9 façons de réveiller en douceur et efficacement les enfants

9 façons de réveiller en douceur et efficacement les enfants

 

"Réveilles toi ! Dépêches toi ! Habilles toi vite et viens déjeuner ! Tu vas être en retard à l'école ! Allez, allez, debout !! "

"C'est tous les matins pareil ! Tu vois, je te l'avais dis, faut s'endormir et se coucher plus tôt le soir !"

Ces injonctions sont souvent le résultat du stress des parents le matin, hélas cela n'invite pas réellement les enfants à se lever du bon pied.

 

Si vous vous reconnaissez, prenez juste conscience que vous n'aimeriez pas être réveillé ainsi. Alors me diriez-vous, comment faire autrement pour que ce soit agréable pour tout le monde?

Le réveil est un moment important, c'est le début de la journée. L'énergie du réveil va nous porter (ou nous plomber) pour la journée ou une partie de celle-ci.

Le train-train du matin peut tout à fait se métamorphoser en plaisir, rire et responsabilité. Toutes les habitues se changent vite lorsqu'on en voit rapidement les effets positifs. Voici 9 façons de réveiller en douceur les enfants tout en permettant aux parents de ne plus stresser. Les parents gagnent du temps, les matins deviennent fluides, faciles! Profitons-en en plus pour prendre 5 minutes d'habitudes zen du matin, avec la cohérence cardiaque par exemple.

 

Le moment du réveil, c'est l'impulsion de la journée !

1 ) Ouvrir légèrement la fenêtre 15 minutes avant le moment du réveil.

C'est un réveil plus "naturel", dans le sens où nous replaçons délicatement l'enfant au contact des éléments. L'air rafraîchissant en hiver et doux en été entre légèrement dans la chambre. Les sons de l'extérieur viennent progressivement aux oreilles invitant le cerveau à réaliser que la vie de la journée commence. L'air du matin est chargé d'ion négatif bon pour la santé (c'est le moment du matin où les oiseaux chantent) !

2 ) Chuchoter, murmurer, faire de l'ASMR en direct.

Pour un réveil doux, commencez toujours par une stimulation délicate des sens, qui peut s'amplifier au fur et à mesure. Ici, on invite au réveil par l'ouïe avec des mots doux et par une stimulation spatialisée. 

3 ) Faire des massages

Invitez au réveil par le toucher avec des massages de pied, de dos, de jambes, de bras... Il est fort probable que cela ne suffira pas à faire lever votre bambin, mais le corps physique apprécie, pendant que le mental voudrait bien que les massages se poursuivent... Attention cela dit, il est fort possible que votre enfant redemande les massages le lendemain matin ;) Dans ce cas, vous avez gagnez !

4 ) Donner confiance à votre enfant

Combien de compliments donnons-nous à nos enfants face à combien de reproches par jour ? Pour le savoir, essayez de nommer les qualités de votre enfants, et de nommer ce que vous lui reprochez souvent, et comparez.

Le moment du réveil est un moment tout à fait adapter pour dire ce que vous pensez en positifs de votre enfant et de lui dire combien vous l'aimez. Compliments, affirmations positives, en chuchotant et vous amusant, profitez-en pour nourrir la confiance de votre enfant !

5 ) Chanter et inventer

Les berceuses ne sont pas réserver aux soirs. Un réveil en chanson est très agréable. Chantez des chansons tendres et des chansons drôles. Inventez des chansons courtes pour développer l'imaginaire de votre enfant, et peut-être même qu'il ou elle poursuivra l'histoire... Voila de belles occasions de développer la complicité parent-enfant.


6 ) Respirer

Respirer vous calmera et aidera votre enfant à être plus lucide et juste dans ces décisions et réactions. Commencez à respirer pour vous-même en étant à coté de votre "kid". Par exemple, une technique simple de respiration, la cohérence cardiaque, permet en une dizaine de respirations d'être centré et présent et confiant pour la matinée. Ensuite votre enfant voudra certainement essayer, prenez le temps de faire 3 ou 5 minutes de respiration avec lui, en visualisant la plus belle des journées.

La cohérence cardiaque est une pratique respiratoire simplissime de recentrage, d’apaisement et de maitrise du stress. C’est un superpouvoir pour aider les enfants à se sentir CONFIANT, à développer leur AUTONOMIE et à exprimer leur CRÉATIVITÉ !

Découvrez avec la vidéo, et ensuite poursuivez la respiration sans regarder, vous passerez aux guides auditifs très facilement !

COHÉRENCE KID MUSIC est le premier album de guides auditifs musicaux et sonores pour LA COHÉRENCE CARDIAQUE DÉDIÉE AUX ENFANTS.

L’album Cohérence Kid Music est composé de 22 RESPIROUTINES MUSICALES créées en affinités avec celles du livre Cohérence Kid, du Dr David O’Hare. La « Baguette Arc-En-Ciel » est la première de ces 22 accompagnements sonores. Ces guides respiratoires soutiennent les enfants, dans la connexion à eux-mêmes et à leurs émotions, et dans le rapport aux autres. Ils favorisent le jeu et l’imaginaire, et sont idéales pour accompagner les enfants à développer leurs SUPERPOUVOIRS d’une manière ludique, poétique et intuitive ! Faciles et agréables, ces méditations guidées s’apprécient seules, en groupe, en classe et en famille.

Le guide respiratoire audio et visuel de la vidéo est facile à suivre :

LE SOLEIL GRANDIT = INSPIREZ TRANQUILEMENT
LE SOLEIL RÉTRÉCIT = EXPIREZ NATURELLEMENT

FIEZ-VOUS À LA MUSIQUE ET AU SOUFFLE POUR RESPIRER, c'est ludique !

Petit Conseil : Ne cherchez ni à remplir vite et à tout prix, ni à vider rapidement et complètement.

7 ) Réveil en musique

15 minutes avant le moment du lever, mettre une musique douce (par exemple l'album Concerto Vibratoire), ou des albums pour pratiquer la cohérence cardiaque en musique d'ambiance (Coeur symphonique, Cohérence Kid Music), ou encore de la musique classique. Commencez avec un volume bas, puis monter le volume deux ou trois fois progressivement.

8 ) Réveil en musique live

Offrir de la musique à votre enfant, avec des instruments doux, comme un "massage sonore" du petit matin est un beau cadeau. "Mais je ne sais pas faire de musique!" disent certains : alors découvrez les nombreux instruments intuitifs, facile à jouer sans être musicien : kalimba, bols tibétains, kigonki, carillons kishi, ou même mélodica. Quelques notes jouées avec amour ne demandent pas des années de conservatoire ;)

"La musique est un langage universel qui est parfois mieux compris qu'un langage normal"

9 ) Raconter une histoire

Imaginez des histoires rocambolesques ! Exagérez, amplifiez l'histoire de la journée de votre enfant : elle va bien se dérouler, elle va être magique, souriante, avec d'innombrable cadeau de la vie... Inventez des histoires (d'animaux qui se réveillent tout ébouriffés et qui vont passer un magnifique journée)...

Vous pouvez aussi vous inspirez des histoires "respiroutines" du livre du Dr David O'Hare, Cohérence Kid.

Je vous souhaite de très bons matins, complices, bienveillants et rempli de surprises et de spontanéité ! 

Voix, inspirations, musiques et vibrations sont des porteurs d'amour et de confiance pour nos enfants. 

Idée d'affirmation du matin adressé à la vie : "Mme la vie, je suis doublement flatté et ému de la nombreuse assistance que vous m'avez accordé et que vous m'accordé chaque jour"

En vous abonnant au blog, vous recevrez des informations et des musiques adaptées à vos besoins. C'est ici, gratuit et sans banderoles publicitaires... !


Cohérence Kid Music

COHÉRENCE KID MUSIC

Voici comment développer le sourire du coeur, la confiance en soi, l'apprentissage, le centrage... en quelques respirations guidées.

Découvrez les nombreux avantages d'une respiration guidée extrêmement simple et généreuse.

-> Un bonheur pour les enfants, un outil agréable et efficace pour les accompagnants !

 

  1. Vidéo " Rencontre avec Anthony Doux, auteur de Cohérence Kid Music" par Eric Zahnd.
  2. L'Album Cohérence Kid Music
  3. Le Livre Cohérence Kid
  4. Les bénéfices de la cohérence cardiaque
  5. Les auteurs : David O'Hare et Anthony Doux

 

1 ) " Rencontre avec Anthony Doux, auteur de Cohérence Kid Music" par Eric Zahnd.

Professeur des écoles, puis conseiller numérique et formateur dans 70 écoles de l'Académie de Poitiers, Eric Zahnd dirige une association dont l'objet est d'utiliser des techniques de développement personnel pour faciliter les apprentissages, accompagner des changements de vie et mieux gérer le quotidien des enfants. Innovant et attentionné, il associe des pratiques d'origines asiatiques (shiatsu) et des pratiques occidentales (hypnose, P.N.L., Mind Mapping) dans les programmes de développement et de formation de son association.
Il participe à des projets de recherche dont celui qui le conduit à évaluer les bienfaits sur les apprentissages, la gestion du stress et la confiance en soi en milieu scolaire. Il participe notamment à l'élaboration et l'évaluation de sessions de respirations guidées régulières ( ou cohérence cardiaque ) avec le médecin David O'Hare, auprès de 8 écoles de l'académie de Poitiers au cours de l'année 2017-2018.

Au cours de cette première expérimentation de respirations guidées à l'école, étaient utilisés des guides visuels, et l'album Coeur Symphonique comme guide auditif pour la pratique de la cohérence cardiaque des enfants (l'album Cohérence Kid Music n'était pas encore né)

 

 

 

Texte retranscrit à partir de la vidéo.

Eric Zahnd : Bonjour à toutes, bonjour à tous et bienvenus sur cette vidéo. J'ai le plaisir aujourd'hui d'accueillir Anthony Doux, musicien, accordéoniste. Anthony, tu as un lien particulier avec ce livre "Cohérence Kid" écrit par David O'Hare. 

Anthony Doux : Bonjour à toutes, bonjour à tous, je suis musicien, interprète, compositeur de musiques dédiées au bien-être. Ce qui me passionne c'est de rassembler, de faire travailler en synergie des pratiques musicales, respiratoires et corporelles. 

E.Z. : Par rapport à ce livre, qui à la fois explique la respiration guidée et la cohérence cardiaque, et donne des respiroutines, c'est à dire des pratiques corporelles de bien-être en lien avec la respiration guidée pour des enfants de deux ans à 11, 12 ans, voir plus, toi tu as présenté, réalisé un album de musiques destinées à accompagner. Est ce que tu peux nous en dire un petit peu plus? 

A.D. : David O'Hare a réalisé 47 respiroutines, qu'il présente dans son livre, et à partir de ces respiroutines j'ai réalisé 22 respiroutines musicales. C'est un album qui reprend l'idée de chaque histoire différente présentée dans le livre pour respirer, et à partir de la respiration de l'accordéon - car je suis accordéoniste à la base et l'accordéon est un instrument qui respire, en fait sur l'accordéon il y a une touche d'air qui permet d'ouvrir et de fermer l'accordéon sans faire de musique. Et donc on entend un mouvement d'air, de respiration, comme le sac et le ressac de l'océan, comme le vent dans les arbres. Ce souffle est complètement naturel, c'est un bruit blanc naturel (terme scientifique) qui permet de respirer, et d'être suivi facilement et tranquillement. Sur ce souffle là, qui est bien temporisé, j'y ajoute des musiques avec des sons apaisants : kalimba, bols tibétains, l'accordéon évidement, le piano et différents instruments qui vont nous amener à accompagner la respiration, et non seulement la faciliter dans la pratique, mais aussi augmenter la sensation de paix et de sérénité qu'apporte la respiration.Cohérence_cardiaque.jpg

E.Z. : C'est intéressant ce que tu viens de dire, il y a effectivement ce lien qui peut se faire entre musique et pratique corporelle de bien-être. Ca fait dèjà très longtemps qu'on parle des vertus de certaines musiques. Est ce que tu peux nous en dire davantage sur ce lien entre musique, types de musique et bien-être, possibilité d'être plus calme, plus serein à l'écoute de certaines musiques.

A.D. Le lien entre cohérence cardiaque et musique : ce qui est étonnant et rassurant, c'est que chacune de ces pratiques ont des effets intéressants et souvent quasiment les mêmes : la musique favorise le sommeil, l'apprentissage, la mémorisation, etc, tout comme la cohérence cardiaque ! En fait on s'aperçoit que pour la respiration guidée et pour la musique, on a souvent les mêmes bienfaits. L'intérêt de coupler, de faire rejoindre ses bienfaits par la respiration et la musique est d'autant plus pertinent. Il y a des instruments, des tempi, des harmonies, des gammes qui amènent à se détendre davantage et à être très centré.

E.Z. Ce qui est intéressant, là on ne le voit pas, il est hors caméra, tu es venu avec ton accordéon, on va avoir droit à ce partage tout à l'heure, de temps de respiration avec l'accordéon. Est ce que tu utilises d'autres instruments pour la respiration guidée ?

A.D. : Oui. Des instruments apaisants comme les bols tibétains, car ils ont une vibration, un résonance très longue. Les instruments comme les bols en cristal, pyramide en cristal les  kalimbas, le kigonki (un métalophone)... C'est des instruments que nous connaissons peu, mais c'est des instruments qui ont un son qui enveloppe, apaise et résonne énormément. Puis des instruments classiques, comme le piano, le violon, des instruments plus connus. L'idée est de les utiliser de manière adaptée pour nous amener à nous détendre.

E.Z. Par rapport à ces pratiques et aux instruments que tu utilises, si je suis parent, si je suis enseignant, est ce qu'il y a des ateliers, des pratiques que tu proposes pour cette découverte, pour 

partir à la rencontre de son bien-être musicalement ?

A.D. Il y a plusieurs ateliers : il y en a un qui s'appelle "Cohérence Cardiaque et Mouvement Spontané " adressé plutôt aux adultes. Avec Estelle Chabretou, chorégraphe et danseuse, on va accompagner par les guides audios que je réalise en live, avec l'accordéon, les bols tibétains, le gong ou d'autres instruments. On va inviter les personnes à simplement se focaliser sur le son, à respirer, puis à rentrer dans un mouvement corporelle. Cela se fait de manière complètement naturelle et instinctive, et c'est intéressant pour libérer les blocages au niveau de l'expression corporelle.

Et puis un autre atelier, qu'on appelle "Petit Soleil" : adressé aux enfants, aux parents avec leurs enfants. On part des instruments, de tout un panel d'instrument en lien avec la respiration. On invite les enfants à découvrir les instruments, à partager les sons, et puis à respirer.

E.Z. Moi, je te connais depuis un temps certain. Pour les personnes qui écoutent et qui souhaitent entrer en contact avec toi, où peut-on trouver aujourd'hui Anthony Doux?

A.D. Je suis dans la région poitevine et dans la région parisienne, vous pouvez me trouver sur internet, sur le site : 

www.symphonies-interieures.com, et sur mon blog, sur lequel je poste des articles au sujet des potentialités de la musique, ce blog s'appelle des musiques pour guerir.com

E.Z. : Merci beaucoup Anthony, on ne va pas ce quitter comme cela, tu vas aller chercher ce très bel instrument qui est juste à côté de toi, et puis pour nous toutes et tous, j'aimerai bien qu'on puisse partager une bonne minute de cohérence cardiaque, de respiration guidée, accompagnée par ton accordéon.

A.D. Comme je vous le disais tout à l'heure, il y a la respiration....

( Respirations en musique )

E.Z. : On pourrait en faire des instants infinis, merci beaucoup Anthony pour ces moments de sérénités musicales.

