plein milieu urbain, offrant leur productions à ceux qui le souhaitent.
Evidement, il est recommandé de jardiner de manière naturelle, sans utiliser de produits chimiques. C'est ce que prône l'agro-écologie. De nouvelles pratiques comme la permaculture ont le vent en poupe et montre la volonté des jardiniers à respecter le vivant et la terre.
Les études sur le végétal montre à quel point il interagit avec l'homme, étant sensible à ses pensées et son intention. En résumé, si vous donnez de l'amour à vos plantes, elles pousseront mieux. Cela va même bien au delà. Elles peuvent produire les substances nutritives dont vous avez besoin. Chez les autochtones du Mexique, on prie avec les semences et on les met dans la bouche pour qu'elles s'imprègnent de notre salive avant de les mettre en terre. Ainsi, les plantes auront connaissance des informations sur notre code génétique et notre état de santé. Donner de l'amour aux plantes passe aussi par la musique : voir l'article Protéodies, musique du vivant.
Les anciens paysans avaient coutume de goûter la terre, de cette façon ils arrivaient à savoir ce dont le sol avait besoin pour l'amender de la bonne manière. Lorsque l'on jardine, les gestes et l'intention que l'on porte sont très importants car c'est cela que l'on récoltera et mangera après. Travailler la terre avec des gestes doux et aimants lui procure du bien-être, c'est comme de l'acupuncture.
Construire avec la terre est symbolique, agréable, ludique, sans toxicité et à la portée de tous. La terre crue est un matériau de construction idéal : sur place, gratuit, offrant de nombreuses techniques de construction (pisé, bauge, briques de terre compressée, sol en terre crue), et permettant d'exprimer sa propre créativité !
3 ) Balade en foret, les arbres
L'un des inconvénient de nos milieux urbains est que le sol est souvent recouvert de béton ou d'asphalte. Aussi, les matériaux de nos chaussures sont de plus en plus synthétiques. Il en résulte que nous sommes isolés d'un contact direct avec le sol, ce qui pourtant nous ferait le plus grand bien. Soit pour nous libérer de certaines énergies, soit pour nous recharger.
Pour y remédier, il est bon de marcher pieds nus sur un sol naturel, en mettant son attention et sa conscience en éveil. C'est facile à faire et cette expérience est bénéfique, même si l'on ne s'en rend pas forcément compte instantanément. On peut le faire même dans les villes, dans un parc ou un jardin. La pratique de la marche en pleine conscience comme l'enseigne le bouddhiste Tich Nath Hahn est une très bonne manière de se détendre et retrouver l'harmonie. En tout cas, marcher est très bon pour le corps et l'esprit. Vous pouvez le faire en vous inspirant de la marche taoïste, lentement, en savourant les pas et en essayant de garder le pied arrière le plus longtemps en contact avec le sol et poser le pied avant délicatement de la pointe au talon.
Les végétaux nous imprègnent de leur vibration et de leur bienfaits. En Inde, on parle des dévas qui sont des êtres subtiles qui vivent dans les végétaux. On en rencontre aussi dans les mythologies européennes, les dryades, les elfes, lutins, gnomes. Ce sont des énergies subtiles qui peuplent le monde invisible et assistent le végétal. Se connecter à la Terre est aussi se connecter à eux : adressez-vous à eux dans l'invisible, au cours d'une balade dans le but d'une reconnexion à la terre.
Les arbres nous sont d'un grand secours. Ils possèdent chacun des propriétés spécifiques, par espèce et par individu. Le chêne apporte de la force lorsque l'on est fatigué et le bouleau la douceur. Laissons-nous aller lorsque l'on se sent attiré par un arbre et approchons le respectueusement, restons un moment contre son tronc puis remercions-le.
Les japonais pratiquent ce qu'ils appellent les bains de forêt. La couleur verte est ni froide, ni chaude, elle est neutre et équilibrante. Elle nous dynamise sans créer d'excitation et regonfle le moral. D'ailleurs, si nous observons un peu en nous et autour de nous, nous savons qu'au printemps quand la végétation retrouve sa parure de feuilles, nous nous sentons particulièrement bien et en forme.
A défaut de balades en forêt, il existe de nouvelles technologies pour se brancher à la Terre dans son appartement : des tapis de clavier, des tapis de sol, des tapis de lit raccordés à la prise de Terre.
4 ) la danse
La danse est un bon moyen de se connecter à la terre. Encore plus si on la pratique dehors et nus pieds. Toutes les danses nous ramènent à la conscience du corps en mouvement. Les danses traditionnelles nous relient plus à la terre que les plus récentes qui expriment d'autres sensibilités et couleurs culturelles. Il est certain qu'entre un twist et une danse traditionnelle bretonne, la dernière vous amènera plus à connecter à la terre. Cela dit ce qui importe c'est de porter votre attention sur vos jambes et vos pieds en cherchant à ressentir l'énergie de la terre. Tout est en fonction de l'intention de départ.
Quoi qu'il en soit, il existe des danses spécifiques qui favorisent l'ancrage à la terre, parmi celles-ci, on peut citer :
Le Longo : une danse africaine d'ancrage, qui vise à se sentir bien dans son bassin afin de mieux se mouvoir, exprimer ses potentialités et se relier au monde.
Chakradanse : c'est une danse libre qui permet de se departir du stress et de dynamiser son corps au travers de ses centres énergétiques. Danser le chakra de base reconnecte à l'énergie de la Terre.
Cohérence cardiaque et mouvement spontané : une exploration du mouvement libre et iné qui s'appuie sur la respiration afin que chacun soit en harmonie avec lui même et les autres pour explorer son corps en résonance avec ce qui l'entoure : gain d'espace, de confiance/puissance et de présence !
Danse des 5 rythmes : c'est une danse basée en 5 temporalités/énergies, une vague évoluant sur 5 rythmes différents ayant chacun leur spécificité favorisant l'exploration et l'expression de soi.
Danse africaine : Il en existe tellement de différentes que l'on ne peut les citer. Mais c'est en Afrique que les humains sont les plus reliés à la terre et à même d'exprimer ce lien par leur corps en mouvement dans la joie.
5 ) la musique
La musique est un bon moyen de dynamiser le lien à la terre. Là aussi, c'est votre intention qui va permettre de générer cette connexion. C'est par les sons graves que vous arriverez le plus facilement à ressentir la résonance avec la terre. En effets, ils traversent et font vibrer les matières denses (comme la roche) plus facilement que les sons aigus. Mis à part les cristaux qui eux vibrent à de très haute fréquences.
Comme toute matière vibre à sa fréquence particulière, on peut chercher à entrer en résonance la fréquence d'un lieu, ou directement et plus largement celle de l'entité terre elle-même. Pour cela, rien de tel que la voix humaine, votre voix, avec ces possibilités infinies. Vous pouvez rechercher le son, le plus souvent dans les graves, explorer votre tessiture et émettre une intention d'harmonie afin de tenter de vous syntoniser avec la terre. En Inde, il y a une pratique de chanter au lever du soleil : dans sa tessiture grave en essayant d'aller de plus en plus dans la voix grave et profonde.
Le "Didj". Il existe un instrument qui vient d’Australie et est pratiqué depuis des temps très anciens, c'est le Didjéridoo. Cet instrument est fait d'une branche de bois creusée par les termites. Les Aborigènes l'utilisent dans leur pratiques rituelles afin de rentrer en résonance avec la terre. Le son grave et les vibrations qu'il engendre en font un des instruments les plus intéressants pour expérimenter et ressentir ce lien à la terre. D'autant qu'il utilise le souffle et donc par retour possède une action sur l'état physique de celui qui le joue.
Les musiques percussives et les tambours sont aussi des outils efficaces pour entretenir une connexion avec notre planète. Bien entendu, le plus simple et le plus évident à jouer est le tambour chamanique. Lors d'une visite au musée du Quai Branly, les instruments de musiques des réserves sont visibles et les tambours y sont largement majoritaires. Quoi de plus normal car le tambour est l'instrument primordial de reliance à la terre, à la racine de toute vie. Et le rythme est l'une des première perception de chaque être humain dans le ventre de sa mère, le battement de son cœur.
Parmi tous les continents, ce sont les africains qui sont les plus grands maitres des rythmes. On saisit leur lien à la terre en les regardant danser ou marcher avec une tenue de leur corps identifiable, une verticalité sans pareil sur les autres continents. Leurs rythmes donnent irrésistiblement envie de danser et nous amènent à vivre une expérience joyeuse et profonde qui dissout les blocages énergétiques, recharge et dynamise l'organisme.
Si l'on est plus enclin au calme et à la quiétude, une autre voie pour se relier à la terre est celle des fréquences sacrées, et de l'accordage au la 432 Hz. Par les notes graves des fréquences sacrées : par exemple les fréquences 174, 285, 396 et 417. Par votre propre voix dans la tessiture grave, en parlant et en chantant dans le grave : amusez-vous en conscience.. Vous pouvez aussi respirer en cohérence cardiaque avec à la fois les fréquences sacrées et le tambour chamanique, avec l'aide de l'album de guides respiratoires auditifs "Métamorphose".
La fréquence de 136,10 Hz, fréquence du chakra du coeur, fréquence du OM, est la fréquence de l'année terrestre. Vous pouvez vous reliez à elle aux sons d'instruments naturels avec l'album Voyage Sonore 432
6 ) méditation / visualisation sur le chakra de base
La conscience et l'activation de l'énergie tellurique ne demande pas nécessairement de se mettre en mouvement et d'effectuer quelque action. Cela peut aussi se faire assis, ou allongé, en contemplation ou en méditation. Là encore, c'est votre intention de vous connecter à la terre qui permet de rendre ce lien tangible.
La manière la plus simple consiste à s'allonger et faire la sieste à même le sol. Ou, sans dormir, juste se laisser aller à la détente et la vacuité, adossé à un arbre, étendu sur une pelouse, assis sur un rocher. C'est si simple et pourtant l'humain, de nos jours, passe des heures devant un écran et ne prend même pas 5 minutes par jour pour échanger, saluer ou remercier le corps céleste qui lui permet d'être porté dans le vide sidéral...
Eveiller les sens, retrouver le sens
Si l'on est pas à l'aise avec la méditation, il est possible de se concentrer sur ses sens, c'est facile et permet au mental de se reposer. Sentir les odeurs, d'un gazon, d'une mousse, du sous bois. Toucher l'écorce d'un arbre ou la rugosité d'un rocher, la douceur d'une feuille. Goûter fruits, fleurs et herbes sauvages. Regarder des paysages ou les fourmis en pleine activité. Ecouter le vent dans les cimes, le chant des oiseaux. Les chemins d'exploration de nos sens sont infinis, ils nous rapprochent petit à petit des différents règnes et de notre magnifique planète.