 

>> Découvrez le livre et l’album en version mp3 ou en version Cd dans la boutique <<

La cohérence cardiaque dédiées aux enfants avec Cohérence Kid et Cohérence Kid Music

 

– Un outil pédagogique pratique et efficace pour recentrer les enfants en quelques minutes

– Un moyen ludique et pertinent pour développer l’apprentissage, la concentration, le lâcher prise, l’autonomie et la confiance en soi des enfants (et des grands)

– Une pratique simple pour développer les superpouvoirs des enfants

– Une façon agréable d’aborder la respiration avec les enfants

 

  • Avec le livre Cohérence Kid du Dr. David O’Hare, médecin et spécialiste international de cohérence cardiaque.

  • Avec l’album Cohérence Kid Music d’Anthony Doux, créateur des 6 premiers albums de guides respiratoires auditifs musicaux et sonores pour la cohérence cardiaque.

 

 Album “Cohérence Kid Music”

  • 22 respiroutines musicales et sonores ( 22 guides respiratoires audios) pour pratiquer la cohérence cardiaque de manière ludique, facile et efficace

  • Des guides qui soutiennent les enfants dans la connexion à eux-mêmes, aux autres, à leurs émotions, à la nature

  • Bercé par la douceur de la kalimba, le souffle de l’accordéon, la résonance du kigonki

  • Amusé et dynamisé par la flûte coulissante, le talking drum, le tambour

  • Des musiques qui favorisent le jeu et l’imaginaire, et sont idéales pour les accompagner à développer leurs SUPERPOUVOIRS d’une manière ludique, poétique et intuitive !

  • Des respiroutines musicales pratiques : de deux à quatre minutes

  • Des musiques adaptées : planantes pour développer l’imaginaire, enveloppantes pour se centrer, rythmées pour ouvrir le jeu, accompagnante pour cultiver le lien, simples pour entrer dans le mouvement et fluides pour entrer dans la danse

    Cohérence Kid Music
    Cohérence Kid Music
  • Des respiroutines musicales pour tous les moments de la journée: le réveil, le coucher, le besoin de réconfort, le besoin de jouer, le besoin de se relier à la nature, aux autres

  • Des instruments rares ou inconnus, à découvrir: l’accordéon, le kigonki, le talking drum, la flûte coulissante, la kalimba, les song pod

  • Des respirations variées (respirations 3 sec.-3 sec., 4-4 et 5,5-5,5)

  • COHÉRENCE KID MUSIC est le sixième album d’Anthony Doux destiné à la cohérence cardiaque. Paru en septembre 2018, il s’adresse aux enfants (et à leurs accompagnants) afin de leur faire découvrir l’importance de la respiration, et d’encourager leur expression, leur autonomie et leur créativité.

  • L’album Cohérence Kid Music est le premier album adressé aux enfants permettant de pratiquer la cohérence cardiaque

  • Ces guides sonores sont disponibles à la fois en téléchargement mp3 et en “cd matérialisé” par envoi postal.

COHÉRENCE KID MUSIC offre la possibilité de jouer à respirer avec les respiroutines. En suivant les saynètes, en mimant les mouvements proposés, en imitant un chef d’orchestre, en s’imaginant être un papillon, en fermant les yeux, les enfants se laissent guider aux sons de l’accordéon, du kigonki, du chant, du talking drum, du tambour, du piano, des cuivres, de la flûte coulissante, de la kalimba…

Livre “Cohérence Kid”

La cohérence cardiaque pour les enfants
Dessin Zoé Figeac
  • 47 respiroutines pour doter vos enfants de superpouvoirs.

  • Cohérence Kid s’adresse à vous, parents, enseignants ou soignants. Ce guide pratique va vous aider à installer et renforcer des ressources psychologiques qui serviront aux enfants (de 2 à 11 ans) toute leur vie. Il vous aidera aussi à résoudre les petits tracas du quotidien : peur du noir, anxiété, mal au ventre, insomnie, hypersensibilité…

  • Vous allez apprendre aux enfants à pratiquer la cohérence cardiaque, une respiration guidée qui a de multiples bienfaits. La cohérence cardiaque aide l’enfant à s’apaiser, se recentrer, augmente l’attention, la confiance en soi, améliore l’apprentissage et la mémorisation, favorise la résilience : l’enfant qui est régulièrement en cohérence cardiaque est plus enclin à être autonome et rebondir en toutes situations.

  • Pour doter vos enfants de tous ces superpouvoirs, le Dr David O’Hare propose 47 « respiroutines » comme Le calme papillon, Le coeur à deux bras, L’orchestre imaginaire, Le cercle de l’amitié… Autant de jeux respiratoires qui permettent à l’adulte de guider la respiration de l’enfant et le placer en cohérence.

  • Ces exercices ludiques et simples ont fonctionné pour des milliers d’enfants. Ils sont testés à grande échelle dans des écoles en France et au Québec.

Le Dr David O’Hare est médecin et spécialiste international de cohérence cardiaque. Il forme des thérapeutes au sein de l’institut de formation David O’Hare en Europe francophone et au Québec. Il est l’auteur du best-seller Cohérence cardiaque 3.6.5.

>> Découvrez le livre et l’album en version mp3 ou en version Cd dans la boutique <<

Bénéfices de la cohérence cardiaque

La cohérence cardiaque et ses bénéfices

En 2003, dans son livre « Guérir » le stress, l’anxiété et la dépression, le Dr. David Servan-Shreiber présente la notion de cohérence cardiaque. Aujourd’hui la cohérence cardiaque conquit par ses effets et sa pratique facile : elle est utilisée dans les hôpitaux, pratiquée par des pilotes de chasse, par des contrôleurs aériens, par des sportifs, dans des écoles, etc. C’est une technique simplissime de respiration : 5 minutes de respiration à un rythme précis pour des effets innombrables !

Voici certains bénéfices présentés dans le livre « Cohérence cardiaque 365 » du Dr David O’Hare, spécialiste de la cohérence cardiaque :

– Baisse du cortisol, gestion du stress et de l’anxiété, diminution de la dépression

– Augmentation de la DHEA, « l’hormone de jouvence », meilleure récupération à l’effort

– Augmentation des IgA, facteurs qui participent au renforcement immunitaire

– Augmentation de la sécrétion d’ocytocine, également appelée « l’hormone de l’amour »

– Ondes cérébrales qui passent en ondes alpha, meilleur tolérance à la douleur

– Augmentation du facteur natriurétique auriculaire, hormone sécrétée par le cœur pour moduler la pression artérielle

– Action favorable sur de nombreux neurotransmetteurs, comme la dopamine et la sérotonine, meilleur sommeil

– Diminution de l’hypertension artérielle, diminution du risque cardiovasculaire

– Meilleure régulation du taux de sucre, aide à la prise de décision, lucidité

– Réduction du périmètre abdominal, perte des « kilos émotionnels »

Amélioration de la concentration et de la mémorisation, amélioration de l’apprentissage

Diminution des troubles de l’attention et de l’hyperactivité

– Amélioration de la maladie asthmatique, Impact sur la réduction de l’inflammation pathologique


Les auteurs : David O’Hare et Anthony Doux

David O’Hare

David O’Hare est médecin depuis quarante ans. Il a étudié à Marseille où il a obtenu son diplôme de doctorat en médecine. Il s’est consacré à la médecine générale pendant trente ans, à Marseille et ensuite à Nîmes, dans le sud de la France.

Passionné de l’humain et de la relation étroite entre le corps, la pensée et les émotions, il est aussi persuadé depuis toujours que la désynchronisation de cette relation est à l’origine de la plupart des pathologies qu’il a rencontrées pendant sa carrière. Pour approfondir sa connaissance de ces relations il a étudié la psychologie cognitive et comportementale à la Faculté de Médecine de Montpellier et en a obtenu le diplôme universitaire.

Toujours conscient du lien resserré entre psyché et pathologies de la physiologie de la régulation, il a étudié la diététique médicale à la Faculté de Médecine de Montpellier et la nutrition à celle de Rennes en Bretagne.

L’aéronautique étant une de ses passions d’enfance, il est pilote d’avion breveté, ancien médecin expert auprès de l’aviation civile du Languedoc Roussillon, il est également diplômé en médecine aéronautique et spatiale de la Faculté de Médecine de Toulouse.

En 2006, après trente années d’exercice libéral de la médecine générale et fonctionnelle, David O’Hare se consacre à l’écriture, et à l’enseignement à temps complet notamment au sein de l’institut David O’Hare qu’il a créé.

Il a publié sept livres consacrés en grande partie à la Cohérence Cardiaque et destinés au grand public, l’un d’entre eux : 365 Cohérence Cardiaque étant un best-seller depuis sa publication. Ce livre a été nommé ” l’un des 35 livres essentiels pour la santé ” par le Magazine l’Express , la méthode 365 de David O’Hare est également proposée à la première place des dix recommandations anti-stress de la Fédération Française de Cardiologie.

Anthony Doux

Anthony Doux est compositeur de musiques dédiées au bien-être, praticien sonore et musicien.

En 2015, pour explorer les bienfaits que peuvent apporter ensemble la cohérence cardiaque et la musique, il enregistre le souffle de son accordéon dans le tempo de la cohérence cardiaque.

Il crée par la suite les premiers guides respiratoires musicaux composés pour la cohérence cardiaque. Six de ses dix premiers albums sont d’ailleurs consacrés à ce mode respiratoire : Coeur symphonique, Coeur symphonique 432, Caresse, Métamorphose, Amplitude et Cohérence Kid Music.

Afin de permettre une pratique agréable, facile et doublement bienfaisante, il y intègre des outils musico-thérapeutiques, tel que la ronronthérapie, l’accordage au la 432 Hz, les fréquences du solfeggio, les filtres fréquentiels, etc.

“Aujourd’hui, c’est avec beaucoup de joie que je crée et partage ces musiques révélatrices de notre potentiel et de notre bien être. Pour offrir ainsi des musiques thérapeutiques efficaces, je me base sur les enseignements des musicothérapies ancestrales et modernes, sur les fréquences, et sur mon expérience de praticien sonore et de musicien. Ces albums spécifiques pour pratiquer la cohérence cardiaque sont le fruit d’un long travail d’exploration à la fois intérieure et musicale et de découvertes de techniques innovantes pour un mieux-être…. Je vous souhaite d’agréables respirations du coeur, Musicalmant, Anthony Doux”

>> Découvrez le livre et l’album en version mp3 ou en version Cd dans la boutique <<

 

Je vous souhaite de vous préparer à accueillir le meilleur en respirant le moment présent,

Musi – calmant, Anthony  Doux

Ps, partagez à vos amis, à vos enfants, à vos classes, pour que le souffle du bien-être se propage ;)

Ps 2, découvrez aussi le guide pédagogique de Cohérence Kid Music :cliquez ici

 


La cohérence cardiaque pour les enfants

La cohérence cardiaque pour les enfants

  • Une méditation guidée par le souffle pour un gain de confiance en soi
  • Une contemplation de l'instant, soutenu par le mouvement respiratoire pour développer les superpouvoirs des enfants
  • Un support sonore et musical (Cohérence Kid Music) favorisant l'ancrage et le centrage facilement et agréablement
  • Un guide visuel et sonore gratuit (VIDÉO) pour respirer en coeur avec les enfants
  •  c'est un peu tout ça la cohérence cardiaque pour les enfants et bien plus encore...

Nos enfants sont précieux. S'ils sont dépendants de nous lorsqu'ils sont nourrissons, petit à petit ils acquièrent leur autonomie. Ils font leurs propres expériences et doivent apprendre par eux même à faire face aux diverses situations de la vie. Nous ne savons pas à l'avance ce qui les attends, mais nous savons que chaque difficulté surmontée donne plus de force. Il nous revient de préparer nos enfants à "surfer avec la vie". Quels réels besoins ont les enfants pour grandir ? Quels outils allons-nous leur donner afin qu'ils puissent s'épanouir et être heureux tout au long de leur existence ?

L’idéal pour les enfants est un outil facile, ludique, agréable à expérimenter et avec des résultats et sensations rapides : pour donner confiance aux enfants afin qu’ils réalisent aisément l’intérêt pour eux et pour leur confort personnel.

Il en est un qui est très facile d'accès, simple à mettre en place, peux onéreux et qui donne des résultats époustouflants : C'est la cohérence cardiaque. Une exploration de la respiration qui est amenée de manière simplissime aux enfants et qui possède des vertus phénoménales. En effet, la cohérence cardiaque améliore les facultés physiques, mentales et émotionnelles. C'est la clé du lien entre le corps et l'esprit, entre soi et les autres. S’il est un cadeau à faire à ses enfants qui les accompagnera durant toute leur vie et aura un bénéfice et des répercussions énormes sur leur construction, c'est bien la cohérence cardiaque.

  1. La COHÉRENCE CARDIAQUE qu'est-ce que c'est ?
  2. Quels en sont les NOMBREUX EFFETS ?
  3. Une pratique adaptée pour les GRANDS et les PETITS
  4. Les outils disponibles : Le livre COHÉRENCE KID & l'album COHÉRENCE KID MUSIC
  5. "La baguette arc-en-ciel" Guide auditif et visuel pour pratiquer la cohérence cardiaque avec les enfants : VIDÉO !

1) La cohérence cardiaque, qu'est-ce que c'est ?

La cohérence cardiaque est un état physiologique atteint après quelques minutes de respiration à un tempo bien précis. Un recentrage agréable, un équilibrage sur tous les plans.

  • La respiration

La respiration est le besoin vital le plus régulier de l'organisme. Elle se fait naturellement, souvent sans intervention consciente de notre part et nous permet d'apporter l'oxygène à l'organisme. Cet oxygène est essentiel, il va circuler par le sang et alimenter les muscles pour soutenir un effort musculaire ou emmagasiner des réserves lors de périodes de repos. La nature a doté l'ensemble des animaux d'une capacité à mobiliser de l'énergie et des ressources lors d'une période de stress : face à un danger, pour assurer la survie de l'individu, la respiration et le rythme cardiaque s'accélèrent, et la quantité d'air disponible augmente pour servir l'effort musculaire qui servira à fuir ou à combattre. Bien entendu, lors d'un effort important le corps consomme ses ressources.

La respiration est commandée de manière inconsciente par ce qu'on appelle le système nerveux autonome.

  • Le système nerveux autonome

La vie est simple : adaptation, mouvement et énergie. Pour que le corps puisse s'adapter aux situations de la vie, réagir et se mettre en mouvement en conséquence, il puise l'énergie appropriée : cela fonctionne sous la direction automatique de notre système nerveux autonome.

Le système nerveux autonome gère toutes les fonctions automatiques du corps ! Indépendamment de notre volonté, il s'occupe de la digestion, de la respiration, de l'élimination, de l'approvisionnement en énergie, etc. Tout cela se passe même si nous n'y pensons pas.

Nous sommes des super-organismes …et en même temps fragiles et sensibles à l’environnement. Nous fonctionnons encore sur la base de fonctions très archaïques, qui étaient et sont très utiles, car elles ont permis la survie des espèces dans des temps très reculés. Ce système automatique est toujours en fonction dans notre corps, cependant les menaces extérieures ont beaucoup changé. Nous vivons avec parfois de forts niveaux de stress (sans s'en libérer physiquement comme dans la fuite et le combat) : un niveau de stress diffus mais constant, qui nous amène à consommer beaucoup d'énergie et à épuiser notre organisme en sollicitant de manière déséquilibrée notre système autonome.

  • Un chemin d'exploration

La respiration est la seule fonction qui nous permet d’accéder à cette part de notre être et de l'influencer avec notre volonté. C'est la clé qui permet de stimuler et d'équilibrer le système nerveux autonome. La respiration régulière va faire entrer le coeur en cohérence : Voir l'image ci dessous : les mouvements cardiaques en accélérations et ralentissements constants et désorganisés (les zigzags à gauche de l'image ) vont devenir "cohérents" et entrer dans une régularité ondulatoire (les ondes sinusoïdales à droite de l'image)

La cohérence cardiaque est un état d'équilibre. En modulant sa respiration à un tempo d'environ 6 respirations complètes par minutes, avec des inspirations et expirations régulières, on harmonise le rythme cardiaque et on gagne en adaptabilité. Cette pratique nous permet de reconnecter avec nos potentiels et notre Présence et de pouvoir mieux gérer nos ressources internes par des simples exercices respiratoires.

 
2) Les effets concrets de la cohérence cardiaque

  • Une liste de bienfaits plutôt édifiante

  • Réduit le stress
  • Facilite l'endormissement et un sommeil régénérateur
  • Développe le recentrage
  • Régénère et stimule l’apaisement
  • Régule l’énergie
  • Favorise la résilience
  • Améliore l’attention, l'apprentissage et la mémorisation
  • Développe la bienveillance
  • Augmente la latéralisation
  • Booste la confiance
  • Développe la visualisation
  • Ancre et apprend l'art et la manière de respirer

Il existe plusieurs manières de respirer, que ce soit en gonflant son ventre, sa poitrine ou ses épaules : chaque façon de respirer influence différemment l'organisme. Bien que la respiration totale ou abdominale soit conseillée, commencez à pratiquer la cohérence cardiaque à partir de votre respiration propre : par la pratique, vous allez gagner en espace intérieur, petit à petit et sans inconfort. Avec la pratique d'une respiration consciente, on arrive à une synchronisation du système respiratoire et du système cardiaque. Si on privilégie la durée de l'inspiration ou de l'expiration, l'effet physiologique sera différent. Une inspiration plus longue que l'expiration stimulera l'organisme, tandis que l'inverse aura un effet calmant.

Il existe un lien évident entre la respiration, le rythme cardiaque et la gestion du stress. Et, d'après des médecins, il est énoncé que plus de 80 % des pathologies de la médecine générale sont indirectement ou directement liée au stress !

Le stress n'est pas réservé aux adultes! Voici quelques exemples de conséquences du stress dont souffre aussi les enfants. 

  • troubles de sommeil
  • troubles digestifs
  • affections cardio-vasculaires
  • tensions musculaires
  • anxiété
  • troubles de la mémoire, de l'attention
  • hyperactivité

Bien entendu, le stress résulte d'un ensemble de déséquilibres. Or il est possible d'y remédier de manière très simple et efficace, et en très peu de temps grâce à la cohérence cardiaque. La cohérence cardiaque agit de manière préventive et curative : cet état intérieur évite l'apparition de pathologies qui à long terme auraient des effets désastreux pour la santé.

  • Amélioration des facultés

D'autre part, la pratique des techniques de respiration comme la cohérence cardiaque ont un effet sur les facultés des individus et les « boostent », tout en garantissant un véritable bien-être intérieur. Nous savons tous à quel point les grands sportifs, quelle que soit leur discipline, accordent une importance énorme à leur respiration. Avec la respiration, les champions se concentrent pour être complètement présents et au maximum de leur potentiel aux moments importants. Avec des respirations spécifiques, ils améliorent et accélèrent la phase de récupération après l'effort. De nombreuses équipes professionnelles sportives et olympiques utilisent la cohérence cardiaque.

En douceur et avec efficacité, la cohérence cardiaque agit sur la confiance et la volonté, offrant à ceux qui la pratiquent la possibilité d'un dépassement de soi dans le respect de sa personne.

  • Effets physiques et émotionnels

Les superpouvoirs de la cohérence cardiaque. La cohérence cardiaque possède de nombreuses vertus pour la santé, en agissant sur le système cardio-vasculaire et le système nerveux. Cette technique est préconisée par les cardiologues pour prévenir les risques cardio-vasculaires !

Ses bienfaits dépassent le cadre physiologique, la cohérence cardiaque favorisent aussi l'équilibre émotionnel.

Soyez attentif, et vous réaliserez rapidement que la cohérence cardiaque agit sur l'état intérieur des individus et amène : l’apaisement, la conscience de l'énergie interne, le recentrage. Elle augmente la résilience : notre capacité à faire face aux situations difficiles.

L'état de cohérence cardiaque permet de mieux se centrer et s'apaiser, d'améliorer ses capacités cognitives. En apprenant à moduler ses inspirations et ses expirations, on arrive à se dynamiser ou se détendre, à trouver des ressources nouvelles et un vrai équilibre intérieur.

Si la cohérence cardiaque agit sur l'individu, cela influe aussi sur les relations avec les autres. Les pratiques en groupe génèrent encore d'autres bienfaits.

  • Conséquences sociales

Avec la cohérence cardiaque les individus améliorent leur attention, la bienveillance envers eux-mêmes et envers les autres, et développent la confiance en eux. En effet quand on respire en groupe simultanément, on amplifie les bénéfices de la respiration. Les vibrations créées par la cohérence cardiaque s'ajoutent les unes aux autres et s'amplifient.

Ps, un conseil : Ajoutez des pensées bienveillantes, l'effet se retrouve multiplié !

C'est un bonheur de découvrir les merveilles insoupçonnées de la respiration et surtout de le partager avec nos enfants. Apprendre à un âge précoce à maîtriser la respiration sera un acquis inaltérable. Leurs offrir un outil merveilleux qui leur servira tout au long de la vie est un cadeau inestimable des adultes envers les enfants.

Cette méthode est simple et efficace, elle est facile à mettre en œuvre au quotidien. Prendre 5 minutes (le temps d'une page publicitaire), une à trois fois par jours pour la pratiquer est très simple (surtout avec un guide auditif placé dans le lecteur portable). Un peu de régularité et une pincée de persévérance, les premiers effets (stress et sommeil) sont immédiats!

Telle une méditation guidée par le souffle... Telle une contemplation soutenu par le mouvement respiratoire... Prenez un bol d'air en famille !

3) Une pratique pour les grands et les petits

La respiration est peu prise en compte dans notre culture et notre système éducatif. Et pourtant, c'est quelque chose d'incontournable qui mérite qu'on y prête une meilleure attention.

  • Cohérence cardiaque pour les enfants

Les enfants sont en pleine période d'acquisition de réflexes et d'automatismes, c'est important car ceux-ci leurs seront utiles tout au long de leur vie. S'il est nécessaire qu'ils fassent l'apprentissage d'un savoir, il leur sera aussi important de savoir être, de pouvoir rester calme lors de moments de pression ou de mobiliser toutes leurs énergies afin de trouver des ressources pour surmonter les défis qui les attendent dans la vie.

Dans la vie de tous les jours, à la maison, à l'école, dans leur rapport au monde, dans le lien avec les autres enfants ou dans la relation parent/enfant, respirer et entrer en cohérence cardiaque leur donnera de la lucidité, du recul, et de l'autonomie dans les choix à prendre. Par la pratique de la cohérence cardiaque tout devient possible, les enfants deviennent acteurs de leur propre épanouissement! Les limitations, les difficultés et petits tracas du quotidien sont laissés au vestiaire, le temps d'un soupir! Laissez entrer cette nouvelle inspiration dans leur vie et donnez-vous un bon bol d'air!

Qui ne rêve pas de voir ses enfants épanouis, en pleine possession de leurs facultés, qu’ils deviennent autonomes, confiants, joyeux et bien dans leur baskets!

  • Les adultes en premier

Si nous voulons enseigner la respiration et pratiquer la cohérence cardiaque avec les enfants, il est conseillé, (voir impératif) de d'abord la pratiquer soi-même. Essayez une fois, c'est intuitif et facile : vous en tomberez en amour... Commencer à pratiquer la cohérence cardiaque pour soi-même avant d'essayer de l'inculquer aux enfants est surement le meilleur chemin qui soit. Cela vous permettra d'expérimenter cette technique et de la transmettre de façon plus consciente aux enfants.

D'autre part il est aussi important de voir leur besoin au delà des apparences et de ce qu'il peuvent montrer d'eux même. Quels sont leurs réels besoins ? Derrière certains comportements, d'autres choses peuvent se cacher. Par exemple, un enfant turbulent qui donne l'impression de n'écouter personne pourrait être en recherche d'un adulte qui soit infaillible et juste dans son autorité afin de lui fournir un repère solide et un cadre dans lequel s'épanouir, même si au premier abord on pourrait penser l'inverse. La pratique de la cohérence cardiaque ouvre la porte à la discussion avec les enfants sur leur bien-être et sur les freins à leur épanouissement.

Et oui ! N'oubliez pas que c'est pour eux que vous leur faite pratiquer la cohérence cardiaque. Essayer de comprendre et entendre quels sont leurs besoins, leurs envies. Soyez à leur écoute et surtout ne projetez pas vos envies, vos désirs ou vos besoins sur ceux des enfants. Il arrive que l'on essaye au travers des enfants de « réparer » ce qui n'a pas été bon pour nous dans l'enfance ou à l'inverse de le reproduire. Soyez vigilants et lucides sur vous même, sur vos propres blessures et souffrances, sur ce qui vous appartient et que l'enfant met en lumière. On agit souvent de manière inconsciente, avec des automatismes... La cohérence cardiaque aide à prendre du recul et à rompre avec les schémas erronés, pour ouvrir de nouvelles voies. Prendre du recul sur soi et permettre à l'enfant d'être qui il est sans chercher à l'influencer, c'est une manière agréable de découvrir les enfants et de se découvrir soi-même.

Trouver les moments et l'approche idéale pour les amener à des pratiques nouvelles est quelques fois un vrai défi. Vous allez devoir trouver le moyen de les motiver : la joie et l'imagination débordante des parents/encadrants est souvent source de réussite !

  • A l'école

 Stress à l'école

Un des points qui mérite toute notre attention est l'état intérieur de nos enfants : La question du stress à l'école n'est pas souvent abordée, elle est pourtant un point clef qui explique en partie les difficultés et l’absence de réussite de certains élèves. Si nous imaginons que les écoles sont un havre de paix, un petit nid dans lequel tous peuvent s'épanouir en sécurité, ce n'est pas foncièrement toujours le cas. N’oublions pas que les enfants souffrent de maux similaires à ceux des adultes !

Si on peut dire que le stress agit comme un catalyseur et que le bon stress est un stimulant, à l'opposé, il devient un inhibiteur et agit en empêchant les enfants de se concentrer sur leur apprentissage. Que ce soit l'angoisse de la séparation avec les parents en maternelle, l'anxiété liée à la performance scolaire plus tard, ou la peur du jugement et du regard des autres, les causes de stress sont nombreuses pour les enfants en milieu scolaire. Ceux-ci n'ont pas forcément la possibilité de l'exprimer et d'y faire face. A cela il peut y avoir aussi d'autres causes d'anxiété extérieures liées au contexte familial ou social, ou encore de nombreux autres facteurs qui peuvent perturber les enfants au détriment de leur bien-être et de leur capacité de réussite à l'école.

Rapidement, grâce à la cohérence cardiaque, les enfants accèdent à un état de bien-être intérieur induit par la respiration : leur mental s'apaise sans qu'ils se rendent compte. Progressivement, ils prennent tout simplement conscience de leur corps et se recentrent. Le fait de pratiquer en groupe les amène à développer l'attention aux autres et à renforcer l'esprit communautaire et l'empathie. Le fait de prendre du temps pour respirer et pour se recentrer, redonne un esprit clair aux enfants, en les plaçant dans l'ici et maintenant.

Et oui! Quelques minutes de respiration par jour peuvent avoir autant d'incidences sur un groupe d'enfant, et amener à de tels résultats !

-> Découvrez les résultats d’une étude menée sur la cohérence cardiaque en milieu scolaire <-

https://desmusiquespourguerir.com/coherence-cardiaque-respiration-guidee-a-lecole/

A présent que vous avez réalisé les formidables opportunités qui s'offrent à nous et à nos enfants, vous savez qu'il existe des moyens simples, peu couteux et rapide d'améliorer les résultats scolaires et de booster l'envie et le bien être de nos enfants à l'école. 

4) Les outils disponibles : le livre Cohérence Kid & l'album Cohérence Kid Music

Paru en septembre 2018, Cohérence Kid et Cohérence Kid Music sont deux supports autonomes et complémentaires pour partager la cohérence cardiaque avec vos enfants de manière ludique et efficace.

Voici tout d’abord, ce livre formidable qui va vous faire découvrir la cohérence cardiaque avec les enfants : COHÉRENCE KID du docteur David O'Hare, spécialiste international de la cohérence cardiaque.

David O'Hare...

C'est à partir de ses observations et de son travail de tous les jours auprès des familles en tant que médecin généraliste, que le Docteur David O'Hare a développé des approches spécifiques adressées aux enfants afin de les accompagner dans leurs soucis du quotidien (soucis de santé, inquiétudes, difficultés émotionnelles...). Il s'est penché petit à petit sur la cohérence cardiaque et a inventé des exercices pour aider concrètement ses patients à surmonter les tracas des enfants en leur donnant des outils pour les rendre autonomes : des moyens respiratoires simples que les enfants utilisent à la maison quand ils en ressentent le besoin : "les respiroutines".

Le Docteur David O'Hare est un spécialiste international de la cohérence cardiaque. Dans son ouvrage à la portée de tous, il décrit la physiologie humaine et le fonctionnement du corps d'une manière tellement évidente qu'on se demande même pourquoi on n'a pas appris cela auparavant. Ce rapport entre le corps, les émotions, le système cardiaque et respiratoire devient limpide et, à la lumière de ses explications, on comprend clairement ce qui nous anime et ce qui nous trouble. Chacun d'entre nous se rend compte à quel point il réagit de manière automatique... Fort heureusement, les réponses à apporter à nos schémas limitants grâce à une meilleure conscience et une maitrise de la respiration sont d'une grande simplicité.

Le livre COHÉRENCE KID

Ce livre s'adresse à ceux qui sont en contact avec des enfants, les parents, les enseignants ou encadrants, éducateurs/trices et enfin les soignants. Il est très joliment illustré, facile à lire et à la portée de tous et principalement dédié à la pratique. Riche d'informations essentielles, cet ouvrage nous amène en quelques pages à saisir le fonctionnement de notre corps. L'essentiel du livre est consacré à la pratique avec les enfants. Il développe 47 exercices différents qu'il nomme les respiroutines afin de s'amuser longtemps avec la cohérence cardiaque !

Accompagnée des très belles illustrations de Zoé Figeac (qui a réalisé également l'image de couverture du livre), chaque respiroutine est présentée comme une petite histoire afin qu'on puisse la mettre en pratique le plus simplement du monde. Les objectifs de l'exercice y sont présentés. Il est décrit comment mettre en place la respiroutine et à quelle tranche d'âge elle s'adresse. Des conseils et commentaires y sont ajoutés pour en comprendre tous les enjeux et offrir le maximum de leur potentiel. Dans certains cas, des ressources et accessoires servent de support (ex : le CD Cohérence Kid Music) en permettant aux enfants de mieux fixer leur attention.

Les respiroutines

  • Voici quelques exemples de respiroutines :

- Prends ma main, L'aspirapeur : pour aider les enfants à chasser leurs peurs et dépasser leurs inquiétudes (du monstre tapis sous le lit, à la peur de la solitude,  aux petites anxiétés à dépasser)

- L’essuie glace, Le sourire de Lilou : pour apaiser les émotions fortes et la tristesse, redonner joie, confiance et sourire, en séchant ses larmes.

- L'olivier, Flora de fleurs en fleurs : pour leur apprendre à se centrer, s'enraciner, observer et apprécier ce qui les entoure, trouver le calme, se sensibiliser à la nature.

- L'orage sur la mer, Souffler les nuages : pour exprimer la colère, s'en libérer, en l'apaisant doucement.

- Le cercle de l'amitié, Pauvre Zia : pour apprendre la bienveillance, prendre soin des autres, développer l'empathie.

- Tant pis : pour ressentir le lâcher prise.

- Le dodo du doudou, L'ourson qui s'endort, Le souffle du bedon : pour favoriser l'apaisement et l'endormissement.

- Le souffle du lion, Le souffle de Drago : pour donner du tonus et de l'énergie.

- Lapinou : pour se réveiller en douceur.