Si l'on entre en méditation, on peut spécifiquement renforcer son ancrage en se visualisant comme un arbre et imaginer des racines qui partent de nos pieds vers le centre de la terre. Dans la culture Indienne, le centre d'énergie ou chakra directement relié à la terre se situe dans le bassin. Il est représenté de couleur rouge. On peut visualiser cette couleur rouge qui monte de la terre et irradie nos cellules, elle entre par les pieds et remonte le long des jambes. C'est le muladhara chakra, le premier chakra, le chakra racine avec lequel on se connecte à la Terre. Méditez et psalmodiez avec "Je suis", "J'ai confiance", "je prend ma place", je m'enracine". En plus des sons très graves et des instruments à percussions à peau comme le Tambour Chamanique, utilisez aussi les Bols Tibétains graves, Jumbé, bendir, Didjeridoo, Voix, Accordéon, Ocarina et la syllabe WOU.
Quand on ressent des picotements ou de la chaleur, c'est l'énergie qui monte. Si on ne ressent rien, le simple fait de l'imaginer engendre le phénomène, petit à petit, on le ressentira pour de bon. L'énergie monte le long des jambes jusqu'au bassin. C'est ici que l'on peut l’accueillir et en faire le plein. Cette force nous accompagne et sert de base sur laquelle nous pouvons construire notre force agissante.
Une autre pratique vise à décharger le corps d'énergies anciennes, encombrantes ou inappropriées. Pour cela, on imagine ces énergies qui descendent de notre corps, de la tête, la gorge, le cœur, le plexus ou le ventre. Petit à petit elles s'écoulent vers la terre et nous libèrent et nous apaisent tout en permettant au centre de notre être de redescendre pour être plus ancré. Les énergies anciennes sont recyclées et transformées par la terre comme le fumier qui servira de terreau pour nourrir les cultures. La terre sait faire cela et nous aide à transformer ce qui n'a plus lieu d'être pour engendrer le nouveau et la beauté.
7 ) tai chi, chi gong, yoga ... pour l'enracinement
Enfin il existe des pratiques très anciennes qui sont idéales pour travailler son ancrage dans le respect de soi et en douceur. Le yoga en fait partie, il existe depuis des millénaires en Inde et propose de nombreuses techniques et exercices d'ancrage. Le mouvement associé à la respiration permet de revenir à l'instant présent, de mettre sa conscience dans le corps et de pouvoir nourrir ce lien avec la terre.
En chine, c'est le Tai Chi et le Qi gong qui offrent ce même type de contact avec l'énergie de notre planète. L'énergie vitale est présente en permanence dans l'univers. On peut la faire monter en soi paisiblement avec des mouvements lents.
Exercice pratique
En prenant position debout, les jambes légèrement fléchies, les pieds parallèles à la largeur des épaules, faites des cercles avec les mains à plat, chacune dans un sens différent, puis fléchissez légèrement les jambes pour descendre jusqu'à ce que vous ressentiez une sensation particulière (dans vos mains, dans vos jambes)
A ce moment vous entrez dans la sphère éthérique de la terre. Ensuite, en inspirant, remontez vos bras et poussez sur vos jambes avec l'intention de faire monter cette énergie en vous. Faites cela pendant quelques minutes.
Cette pratique est très simple et efficace. C'est un des exercices parmi les nombreux que proposent ces disciplines ancestrales.
Avec cet éventail de possibilité, vous allez explorer et raffermir votre lien avec la terre,
où que vous soyez, vous êtes en permanence relié à notre planète.
Il s'agit de reprendre conscience de cette vérité et de s'en servir
pour améliorer l'harmonie dans sa vie et dans le monde.
La nature nous nourrit, nous protège, nous enseigne, je crois bien qu'elle nous aime... Et vous ?
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Stage bien-être à Bordeaux : Oser Etre celle ou celui que vous souhaitez
Stage bien-être à Bordeaux : “Oser Etre celle ou celui que vous souhaitez”
Une journée de stage, pour se découvrir et se retrouver, et avancer en confiance, avec Anma Lataste et Anthony Doux.
A côté de Bordeaux, dimanche 19 Mai de 10 h à 19 h, pour s’outiller et se sentir énergisé !
⭐⭐⭐Durant cette journée vous serez invités :
- A renforcer votre lumière intérieure pour augmenter vos capacités à être celle/celui que vous souhaitez.
- A contacter votre Être profond, la partie de vous-même que vous voulez faire naître aujourd’hui.
- A rencontrer vos guides spirituels qui seront vos témoins de naissance durant cette journée.
- A décoder vos freins inconscients qui vous empêchent d’accéder à vos besoins
- A visualiser vos peurs et vos empêchements, à les accueillir pour mieux les transformer.
- A récupérer la partie de votre âme qui a choisi de vous protéger et à prendre de la distance avec votre juge intérieur.
- A être l’acteur heureux et le témoin bienveillant de votre naissance à vous-même.
⭐⭐⭐Au programme :
- Pratique de la cohérence cardiaque accompagné par le souffle et le son de l’accordéon (La cohérence cardiaque est un outil simple d’équilibrage émotionnel et mental basé sur la respiration)
- Voyages chamaniques guidés (tambour, chants, histoires et instruments de musique du monde)
- Technique de décodage des croyances limitantes
- Utilisation d’un objet symbolique pour contacter vos ressources
- Rituel de passage soutenu par l’énergie du groupe
- Temps de partage dans le respect de chacun
- Bienveillance et convivialité
->
⭐⭐⭐Quelques informations concernant nos pratiques :
–
Anma Lataste : Praticienne chamanique
- ➽ Dans mes accompagnements individuels, en atelier ou en stage, je pratique avec les tambours chamaniques, le chant, les instruments de musique du monde et ce que me transmettent mes guides sur les « mémoires de l’âme » avec des histoires canalisées.
- ➽ Formée auxtechniques du Core-Shamanisme par Laurent Huguelit avec la FSS « Fondation for Shamanic Studies » créée par l’anthropologue Michael Harner
- ➽ Avec l’Association « L’Outre-Monde » formation aux « Huit circuits de conscience » (Chamanisme , cybernétique, champ akashique, conscience quantique…» et aux techniques d’accompagnement ” danse, transe, tambours et chants” avec L. Huguelit
- ➽ En Amazonie Péruvienne avec le Curandero Francisco Montés Shuna , j’ai contacté les Histoires de guérison et la Médecine des plantes.
- ➽ En stage avec Lewis Mehl Madronna, médecin psychiatre amérindien , j’ai reconnecté avec la «Médecine Narrative »
- ➽ Je reçois depuis plusieurs années les enseignements de S.Hemery, Femme Médecine Sénéca (Roue de médecine, rituels amérindiens, travail avec les cristaux, les dragons, les élémentaux, les esprits de la nature…)
- ➽ Mes expériences personnelles et professionnelles, mes voyages initiatiques en France et à l’étranger continuent de nourrir ma pratique.
Si vous souhaitez en savoir un peu plus sur ma manière de travailler ou sur mon parcours, je vous invite à écouter l’interview dans radio medecine douce, que m’a proposé Thomas Marcilly, intitulé « Voyage chamanique, des histoires qui réenchantent » sur https://radiomedecinedouce.com/podcasts
(podcast du 2/07/18)
Anthony Doux : praticien sonore
- ➽ Par l’écoute et l’expression de soi, de l’autre et du son, je conjugue la musique et le développement personnel. Je suis praticien sonore, accordeur d’émotions, musicien, compositeur et auteur du blog www.desmusiquespourguerir.com. Ce qui me passionne, c’est l’exploration et l’expérimentation des liens musique & bien être.
- ➽ Par le moyen d’albums thérapeutiques uniques, j’offre des outils nouveaux pour l’épanouissement personnel : en créant les premiers guides respiratoires auditifs et musicaux pour pratiquer la cohérence cardiaque, (Album Coeur symphonique composé de 13 univers sonores variés, Amplitude enregistré avec Armelle Tréguier sophrologue, Coeur symphonique 432, Caresse… et album destiné aux enfants : Cohérence Kid Music...), les premiers albums acoustiques autour des fréquences sacrées, (Fréquence 528, Fréquence 741) et en utilisant des techniques d’enregistrements et des outils musicaux thérapeutiques spécifiques.
- ➽ Pour partager et faire ressentir l’expérience du son en directe, je réalise : des concerts vibratoires –Résonner avec les bols tibétains , Respirer avec l’accordéon , Se restructurer avec le tambour , S’harmoniser avec le chant harmonique – des concerts & voyages sonores sensoriels avec danse énergétique et des ateliers « Cohérence cardiaque et mouvement spontané » en collaboration avec Estelle Chabretou, chorégraphe et danseuse.
- ➽ Diplômé de la formation “Ecoute ton corps”, je propose un suivi individuel unique, doux et efficace vers la réalisation des désirs et des besoins propre à chacun en utilisant l’alchimie de la magie du son et des outils de la connaissance de soi.
Qi gong et cohérence cardiaque
Qi gong et cohérence cardiaque
La cohérence cardiaque, de plus en plus connue et reconnue, s'installe dans notre quotidien et s'incorpore facilement dans de nombreuses pratiques. Il est intéressant de voir comment chacun se l'approprie. Découvrez comment Brigitte Cloarec, professeur de Chi Gong, insère la cohérence cardiaque et ses bienfaits dans ses cours :
"Le Qi Gong allie des mouvements fluides et harmonieux dans une conscience du corps, de la respiration, dans la perspective de retrouver une vitalité, une unité." Brigitte Cloarec, Ateliers du Shen.
En tant qu'enseignante de Qi Gong, j'apprécie grandement de pouvoir utiliser les compositions musicales d'Anthony Doux autour de la cohérence cardiaque.
En effet, les guides respiratoires auditifs d'Anthony Doux pour pratiquer la cohérence cardiaque viennent soutenir chaque participant, en début de cours, assez souvent, voire en fin, en posture assise avec 5 minutes d'intériorisation au cœur du souffle, à l'écoute de ses mouvements internes : de nouvelles perceptions sont alors possibles entre le flux et le reflux de cette vague intérieure de Vie.
Descente et montée du diaphragme dans un mouvement perpétuel : au cœur de cette respiration qui favorise les différents échanges dans le corps, dans la subtilité de l'énergie qui nous traverse.
Des temps de pratique de respiration en cohérence cardiaque en posture assise se poursuivent en posture debout. Ils viennent ainsi soutenir les mouvements du corps propres au Qi Gong. Ce support auditif induit alors la fluidité dans les gestes qui conduisent à impulser telle ou telle posture qui s'enchaîne tour à tour, tout au long du cours.