- Le souffle de l'accordéon, L'orchestre imaginaire : pour pratiquer la visualisation et l'attention avec des gestes imaginaires.

- Certaines respiroutines intègrent, par petites touches, des techniques ancestrales et modernes : des éléments issus du yoga, la stimulation de points d'acupuncture (le tour de la main), du brain gym (le 8 couché)... Les exercices proposés sont déclinables à l'infini, on peut y ajouter une touche personnelle, et créer de nouvelles séquences.

Les quelques exemples présentés ici sont juste un échantillon destiné à donner un aperçu de la palette d'exercices que le Docteur David O'Hare présente dans son ouvrage. En vous appropriant toutes ces possibilités, vous allez créer et partager de bons moments avec les enfants, grâce à ce magnifique ouvrage qui respire la bienveillance. Et, si vous souhaitez accompagner votre pratique avec un support musical, l'album Cohérence kid music a été composé spécialement pour cela.

L'album COHÉRENCE KID MUSIC

Composé en affinité avec le livre Cohérence Kid, l'album Cohérence kid music met en musique 22 des respiroutines de "Cohérence kid". C'est le premier album de guides respiratoires auditifs dédiés à la cohérence cardiaque pour les enfants. Ce disque s'utilise en groupe ou seul, en classe comme à la maison. Il offre un support idéal pour pratiquer les exercices du livre. Par le rythme des instruments de musique, les enfants accèdent facilement à la synchronisation de leur respiration de façon naturelle et joyeuse.

La variété d'instruments qui sont présents sur l'enregistrement leur donne l'opportunité de découvrir de nouvelles sonorités. Cette grande richesse et diversité de la palette musicale favorise l'imaginaire et accompagne de manière agréable les enfants à la découverte de la connexion à soi, et de leurs supers pouvoirs afin de les ouvrir sur eux-mêmes et sur le monde.

 

-> Découvrez Cohérence Kid Music plus en détail : ICI

-> Inspirez-vous du guide pédagogique pour Cohérence Kid Music : ICI

 

Agréables découvertes et partages avec les enfants! Leurs enseigner de prendre un temps pour respirer les aide à sentir ce qui est bon pour eux, les aide à faire des choix en adéquation avec leurs besoins, à prendre du recul et à trouver des solutions, à y voir plus clair, à rayonner de joie... Que du bonheur !

 

 

5 ) "La baguette arc-en-ciel"; Guide auditif et visuel pour pratiquer la cohérence cardiaque avec les enfants : VIDÉO !

Je vous souhaite de belles explorations en famille ou en groupe ! Et de joyeuses sérénités et expériences avec cette respiration du coeur !

 

 

  • La baguette arc-en-ciel est le premier guide auditif de l'album Cohérence Kid Music. Suivre le guide du souffle et de la musique est un jeu d'enfant ;)
  • COHÉRENCE KID MUSIC est le premier album de guides auditifs musicaux et sonores pour LA COHÉRENCE CARDIAQUE DÉDIÉE AUX ENFANTS. Il est composé de 22 RESPIROUTINES MUSICALES créées en affinités avec celles du livre Cohérence Kid, du Dr David O’Hare. La « Baguette Arc-En-Ciel » est la première de ces 22 accompagnements sonores.
  • La cohérence cardiaque est une pratique respiratoire simplissime de recentrage, d’apaisement et de maitrise du stress. C’est un superpouvoir pour aider les enfants à se sentir CONFIANT, à développer leur AUTONOMIE et à exprimer leur CRÉATIVITÉ ! Faciles et agréables, ces méditations guidées s’apprécient seules, en groupe, en classe et en famille.
  • Ces guides respiratoires soutiennent les enfants, dans la connexion à eux-mêmes et à leurs émotions, et dans le rapport aux autres. Ils favorisent le jeu et l’imaginaire, et sont idéales pour accompagner les enfants à développer leurs SUPERPOUVOIRS d’une manière ludique, poétique et intuitive ! 
  • La variété des ambiances sonores proposées a pour but d’offrir un grand terrain de jeu d’explorations et de partages. Pour aller plus loin, découvrez le guide pédagogique afin de faciliter et de nourrir cette découverte : https://desmusiquespourguerir.com/guide-pedagogique-de-coherence-kid-music/
  • Anthony Doux a créé les premiers guides respiratoires auditifs et musicaux pour la pratique de la cohérence cardiaque. Afin de permettre une pratique agréable, facile et doublement bienfaisante, il y intègre des outils musico-thérapeutiques, tels que la ronronthérapie, l’accordage en 432 Hz, les fréquences du solfeggio, les filtres fréquentiels, etc.

 -> Respirez avec les enfants pour un temps calme partagé, avec le cd COHÉRENCE KID MUSIC :

en CD MATÉRIALISÉ ici : cliquez ici, 

ou en TÉLÉCHARGEMENT ici : cliquez ici!

Mandalas : Nathalie Chappé


 Quel bruit blanc pour le sommeil?

Le besoin vital de la majorité d'entre nous durant la période hivernale, c'est de se reposer, rassembler ses énergies, explorer son intériorité, préparer les graines qui donneront les fruits de demain. Et pour cela il est nécessaire de bien dormir, afin de favoriser la détente et la récupération de l'organisme. Pourtant,  1/3 des personnes luttent toute l'année pour obtenir un sommeil efficace et récupérateur, et pour s'endormir rapidement. Ce besoin de sommeil est crucial car il permet d'évacuer le stress  et la charge mentale accumulée dans la journée. Le sommeil donne un nouveau souffle pour avoir les ressources nécessaires afin d'accueillir le lendemain bon pied-bon oeil!

Alors nous sommes-nous assez reposés ?

Dormons-nous d'un sommeil régénérateur ?

Si nous avons du mal à nous lever le matin, c'est déjà le premier signe que l'on a besoin de dormir plus ou mieux. Il arrive que dès le réveil on ressente la fatigue sur nos épaules, et ce même si on se couche tôt. Au fur et à mesure, il y a tellement de fatigue accumulée que l'organisme n'arrive plus à se remettre d'aplomb. Avons-nous un qualité réparatrice du sommeil suffisante dans ce cas?

Avons nous un sommeil de qualité, avec un repos véritable durant lequel notre organisme se ressource ?

1) Le sommeil, ce trésor

2) Choisir le bon bruit blanc

3) Cohérence cardiaque et bruits blancs naturels

Dans certains cas même si nous sommes couchés au lit, les tensions qui parcourent notre corps nous empêchent de véritablement pouvoir nous détendre et donc de se remplir d'énergie. Les sources de stress sont nombreuses et constantes dans notre société. Les difficultés rencontrées dans la vie de tous les jours, personnelle et professionnelle sont telles qu'il est parfois difficile de s'extraire de ce magma afin de se donner le temps de respirer.

Pourtant, respirer et prendre soin de soi, pour se respecter et intégrer les cycles de la nature, permet de retrouver l'harmonie dans sa vie. Comme les arbres, ou les animaux, entrer dans la période d'hiver, de reflux des énergies vers les racines, de retrait et d'hibernation, c'est pouvoir concentrer toute sa puissance créatrice avant de l'extérioriser avec le printemps. Comme le bourgeon, qui contient tous les potentiels à venir et qui concentre la force à mesure que la sève monte et attend le moment propice avant d'éclore. Symboliquement, le sommeil est relié à l'hiver. Force concentrée,  sommeil, et repos, lié à l'énergie de l'hiver ont pour objectif de nous offrir un bon renouveau de printemps intérieur. Les aborigènes d'Australie accordent une très grande importance au rêve : Le sommeil et le rêve, pour eux, sont des guides. Le rêve est cette partie de nous et de notre imaginaire que l'on ne peut pas contrôler mais dans laquelle se passent des choses essentielles et fondamentales. La visualisation et la respiration sont des pistes qui nous permettent d’accéder à ces univers. Une autre est le bruit blanc que l'on peut écouter pour s'endormir...

1) Le sommeil, ce trésor.

Le sommeil bien qu'étudié abondamment, reste mystérieux à de nombreux égards pour beaucoup de scientifiques.
Il est saisissant de constater qu'un tiers des français souffrent soit d'un manque, soit d'une mauvaise qualité de sommeil. Pourtant c'est quelque chose de fondamental car c'est l'activité que nous pratiquons le plus, soit près d'un tiers de notre vie en moyenne.

Lorsque nous dormons, nous traversons plusieurs phases de sommeil :

  1. L'endormissement, moment durant lequel notre respiration ralentit et nos muscles se relâchent.
  2. Le sommeil lent léger, qui représente prêt de la moitié du temps de sommeil. Durant cette phase, on peut être réveillé facilement.
  3. Le sommeil lent profond, qui équivaut à près d'un quart du temps de sommeil. Le sommeil lent profond est la phase qui permet de récupérer de sa fatigue physique. Le cerveau réduit son activité et produit des ondes plus lentes. Dans cette phase, on est difficile à réveiller.
  4. Le sommeil paradoxal, c'est le moment durant lequel on rêve le plus intensément. Notre cerveau est actif et nous faisons beaucoup de mouvements oculaires, même si notre corps est inerte. C'est pour cela qu'il est appelé "sommeil paradoxal", car repos et activités se déroulent lors de la même phase.

Si la quantité de sommeil est importante, la qualité de notre sommeil l'est tout autant, voir plus! Son rôle est primordial pour l'équilibre physique et psychique, et pour l'état de santé en général. Lors de la période de sommeil, certaines fonctions du corps sont mises en veille, tandis que d'autres sont actives. Le sommeil joue un rôle de régulateur au niveau hormonal, cellulaire et cérébral, et participe au bon fonctionnement des défenses immunitaires. Le corps met à profit ces moments de ressourcement pour assurer notre bien-être et notre santé.

Afin de ne pas bloquer la production de mélatonine qui est l'hormone du sommeil permettant un bon endormissement, il est recommandé de ne pas s'exposer aux écrans le soir avant de s'endormir et de se réveiller avec une lumière douce progressivement. Il est démontré que les appareils technologiques auxquels nous nous exposons en permanence ont un impact sur la qualité de notre sommeil car ils sollicitent excessivement le cerveau, qui, de fait, restera plus actifs alors qu'il a besoin de réduire son activité afin de trouver un sommeil de qualité et réparateur.

Des outils ont été développés pour favoriser le sommeil, l'endormissement et le repos. Parmi ceci, nous trouvons ce qu'on appelle le bruit blanc.

2) Choisir le bon bruit blanc

Tout comme la lumière blanche, qui comprend toutes les fréquences lumineuses, le bruit blanc est un bruit composé de sons de toutes les fréquences.

Le bruit blanc est l'équivalent de la couleur blanche qui allie toutes les couleurs du spectre. On peut le créer en superposant les fréquences auditives, ce qui permet de produire un bruit uniforme. 

Le bruit blanc stimule les récepteurs de l'oreille : Un large spectre de fréquence vient stimuler l'oreille. L'oreille est d'ailleurs le seul organe qui reste "actif" lors de la période de sommeil, afin d'assurer la survie lors de la venue d'un danger. Par la stimulation de l'oreille par un bruit blanc, les récepteurs sont saturés et finissent par ne plus entendre les autres bruits. C'est la raison pour laquelle le bruit blanc est utilisé pour le traitement des acouphènes, et pour couvrir d'autres bruits extérieures parasites. Le bruit blanc agit comme un masque qui cache les autres bruits à notre système auditif.

Il existe différents type de bruits blancs, certains plus agréables et bienfaisant que d'autres :

Bruits blancs générés et non structurés : A éviter ?

  • Certains sont créés artificiellement, des appareils générateurs de bruit blanc sont accessibles dans le commerce. Mais on trouve les mêmes effets avec différents bruits générés par des appareils mécaniques ou électriques. Par exemple le bruit d'un aspirateur ou d'une lave-vaisselle, même si cela peut paraître incongru de l'utiliser pour favoriser le sommeil. Le bruit d'un téléviseur qui ne reçoit aucune chaine, avec ce qu'on appelle la neige à l'écran, fait aussi partie des bruits blancs. Le bruit d'un train, d'une voiture sont aussi de ce type. Ils peuvent nous bercer lors d'un trajet (sauf si l'on conduit bien sûr). Celui d'un ventilateur ou d'un climatiseur procure aussi quelque chose de similaire, ce sont des sons constants, fréquentiellement plein et... monotones. 

IMPORTANT ! Si vous lisez régulièrement mon blog et si vous êtes abonné, vous connaissez mon attachement au naturel : instruments naturels (acoustiques), sons naturels... Pour ce qui est du bruit blanc, je préfère également les bruits blancs... naturels. Ces bruits blancs naturels sont présentés juste après. Concernant les bruits blancs générés artificiellement, ils sont efficaces pour le sommeil, en effet. Cela dit lorsqu'on voit la façon dont réagissent les jeunes enfants à l'écoute d'un aspirateur, d'un bruit de moteur ou d'une perceuse, il est peut être nécessaire de s'interroger. L'oreille humaine a été conçu pour entendre la nature, et les bruits blancs naturels de la nature (vent, vagues...), mais sommes nous équipés pour entendre longtemps et à répétition des bruits blancs générés artificiellement? La voix du juste milieu est peut-être la plus sage...

A ce sujet, un article publié dans la revue JAMA Otolaryngology remet en question les bruits blancs générés artificiellement. Des neuroscientifiques de l'Université de Californie à San Francisco et le Dr Mouna Attarha, chercheuse spécialisée dans le fonctionnement cérébral- se sont intéressés à l'exposition au bruit blanc. Le Dr Attarha nous dit ceci "Au cours des 50 dernières années, les scientifiques du cerveau ont beaucoup appris sur la plasticité cérébrale, notamment sur comment les intrants sensoriels peuvent changer chimiquement, structurellement et fonctionnellement le cerveau". Elle partage que contre les acouphènes, "les thérapies sonores utilisant un bruit blanc non structuré doivent être évitées" et remplacées par "des thérapies alternatives entraînant des changements plastiques positifs et adaptatifs".

Cet article publié dans la revue JAMA confirme le pouvoir et l'intérêt des fréquences sur le cerveau, et confirme la nécessité de trouver des portes d'entrées auditives naturelles et bienfaisantes, comme la musique, comme les bruits blancs naturels, pour le bien-être.

Bruits blancs naturels : conseillés !

  • Les bruits naturels sont très efficaces pour favoriser le sommeil. Celui du feu dans l'âtre ou dans un poêle, le vent dans les cimes, celui d'une cascade, d'un torrent, le flux et le reflux des vagues sur le sable, ou celui de la pluie favorisent la relaxation et aussi l'imaginaire, en toute sécurité. D'ailleurs ils sont utilisés dans bon nombre de musiques de relaxation et d'ambiance afin d'aider à se détendre.
  • Différents instruments de musique peuvent aussi générer des sons qui induisent cet état de relaxation et de détente. Parmi ceux-ci, les hochets et maracas et autres bâtons de pluie et arbres de pluie. Ce n'est pas pour rien que les chamans de diverses parties du monde accompagnent leurs chants et psalmodies avec hochets, maracas ou machikoué. Le hochet est d'ailleurs un des premiers instruments que l'on donne aux bébés pour jouer...
  • Le son du soufflet de l'accordéon est un bruit blanc "naturel et structuré". Il est utilisé pour faciliter la cohérence cardiaque en indiquant les phases d'inspiration et d'expiration afin de se synchroniser intuitivement.
  • Enfin, les animaux peuvent nous offrir des sons aux effets relaxant. Le chant des oiseaux évidement, même lorsqu'ils sont réunis comme les étourneaux générant un bruit continu. Enfin, le ronronnement du chat possède des pouvoirs insoupçonnés qui ont des vertus thérapeutiques reconnues : la ronronthérapie.

Le principe du bruit blanc est connu depuis de nombreuses années, il a été utilisé pour favoriser le sommeil des bébés et pour les calmer avec succès. Dans certains hôpitaux, il a été mis en place des générateurs de bruit blanc pour permettre aux patients de trouver le sommeil malgré les autres bruits environnants. Compte tenu de certaines études, soyons attentifs à une exposition limitée dans le temps pour ce qui concernent les "bruits blancs générés et non structurés." Préférons des bruits blancs naturels...

D'un certain point de vue, le bruit blanc agit de manière hypnotique, il aide à faire abstraction des autres bruits érigeant comme une barrière sonore. Ainsi il aide à se relaxer, se détendre et entrer dans une bulle pour s'endormir. C'est pourquoi il est tant utilisé pour favoriser l'endormissement.

Ces bruits agissent sur les ondes cérébrales, permettant de les amplifier et de les moduler et ainsi favoriser la qualité du sommeil et son pouvoir régénérateur. Cependant, même si le bruit blanc a un effet positif sur l'endormissement, il ne règle pas tous les problèmes d'insomnies, qui ont souvent des raisons profondes sur lesquelles il est important de se pencher. En tout cas, le bruit blanc naturel est une solution bénéfique pour la santé et sans effets secondaires à l'inverse des somnifères. En favorisant la relaxation et captant l'attention, le bruit blanc naturel et structuré permet de faire émerger l'inconscient... C'est un chemin confortable vers un sommeil de qualité.

Bruit blanc naturel et respiration

Si on associe le bruit blanc avec des techniques de respiration et de relaxation, on obtient un outil vraiment efficace pour accéder à un véritable état de détente doublé d'un travail en profondeur et en douceur. 

Deux moyens sont très intéressants dans la synergie RESPIRATION/BRUIT BLANC NATUREL :

  1. L'ondoline
  2. La cohérence cardiaque par guides respiratoires auditifs.

Le bruit blanc naturel que tout le monde possède est le son de sa respiration ! Un outil formidable pour l'amplifier et en tirer tous les bénéfices est l'ondoline. Une volute qui se place devant la bouche à une extrémité et sur l'oreille à l'autre extrémité : comme un grand coquillage qui amplifie le son de notre respiration.

En plus des bienfaits de la respiration, découvrez ceux de l'ondoline présentés dans cet article : ici.

Que penseriez-vous d'essayer une nouvelle synergie bienfaisante : RESPIRATION + BRUIT BLANC NATUREL + ONDOLINE + COHÉRENCE CARDIAQUE

Imaginez-vous respirez à la fois avec l'ondoline et à la fois en cohérence cardiaque... C'est une manière d'être encore davantage dans son son, dans sa propre respiration, de se sentir encore plus connecter à son souffle. Très agréable, et berçant.

Pour cela voici en détail les albums que j'ai réalisé pour pratiquer la cohérence cardiaque en utilisant le souffle de l'accordéon : un bruit blanc naturel, structuré, dans la temporalité de la cohérence cardiaque.

3) Cohérence cardiaque et bruits blancs naturels

Dans chacun des six albums dédiés à la cohérence cardiaque qui sont présentés ci-dessous, des bruits blancs naturels et structurés sont présents. Chacun de ces disques possède son univers sonore et ses particularités pour répondre aux différents besoins, moments et situations de la pratique.
Ils sont utilisés de manière individuelle, en groupe, pour le bien être personnel, en accompagnement d'un soin, lors d'une pratique. Ses guides respiratoires auditifs sont aussi intéressants en amont de la rencontre, pour harmoniser un groupe, pendant ou après pour un moment de recentrage ou de détente. 

Voici les différents albums contenant des bruits blancs naturels et bienfaisants :

Album Cœur symphonique

Le premier album dédié à la cohérence cardiaque présente 13 univers sonores différents que l'on peut écouter pour se relaxer simplement ou pour pratiquer la cohérence cardiaque. C'est une invitation à se connecter au sons de la nature, du tambour et de l'accordéon, mais aussi des nombreux autres instruments présents sur ce disque qui lui donne sa riche palette d'univers sonores (bols tibétains, diapasons thérapeutiques, carillons, machikoué, voix et chant diphonique).
Vous y trouverez de nombreux bruits blancs naturels, comme par exemple le son du soufflet de l'accordéon qui donne le tempo de la respiration pour pratiquer la cohérence cardiaque, mais aussi le son de l'eau qui coule, etc...
Chaque atmosphère qui émane de ce disque vous permettra de ressentir une véritable reconnexion à vous même par votre respiration, vos émotions et vos perceptions. Au fur et à mesure de votre exploration sonore, vous atteindrez un niveau de détente et de centrage, une plus grande concentration et ouverture. Sommeil et régénération garantie!

Si vous souhaitez plus d'informations sur cet album, et découvrir le miracle des fréquences sacrées, cliquez icihttps://desmusiquespourguerir.com/coeur-symphonique-bienfaits-de-la-coherence-cardiaque-et-de-la-musique/

Pour commander cet album, cliquez ici : support CD ou support dématérialisé

>

Album Cœur symphonique 432

Voilà un album complémentaire de cœur symphonique. Toujours dédié à la cohérence cardiaque et à
la relaxation, cet album permet de pratiquer les 3 respirations de base de la cohérence cardiaque :
5-5, 5 secondes d'inspiration et 5 d'expiration qui amène à s'harmoniser.
6-4, 6 secondes d'inspiration et 4 d'expiration pour se dynamiser.
4-6, 4 secondes d'inspiration et 6 d'expiration afin de se relaxer profondément.
L'accordage au La 432 Hz favorise l'ancrage et l'apaisement, car il est correspond à la fréquence du
cœur. Les techniques utilisées lors de l'enregistrement permettent aux hémisphères cérébraux de s'équilibrer.
Le souffle de l'accordéon est toujours le fil directeur qui guide les phases d'inspiration et d'expiration. D'autres bruits blancs naturels comme le chant des oiseaux, les sons de l'eau, y sont présents et complètent les paysages sonores. Les instruments qui accompagnent l'accordéon sur cet album ont été choisis pour la douceur ou l'aspect cristallin de leur sonorités et amènent l'auditeur à se ressourcer dans la paix et la sérénité.

Si vous souhaitez plus d'informations sur cet album et découvrir la cohérence cardiaque en douceur, cliquez ici.

https://desmusiquespourguerir.com/coeur-symphonique-432/

Pour commander cet album, cliquez ici : support CD ou support dématérialisé

>

>
Album Caresse

Un album différent car il est composé principalement de bruit blanc naturel et des fréquences sacrées. L'aspect thérapeutique des fréquences sonores est mis en avant par rapport à l'aspect mélodique de la musique.
Le soufflet de l'accordéon sert toujours de guide pour la respiration. Ce qui est original c'est le ronronnement du chat qui est utilisé comme bruit blanc naturel (dans le tempo de la cohérence cardiaque) et qui apporte une sensation de confort et de bien-être : la ronronthérapie. Chaque plage est dédiée à une fréquence sacrée.
L'addition de ces 3 éléments donne à cet album toute sa richesse. Son véritable pouvoir est de favoriser le lâcher prise, la détente et le sommeil.

 

Si vous souhaitez plus d'informations sur cet album et découvrir les effets des fréquences sacrées, cliquez ici.

https://desmusiquespourguerir.com/coherence-cardiaque-ronrontherapie/

Pour commander cet album, cliquez ici : support CD ou support dématérialisé

>

Album Métamorphose

Dans cet album, nous retrouvons le soufflet de l'accordéon comme bruit blanc naturel et guide pour pratiquer la cohérence cardiaque en rythmant sa respiration. Les fréquences sacrées sont aussi présentes pour accompagner par leur vibration l'auditeur et soutenir sa transmutation. Cet album est un album sonore, il n'y a pas d'instruments. Les sons des 4 éléments se joignent aux fréquences sacrées pour une sensation colorée, douce et joyeuse. La combinaison et l'agencement de ces sonorités est la base de cette véritable alchimie.

 

Si vous souhaitez plus d'informations sur cet album et vous métamorphoser dans la douceur, cliquez ici.

https://desmusiquespourguerir.com/coherence-cardiaque-metamorphose/

Pour commander cet album, cliquez ici : support CD ou support dématérialisé>

Album amplitude

Le premier album dédié à la pratique de la cohérence cardiaque adapté à chaque moment important de la journée. On se laisse guider par la voix douce et mélodieuse d'Armelle Tréguier et par l'accompagnement musical d'Anthony Doux à l'accordéon et de Dimitri Artemenko au violon.
La mélodie de la musique crée comme un cocon, et le rythme des instruments accompagne la respiration qui trouve naturellement une régularité dans l'inspiration et l'expiration.
C'est de cette régularité dans la respiration que s'installe la cohérence cardiaque et ses bienfaits. On peut donc pratiquer cela chez soi, dans les transports en commun ou au bureau dès que l'on en ressent le besoin. La pratique de cette respiration 5 minutes 3 fois par jours suffit à obtenir des résultats notables très rapidement.

Si vous souhaitez plus d'informations sur cet album pour respirer avec amplitude, cliquez ici.

https://desmusiquespourguerir.com/besoin-de-changer-denergie-respirez-avec-amplitude/

Pour commander cet album, cliquez ici : support CD ou support dématérialisé>

->

Album cohérence kid music

Sixième album dédié à la cohérence cardiaque, celui-ci s’adresse aux enfants (et à leurs accompagnants) afin de leur faire découvrir l’importance de la respiration, et d’encourager leur expression, leur autonomie et leur créativité.
Ce projet voit le jour en collaboration avec le Dr David O’Hare. Son aiguillage chaleureux et professionnel a contribué à la réalisation musicale pertinente et subtile de 22 respiroutines du livre COHÉRENCE KID. (Editions Thierry Souccar)

COHÉRENCE KID MUSIC offre la possibilité de jouer à respirer avec les respiroutines. En suivant les saynètes, en mimant les mouvements proposés, en imitant un chef d’orchestre, en s’imaginant être un papillon, en fermant les yeux, les enfants se laissent guider aux sons de l’accordéon, du kigonki, du chant, du talking drum, du tambour, du piano, des cuivres, de la flûte coulissante, de la kalimba…

Si vous souhaitez plus d'informations sur cet album et sur le livre Cohérence kid, cliquez ici.

https://desmusiquespourguerir.com/album-coherence-kid-music/

https://desmusiquespourguerir.com/guide-pedagogique-de-coherence-kid-music/

Pour commander cet album, cliquez ici : support CD ou support dématérialisé

 

"La vie est un sommeil, l'amour en est le rêve, et vous aurez vécu si vous avez aimé." Alfred de Musset.

En vous inscrivant sur le blog, vous recevrez des musiques gratuites et informations musicales et sensorielles adaptées à votre bien-être. A bientôt!

Livre Cohérence Kid :) Cohérence cardiaque pour les enfants !

Livre Cohérence Kid :) Cohérence cardiaque pour les enfants !

Un livre à lire absolument ! Un livre a mettre entre toutes les mains, petites et grandes ! LE livre incontournable du Dr David O'Hare !

"Si je manque d'objectivité? C'est bien possible, c'est le cœur qui parle. Vous allez comprendre quel fan je suis... J'ai lu plusieurs livres du Dr David O'Hare, dont 365 Cohérence Cardiaque et 5 minutes le matin et découvert la cohérence cardiaque. A la suite de quoi, j'ai créé les premiers albums pour pratiquer la cohérence cardiaque avec guides respiratoires auditifs musicaux et sonores. Ensuite, j'ai suivi la formation sur la cohérence cardiaque avec le Dr David O'Hare, puis participé au 1er Congrès de Cohérence cardiaque. Enfin, j'ai réalisé l'album Cohérence Kid Music en relation au livre Cohérence Kid. Cela étant dit, vous le vérifirez aussi, ce livre est un livre incontournable dans la bibliothèque pour les enfants, sur le thème de la relaxation, de la respiration, de la méditation. Ce livre va changer votre vie et celle des enfants !" Anthony Doux

1 ) Un livre à la portée des enfants et des adultes, un livre humain

2 ) Une mine d'informations pratiques et techniques, accessibles à tous, pour développer nos superpouvoirs

3 ) 47 pratiques simples et joyeuses pour respirer avec les enfants et grandir avec eux

4 ) Cohérence Kid + Cohérence Kid Music =  :-)

 

1 ) Un livre à la portée des enfants et des adultes, un livre humain.

Parents à la recherche de nouveaux outils pour accompagner son enfant, institutrices ayant besoin de souffler avec la classe, accompagnants désireux de créer un lien d'autorité dans la bienveillance, ce livre est pour vous. Ce livre est également pour les enfants, qui se sentent par moment sans solution, qui se sentent mal compris, qui se sentent dépassés, et que vous allez pouvoir aider. Illustré d'une façon magistrale par Zoé Figeac, produit par une maison d'édition familiale et humaine Thierry Souccar Editions, écrit par un auteur spécialiste de la cohérence cardiaque, également médecin généraliste, soucieux de développer et de créer une médecine intégrative, Cohérence Kid est dans la lignée d'une évolution pour le bien-être, liée au pouvoir de la respiration guidée.

David O'Hare...

C'est à partir de ses observations et de son travail de tous les jours auprès des familles en tant que médecin généraliste, que le Docteur David O'Hare a développé des approches spécifiques aux enfants afin de les accompagner dans leurs soucis du quotidien (souci de santé, inquiétudes, difficultés émotionnelles...) . Il s'est penché petit à petit sur la cohérence cardiaque et a inventé des exercices pour aider au quotidien ses patients à surmonter les tracas des enfants en leur donnant des outils pour les rendre autonomes : des moyens respiratoires simples que les enfants utilisent à la maison quand ils en ressentent le besoin.

Le Docteur David O'Hare est un spécialiste international de la cohérence cardiaque. Dans son ouvrage à la portée de tous, il décrit la physiologie humaine et le fonctionnement du corps d'une manière tellement évidente qu'on se demande même pourquoi on n'a pas appris cela auparavant. Ce rapport entre le corps, les émotions et le système cardiaque et respiratoire devient limpide et, à la lumière de ses explications, on comprend clairement ce qui nous anime et ce qui nous trouble. Chacun d'entre nous se rend compte à quel point il réagit de manière automatique... Fort heureusement, les réponses à apporter à nos schémas limitants grâce à une meilleure conscience et maitrise de la respiration sont d'une grande simplicité.

Des enfants considérés

Une des premières choses qui m'a séduit dans ce livre est la dédicace tendre : Une dédicace adressé par l'auteur à ses petits enfants. C'est tout simplement rassurant de sentir l'amour et la bienveillance pour les enfants, et pour ses petits enfants, qui rayonnent et illuminent chaque page de ce livre. Car ce livre, c'est cela, de la bienveillance pour autrui, puis des aspects techniques utiles à connaitre, et des pratiques ludiques à partager.

Pourquoi les enfants ?

Les enfants sont en pleine période d'acquisition de réflexes et d'automatismes et ceux-ci leur seront utiles tout au long de leur vie. S'il est nécessaire qu'ils fassent l'apprentissage d'un savoir, il leur sera aussi important de savoir être, de pouvoir rester calme lors de moments de pression ou de mobiliser toutes leurs énergies afin de trouver des ressources pour surmonter les défis qui les attendent dans la vie.

Dans la vie de tous les jours, à la maison, à l'école, dans leur rapport au monde, dans le lien avec les autres enfants ou dans la relation parent/enfant, respirer et entrer en cohérence cardiaque leur donnera de la lucidité, du recul, et de l'autonomie dans les choix à prendre. Par la pratique de la cohérence cardiaque tout devient possible, les enfants deviennent acteurs de leur propre épanouissement. Les limitations, les difficultés et petits tracas du quotidien sont laissés au vestiaire, le temps d'un soupir! Laissez entrer cette nouvelle inspiration dans leur vie et donnez-vous un bon bol d'air!

Qui ne rêve pas de voir ses enfants épanouis, en pleine possession de leur facultés et devenir autonomes, confiants, joyeux et bien dans leur baskets! 

C'est bien ce que propose cet ouvrage.