Ces musiques, ces sons soutiennent, par leurs différentes vibrations, l'aspect énergétique contenu dans le Qi Gong, à travers les processus d'harmonisation du Yin et du Yang, de la Terre et du Ciel, et de l'énergie qui nous environne...
Ainsi, notre corps, notre centre phrénique, accueillent l'ensemble de ces flux vibratoires dans ce mouvement de Vie essentiel, libérant alors une nourriture subtile dans chacune de nos cellules...
Ces flux imprégnés dans notre corps sont importants et nécessaires pour poursuivre la vie quotidienne, ils nous rappellent ainsi de pratiquer la cohérence cardiaque 3 fois par jour ;-)
Grande reconnaissance à Anthony pour sa créativité, sa subtilité, le tout dans la simplicité.
Au plaisir de découvrir encore de nouvelles sonorités, vibrations dans la profondeur des sons...
Découvrez les activités proposées par Brigitte CLoarec à l'atelier du Shen, à Sartrouville, côté ouest parisien : Atelierdushen.fr
Fondatrice du lieu, Brigitte Cloarec vous y accueille autour des pratiques qu’elle propose, principalement le Qi Gong, ainsi que Christine Garaud Petit pour la Sophrologie. La salle accueille une dizaine de personnes par séance, où les enseignantes portent une attention particulière à chaque élève. Elles ont à cœur d'accompagner chacune sur sa propre voie d'évolution dans les pratiques proposées, Qi Gong et Sophrologie.
Pour découvrir le Qi Gong avec Brigitte Cloarec et la sophrologie avec Christine Garaud Petit, elles offrent des séances en Juin et Septemblre afin de ressentir la force du Chi avec le Qi Gong, la relaxation physique et mentale générée par la Sophrologie et une respiration à plein poumon dans votre vie avec la Cohérence Cardiaque :
Le son, le souffle et le mouvement en synergie ont des vertus extrêmement large et transversale.
Pour en ressentir les effets rapidement, le mieux est d'expérimenter... maintenant.
6 astuces pour maintenir la régularité de la pratique
6 astuces pour maintenir la régularité de la pratique
Si vous avez de la difficulté à maintenir une régularité dans votre pratique bien-être de respiration et de méditation, si c'est compliqué de trouver du temps pour vous, rassurez-vous, et gardez confiance : cet article va vous aider, avec 6 astuces simples, pour conserver dans la durée, ces moments de liens avec vous-même.
Que ce soit pour pratiquer la cohérence cardiaque, une technique de pranayama, une technique de visualisation, ou toutes autres disciplines bien-être du souffle et du mouvement, ces conseils sont faciles à mettre en place.
Agréables pratiques et épanouissement à toutes et tous!
Pour ceux qui sont curieux de pratiques physiques, spirituelles et de développement personnel, il nous est offert de merveilleuses possibilités de découvrir et pratiquer toutes sortes de disciplines pour poursuivre notre évolution personnelle. Nous avons la chance de vivre à une époque riche de floraison pour notre bien-être. Or, notre monde hyper-connecté nous divertit en permanence, nous incitant à passer d'une discipline à l'autre sans les approfondir. Nous connaissons tous la difficulté de maintenir une régularité dans nos pratiques.
Et pourtant cela est capital : les pratiques telle que la respiration, la méditation et de nombreux exercices, ne commencent à porter leur fruits mûrs que sur le moyen ou long terme. N'en déplaise à la culture de la satisfaction immédiate prônée par les publicitaires qui nous éloigne de notre potentiel. Comme dans tout apprentissage, il est préférable de pratiquer un peu, mais régulièrement, plutôt que de pratiquer beaucoup de manière épisodique. La transformation est visible et ressentie surtout sur la longueur. La pratique nous infuse doucement avant de rejaillir autour de nous. Nourris de nos maîtrises, nous changeons petit à petit, de l'intérieur, dans notre perception du monde qui nous entoure et dans nos relations. A ce moment là, nous touchons du doigt la réussite de notre pratique.
Dans le domaine du bien être aussi, il se crée une pression sociale qui incite à s'inscrire dans des pratiques vertueuses ou éco-responsable. Si l'on peut se réjouir de voir se développer des comportements « bénéfiques », cela doit venir du désir profond de chacun de se sentir mieux dans son for intérieur. Il reste la difficulté de garder le cap de notre pratique, sans se faire happer par le monde extérieur. Il y aura toujours quelque chose de soi disant plus important pour nous éloigner de notre pratique : une mise à l'épreuve de notre volonté et de notre désir de bien être pour nous aider à conscientiser notre progression...
Ce bien être est avant tout un cadeau que l'on se fait, de soi à soi! Quitte à assumer le fait de devenir « égoïste » le temps de quelques minutes pour satisfaire notre pratique. (Soit dit en passant, un véritable égoïste est celui qui enlève à l'autre pour son bien propre. Lorsqu'on prend du temps pour soi, ce n'est pas du tout être égoïste). Ce petit moment de lien profond avec soi, synonyme de plaisir et de bonheur, participe à notre confiance et estime de soi. Il doit devenir un petit rituel, le moment où l'âme agît (la magie) : cet instant magique qui vous met en relation avec la partie la plus vaste de votre être, celle qui tutoie le cosmos et vous fait vibrer à l'unisson de la création.
La pratique la plus simple à mettre en place est celle de la respiration. C'est le moyen le plus évident pour relier le corps, l'âme et l'esprit ; le ventre, le cœur et le cerveau ; le conscient, l'inconscient et le subconscient... Facile à pratiquer, en tous lieux et à tout moment, la respiration est la clef, le point de départ de tout travail intérieur.
Souvenez vous que le travail sur la respiration, c'est un petit effort pour un grand bénéfice. Alors pour s'installer dans cette pratique et pour la conserver, voici 6 astuces simples pour prolonger votre rituel bien-être.
1) Le moment
- Les rappels pour un temps pour soi
Nous sommes tous équipés d'appareils électroniques connectés : profitons-en ! Ils peuvent nous aider à justement prendre un moment pour nous déconnecter des réseaux et du virtuel afin de se retrouver avec son vrai soi. Utilisez votre téléphone ou un appareil hifi, avec une sonnerie ou une douce musique adaptée qui vous rappelle qu'il est temps pour vous de rentrer dans votre moment de pratique. Et, pourquoi ne pas utiliser cet appareil pour vous accompagner durant ce cadeau que vous vous faîtes avec un guide visuel ou un guide auditif pour respirer, méditer et vous recentrer? Programmez votre chaîne hifi le matin, pour qu'à votre réveil elle vous propose votre musique de soutien et le soir pour qu'à votre endormissement elle s'éteigne d'elle même.
- Choisir le(s) bon(s) moment(s)
Ce qui est important c'est de se donner au moins un moment dans la journée, peut être 2 ou 3. Le docteur David O'Hare préconise de pratiquer la cohérence cardiaque 3 fois par jour durant 5 minutes. Au départ il faudra vous le rappeler, peut être vous forcer à le prendre et repousser de 5 minutes les sollicitations et grandes causes qui valent que vous ne preniez pas ce temps pour vous. Passé un moment, cela deviendra automatique, vous vous surprendrez à être prêt à pratiquer juste avant le déclenchement de votre appareil et 5 minutes de cohérence cardiaque vous paraîtrons bien courte.
- Préservez ces moments
Lors de changement de lieux, de rythmes (vacances, déménagements ou évènements importants dans votre vie) : garder le cap ! Il arrive que l'on cesse totalement une activité que l'on aime, lorsque l'on perd l'habitude ne serait-ce qu'un court laps de temps. Alors il faut tout reprendre à zéro et ré-installer cette régularité et ce petit rituel. Pour ne pas que le tapis de yoga reste au fond du placard, que l'instrument de musique finisse en objet de décoration, que l'on se remette à fumer au lieu de pratiquer le travail de la respiration : conservez votre doux rituel !
- Un moment d'amour
Si vous décrochez d'une pratique, il ne sert à rien de se culpabiliser ou d'avoir honte au point de ne plus retourner à son cours ou son activité. Soyez indulgent et souvenez vous que vous n'êtes pas les seuls à éprouver ce genre de difficultés. Il est souvent plus facile de s'assoir devant un téléviseur que de se faire une séance de méditation. Ce qui est sûr c'est que vous pouvez compter sur cette voix au plus profond de vous-même qui sait ce qui vous est bénéfique. Donnez-vous le droit de ne pas y arriver : une pratique (comme la vie) est un apprentissage, donc un processus dans le temps. S'aimer dans nos faiblesses et nos "ratés" est essentiel.
2) Le bon endroit
- Un espace sécurisé
Un autre facteur important pour vous installer dans une pratique régulière c'est de vous créer un endroit spécifique : votre espace sacré et privilégié à l'intérieur duquel personne ne peut vous déranger. Mettez au courant votre entourage pour qu'il respecte votre espace et votre temps, afin de vous préserver des perturbations extérieures.
- Un espace sacré à votre image
Si vous pouvez avoir une pièce spécifique à cet usage, c'est super, sinon un petit coin douillet avec un coussin et une bougie pose déjà l'énergie et délimite l'espace . Vous pouvez établir un lieu définit et y installer certains objets, un fauteuil, un coussin et y dresser un petit autel. Un autel n'est pas forcément dressé en vue d'honorer une divinité. Cela peut être un point de repère : l'installation symbolique de votre pratique dans la matière. L'autel peut être composé de tout ce qui vous touche et vous inspire, ce qui vous aide et vous guide dans votre pratique. Par exemple, allumer une bougie durant le temps où l'on pratique délimite le début et la fin de ce moment.
Pour certain, il ne sera pas possible de maintenir un endroit de manière pérenne. Dans ce cas, on peut installer ce qui nous convient, juste le temps qu'il faudra puis ranger tout après usage. Et si il est difficile de s'isoler, qu'elle qu'en soit la raison, les toilettes ou la salle de bain peuvent faire l'affaire. Et si on arrive pas à trouver ce havre de paix dans l'habitation, pourquoi ne pas chercher à l'extérieur, dans un lieu propice et calme, une bibliothèque, une église, une forêt, un musée...
Quoi qu'il en soit rappelez vous que vous portez en vous cet endroit, que vous pouvez le créer dans votre imagination si vous n'en avez pas, ou l'emmener partout avec vous en le visualisant si vous en avez un !
3) Guide auditif
- Un soutien sonore
Le plus difficile lorsque l'on cherche à s'installer dans des pratiques de bien être c'est de pouvoir sortir de son quotidien et surtout des pensées qui nous envahissent. Si l'on arrive à trouver un moment et un lieu pour pratiquer, le plus difficile reste de pouvoir s'abandonner à soi même et de se couper du monde extérieur quelques instants. Pour cela rien de tel que la musique.