Un livre avant tout à destination des adultes.

Il s'adresse à ceux qui sont en contact avec des enfants, les parents, les enseignants ou encadrants, éducateurs/trices et enfin les soignants ou ceux qui travaillent dans le cadres de structures de soin. Aussi, ce livre est à conseiller à tous ceux qui ont été un enfant un jour... Donc à chacun d'entre nous et à la part d'enfant qui subsiste (part qui si elle est profondément caché au fond de notre être n'attend qu'à être révélée)

Ce livre est très joliment illustré, facile à lire et principalement dédié à la pratique. Il devrait être recommandé par le ministère de la santé et de l'éducation nationale... Ce livre devrait être présent dans chaque école, crèche, centre de loisir, hôpital, centre médico-social et chaque bibliothèques. Cet ouvrage est à la portée de tous, et il est riche d'informations essentielles pour le bien-être des petits comme des grands.

Cohérence Kid est un ouvrage qui nous amène en quelques pages à saisir le fonctionnement de notre corps. En nous comprenant dans notre globalité, nous y débusquons nos propres clés. Nous y découvrons un nouveau monde, avec une carte d'exploration et une porte d'entrée : la respiration.

 

2 ) Une mine d'informations pratiques et techniques, accessibles à tous, pour développer nos superpouvoirs

Vous y découvrirez tout ce que vous avez toujours voulu savoir sur votre cœur et votre respiration sans jamais avoir osé le demander !

Le livre est axé autour de 3 éléments :

  • Les bases de physiologie indispensables pour comprendre facilement la cohérence cardiaque
  • Les respiroutines : l’art et la manière de respirer efficacement et en s'amusant
  • Les superpouvoirs qui serviront à l’enfant pendant toute sa vie: confiance, autonomie, lucidité...

Voici quelques bases de physiologie présentées dans le livre.

La vie est simple : adaptation, mouvement et énergie. Pour que le corps puisse s'adapter aux situations de la vie, et réagir et se mettre en mouvement en conséquence, il puise l'énergie appropriée : cela fonctionne sous la direction automatique de notre tour de contrôle : notre système nerveux autonome.

Le système nerveux autonome gère toutes les fonctions automatiques du corps. Indépendamment de notre volonté, il s'occupe de la digestion, la respiration, l'élimination, de l'approvisionnement en énergie, etc. Tout cela se passe même si nous n'y pensons pas. Pourtant, il y a une clé qui permet de stimuler et d'équilibrer le système nerveux : notre respiration...

Par la synchronisation respiratoire, l’apaisement, la conscience de leur énergie, le recentrage, les enfants augmentent leur résilience, leur attention, la bienveillance envers eux et envers les autres, la confiance en eux. Leur confiance accentuée, ils changent de comportements. Là où les enfants se sentaient nuls et rechignaient à agir par peur de ne pas y arriver, ils essaient avec réelle volonté et continuent ainsi à nourrir leur confiance. C'est magnifique !

Pourquoi ce livre est indispensable?

Parce que la respiration n'est pas prise en compte dans notre culture et notre système éducatif. Et pourtant, c'est quelque chose d'incontournable qui mérite qu'on y prête une meilleure attention. Il est indéniable qu'il y a un lien évident entre la respiration, le rythme cardiaque et la gestion du stress. Et il apparait que plus de 80 % des pathologies de la médecine générale sont indirectement ou directement liée au stress !

Voici quelques exemples de conséquences du stress :

  • troubles de sommeil
  • troubles digestifs
  • affections cardio-vasculaires
  • tensions musculaires
  • anxiété
  • troubles de la mémoire, de l'attention
  • hyperactivité

Bien entendu, le stress résulte d'un ensemble de déséquilibres. Or il est possible d'y remédier de manière très simple, efficace en très peu de temps grâce à la cohérence cardiaque qui agit de manière préventive et curative. En effet cet état intérieur évite l'apparition de pathologies qui à long terme ont des effets désastreux pour la santé.

D'autre part, la pratique des techniques de respiration ont un effet sur les facultés des individus et les « boostent », tout en garantissant un véritable bien être intérieur. Nous savons tous à quel point les grands sportifs, quel que soit leur discipline, accordent une importance énorme à leur respiration. Avec la respiration, les champions se concentrent pour être complètement présent et au maximum de leur potentiel au moment important. Avec des respirations spécifiques, ils améliorent et accélèrent la phase de récupération après l'effort. Avec la cohérence cardiaque, les athlètes enregistrent mieux les séances d'entrainements, les tac-tics, les matchs et les enseignements utiles à leurs progressions. 

Que connaissons nous de notre respiration ?

C'est le besoin vital le plus régulier de l'organisme. Les autres sont de manger et boire. On peut se passer de manger pendant un certain temps. Certains yogis jeûnent durant de très longues périodes. On peut se passer de boire, mais c'est beaucoup moins évident. Nos besoins vitaux en eau doivent d'être satisfaits plus régulièrement encore que les apports en nourriture. Par contre, on ne peut pas se passer de respirer plus de quelques minutes pour les plus grand apnéistes et à peine moins d'une minute pour les personnes ordinaires.

Ce qui est intéressant avec la respiration, c'est qu'elle fait partie de ce qu'on appelle le système nerveux autonome. Et oui, nous sommes gérés par un système automatique ! Serions-nous pour autant des robots ?

Bien-sur que non! Nous sommes des super-organismes et pourtant très fragiles. Cela dit nous fonctionnons encore sur la base de fonctions très archaïques, qui ont permis la survie des espèces dans des temps très reculés. Et la respiration est la seule fonction qui nous permet d’accéder à cette part de notre être et de l'influencer avec notre volonté.

L'art et la manière de respirer

Que l'on respire en gonflant son ventre, sa poitrine ou ses épaules, chaque façon de respirer influence différemment l'organisme. En nous aidant à comprendre la manière dont cela fonctionne, David O'Hare nous invite à découvrir les respirations guidées et leur effets étonnants.

En effet quand on respire en groupe simultanément, on amplifie les bénéfices de la respiration. Puis si on ajoute des pensées bienveillantes, l'effet se retrouve encore amplifié. On a la possibilité de donner un effet apaisant ou dynamisant à la respiration en privilégiant l'expiration ou l'inspiration. Ce livre est une invitation à découvrir les merveilles insoupçonnées de la respiration et surtout de le partager avec nos enfants. Apprendre à un âge précoce à maîtriser la respiration sera un acquis inaltérable. Ainsi on leur offre un outil merveilleux qui leur servira tout au long de la vie.

Quels bénéfices pour les enfants ?

La listes des bienfaits de la cohérence cardiaque est plutôt édifiante :

  • recentrage
  • apaisement
  • énergie
  • résilience
  • attention
  • bienveillance
  • latéralisation
  • confiance
  • visualisation

Les résultats des expérimentations menées dans les classes des écoles primaires ( voir l'article à ce sujet en cliquant ici ) nous montrent une évolution très rapide de l’atmosphère de la classe, des résultats scolaires, du bien vivre ensemble et du bonheur ressenti par les enfants et leurs enseignants. Au bout de quelques semaines seulement, à raison de quelques minutes de respiration guidée par jour, la pratique de la cohérence cardiaque a modifié durablement et positivement l'équilibre de la classe. Des comparaisons ont été faites avec des groupes témoins qui n'ont pas inscrit ces pratiques dans leur emploi du temps. Vous pouvez télécharger ce pdf sur lequel on voit une copie d'élève avant, et après l'étude en milieu scolaire d'une durée de 4 semaines: 

https://www.thierrysouccar.com/sites/thierrysouccar.com/files/2018/08/cp_coherence_kid.pdf

Cohérence Kid est un outil pratique qui va modifier considérablement le travail des enseignants car la situation actuelle est loin d'être simple. Les effectifs dans certaines classes sont importants et il est parfois difficile de créer une atmosphère sereine pour étudier. Les élèves manquent de concentration et d'attention. Ils ont l'habitude de la télévision et des consoles de jeux : tout est fait dans le monde des nouvelles technologies pour attirer l'attention constamment, et les enfants finissent par avoir de la difficulté à être quelques minutes concentrés sur un même sujet. Pas facile d'exercer le métier de professeur des écoles dans ces conditions.

Les enfants eux-même peuvent vivre difficilement leur scolarité. Les causes d'anxiété en milieu scolaire sont très nombreuses. De l'angoisse de la séparation du cocon familial pour les plus petits, à la peur de ne pas réussir, en passant par les regard des autres, le stress s'immisce dans la vie de l'écolier insidieusement et progressivement. Cela impacte fortement les résultats scolaires !

Les parents sont en attente de résultats, ce qui ajoute une pression supplémentaire sur les élèves et les enseignants. Soucieux du meilleur pour leurs enfants, de plus en plus de parents changent les enfants d'école, en espérant que les enfants soient mieux encadrés dans les écoles privées ou dans des écoles alternatives.

Fort heureusement, la cohérence cardiaque arrive en milieu scolaire. C'est une véritable révolution : des tests à grande échelle ont eu lieu sur la demande de recteurs d'académie! Il est clair que la question du bien être à l'école est devenue une priorité, surtout quand cela s'accompagne d'une nette amélioration des résultats. Et c'est ce qui ressort de cette étude.

La cohérence cardiaque, par le biais de respirations guidées mises en pratique sur le personnel enseignant puis sur leurs élèves, a considérablement modifié l'atmosphère de la classe, la qualité des rapports humains et les résultats scolaires.

Vous trouverez plus d'information sur la cohérence cardiaque en milieu scolaire ici. Si vous êtes instituteur et que vous rêvez de travailler dans une classe calme avec des enfants attentifs et studieux, heureux d'être à l'école, si vous êtes parents et que vous souhaitez avoir des enfants calmes et pleins de vie et partager des moments de joie avec eux :

Alors il est tant de s'approprier les nombreux exercices proposés dans Cohérence Kid!

3 ) 47 pratiques simples et joyeuses pour respirer avec les enfants et grandir avec eux !

Le magnifique ouvrage du docteur David O'Hare est un livre pour développer les vrais superpouvoirs des enfants !

Les respiroutines

L'essentiel du livre du Docteur David O'Hare est consacré à la pratique avec les enfants. Il développe 47 exercices différents qu'il nomme les respiroutines.

Avec de très belles illustrations, chaque respiroutine est présentée comme une petite histoire afin qu'on puisse la mettre en pratique le plus simplement du monde. Les objectifs de l'exercice sont présentés. Il est décrit comment mettre en place la respiroutine et à quelle tranche d'âge il s'adresse. Des conseils et commentaires y sont ajoutés pour en comprendre tous les enjeux et offrir le maximum de leur potentiel. Dans certains cas, des ressources et accessoires servent de support (ex : le CD Cohérence Kid Music ) en permettant aux enfants de mieux fixer leur attention.

Voici quelques exemples de respiroutines :

Prends ma main, L'aspirapeur : pour aider les enfants à chasser leurs peurs et dépasser leurs inquiétudes (du monstre tapis sous le lit, à la peur de la solitude,  aux petites anxiétés du quotidien)

L’essuie glace, Le sourire de Lilou : pour apaiser les émotions fortes et la tristesse, redonner joie confiance et sourire en séchant ses larmes.

L'olivier, Flora de fleurs en fleurs : pour leur apprendre à se centrer, s'enraciner, observer et apprécier ce qui les entoure, trouver le calme, se sensibiliser à la nature.

L'orage sur la mer, Souffler les nuages : pour exprimer la colère, s'en libérer, et l'apaiser doucement.

Le cercle de l'amitié, Pauvre Zia : pour apprendre la bienveillance, prendre soin des autres, développer l'empathie.

Tant pis : pour ressentir le lâcher prise.

Le dodo du doudou, L'ourson qui s'endort, Le souffle du bedon : pour favoriser l'apaisement et l'endormissement.

Le souffle du lion, Le souffle de Drago : pour donner du tonus et de l'énergie.

Lapinou : pour se réveiller en douceur.

Le souffle de l'accordéon, L'orchestre imaginaire : pour pratiquer la visualisation et l'attention avec des gestes imaginaires.

Certaines respiroutines intègrent par petites touches des éléments issus du yoga, la stimulation de points d'acupuncture (le tour de la main), du brain gym (le 8 couché). Les exercices proposés sont déclinables à l'infini, on peut y ajouter une touche personnelle, et créer de nouvelles séquences.

Les quelques exemples présentés ici sont juste un échantillon destiné à donner un aperçu de la palette d'exercice que le Docteur David O'Hare présente dans son ouvrage.

A vous de vous approprier toutes ces possibilités de créer et de partager avec les enfants, grâce à ce magnifique ouvrage qui respire la bienveillance. Et, si vous souhaitez accompagner votre pratique avec un support musical, l'album Cohérence kid music a été composé spécialement pour ce livre

 

 

4 ) Cohérence Kid + Cohérence Kid Music =  :-)

Cohérence Kid et Cohérence Kid Music sont comme le chiffre 11 en numérologie : à la fois, ils se suffisent à eux même ( 1 et 1 côte à côte ), autonome et puissant, et à la fois quand ils sont ensembles (11), ils portent une énergie forte comme 2 piliers reliant le Ciel et la Terre. Ces 2 supports, créés en collaboration, vous enchanteront de leur richesse de propositions, de possibilités et de couleur.

  • COHÉRENCE KID MUSIC est le premier cd avec guides respiratoires auditifs musicaux et sonores DÉDIÉ AUX ENFANTS
  • Ludique, pratique et facile! Pour respirer seul et en groupe, en jouant avec les respiroutines musicales
  • Pour se laisser guider aux sons de l’accordéon, du kigonki, du chant, du talking drum, du piano,de la flûte coulissante, de la kalimba…
  •  22 respiroutines musicales inspirées de celles du livre, soutiennent les enfants dans la connexion à eux-mêmes, aux autres, à leurs émotions, à la nature. 
  • CKM favorisent le jeu et l’imaginaire, et est idéal pour accompagner les enfants à développer leurs SUPERPOUVOIRS
  • L’album Cohérence Kid Music est un outil pédagogique intuitif, agréable et pertinent pour accompagner les enfants en classe, en thérapie ou à la maison !

-> Découvrez Cohérence Kid Music plus en détailhttps://desmusiquespourguerir.com/album-coherence-kid-music/

-> Inspirez-vous du guide pédagogique pour Cohérence Kid Music : https://desmusiquespourguerir.com/guide-pedagogique-de-coherence-kid-music/

-> Découvrez 8 conseils pour aborder la cohérence cardiaque avec les enfants : 8-conseils-pour-la-coherence-cardiaque-avec-les-enfants/

 -> Se procurer le cd Cohérence Kid Music : en cd matérialisé ici, en téléchargement ici

-> Se procurer le livre Cohérence Kid : c'est ici

Agréables découvertes et partages avec les enfants !

Verso de l'album Cohérence Kid Music

Page intérieure de l'album Cohérence Kid Music

 

 ACHETER LE CD COHÉRENCE KID MUSIC : en cd matérialisé ici ou en téléchargement ici

ACHETER LE LIVRE COHÉRENCE KID : c'est ici

Agréables découvertes et partages avec les enfants :)

Je vous invite à partager également vos expériences et avis avec le livre Cohérence Kid et le CD Cohérence Kid Music dans les commentaires ci-dessous.

C'est vous qui en parlez le mieux.


8 conseils pour la cohérence cardiaque avec les enfants

8 conseils pour la cohérence cardiaque avec les enfants

Offrir la cohérence cardiaque aux enfants est comme une goutte d'eau, selon la citation de Mère Teresa : "Nous réalisons que ce que nous accomplissons n'est qu'une goutte dans l'océan. Mais si cette goutte n'existait pas dans l'océan, elle manquerait." Et probablement que cette simple et jolie goutte d'eau pleine d'amour informe toute l'eau autour d'elle. Par la propagation de l'onde qu'elle génère : elle rayonne, elle illumine...