Lorsque l'on écoute de la musique, différentes fonctions cérébrales sont à l’œuvre. Le "mental" peut se mettre en repos. Ce qui n'est pas toujours chose facile : le mental est encore représenté comme le centre de notre être en occident, le cogito cartésien. Le « Je pense donc je suis » s'est inscrit de manière durable dans notre civilisation, à la différence d'autres cultures de part le monde. Pourtant, c'est bien le mental qui interfère avec nos pratiques de bien-être en nous harcelant de pensées parasites afin de nous maintenir dans un état qui le rassure dans son impression de contrôle.
C'est là que la magie de la musique opère, car elle accompagne notre pratique et débranche le mental afin que nous soyons plus encore immergés dans notre corps et nos ressentis. C'est un vrai cadeau que l'on peut faire à notre mental que de le laisser se reposer. C'est un présent que l'on se fait à soi même, que de se sortir du dialogue intérieur du mental, pour aller vers notre corps et vers la vastitude de notre être.
- Un guide auditif et respiratoire
Une musique qui guide aussi notre pratique respiratoire pour un confort et un lâcher prise quasi instantané, c'est un guide auditif respiratoire musical. Coeur symphonique est le premier album composé de guides auditifs et musicaux pour pratiquer la cohérence cardiaque. Pour amplifier les gains de votre pratique, les outils musico-thérapeutiques vous accompagnent en synergie avec la cohérence cardiaque : Coeur symphonique 432 (accordage en 432 Hz), Caresse (ronronthérapie), Métamorphose (Fréquences sacrées), Amplitude (guidé par la voix), Cohérence Kid Music (pour les enfants).
4) Changer et explorer les différents supports et guides musicaux
- Un cocon sonore
La musique va vous créer un cocon et vous permettre de vous isoler. Il est possible d'utiliser un casque ou des écouteurs afin d'être complètement dans sa bulle. Vous pouvez vous procurer différentes musiques adaptées à vos besoins, vos humeurs, vos manières de pratiquer et en fonction des moments de la journée.
Parmi l'offre de musique invitant à la détente et la relaxation, je vous conseille de privilégier les musiques composées avec des sons acoustiques (instruments réels), si possible avec, des fréquences sacrées, des musiques sacrées qui contiennent des trésors vibratoires comme les mantras et certaines musiques du monde qui sont très relaxantes. Tout dépend de ce que vous recherchez, de vos goûts : ce qui vous fait vibrer, c'est votre besoin du moment.
- L'exploration est une source de motivation
L'exploration de l'espace, du temps, des étoiles, de la vie, de l'amour est passionnante et le plaisir de la découverte est intense. C'est le même ressenti avec les guides auditifs : de guides respiratoires auditifs musicaux en guides respiratoires auditifs sonores, l'exploration est joyeuse et bienfaisante au cœur des fréquences harmonisantes.
Ma recherche sur les sons m'a amené à créer des guides auditifs pour accompagner le travail sur la respiration et la cohérence cardiaque. Mon instrument principal est l'accordéon. Le souffle de l'accordéon est un bruit blanc naturel qui par son va et viens amène un mouvement d'air perceptible sur lequel il est très facile de coordonner sa respiration. C'est très commode et cela rend la pratique beaucoup plus accessible et ludique.
Dans l'album Métamorphose, je vous propose d'expérimenter la cohérence cardiaque, les fréquences sacrées et les 4 éléments. C'est un album sonore idéal pour se détendre et pratiquer de manière simple et joyeuse.
Avec l'album Amplitude, vous pouvez choisir le morceau et la méditation guidée la plus adaptée à votre état intérieur et au moment de la journée. Cette formule est particulièrement conseillée pour une personne qui souhaite découvrir les bienfaits de la respiration et de la cohérence cardiaque : vous êtes guidé et accompagné au son de la musique et de la douce voix d'Armelle Tréguier (sophrologue).
5) Nommer et écrire les gains de votre pratique
- Le journal de bord de votre pratique bien-être
Il arrive souvent que l'on se décourage avant de ressentir les bienfaits d'une pratique de bien-être. Or ces bienfaits s'installent petit à petit et mettent parfois du temps à devenir perceptibles. (Cela dit, si vous respirez en cohérence cardiaque avant de vous endormir : dès la ou les premières nuits vous verrez les premières transformations). Les changements, aussi infimes soient ils, sont pourtant bien là et il est intéressant de pouvoir garder des traces des étapes que l'on traverse afin de pouvoir mesurer le chemin parcouru. C'est pourquoi je vous invite à tenir un journal lié à votre pratique. Vous pourrez y consigner des informations sur votre pratique, vos états intérieurs, vos difficultés, vos expériences et ressentis, vos résultats et améliorations.
Lorsque vous relirez ce que vous avez écrit plus tôt, il vous apparaitra beaucoup plus clairement les progrès que vous avez fait.
- Partagez vos expériences
Si vous avez la chance d'être entouré, si vous avez des amis et des proches qui partagent les mêmes centres d'intérêts, offrez-vous des moments de partage afin de témoigner de la joie, du plaisir et des difficultés que vous apportent vos pratiques. Vous y gagnerez encouragement et motivation. Si vos proches ne partagent pas votre passion, ou pire, dénigrent vos pratiques, veillez dans ce cas à ne pas vous laisser démotiver et gardez votre pratique comme on veille un feu qu'on veut alimenter.
- Rappelez-vous les bénéfices de votre pratique
Accrochez-vous ! Se remémore les bénéfices de votre pratique, pour vous, pour votre santé, pour vos relations aide énormément. L'énergie gagnée, les prises de consciences et les décisions suite à votre pratique est un bon phare en temps de brouillard. Par exemple, si vous pensez au nombreux bienfaits de la cohérence cardiaque ( sommeil, stress, coeur, respiration, concentration, mémorisation, confiance en soi, intuition, décision...) et à tous ce que cela va engendrer dans votre vie, vous serez motivé pour commencer, reprendre ou maintenir votre activité bien-être. Tenez bon à votre rêve : il se matérialise de jour en jour !!
6) Agrandir et partager le rituel
Quand on choisit de se lancer dans une pratique nouvelle qui apporte bien être et changement, il arrive que ce soit perturbant pour l'entourage. Il convient de ne pas imposer de contraintes trop brutales à son entourage tout en veillant à se faire respecter dans ses choix et dans ce que l'on est en train de mettre en place. Parfois, il est plus difficile de partager ses moments de pratique avec sa famille qu'avec des inconnus.
- Pratiquer à plusieurs
L'idéal étant, bien entendu, de pratiquer à plusieurs ou en groupe. Cela va naturellement nous permettre de s'enrichir mutuellement de nos expériences et réflexions. D'autre part les pratiques de groupe permettent non seulement de s'aider à s'installer dans une pratique mais aussi et surtout à démultiplier les bienfaits de celle-ci !
Par exemple lorsque les personnes entrent en cohérence cardiaque en respirant à l'unisson, les fréquences émises par leurs corps entrent en résonance et s'harmonisent. C'est un phénomène physique qui est une magnifique porte vers des états de consciences élevées : une perception plus large de notre être, une forme d'unité partagée.
- De belles intentions
Le groupe est la force de l'humain, c'est un des vecteur du développement de l'homme. Cette reliance peut revêtir un caractère plus large : nous pouvons aussi rentrer en résonance et en harmonie avec d'autres règnes de la création, pouvoir ressentir une véritable communion avec un lieu, un animal, un arbre etc...
"Envoyer de l'amour", "être dans la complétude", "se brancher sur quelqu'un avec des pensées lumineuses", vos belles intentions n'ont pas de limites !!
A présent, sous avez toutes les clés pour vous installer avec courage, bonheur et joie dans votre pratique de bien être. Si vous en avez senti l'appel au plus profond de votre être, écoutez cette petite voix qu'est l'intuition, au milieu du dialogue mental. Si nos y avons pensé c'est que cela nous fera du bien. Tous les obstacles que nous allons rencontrer vont nous rendre plus fort.
Alors souhaitons nous bonne pratique, qu'elle soit facile et joyeuse pour chacune et chacun d'entre nous !
La dette de sommeil, effacée par la musique (1)
La dette de sommeil, effacée par la musique (1)
Si le sommeil n'était plus qu'un rêve...
Il est un temps pour parler, un autre pour dormir
Homère
Le sommeil est l'activité que nous pratiquons le plus dans notre vie. En effet, nous passons environ un tiers de notre existence à dormir. Cela fait partie de nos besoins vitaux, comme respirer, boire ou manger. Si l'absence de sommeil nuit à la santé, il faut plusieurs semaines avant que la privation de sommeil soit fatale. En revanche, le déficit récurrent de sommeil a un impact sur notre santé sur le long terme. Cela se passe de manière beaucoup plus insidieuse puisque le manque de sommeil est difficile à mesurer et à quantifier. Au niveau des sensations partagées sur les troubles du sommeil, il y a cette sensation récurrente "C'est comme si quelque chose me mine de l'intérieur petit à petit. Cela m'empêche de dormir..." Lorsque l'on commence à s'en rendre compte de cette façon, c'est en général que ses conséquences s'en font sentir. Il est encore temps d'agir !
Des études montrent que nous dormons en moyenne une heure de moins par jour, par rapport au siècle précédent.
Et cette diminution continue! Comme si le sommeil était une perte de temps... Cette société basée de plus en plus sur la performance et la compétition nous amène à devoir fournir toujours plus d'efforts et d'investissement personnel dans le travail et.. à moins dormir. L'organisation de nos cellules familiales et le contexte social fait que les parents qui travaillent et gèrent la famille ont des emplois du temps de ministres. Et, lorsqu'arrive le week-end, le déficit de sommeil de la semaine n'est pas compensé par le repos dominical. On finit par contracter une dette de sommeil. Comme tout déficit, il faut autant de repos que celui manquant pour remettre les pendules à l'heure et retrouver son état de pleine forme. Si l'on arrive pas à réagir et récupérer à temps, il arrive qu'on s'écroule littéralement durant les vacances : que l'on dorme plusieurs jours, que l'on tombe malade, que l'on fasse un burn-out et que le corps dise stop de manière parfois brutale.
Notre société hyper-connectée a permis à la vie professionnelle de rentrer dans la sphère privée et nous amène à ne pas pouvoir arrêter de penser au travail et de devoir répondre à des courriel hors des heures imparties à cette tâche. Il devient de plus en plus difficile de s'extraire de cette pression. La technologie nous expose aux écrans durant des temps de plus en plus long, après l'ordinateur au travail, la télévision et internet nous accaparent durant notre temps de loisir, et surtout le soir avant de nous coucher... On croit que c'est une façon de se reposer, mais est-ce bien le cas ? Pas vraiment. En fait, les écrans sollicitent notre cerveau et nos émotions alors que le corps est inactif : ce qui a une incidence sur notre sommeil.