  • Comment offrir le plus beau des cadeaux à nos enfants, comment mettre tous les atouts de leur côté pour leur faciliter l'entrée dans la vie ?
  • De quelle manière pouvons-nous participer à leur croissance et leur développement tout en les respectant et leur permettant d'être eux-même ?
  • Est-il possible de leur apprendre à devenir plus calmes et attentifs s'ils sont turbulents et hyper actifs ?
  • Comment faire pour les stimuler s'ils manquent d'énergie et de volonté, s'ils passent trop de temps devant leurs écrans au lien de faire de l'exercice physique.
  • Avons-nous les outils pour les rendre sensibles et leur faire prendre conscience des autres, leur transmettre des valeurs humanistes, des valeurs de respect et d'altruisme.
  • Comment leur permettre de s'exprimer s'ils sont un peu secrets et renfermés ou s'ils ont du mal à parler de leurs émotions et de ce qu'ils ressentent.
  • Et comment les rendre plus confiants et moins anxieux, leur permettre de réussir ce qu'ils entreprennent, à l'école et en dehors.

La cohérence cardiaque : une très bonne réponse à ces questions.

➽ C'est une méthode simple et facile à mettre en place, peu onéreuse et surtout très efficace !

➽ Avant de l'essayer avec les enfants, il est intéressant et amusant de l'expérimenter sur soi-même car il bon de savoir de quoi on parle avant de tenter de le transmettre. Le fait de vous sentir bien grâce à la cohérence cardiaque va contribuer largement à passer le message à vos enfants. D'autant plus que nous sommes en inter-relation avec ceux qui nous entourent et ces liens sont encore plus forts avec la famille. Notre état intérieur a de fortes répercussions sur nos proches. Nos enfants qui sont souvent très sensibles sont souvent influencés par ce que nous vivons. Ils sont comme des « éponges émotionnelles » et réagissent en fonction de notre bien être ou notre niveau de stress et d'anxiété.

➽ Notre première responsabilité est donc de s'occuper de nous même avant de pouvoir donner du bien être autour de nous. Même si cela semble logique, beaucoup de personnes portent leur attention sur les autres avant de prendre soin d'eux. Bien entendu, elles finissent tôt ou tard par avoir à se pencher sur leurs propres soucis qui se sont accumulés ou, se trouvent rattrapés par la maladie qui vient sonner l'alerte pour les amener à changer.

Donc ne différez plus ce travail intérieur et prenez en main votre bien être. Si vous êtes en panne d'inspiration, vous trouverez quelques idées ici :

https://desmusiquespourguerir.com/3-habitudes-zen-a-pratiquer-au-quotidien/

Pour ceux qui souhaitent découvrir la cohérence cardiaque, sachez que des études ont été faites dans des écoles et que les résultats sont vraiment édifiants :

https://desmusiquespourguerir.com/coherence-cardiaque-respiration-guidee-a-lecole/

➽ Afin de comprendre en détail la cohérence cardiaque et de l'appliquer aux enfants, nous vous recommandons l'ouvrage du docteur David O'Hare : Cohérence Kid.

Un livre très riche qui explique de manière très limpide le fonctionnement du corps, du cœur et de la respiration. L'auteur nous décrit ce qui se passe quand on se met en état de cohérence cardiaque, et les différents moyens pour y arriver. Il donne près de 50 exercices pour permettre aux enfants de développer leurs capacités.

➽ En osmose à ce livre et pour l'accompagner d'un support audio avec guides respiratoires auditifs, Anthony Doux a composé l'album Cohérence Kid Music, le premier album dédié à la pratique de la cohérence cardiaque pour les enfants. Découvrez également un guide pédagogique spécialement réalisé pour exploiter au maximum les bienfaits de ces guides musicaux et sonores : cliquez ici pour accéder au guide pédagogique de Cohérence Kid Music

➽ Alors si vous êtes parents, enseignants, encadrants, ou si vous êtes au contact des enfants et que vous souhaitez leur faire découvrir l'outil merveilleux qu'est la cohérence cardiaque,

VOICI 8 CONSEILS POUR PRATIQUER LA COHÉRENCE CARDIAQUE

1) Soyez à leur écoute

Et oui ! N'oubliez pas que c'est pour eux que vous leur faite pratiquer la cohérence cardiaque. Essayer de comprendre et entendre quels sont leurs besoins, leurs envies. Soyez à leur écoute et surtout ne projetez pas vos envies, vos désirs ou vos besoins sur celles des enfants.

Il arrive que l'on essaye au travers des enfants de « réparer » ce qui n'a pas été bon pour nous dans l'enfance ou à l'inverse de le reproduire. Soyez vigilants et lucides sur vous même, sur vos propres blessures et souffrances, ce qui vous appartient et que l'enfant peut mettre en lumière.

On agit souvent de manière inconsciente, avec des automatismes, alors c'est peut être le moment de faire un travail personnel. Prendre du recul sur soi et permettre à l'enfant d'être qui il est sans chercher à l'influencer. C'est une autre manière de découvrir les enfants et de se découvrir soi même.

Commencer à pratiquer la cohérence cardiaque pour soi même avant d'essayer de l'inculquer aux enfants est surement le meilleur chemin qui soit. Cela vous permettra d'expérimenter cette technique et de la transmettre de façon plus consciente et surtout plus adaptée aux enfants.

D'autre part il est aussi important de voir leur besoin au delà des apparences et de ce qu'il peuvent montrer d'eux même. Quel sont leur réels besoins ? Derrière certains comportements, d'autres choses peuvent se cacher. Un enfant turbulent qui donne l'impression de n'écouter personne pourrait être en recherche d'un adulte qui soit infaillible et juste dans son autorité afin de lui fournir un repère solide et un cadre dans lequel s'épanouir, même si au premier abord on pourrait penser l'inverse.

Trouver les moments et l'approche idéale pour les amener à des pratiques nouvelles c'est un vrai défi. Vous allez devoir trouver le moyen de les motiver.

2) Donnez-leur envie

Ce n'est pas toujours facile de proposer quelque chose aux enfants. Surtout quelque chose dont ils ne voient pas l'intérêt d'un premier coup d'œil. Si ils devaient choisir entre une sucrerie, regarder un dessin animé et pratiquer des exercices de respiration, il est à peu près certain que la troisième option est celle qui recevra le moins de suffrages.

Certains enfants vous exprimeront un refus direct et n'auront aucune envie de se mettre à pratiquer ce que vous leur apportez. Comment faire pour que cela ne soit pas une contrainte pour eux ?

On peut élaborer des stratagèmes complexes pour amener les enfants à entrer dans ces pratiques sans leur donner l'impression d'un diktat, d'une ingérence dans ce qui leur est de plus intime, le corps et le cœur. Mais essayons d'imaginer que de trouver le moyen de les motiver, et de faire en sorte qu'ils comprennent l’intérêt que cela représente pour eux-même soit simple et fluide.

Par exemple, on peut trouver des manières pour qu'ils s'approprient la démarche. Par une approche subtile, leur donner l'impression que ce sont eux qui ont découvert et mis en pratique les technique de respiration.

>> Par exemple : (en faisant parler un personnage, ou doudou, ça marche très bien) : Je vois que tu te sens triste parce que...  Moi, quand je me sens triste, je gonfle mon ventre lentement, et je le dégonfle lentement....

Pour d'autre, on peut les motiver en tentant de les impliquer dans leur propre projet éducatif, en leur faisant comprendre qu'ils peuvent devenir maître de leur destin et s'accomplir plus aisément grâce à ses pratiques.

>> Par exemple : " D'habitude, dans cette situation je me serai mis en colère, mais comme j'ai commencé à développer mes vrais superpouvoirs, Je prend du recul et te comprends mieux. " L'enfant sera étonné et assurément demandera " C'est quoi tes superpouvoirs ? "

Enfin, partir de leurs propres difficultés, leur permettre de transformer une situation d'échec et, grâce à la cohérence cardiaque, de pouvoir rebondir en faisant l'acquisition de nouvelles facultés, augmente ainsi leur résilience (capacité à surmonter des épreuves).

3) Respectez leur rythme

Comment les amener à se dépasser sans les bousculer ? La temporalité est une question importante, car ce qui est bon à un moment peut ne pas l'être à un autre. Le rythme de votre enfant n'est pas forcément le votre et, d'autre part, le rythme qu'il souhaite n'est pas forcément celui qui lui convient.

Il y a des enfants qui vont attendre que la difficulté, ou le problème soit présent afin de se dépasser, sans quoi ils peuvent se laissent aller et se reposer sur les autres. D'autres enfants ont besoin de beaucoup d'encouragements et de prendre confiance et cela en douceur pour ne pas créer de blocage devant les difficultés qu'ils rencontrent.

Dans certains cas, il s'agira de réguler leur énergie afin de les calmer pour qu'ils apprennent à se canaliser, se concentrer ou à respecter les autres.

Suivant le moment cela peut être l'une ou l'autre de ses options qu'il est intéressant à mettre en œuvre. Il n'y a pas de recette unique qui marche à chaque fois. C'est en étant attentif, à partir de bonnes observations, en apprenant à bien connaître votre enfant et ses réactions que vous pourrez avoir la réponse adéquate au moment opportun.

ASTUCE : Faire de son mieux, conscientiser ce qui fonctionne et s'excuser pour les erreurs commises, s'autoriser à être imparfait, mais bienveillant, place dans une énergie de confiance et de joie pour aborder une nouvelle activité pour les enfants !

 

4) Amusez-les

Ne l'oubliez pas, la joie est un moteur qui permet de dépasser toutes les épreuves et difficultés de l’existence. Avec la joie, on transmet et donne le plaisir d'apprendre en s'amusant. 

Si les choses que nous leur proposons sont trop rébarbatives ils vont vite perdre de goût d'apprendre et ne pas avoir envie de persévérer. Comment faire en sorte que la pratique soit ludique ? C'est déjà à nous d’éprouver de la joie pour ce que nous faisons et dans le partage que nous avons avec eux. Si on ne trouve pas de plaisir dans ce que l'on propose, comment l'enfant pourrait-il, lui, en avoir.

Alors soyez créatifs, légers ! Oubliez les attentes, l'envie d'obtenir des résultats et amusez vous avant tout. C'est le moyen le plus sûr d'être dans la joie, ressentez-la pleinement et vivez-la au quotidien dans ce que vous entreprenez avec eux. Prenez soin de cette faculté d'émerveillement qui est le propre des enfants. Portez votre attention sur les petits détails, ce qui est léger et qui fait sourire.

Ne pas prendre trop les choses au sérieux est une force qui permet de déplacer les montagnes et de tout traverser. Pensez à rire de vous même sans accorder trop d'importance aux choses. Apprenez-leur que prendre la vie avec une apparente désinvolture est une vrai richesse, que le rire est une thérapie et que la joie est un des sentiments les plus puissants qui soit.

ASTUCE pour garder la joie : Lâcher prise sur le moyen et sur le résultat immédiat et tenir bon sur l'objectif à long terme. ( Et non l'inverse ! )

5) Apprenez-leur à se connaître

« Connais toi toi-même »

Le vieil adage de Socrate paraît bien plus facile à dire qu'à faire, surtout pour un enfant. Notre personnalité est complexe, mélange de ce qu'on est dans notre essence, et d'influences de nos héritages trans-générationnels, de notre génétique, de notre éducation et de nos expériences. A cela viennent s'ajouter encore une multitude de choses dont nous n'avons pas conscience.

C'est souvent grâce à notre entourage que l'on peut savoir qui on est. Quand ceux que nous aimons nous reflètent le miroir de ce que nous sommes. Quelle attitude doit on avoir vis à vis d'un enfant ? Doit on le conforter dans certaines idées qu'il a de lui même ou au contraire lui apprendre à devenir le créateur de sa vie? C'est ce que véhiculent nombre de contes initiatiques et d'histoires pour enfants. Une situation difficile, une épreuve qui, si elle est surmontée avec conscience, intelligence et bienveillance, permet l'émergence d'une nouvelle personne. Car il est vrai que c'est dans les épreuves de la vie que l'on apprend à se connaître.

Cela ne veut pas dire qu'il faille mettre les enfants dans les difficultés pour les faire grandir, mais plutôt de les accompagner pour qu'ils comprennent qui ils sont, à la lumière de, ce qu'ils vivent, de la manière dont ils réagissent, de leur vie intérieure et émotionnelle. Les aider à échapper à leur déterminisme réactionel est important pour les amener à se dépasser. Il est nécessaire d'être vigilant à ce qu'on dit et à ce qu'on fait car il arrive que, par inadvertance on puisse couper les ailes à nos enfants. Parfois on les empêche de se réaliser en projetant des peurs ou en les enfermant dans une vision étriquée et figée de ce qu'ils sont (ou plutot de ce que nous croyons voir, ou de ce que nous sommes capables pour le moment de voir)

Ainsi il arrive que les parents et accompagnants soient sans s'en rendre compte des « briseurs de rêves ». On connait tous quelqu'un qui n'ose pas chanter car on lui a dit un jour qu'il chantait faux. Des petites moqueries peuvent avoir un effet dévastateur chez un enfant de manière insidieuse. Les moqueries rabaissent, ce qui est l'effet contraire de l'intention souvent initiale qui est d'élever. C'est pourquoi il est nécessaire de les aider à développer l'amour propre. 

ASTUCE : faire un cahier de réussites, où tous les soirs est inscrite une nouvelle qualité expérimentée dans la journée. Ancrage de l'estime de soi et de la confiance assuré pour les enfants!

6) Apprenez-leur à s'aimer

Il est dit que tous les êtres sur cette planète sont légitimes à vivre leur vie. On voit quelques fois des enfants cruels dans les cours de récréation et les réseaux sociaux. Certains sont harcelés car ils sont petits, ou gros, handicapés, roux, pauvres... Les différences, pourtant source de richesses réelles, sont perçues comme critères et raisons de rejeter les autres afin de se faire croire d'être supérieur à l'autre. Beaucoup cherchent à dévaloriser les autres pour se rassurer. Cela existe dès la petite enfance et devient encore plus frappant lors de l'adolescence au fur et à mesure que les enfants grandissent et qu'ils subissent de grands bouleversements dans leur corps et leur personnalité. Ces attitudes peuvent avoir des effets désastreux et beaucoup souffrent en cachette durant toute leur enfance. Même à l'âge adulte alors qu'ils semblent être épanouis et ont "réussi" leur vie, il reste dans leur inconscient des traces de ces moments difficiles qui sont restés gravés.

Il faut donc être très vigilant et apprendre aux enfants à cultiver l'amour propre et l'estime de soiC'est une des choses les plus importantes que l'on peut transmettre. Quand on regarde quelqu'un avec amour, on lui donne de l'énergie et si on regarde quelqu'un avec mépris, on lui en prend. Savoir se regarder avec amour nous ouvre les portes de la félicité. On ne peut pas aimer les autres si on n'a pas appris à s'aimer soi même.

Un enfant qui aura appris à s'aimer lui-même pourra affronter avec une plus grande facilité le regard des autres et assumer ses choix devant autrui avec aplomb. Il sera moins vulnérable et plus solide. Attention cependant au déséquilibre inverse qui est l'excès d'orgueil, l’égocentrisme et le sentiment de supériorité. Comme toujours tout est question d'équilibre. La voie du milieu prônée dans les sagesses orientales prend alors tout son sens.

ASTUCE : la conscience du triangle de l'amour : " je m'aime, au même degré que j'aime les autres, au même degré que je me sens aimé par les autres"

7) Rendez-les autonomes

Le plus grand service que l'on peut rendre aux enfants c'est de développer leur autonomie. Devenir capable de prendre sa vie en main et de pouvoir devenir créateur de sa vie donne une force et une fierté d'être non égotique. Bien entendu, c'est souvent l'inverse qu'il arrive car, dans nos sociétés modernes, nous sommes pris en charge dans bien des aspects de notre vie.