Que savons-nous sur le sommeil ? Comment ça marche ? Quels sont les cadeaux du sommeil ?
Les chiffres du sommeil sont impressionnants : Un tiers des français se plaignent d'insomnie et plus d'un sur dix ont recours à des médicaments et des hypnotiques pour dormir!
1) Le manque de sommeil : une dette énergétique
2) Comprendre le sommeil pour mieux l'appréhender
3) Astuces pour avoir un sommeil de qualité
4 ) Un sommeil retrouvé grâce à de la musique pour dormir
5) La méthode Mon Sommeil de A à Zzz
1) Le manque de sommeil : une dette énergétique
Des expériences menées sur des animaux ont montré que la privation totale de sommeil aboutit à la mort dans un délais de deux à trois semaines. Cependant, une privation de sommeil exceptionnelle de courte durée n'est aucunement dangereuse, si l'on a la possibilité de récupérer par la suite. Passer une nuit blanche de temps à autre a peu de conséquences sur l'organisme. En revanche, la privation partielle ou le déficit de sommeil sur une longue période a quant à lui des effets sur le long terme. Souvent insidieusement ! Car on ne s'en rend pas compte tout de suite... Mais un manque de sommeil chronique a des effets pires sur la santé qu'une privation totale de courte durée!
Dans notre société, la durée du sommeil tend à régresser, et les effets de ce déficit s'installent petit à petit. Cette dégradation n'apparait pas clairement du fait de sa discrète progression. Pourtant la réduction chronique du temps de sommeil a des conséquences souvent délétères.
Le sommeil concerne l'ensemble de l'organisme, suivant différentes phases et états physiologiques. Ce sont de nombreuses zones et substances qui interagissent en nous. La qualité du sommeil dépend de mécanismes neuro-biologiques complexes qui sont liés à notre fonctionnement lors de l'état de veille. Que ce soient nos horaires, nos activités ou la quantité de stress que nous ressentons, beaucoup d'éléments durant la période de veille interfèrent avec les fonctions de régulation du sommeil.
Quelles sont les conséquences du manque de sommeil ?
Il arrive que l'on passe une mauvaise nuit, et qu'on se réveille le matin avec une sensation de fatigue. Lors de cette journée, nous ressentirons des moments de somnolence, nos performances seront amoindries, nous serons plus facilement irritable et notre humeur sera moins joyeuse. A certains moments de la journée, un coup de barre se fera sentir, avec une baisse de vigilance, de concentration et de précision dans nos gestes. Suivant notre activité diurne, les conséquences du manque de sommeil sont chères à payer quelques fois.
Si le manque de sommeil perdure, ces conséquences s'aggravent petit à petit : nos facultés cognitives et notre mémoire seront progressivement impactées et réduites. Notre humeur se dégrade, nous devenons davantage sensible au stress, de plus en plus émotif, jusqu'à potentiellement sombrer dans la dépression : Certaines hormones présentes dans notre organisme diminuent, comme la sérotonine ou acétylcholine, ce qui contribue à amplifier la dépression et l'hyper-émotivité.
Outre notre santé mentale, les conséquences du manque de sommeil se propagent sur notre métabolisme. Notre système cardio-vasculaire, digestif et immunitaire en souffre, avec le développement d'hypertension ou de diabète. Il arrive que le manque de sommeil ait un impact sur la prise de poids, par la baisse de certaines hormones comme la leptine (qui réduit la prise alimentaire et augmente la dépense énergétique) et l'augmentation de la ghréline (qui stimule l'appétit).
Divers troubles du sommeil
Il est assez difficile de juger de la qualité du sommeil car chacun le vit d'une manière différente. Pour certains, ce sont des difficultés lors de l'endormissement. Pour d'autre, des réveils nocturnes viennent troubler leur repos, et ils passent une partie de la nuit à « compter les heures ». Enfin il y a ceux qui souffrent d'un sommeil non-réparateur, trop léger ou de mauvaise qualité qui fait que le matin la fatigue est toujours là.
Il arrive aussi qu'il y ait un décalage lors de la phase d'endormissement ce qui fait que l'on arrive pas à s'endormir et en conséquence du mal à se lever. Les contraintes externes qui pèsent sur les individus font que leur besoins ne coïncident pas avec leurs horaires. Ou dans d'autres cas, l'horloge interne peut être décalée et ne plus être en harmonie avec leurs besoins propres ou leurs emplois du temps.
Ce qui rend ces diverses situations problématiques c'est quand elles s'installent dans la durée. Le sommeil apparaît comme un baromètre de notre état intérieur et l'insomnie est révélatrice de notre humeur et de notre état mental.
Parmi les autres troubles du sommeil, on trouve l'apnée du sommeil qui est souvent liée au surpoids. Il peut arriver à tous d'avoir une apnée de temps à autre. Elle devient problématique quand elle est régulière et récurrente. Diverses techniques sont employées pour y remédier, comme des appareillages, opérations ou médicaments.
Le syndrome des jambes sans repos peut aussi perturber le sommeil (souvent celui du conjoint). Ce sont des mouvements brusques des jambes ou des impatiences. Diverses sensations désagréables qui nuisent à l'endormissement et peuvent rompre le cycle du sommeil.
La narcolepsie provoque des endormissements durant la journée, elle est presque toujours associée à une mauvaise qualité de sommeil. Dans plus de 90 % des cas, cette maladie est liée au déficit d'une hormone appelée hypocrétine qui maintient l'éveil par sa présence dans le cerveau durant la journée.
Enfin certains autres troubles du sommeil sont à considérer comme les terreurs nocturnes et cauchemars qui peuvent survenir régulièrement dans le cas de stress post traumatique par exemple. Enfin le somnambulisme qui correspond à une phase d'éveil incomplet et est plus courant chez les enfants que chez les adultes.
Les causes de l'insomnie
Lorsqu'on est victime d’insomnie ou de difficultés lors de l'endormissement, il arrive bien souvent que l'on soit anxieux lorsqu'arrive l'heure du coucher. Ces tensions rendent l'endormissement encore plus difficile et cela agit comme un cercle vicieux. L'insomnie appelle l'insomnie et plus on cherche à dormir plus c'est difficile.
Environ 30% de la population française souffre d'insomnie et 10% d'insomnie sévère.
Parmi les causes de l'insomnie, il y a des facteurs professionnels, comme les horaires décalées qui nuisent à l'établissement d'un rythme régulier comme les 3 x 8 avec des horaires différents chaque semaine de jour et de nuit. Le travail nocturne peut être problématique mais certains s'en accommodent et trouvent une régularité, leur horloge interne se synchronisant naturellement.
Dans les situations où les temps de transports sont trop longs matin et soir, cela peut avoir des conséquences désastreuses sur les cycles de sommeil.
Il arrive que l'on ne respecte pas le rythme dont notre corps à besoin avec des conséquences néfastes sur le sommeil, sans que cela soit dû à une contrainte extérieure. C'est le cas des adolescents qui présentent des addictions aux jeux vidéo, se couchent tard et finissent par pâtir de leur passion dévorante.
Chez les jeunes parents et/ou leurs voisins, les pleurs nocturnes des nourrissons peuvent troubler la quiétude des nuits, c'est encore plus difficile pour les parents isolés qui doivent gérer seuls les enfants.
Stress et anxiété, préoccupations matérielles, professionnelles, pensées obsédantes et toutes sortes de préoccupations érodent et déstructurent le sommeil. La charge mentale accumulée durant la journée revient dans notre esprit lors de la phase d’endormissement et nous empêche de nous endormir du sommeil du juste. Il est parfois difficile de s'extraire de ses tracas pour sombrer paisiblement dans les bras de Morphée, surtout dans les cas d'évènements traumatisants comme un deuil.
Enfin, si l'insomnie peut mener à la dépression, la dépression en retour peut mener à l'insomnie. C'est le cas de 50 % des insomnies qui seraient liés à des dépressions.
2) Comprendre le sommeil
Les cycles et mécanismes
Les deux phases que nous vivons dans une journée sont le sommeil et la veille. Chacun avec ses fonctions et l'activation de métabolisme spécifique.
Le temps de sommeil nécessaire au bon fonctionnement de l'organisme diffère suivant les individus.
La durée de sommeil est de 7 à 8 heures pour près des 2/3 des personnes, près d'1/4 peuvent dormir 6 heures ou moins et le pourcentage restant est celui des gros dormeurs qui ont besoin de 9 heures ou plus de sommeil.
La durée du sommeil et les heures de couchage peuvent évoluer avec l'âge. On dort plus et plus tôt quand on est enfant, moins et plus tard à l'adolescence et moins et plus tôt en vieillissant, mais on fait souvent des siestes.
Le cycle du sommeil est lié au rythme circadien de 24 heures, à la rotation de la terre sur son axe et l'alternance lumière/obscurité qui en découle. Chez tous les organismes vivants, il y a une horloge biologique qui se synchronise avec l'environnement et déclenche des comportements adaptés à des heures précises.
On remarque que des mécanismes préparateurs du sommeil se mettent en place avant l'heure du coucher. Le corps sécrète de la mélatonine qui ralentit l'activité cérébrale et l'inhibe. Tandis que le taux de cortisol (l'hormone du stress) tend à baisser, tout comme le rythme cardiaque et la température.
Nous possédons une petite horloge interne à l'intérieur du cerveau avec des cellules qui ont une activité électrique rythmique d'origine génétique : noyau supra-chiasmatique.
Ces gènes horloge ont un rythme proche des 24 heures mais se remettent à l'heure grâce à l'action de la lumière un peu comme les montre d’antan qu'il fallait remonter et régler tous les jours. Ce système est connecté à de nombreuses fonction du cerveau et de l'organisme comme le comportement, le sommeil, la mémoire, le cycle des cellules, la sécrétion des hormones, les performances cognitives, le système nerveux autonome et l'activité motrice.
Il existe certaines cellules photo-réceptrices de la rétine qui ne servent pas à la vue mais qui permettent de synchroniser l'horloge interne grâce à la luminosité. Ce sont les cellules ganglionnaires à melanopsine. L'intensité, la longueur d'onde, le spectre et l'heure de réception de la lumière par ces cellules influencent l'horloge interne. Ensuite, la mélatonine est sécrétée environ de 1 à 2 heures avant le coucher et après le réveil. De ce fait, si on est exposé à une forte luminosité en soirée cela affecte la sécrétion de la mélatonine.
Cette synchronisation de l'horloge interne est importante, de même que de se coucher à heure régulière afin que le mécanisme du sommeil soit enclenché au bon moment par le corps. Il arrive que notre rythme ne soit pas accordé à celui que la société nous demande, ce qui peut poser un problème d'avance ou de retard de la phase d'endormissement. La luminothérapie peut être utilisée afin d'aider à ré-harmoniser l'horloge interne. Les mécanismes cérébraux spécifiques au sommeil sont donc en grande partie soumis à ce mécanisme complexe qui est l'horloge biologique interne, elle même soumise aux influences de l'environnement.
Les cycles durant le sommeil
L'être humain est un animal diurne, il est actif le jour et dors la nuit. Il se lève le matin et se couche le soir. Son besoin de sommeil se synchronise avec son horloge biologique. Le temps de l'endormissement correspond au moment propice d'accumulation du besoin de sommeil et celui du réveil correspond à celui où le besoin de sommeil est assouvi.Lorsque l'on dépasse un temps de veille au delà de la normale, le corps sécrète une hormone, l'adénosine qui s'accumule dans l'espace extra-cellulaire et provoque la somnolence. La caféine neutralise cette hormone. Lorsque l'on dort, le taux d'adénosine baisse.
Lors du passage de l'état d'éveil à celui du sommeil, l'endormissement, des mécanismes neuro-biologique et psycho-physiologique complexes sont à l’œuvre. Ce passage est appelé état hypnagogique pour l'endormissement et hypnopompique pour le réveil. Le corps petit à petit arrête de secréter les hormones qui sont actives lors de l'état d'éveil et qui lui servent à réagir à son environnement. Parmi celles-ci : acétylcholine, glutamate, noradrénaline, histamine, hypocrétine, sérotonine et le cortisol appelé l'hormone du stress qui stimule l'organisme.
Au moment de l'endormissement, la sérotonine joue un rôle important d'interface entre la veille et le sommeil. Activement sécrétée durant l'éveil, elle prépare ensuite au sommeil, donnant le relais aux neurones qui produisent l'acide gamma-aminobutyrique (gaba) et la galanine sécrétés dans la partie du cerveau appelé hypotalamus antérieur ventrolatéral (vlpo). Ainsi les neurones qui produisent ces hormones garant des systèmes d'éveil sont inhibés par d'autres neurones et d'autres hormones qui les maintiennent au repos et activent les systèmes propres au sommeil. C'est un système neuro-biologique complexe mettant en action différentes structures cérébrales et de nombreux neuromédiateurs.
Il arrive que l'on reste dans cet état d'endormissement entre veille et sommeil à cause de l'hypocrétine qui maintien le cerveau dans le système de bascule entre ces états. Parfois on revit des moments de la journée surtout si on a effectué des tâches redondantes. Comme le vendangeur qui voit des grappes de raisin. C'est l'effet Tetris du nom de ce jeux vidéo. Le bruit, la température externe ou interne (fièvre), la douleur, le stress ou l'excitation peuvent aussi être des facteurs qui perturbent ce moment délicat de l’endormissement. A l'inverse, la relaxation, la méditation, la respiration consciente et la cohérence cardiaque peuvent favoriser l'endormissement.
Cycles du sommeil
Il existes plusieurs cycles qui s'alternent durant plusieurs périodes successive lors d'une nuit de sommeil. L'éveil, l'endormissement, le sommeil lent lui même divisé en sommeil lent léger et profond, puis le sommeil paradoxal. Si il se passe des changements entre l'éveil et le sommeil. Il existe aussi une bascule dans le sommeil entre sommeil lent et paradoxal car le fonctionnement du corps et du cerveau y est complètement différent.
Le dormeur va alterner des cycles de sommeil d'environ une heure trente durant sa nuit. En huit heures de sommeil, il n'est pas rare d'avoir près de 4 cycles, qui se succèdent. A l'intérieur de ces cycles, il y a une alternance entre des périodes de sommeil lent et de sommeil paradoxal. Le cycle démarre par une phase de sommeil lent suivi d'une phase de sommeil paradoxal. Bien entendu, l'organisation de ces cycles varient suivant les individus.
Sommeil lent et paradoxal.
Sommeil lent
Le début de cycle est toujours entamé par une phase de sommeil lent. Lors de cette phase, le thalamus engendre des ondes cérébrales lentes et amples grâce à une hormone, l'adénosine. On distingue le sommeil lent léger et profond par l'amplification des ondes cérébrales.
Dans cette phase de sommeil lent, l'activité cérébrale diminue fortement, ce qui permet au corps de reconstituer ses réserves énergétiques. La température même du cortex cérébral baisse. Pourtant c'est quand même un moment durant lequel le cerveau effectue un travail de mémorisation, sur des sujets précis et spécifiques.
Le passage de sommeil lent au sommeil paradoxal est lui aussi lié à l'activation de neurones et la sécrétion d'hormones. Après le sommeil paradoxal ce processus amène à entrer de nouveau dans une phase de sommeil lent ou d'éveil.
Lors du sommeil paradoxal, le corps est figé mais on remarque une intense activité cérébrale et oculaire et une forte activité onirique. Les yeux font des mouvements très rapides et saccadés. Cette activité correspond à un moment de stimulation et de développement du cerveau, une phase durant laquelle le cerveau réorganise ses connexions synaptiques. On pourrait dire qu'il traite les expériences vécues lors de la phase d'éveil et agit comme une interface entre l'individu et son environnement, le protégeant de l'impact de ses expérience. C'est aussi durant cette phase que les informations se gravent dans l'ADN.
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3) Comment avoir un sommeil de qualité
Comme on fait son lit, on se couche.
Quand on est victime d'insomnie, le chemin pour retrouver un sommeil de qualité est parfois un vrai chemin de croix. Beaucoup ont recours à la chimie et aux somnifères. Si cette solution paraît la plus simple et la plus rapide, elle ne garantit pas un sommeil réparateur de qualité et amène à un phénomène d’accoutumance à long terme qui n'est pas sans conséquences. Cette solution peut être envisagée de façon passagère lors de traumatismes importants. Il existe aussi des solutions naturelles en phytothérapie comme la valériane qui peut remplacer la solution chimique.
Ce qui est sur c'est que de passer une bonne journée amène à avoir un bon sommeil et vice versa.
La pratique de la sieste est un moyen de récupérer un peu en cours de journée. Attention à ne pas faire de sieste trop longue. La bonne moyenne pour une sieste est environ de 20 minutes. La qualité de la literie influence la qualité du sommeil. C'est un point important car le confort d'une bonne literie favorise un sommeil de qualité. L'environnement joue aussi son rôle. Il est plus difficile de s'endormir correctement en milieu urbain avec la pollution sonore, du voisinage, des transports et de nombreux autres bruits parasite.
A ce jour aucune étude sérieuse n'est faite sur la pollution électromagnétique, mais quand on pense à tous les téléphones, réseaux wifi et autres appareil connectés qui nous entourent, on peut se demander si cela n'a pas une incidence sur la qualité du sommeil. Pour les personnes électrosensibles, cela peut être un véritable calvaire. Dans ce cas il est possible de créer une isolation spécifique de la chambre à coucher avec des parois qui arrêtent les ondes.
La température de la pièce dans laquelle on dort doit se situer dans l'idéal autour de 18 à 20 °C. Lors de la phase de sommeil paradoxal, la température du corps s'adapte à celle de la pièce et si elle est trop élevée, le sommeil peut s'en trouver perturbé. C'est pour cela qu'en période de canicule beaucoup de gens n'arrivent plus à dormir aussi facilement qu'a leur habitude.
Le respect du rythme qui nous est propre est très important et le fait de se coucher à heure fixe permet de donner une bonne régularité à l'horloge interne. Pour cela il est important de bien connaître son fonctionnement et ses besoins et de les respecter le mieux possible. Si il arrive qu'on se couche tard ou qu'on fasse une nuit blanche, le temps de sommeil sera plus court qu'à notre heure habituelle de coucher mais on devrait récupérer facilement en réintégrant notre cycle. En règle générale il est bon de se coucher quand le sommeil se fait sentir et de se lever si on n'a plus sommeil quitte à se coucher à nouveau si le sommeil revient.
Certains produits excitants sont à proscrire en soirée comme les boissons à base de cola, le café, l'alcool et le sucre. Les repas trop copieux et les aliments difficiles à digérer le soir peuvent aussi gêner l'endormissement et troubler le sommeil. La pratique sportive en soirée crée aussi un effet dynamisant qui active les mécanismes de veille à l'encontre de ceux du sommeil.
La télévision, les jeux vidéo et les ordinateurs, tablette et smartphone sont à éviter le soir car ils créent une activité cérébrale trop intense d'une part et, d'autre part, ils exposent à une forte luminosité qui peut bloquer la sécrétion de la mélatonine. A cela il est préférable de lire, de se détendre en écoutant de la musique douce, de faire des exercices de relaxation, de respiration et ou de sophrologie afin de se préparer à accueillir le sommeil. La cohérence cardiaque est très adaptée et conseillée pour s'endormir facilement et avoir un sommeil régénérateur. L'écoute de musiques spécifiques dédiées à la relaxation et au bien être est très agréable et sans effet secondaire. Les bruits blancs naturels, les sons binauraux, la ronronthérapie... sont autant d'outils faciles d'accès et véritablement efficaces.
4 ) Un sommeil retrouvé grâce à de la musique pour dormir (Voir : La dette de sommeil, effacée par la musique (2) )
La musique a de très nombreux atouts pour nous aider à dormir.
Des berceuses chantées par les parents pour endormir leur bébé aux outilsVoici quelques outils musicaux pour vous aider à choisir votre musique pour dormir
- Berceuses chantées, et berceuses de la musique classique
- Accordage instrumentale en 432 Hz : plus apaisant que le 440 Hz... plus de lien avec la nature... plus grave et posé..
- Ronronthérapie
- Cohérence Cardiaque
- Musique en synergie avec la cohérence cardiaque par guides auditifs pour pratiquer la cohérence cardiaque en musique.
- Changer de référentiel, changer d'environnement pour développer de nouveaux circuits cérébraux. ( 432 Hz, Fréquences sacrées )
- Concerto Vibratoire, Voyage sonore : alternance sons et musiques, à l'image d'un soin sonore.
- Les sons binauraux
- L'ondoline
- Bruit blanc naturel
- Etc
POUR PLUS DE DÉTAILS ET D'AUTRES OUTILS MUSICAUX POUR LE SOMMEIL : La dette de sommeil, effacée par la musique (2)
Pour tout de suite expérimenter les bienfaits pour le sommeil de la cohérence cardiaque et de la respiration guidée par la musique,
voici un vidéo d'une piste de l'album Coeur Symphonique.
Détendez vous, prenez 5 minutes pour vous, respirez naturellement en synchronisant votre respiration au mouvement du souffle et de la musique, fermez les yeux, centrez-vous sur votre coeur...
Vidéo : Berceuse de l'album Coeur Symphonique
Il ne nous reste plus qu'a laisser Hypnos, le dieu du sommeil chez les grecs, nous effleurer de ses ailes et glisser dans le sommeil...
En vous souhaitant de faire de beaux rêves en cohérence de coeur...
L'album Coeur symphonique est disponible en téléchargement : ICI et en format cd matérialisé par envoi postal : ICI
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Si le sommeil était plus qu'un rêve...
5) La méthode Mon Sommeil de A à Zzz
Retrouvez la liberté d'une bonne nuit de sommeil en devenant consciemment l'actrice ou l'acteur heureux de votre sommeil.
- Un sommeil de qualité sans substance externe !
- Un endormissement naturel convié par une méthode synergétique dont vous êtes la clé.
- Plongez dans un état méditatif enveloppé de vibrations apaisantes pour un sommeil profond.
- Respirez en étant cooconée par la musique fréquentielle.
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Suivez la méthode simple et naturelle “Mon Sommeil de A à Zzz” :
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Plaquette Mon sommeil de A à Zzz – 2022
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Parce que vos problèmes de sommeil ne sont pas une fatalité :
Et que votre santé n’a pas de prix !
Zzzzz
Zzz
Stage à Bordeaux : "Oser Etre celle ou celui que vous souhaitez"
Une journée de stage, pour se découvrir et se retrouver, et avancer en confiance, avec Anma Lataste et Anthony Doux.
A côté de Bordeaux, dimanche 24 Février de 9 h 30 à 18 h 30, pour s'outiller et se sentir énergisé !
⭐⭐⭐Durant cette journée vous serez invités :
- A renforcer votre lumière intérieure pour augmenter vos capacités à être celle/celui que vous souhaitez.
- A contacter votre Être profond, la partie de vous-même que vous voulez faire naître aujourd’hui.
- A rencontrer vos guides spirituels qui seront vos témoins de naissance durant cette journée.
- A décoder vos freins inconscients qui vous empêchent d'accéder à vos besoins
- A visualiser vos peurs et vos empêchements, à les accueillir pour mieux les transformer.
- A récupérer la partie de votre âme qui a choisi de vous protéger et à prendre de la distance avec votre juge intérieur.
- A être l’acteur heureux et le témoin bienveillant de votre naissance à vous-même.
⭐⭐⭐Au programme :
- Pratique de la cohérence cardiaque accompagné par le souffle et le son de l'accordéon (La cohérence cardiaque est un outil simple d'équilibrage émotionnel et mental basé sur la respiration)
- Voyages chamaniques guidés (tambour, chants, histoires et instruments de musique du monde)
- Technique de décodage des croyances limitantes
- Utilisation d’un objet symbolique pour contacter vos ressources
- Rituel de passage soutenu par l'énergie du groupe
- Temps de partage dans le respect de chacun
- Bienveillance et convivialité
⭐⭐⭐Quelques informations concernant nos pratiques :
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Anma Lataste : Praticienne chamanique
Si vous souhaitez en savoir un peu plus sur ma manière de travailler ou sur mon parcours, je vous invite à écouter l’interview dans radio medecine douce, que m’a proposé Thomas Marcilly, intitulé « Voyage chamanique, des histoires qui réenchantent » sur
https://radiomedecinedouce.com/podcasts(podcast du 2/07/18)
Anthony Doux : praticien sonore
Un bruit blanc naturel pour vos oreilles : les bougies hopi
Un bruit blanc naturel pour vos oreilles : les bougies hopi
Devant certains troubles physiques, la médecine moderne, pourtant capable de véritables prouesses pour nous soulager, est quelque fois démunie face à certains (nouveaux) maux. C'est le cas des troubles qui ne sont pas à proprement parler des maladies, comme pour les difficultés de sommeil et les tinnitus. Mais les problèmes d'acouphènes et le sommeil, aussi nombreux qu'handicapant, sont à considérer sérieusement : ils provoquent des désagréments et nuisent grandement au bien-être, tout en sapant insidieusement la santé.
Face à un problème d'acouphène, il est même possible que l'on vous ait dit que vous somatisiez, que vous l'inventiez et que vous n'aviez rien !
Quand on sait que une grande majorité de pathologies sont indirectement liées au stress, il est clair que la réponse à apporter, à une personne en souffrance, demande une prise en compte de tous les facteurs qui participent à cet état et qui altèrent sa santé. Face à des malaises où la médecine ne trouve pas de réponses ou de traitements adaptés, ni de prescription à même de soulager les maux, et lorsque les examens ne révèlent aucune lésion ni rien d'observable ou de démontrable scientifiquement, le patient continue à souffrir en silence et dans le plus grand désarroi, s'éloignant petit à petit de l'état de bien-être et de bonheur, avec un sentiment de résignation et de fatalité.
Les idées les plus simples sont souvent les meilleures :
Face au stress, aux acouphènes et aux troubles du sommeil, la bougie hopi vous apporte son cadeau naturel : le bruit blanc !
1 ) Acouphènes et troubles du sommeil
2) Médecine ancestrale naturelle : les bougies Hopi
3) Les bougies hopi : description et mode d'emploi
1 ) Acouphènes et troubles du sommeil
Si vous avez des troubles du sommeil ou des acouphènes, et que vous subissez des désagréments qui peuvent à terme avoir des conséquences très graves sur la santé et sur la vie sociale et professionnelle, vous allez pouvoir avec les bougies hopi, d'une part faire baisser le niveau de stress, et d'autre part, grâce au bruit blanc, agir de manière fréquentielle par effet de résonance.
Les troubles du sommeil
Ce qui est notable, c'est que ces troubles sont en augmentation constante dans notre société et touchent de plus en plus d'individus. Pour les insomnies, c'est environ 30% de la population, parmi ceux là, 1/3 souffriraient d'insomnie chronique sévère.
Les recherches dans ce domaine sont relativement récentes. Elles suivent les progrès des neurosciences. Aujourd'hui, la réponse médicale est bien souvent d'ordre chimique au travers des nombreux médicaments, principalement des hypnotiques et antidépresseurs. Ces médicaments qui agissent sur les composés chimiques et les hormones sont efficaces, mais leur prise sur le long terme limite les capacités du corps à s'auto-réguler et peuvent créer un effet de dépendance et d'autres effets secondaires indésirables. Par ailleurs, ces médicaments qui régulent la production d'hormones, s'ils sont arrêtés brutalement peuvent provoquer de graves dysfonctionnements dans la chimie interne et le système endocrinien.
Heureusement, aujourd'hui les médecins s'ouvrent de plus en plus aux pratiques ancestrales comme le yoga, la méditation et les médecines dites parallèles ou alternatives. Le lien entre l'esprit et le corps commence à devenir une évidence pour le corps médical en écho aux orientaux et aux cultures très différentes qui ont gardé une vision plus globale de la santé.
Pour les troubles du sommeil, il y a un nombre de facteurs très importants à considérer, en voici quelques uns :
- Stress, difficultés et pensées obsédantes, blocages émotionnels
- Dérèglement ou non respect de l'horloge interne et des bio-rythmes
- Exposition aux écrans et technologies
- Douleur et troubles physiques
- Monde bruyant dans lequel on vit (surtout dans les villes)
Les acouphènes
Depuis l'ère industrielle et l'invention des moteurs à explosion et de toutes sortes d'appareils électriques et électroniques , notre environnement sonore s'est considérablement modifié. Ce qui nous échappe parfois c'est que cela s'est fait sur un temps très bref à l'échelle de l'humanité et que cela croit de façon exponentielle. Y-aurait-il un lien entre cet état de fait et les troubles de l'audition appelés acouphènes ?
Les acouphènes sont des sifflements, grésillements, claquements ou bourdonnements qui sont continus ou apparaissent de manière intermittente dans l'oreille. Ils peuvent être très violents et peuvent être liés à une perte ou une baisse de l'audition.
Les acouphènes peuvent aussi résulter de nombreux facteurs, comme ces quelques exemples :
- Chocs qui auraient déplacer certains des petits os de l'oreille, traumatismes crâniens
- Lésions due à l'exposition à des niveaux sonores trop élevés (baladeurs, outils et engins de chantier, boîtes de nuit, etc...)
- Attitude mentale (replis sur soi, difficulté à entendre ou écouter les autres...)
- Causes psychologiques (choc émotionnel, fatigue, anxiété...)
- Choc post traumatique
- Maladies circulatoires et troubles vasculaires
- Infections et otites, virus
- Etc...
Dans le cas des acouphènes, la majorité sont indétectables hormis pour la personne qui en souffre. En France, on compte environ, 3 millions de personnes qui se plaignent d'acouphènes permanents. C'est seulement dans une petite partie des cas qu'ils peuvent être perçus par les médecins grâce à leurs appareils.
Aussi, il n'existe pas de médication à proprement parler qui puissent y remédier directement. Les médicaments prescrits sont des vasodilatateurs, des anxiolytiques et des antidépresseurs, avec les mêmes types de conséquences que pour les troubles du sommeil. Heureusement, dans ce cas aussi, l'acupuncture, la relaxation, la cohérence cardiaque ainsi que les thérapies cognitivo-comportementales commencent à être prises en compte par les médecins comme des moyens de soulager voir de guérir ces troubles.
Ce qui caractérise les acouphènes et les troubles du sommeil c'est qu'ils peuvent avoir une multitudes de causes autant physiques, qu'émotionnelles, ou liées à notre état mental. Du coup il n'est pas facile de rechercher l'ensemble des causes de ces troubles et d'en comprendre le mécanisme. C'est souvent un cocktail de causes différentes qui amène à vivre ces pathologies. Penser la globalité de l'être permet souvent de mieux cibler la cause.
Pour les acouphènes et les problèmes liés au sommeil, les troubles sont difficiles à évaluer par les médecins et de ce fait la réponse à y apporter est difficile à mettre en œuvre. D'autant que ce sont des domaines de recherche dans lesquels les connaissances scientifiques sont récentes et sont en cours de développement. Pour les personnes atteintes d'acouphènes et de troubles du sommeil, le problème grandit à mesure qu'il ne peut être traité. L'angoisse qu'ils génèrent accapare l'attention et leur donne une place de plus en plus grande au quotidien. C'est un cercle vicieux qui entraine inexorablement les personnes les plus fragiles à se sentir impuissantes.
Ce sentiment d'être démuni devant certains troubles est aussi liés à notre société moderne et ses modes de fonctionnement. Nous n'avons encore que peu de recul sur certaines solutions récentes alors qu'aujourd'hui de nouvelles pathologies qui n'existaient pas il y a quelques décennies sont bien en train d'émerger.
Quand on sait que la grande majorité des pathologies sont liées au stress qui dégrade l'organisme, on comprend pourquoi les scientifiques portent de plus en plus d'intérêts aux médecines dites parallèles et aux pratiques alternatives, comme la cohérence cardiaque par exemple.
2) Médecine ancestrale naturelle : les bougies Hopi
De la médecine contemporaine à la médecine ancestrale, vers une médecine intégrative...
Si la seule réponse aux troubles du sommeil réside dans les somnifères, on comprend le désarroi des patients. D'autant plus que bien souvent les médicaments vont pouvoir agir de manière efficiente sur les symptômes et moins sur les causes des maladies. Et parfois, nous ne possédons pas toutes les clefs de compréhension de nos états.
C'est alors le moment de se concentrer sur ce que l'on peut faire pour améliorer sa santé, et de porter son attention sur des pratiques de bien-être se recentrer sur l'instant présent plutôt que sur le passé et ainsi activer sa capacité à devenir l'acteur de sa guérison ici et maintenant.
Aujourd'hui, si on met en œuvre la rationalité scientifique dans notre façon d'aborder la santé, en se basant sur toutes les plus récentes recherches, le bon sens amène à considérer les techniques ancestrales et traditionnelles de soins de nombreuses cultures, comme complémentaires de notre médecine occidentale. En effet, de plus en plus de scientifiques et médecins de renom vantent les bienfaits de la méditation, des médecines chinoises ou indiennes, et de nombreuses techniques de soin millénaires. Ils les utilisent de plus en plus fréquemment dans les hôpitaux avec des résultats très encourageants ainsi que de très bons bilans en matière d'économies budgétaires.
Les bougies Hopi, une solution bien-être pour le sommeil et les acouphènes
Pour les personnes qui souffrent de troubles du sommeil et/ou d'acouphènes, voici un outil utilisé depuis des millénaires dans plusieurs parties du monde, dans l'ayurvédisme et chez les indiens d’Amérique : les bougies hopi. C'est une solution naturelle, non médicamenteuse, qui mérite d'être essayée. Elle est utilisée depuis des siècles et présente de nombreux aspects intéressants.
Ces bougies que l'on place dans les oreilles génèrent un bruit blanc qui est directement diffusé au plus près de l'oreille. Les bruits blancs naturels favorisent endormissement et détente. Les BRUITS BLANCS NATURELS sont une solution simple, peu couteuse et sans effet secondaires pour lutter contre l'insomnie. (Voir article sur les bruits blancs : ici) Utilisés dans le cas d'acouphènes depuis plus de 40 ans, les bruits blancs permettent d'en atténuer la perception et donc de soulager la personne qui en souffre. Le bruit blanc agit par effet de résonance, il diffuse toutes les fréquences auditives simultanément. Certaines études mettent en garde par rapport à l'utilisation de bruit blanc non naturel et non structuré : préférez donc des bruits blanc naturels tel que le son de l'océan, du vent, du feu... ou le son des bougies Hopi !
Ce bruit blanc créé par l'effet de la combustion rappelle celui d'un feu de bois dans une cheminée, c'est un ronronnement doux et régulier qui apporte un sentiment de sécurité. Porté au plus près de l'audition, car tout proche de l'oreille, il facilite l'intériorisation et permet de replacer son attention dans son corps, par une perception plus intense du son à l'intérieur de soi. La vibration de l'onde sonore est non seulement transmise par le conduit auditif avec tous les mécanismes habituels de l'écoute, mais en plus la vibration touche directement les zones de l'oreille interne et du cerveau, agissant comme un massage.
Si on se base sur la médecine chinoise, un certain nombre de méridiens d'énergie qui correspondent aux organes, passent dans cette zone de l'oreille (vésicule biliaire, estomac, triple réchauffeur, intestin grêle). Ainsi, agir sur l'oreille est un moyen d'agir sur l'ensemble du corps. L'élément feu est en rapport avec plusieurs systèmes d'organes (cœur et intestin grêle, maitre cœur et triple réchauffeur). En auriculothérapie et acupuncture, l'oreille est liée à toutes les autres parties du corps et contient près de 200 points d'énergie. Dans la vision indienne et bouddhiste trois centres d'énergies appelés chakras se trouvent en proximité immédiate de l'oreille, celui de la gorge, celui du front appelé 3ème œil et le chakra coronal. Celui auquel est lié l'ouïe est celui de la gorge, à la base du cou, appelé Vishudda, en connexion avec la glande thyroïde. Il correspond à la communication et la capacité d'expression.
Les bougies hopi vous permettent de vous ouvrir à de nouvelles pratiques de soin et de vous faire du bien, à moindre cout et sans risque : alors essayez-les et faites-vous votre propre expérience d'instant zen.
3) Les bougies hopi, description et mode d'emploi
Ces bougies sont composées de cônes de coton creux (ou de lin) d'environ 20 cm de long, imprégnés de cire d'abeille et d'extraits de plantes médicinales.
On nomme ces bougies ainsi car elle auraient été inventés par la tribu Hopi en Arizona. Cependant il apparaît que ce type de bougies soit utilisé dans de nombreuses parties du monde, notamment dans l'ayurvédisme en Inde.
Les pratiques ancestrales voir chamaniques qui consistent à soigner avec des fumigations sont nombreuses et datent de la préhistoire. Elles relèvent de la médecine traditionnelle et de l'utilisation de plantes médicinales et sacrées. Elles sont en lien avec l'élément feu.
Comment ça marche ?
Aujourd'hui on trouve ces bougies facilement dans les magasins diététiques et dans les magasins de produits biologiques qui sont de plus en plus répandus sur notre territoire. Plusieurs marques se partagent le marché.
Ces bougies ne servent plus à envoyer de la fumée dans les oreilles comme certaines techniques de nos ancêtres. Leur principe est de créer une légère aspiration due à la combustion qui permet d'extraire en douceur les impuretés qui obstruent l'oreille, notamment dans le cas de bouchon de cérumen. La chaleur douce parvenant dans le conduit auriculaire va permettre de décontracter les muscles temporaux et frontaux, tout en stimulant le système auditif et de nombreuses parties du cerveau.
Le doux crépitement de la combustion est un bruit blanc qui agit au plus près des oreilles, car il est généré à l'intérieur même du conduit de la bougie.
Ce procédé agît sur le système d'équilibre relié à l'oreille interne et les nombreux points réflexes présents à l'extérieur, et sur le pavillon de l'oreille. Les recherches médicales sur l'auriculothérapie nous enseigne qu'il y a plus de 200 points correspondants à chaque partie du corps et aux zones du cerveau, dans cette région très innervée de l'oreille. Aujourd'hui la science médicale reconnaît et utilise cette discipline dans de nombreux cas comme le traitement de certaines douleurs aiguës et chroniques.
Voici ce que l'utilisation de bougies Hopi va favoriser :
- Dégager les sinus
- Dans certains cas éliminer les bouchons de cérumen
- Réactiver la sécrétion et l'écoulement naturel du cérumen
- Soulager les acouphènes (grâce au bruit blanc naturel généré par la flamme)
- Drainer le canal lacrymal
- Détoxifier les voies aériennes en stimulant la circulation lymphatique
- Soulager certaines migraines
- Stimuler les points d'énergie
- Faire disparaitre certains vertiges
- Provoquer une détente profonde et ainsi lutter contre le stress
- Régler certains problèmes auditifs
- Améliorer l'équilibre
Comment les utiliser ?
- Après s'être confortablement installé, allongé sur le côté, il suffit d'introduire la base de la bougie dans le conduit de l'oreille et d'enflammer l'autre extrémité.
- Prenez soin de ne pas pas enfoncer trop profondément la bougie Hopi pour ne pas abimer le tympan.
- Un disque recouvert d'aluminium permet d'éviter que de la cire chaude ne tombe sur l'oreille.
- Il est recommandé de traiter successivement chacune des oreilles, cela dure maximum une dizaine de minutes par oreille.
- Ensuite, il est bon de rester allongé pendant quelques temps et profiter pleinement des bienfaits de cette pratique.
- Il n'y a pas de posologie précise quand à l'utilisation de ces bougies, mais certains préconisent de le faire à quinze jours d'intervalle pour commencer puis environ une fois par mois.
- Bien entendu, il est recommandé de faire cela à deux. D'une part cela évite le risque de brûlure et les dangers liés au feu. D'autre part, la personne allongée peut plus facilement se laisser aller dans sa relaxation, en même temps que l'autre surveille la combustion de la bougie et l'éteint dans un verre d'eau lorsqu'elle sera réduite à 6 cm.
Sur Internet, on trouve des promoteurs de cette pratique mais aussi des détracteurs. Les arguments avancés, c'est que dans la majorité des cas, l'oreille se nettoie toute seule et que le cérumen est important pour le système auditif, qu'il entretient et protège. L'autre argument est qu'il n'existe pas d'étude scientifique prouvant l'efficacité de ces bougies. Par contre, depuis plus de 40 ans, il existe des traitements pour l'acouphène avec les bruits blancs (c'est d'ailleurs un marché très répandu sur internet). Mais préférez des bruits blancs naturels pour le sommeil, les acouphènes ou la détente : comme les bougies Hopi, les sons du vent, de l'océan, du feu... et les bruits blancs naturels des guides respiratoires auditifs pour pratiquer la cohérence cardiaque. Ces derniers vous permettent d'entendre de la musique, des bruits blancs naturels et structurés (dans tous mes albums de guides respiratoires auditifs pour pratiquer la cohérence cardiaque) et de bénéficier de la cohérence cardiaque, elle-même conseillée pour le sommeil, les acouphènes et le traitement du stress !
Les techniques de soins utilisées par nos aïeux reviennent à la mode et bénéficient d'un regard plus ouvert de la communauté scientifique qui les utilisent en complément de techniques modernes. La médecine de demain, souhaitons-le, sera une médecine intégrative. Et si c'était cela, le chemin de l'avenir : une science en pleine conscience, au sein de laquelle les techniques les plus avancées côtoient les plus ancestrales pour notre plus grand bien...
En résumé, avec les bougies Hopi vous vous offrez, en duo, un moment relax, agréable, au son du crépitement du feu, bruit blanc apaisant et soignant, et vous améliorez en même temps votre état de détente, votre sommeil et agissez d'une manière naturelle sur vos acouphènes...
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