A la naissance, nous sommes dépendants de notre mère et des adultes qui nous entourent pour nous nourrir et assurer notre survie. Comme de nombreux mammifères et autres espèces animales. Cela sous entend que nous devons attirer l'amour de nos parents d'une certaine manière si l'on veut avoir une chance de vivre. Nous créons alors des stratégies pour nous sentir aimé, c'est une question de survie bien souvent. Ces mêmes stratégies nous entravent et handicapent par la suite lorsqu'on veut s'envoler du nid. A quel moment sortons-nous de ce schéma ? Si on réfléchit et qu'on regarde autour de nous et en nous, il reste peut être une part de ce nourrisson et d'enfant qui essaye d'attirer l'attention et l'amour des autres?  L'autonomie est aussi bien matérielle, physique, qu'émotionnelle et mentale.

 Etre autonome, c'est devenir plus libre et moins conditionnés par les facteurs extérieurs.

Ce n'est pas forcément facile d'amener son enfant vers l'autonomie. Allez-vous lui tenir la main ou le laisser marcher seul au risque de faire une chute. Comment trouver la justesse et la meilleure approche sur cette question. Il y a autant de façon de réagir que de situations, quoi que l'on fasse, on sera toujours approximativement en chemin vers la réponse idéale.

> Par ex : apprentissage du vélo.

  • Personne 1 dit à son enfant (en projetant ses peurs)  : " Attention, tu vas tomber, tiens toi mieux, ne vas pas si vite, non je te tiens tu ne peux pas faire seul, t'aurais du m'écouter, je te l'avais dit" Cela favorise la dépendance!
  • Personne 2 dit à son enfant (avec confiance, en étant conscience que un moment donné l'enfant tombera, et qu'à ce moment là, elle sera là avec sa trousse à pansements, sa bienveillance pour le rassurer et le consoler) : " j'ai confiance en toi, en étant attentif tu vas y arriver, oui, c'est ça, comment tu te sens, tu es prêt? Je suis là à coté." Cela favorise l'autonomie!

Nous avons appris à déléguer notre pouvoir. C'est l'école qui nous éduque, le médecin qui nous soigne, les politiciens qui choisissent pour nous les orientations de notre société. L'autonomie se gagne, elle permet d'acquérir une plus grande liberté. En revanche, cette liberté est aussi synonyme d'une plus grande responsabilité. Cette responsabilité s'exerce d'abord vis à vis d'autrui. 

Par la respiration, par des respiroutines, l'enfant va développer son autonomie sans se mettre en danger, dans un cadre sécurisé, idéal pour grandir et s'épanouir !!!

8) Ouvrez-les aux autres

L'individualisme qui nous caractérise n'a pas toujours été une valeur présente par le passé. Qu'est ce qui nous a amené à cette situation? Si on observe bon nombre de sociétés traditionnelles, il apparaît que les individus sont inféodés à un groupe, le groupe prends le dessus sur les individualités, ce qui limite dans une certaine mesure la liberté de chacun. Dans notre société, le portait est apparu dans la peinture à la fin du moyen âge. Les solistes sont devenus plus célèbres que les orchestres dans la musique au 19 ème siècle. Malheureusement, aujourd'hui cet individualisme poussé à son paroxysme est accompagné d'une plus grande solitude des individus. Il est important de se dire que la notion d'individu est récente dans notre évolution. Cette prise de conscience réalisée, il apparaît logique l'engouement pour le développement personnel. Il est à parier que l'individu devenu autonome et libre pourra redonner un dynamisme nouveau au groupe, loin des culpabilisations et des peurs.

Cela peut paraître paradoxal de prôner le développement de l'amour propre et de demander d'aimer les autres. Mais c'est pourtant le chemin le plus évident. Si l'on commence à faire attention à se respecter, on peut ensuite respecter les autres. Développer l'empathie et l'amour de l'autre est indispensable au bien être de l'humanité. On a vu lors des vagues d'attentats et des grandes catastrophes des immenses mobilisations de soutien et de compassion qui animent les être humains. Et l'espoir est grand quand on voit que la considération pour le vivant devient une grande préoccupation pour les humains et surtout pour les enfants.

N'oublions pas que ce sont les enfants qui créeront le monde de demain. Comme dit le proverbe amérindien :

" Nous n'héritons pas de la terre de nos ancêtres, nous l'empruntons à nos enfants."

Les premières nations l'avaient compris et ils essayaient d'imaginer les conséquences de leur actes  au moins 7 générations. 

Les enjeux qu'auront à relever nos enfants dans le monde de demain nous paraissent considérable. Il nous appartient de leur transmettre les valeurs les plus adaptées à l'idéal que l'on se fait de l'avenir et de leur faire confiance, ainsi que de faire confiance à leur pouvoir de création !

C'est pour cela que les outils les plus simples comme la cohérence cardiaque méritent toute notre attention. La pratique de la respiration donne à notre planète un vrai bol d'air et la cohérence cardiaque peut amener nos cœurs à battre à l'unisson avec la terre et l'ensemble du vivant.

Grâce à ces 8 conseils pour pratiquer la cohérence cardiaque avec les enfants vous êtes parés pour les impliquer! Vous allez vous régaler! Les accompagner est une chance, un plaisir et aussi un apprentissage merveilleux. Avec les bons outils, comme la cohérence cardiaque, comme le livre Cohérence Kid, comme le CD Cohérence Kid Music, c'est toujours plus facile !

Avec cet article, vous avez acquis une clé puissante de l'apprentissage comme le signale cette célèbre citation de Benjamin Francklin : 

"Tu me dis, j'oublie. Tu m'enseignes, je me souviens. Tu m'impliques, j'apprends."


Cohérence cardiaque, respiration guidée à l'école

Cohérence cardiaque, respiration guidée à l'école

Lorsqu'on pose la question aux enfants sur les mots qui leur viennent à l'idée lorsqu'on évoque l'école, ils répondent "devoir", "apprendre", "stress", "contraintes"... Mais après 4 semaines de pratique de la cohérence cardiaque à l'école, en leur demandant à nouveau, les mots ont complètement changé : école = "plaisir ", "confiance", "entraide", "calme"... 

Du "faire stressant", les enfants passent au "Être en confiance" en quelques semaines seulement !  

Qu'espérez de mieux pour les enfants sinon qu'ils puissent se construire dans la confiance et non dans la peur, qu'ils puissent apprendre en s'élevant, plutôt qu'en stressant de peur d'être rabaissé, qu'ils puissent être dans l'entraide en développant leurs atouts, leurs qualités et leurs forces plutôt que d'être jugé d'être bon ou mauvais?

Loin de la vieille école de la punition et de l'étiquetage, nous voici donc avec un pas de plus vers l'école rêvée. Une école où les enfants sont motivés pour y participer, avec une aide considérable : la respiration guidée et la cohérence cardiaque ! Facile à mettre en place et scientifiquement prouvée, la cohérence cardiaque et les respirations guidées participent à un apprentissage dans la joie, le calme et le respect de soi et de l'autre : pour que l'école soit un bonheur pour tous...

1 ) L'école : toute une histoire d'éducation !

2 ) Du stress à l'école au plaisir d'être en classe :)

3 ) Ressources pour aborder la cohérence cardiaque à l'école

1 ) L'école : toute une histoire d'éducation !

L'histoire de l'école

Si on se penche sur un cahier d'école de la fin du 19ème siècle, on ne peut qu'être surpris par le niveau de français, de mathématique, la calligraphie, et bien d'autres connaissances pratiques qu'avaient nos aïeux. La morale était enseignée chaque jours, ainsi que le patriotisme, les manœuvres militaires et le port du fusil... Les attentes envers les élèves étaient très dirigées vers la patrie. L'individu n'avait encore que peu de place hormis celle de servir la nation. La réussite et les bons résultats de l'école républicaine de Jules Ferry ont eu leur part dans le développement du pays et dans la mobilité sociale au 20ème siècle, sans oublier dans le fait de nourrir courage et esprit de sacrifice des soldats lors de la grande guerre.

Qu'en est-il aujourd'hui ?

On entend parler chaque semaine aux journaux télévisés de violence à l'école. Les études sur le niveau scolaire des enfants montrent un fort recul de la maîtrise des fondamentaux comme la lecture et le calcul mental. Et la position de la France dans ce domaine ne cesse de décroître selon les statistiques.

Au siècle dernier, le maître d'école était l'un des personnages les plus importants du village, la télévision n’existait pas et les livres étaient précieux. La société a fortement évoluée, l'institution scolaire tente de s'adapter. Les écarts de technologies et le rapide développement de nouvelles manières de communiquer créent des véritables fossés générationnels. Les structures familiales peinent à s'adapter aux bouleversements sociétaux alors l'école se retrouve à pallier à tous les mots de la société et tente de faire sa part du mieux qu'elle peut.

Quels sont les véritables enjeux de l'école aujourd'hui ?

Doit-on faire du contenu ou donner d'autres repères aux enfants? Le dilemme entre têtes bien faites et têtes bien pleines est toujours actuel ! Et en même temps, l'école se trouve aussi quelque fois avec le défi de remplacer des parents dans un autre aspect de l’apprentissage, qui est d'apprendre aux enfants à savoir être.

Mais on ne peut pas fonctionner comme au début du siècle dernier, remettre au goût du jour les cours de morale ou installer des militaires dans les écoles sans se pencher aussi sur d'autres facettes du rôle de l'éducation et du fonctionnement des enfants.

Aujourd'hui certaines recherches, expériences et études nous montrent qu'il est possible d'améliorer non seulement les résultats scolaires mais aussi le bien-être des enfants et de leur permettre d'éprouver du plaisir à apprendre.

La multiplication des écoles alternatives montre à quel point il y a une demande des parents pour une autre éducation. Des chercheurs comme Freinet, Steiner et Montessori se sont penchés sur un type différent d'éducation depuis plus d'un siècle. Un certain nombre d'écoles se revendiquent de cette manière d'appréhender la pédagogie. A l'heure actuelle les recherches continuent dans cette direction. On notera les travaux de Céline Alvarez qui, partant de la méthode Montessori (dont la maxime se rapproche de "Apprends moi à faire seul"), l'a enrichi en psychologie cognitive et comportementale ainsi qu'en neuro science et linguistique. Après avoir fait des tests « in vivo », elle affirme que c'est un ensemble de facteurs qui sous tend la réussite scolaire et que la reliance sociale joue un grand rôle sur l'épanouissement des enfants. Ses résultats sont très positifs.

Gymnastique et cantine ou bien hygiène corporelle et alimentation ?

La question de l'alimentation semble périphérique en ce qui concerne l'école, et pourtant... Pourtant certaines études montrent clairement le lien entre la consommation de sucre blanc raffiné et la baisse des facultés d'apprentissage, de concentration, d'activité synaptique et neuronale. D'autre part, la consommation de sucre serait liée à l'hyper activité voire aux comportements violents. La baisse de la consommation de sucre (non sans certaines difficultés car la dépendance au sucre est extrêmement forte) chez les enfants a une incidence sur l'ensemble des comportements, les facultés d'attentions et les résultats scolaires. Et il n'y a pas que le sucre... De manière générale, on le sait : bien manger = bien penser. Mais qu'est que "bien manger"? Manger beaucoup? Se nourrir d'une alimentation industrielle? De perturbateurs endocriniens?

La question se pose d'une alimentation saine et d'un rapport au corps différent. De nombreuses personnes militent pour placer cela au centre des préoccupations de la société.

Rassurons nous, l'école a la capacité de participer à apprendre des vrais habitudes de bien être. Déjà certaines écoles expérimentent le tai chi, le yoga, en contrepoint des activités physiques et de la gymnastique, et les résultant sont marquants. C'est là qu'interviennent aussi des pratiques corporelles et respiratoires qui visent au mieux être des enfants comme la cohérence cardiaque, dont nous parlerons plus tard.

Nouvelle technologie et hyper-communication :

Notre société évolue avec les nouvelles technologies qui se développent de manière exponentielles.

Il y a de nombreux point positifs dans ces nouveautés, notamment la mise à disposition de sommes de connaissances gigantesques. Cependant le recul que l'on a sur certains aspects des technologies est encore trop faible.

Des chercheurs ont montré que l'exposition aux écrans a une incidence sur la production de neurones d'une part et que cela contribue à une sur-sollicitation du mental, ceci au détriment du bien être corporel. Dans le cas des jeux vidéos, c'est le système nerveux qui est sollicité mais sans activité physique, d'ailleurs les fabricants mettent en garde les usagers des désagréments et risques auxquels ils s'exposent, comme l'épilepsie. Or, nous passons de plus en plus de temps sur nos écrans. On voit d'ailleurs un accroissement du nombre de jeunes portant des lunettes, et une augmentation de l’obésité chez les adolescents.

Enfin dans ce monde de réalité virtuelle, dans lequel les individus sont de plus en plus connectés, on s'aperçoit que malgré les apparences, les gens se trouvent de plus en plus isolés et la solitude est une des causes de souffrance les plus communes. Les jeunes sont de plus en plus coupés de leur environnement et dans certains cas ne connaissent que très peu la nature et les espèces qui la peuplent.

Comment l'école va procéder pour créer des liens et apprendre à construire des relations sociales, remettre les humains au contact avec la nature, en vivant avec son évolution technologique sans pour autant opposer ces différentes tendances? C'est là un point crucial de l'avenir et du bonheur des générations futures.

2 ) Du stress à l'école au plaisir d'être en classe.

 Stress à l'école

Un des points qui mérite toute notre attention c'est l'état intérieur de nos enfants. La question du stress à l'école n'est pas souvent abordée, elle est pourtant un point clef qui explique en partie les difficultés et l’absence de réussite de certains élèves. Si nous imaginons que les écoles sont un havre de paix, un petit nid dans lequel tous peuvent s'épanouir en sécurité, ce n'est pas foncièrement le cas. (Voir ce mémoire de fin d'études de Mélanie Bifrare : Stress à l'école). Les enfants souffrent de maux similaires à ceux des adultes !

Dans l'enfant et l'adolescent anxieux. Les aider à s'épanouir ((2005) Paris, Odile Jacob) Servant D. écrit que parmi les principaux stress de 4 à 7 ans, il y a les performances scolaires et les relations sociales avec l'entrée à l'école primaire. A partir de 7 ans, l'école elle-même, tout comme les punitions deviennent facteurs de peurs et d'anxiétés ! A partir de 13 ans, viennent s'ajouter les peurs de parler en public, de ne pas être à la hauteur, d'être jugé par les autres, etc. Le stress s'immisce dans la vie de l'écolier insidieusement progressivement. Le stress prend petit à petit du terrain sur la joie du jeune enfant, son grand sourire et sa grande énergie.

Si on peut dire que le stress agit comme un catalyseur et que le bon stress est un stimulant, à l'opposé, il devient un inhibiteur et agit à l'inverse en empêchant les enfants de se concentrer sur leur apprentissage. Que ce soit l'angoisse de la séparation avec les parents en maternelle, l'anxiété liée à la performance scolaire plus tard, ou la peur du jugement et du regard des autres, les causes de stress sont nombreuses pour les enfants en milieu scolaire. Ceux-ci n'ont pas forcément la possibilité de l'exprimer et d'y faire face. A cela il peut y avoir aussi d'autres causes d'anxiété extérieures liées au contexte familial, social et plein d'autres facteurs qui peuvent perturber les enfants au détriment de leur bien être et capacité de réussite à l'école.

Bien entendu, de nombreux chercheurs et enseignants sont à pied d’œuvre pour mettre en place de nouveaux outils pour venir en aide aux enfants et leur permettre de mieux vivre leur scolarité pour aussi se préparer à bien vivre leur vie d'adulte.

A ce titre, l'outil de la cohérence cardiaque mérite vraiment toute l'attention des parents et des professeurs. En effet, cette méthode développée par des médecins et scientifiques est simple et facile d'approche et de mise en place. Elle permet d'obtenir rapidement de très bons résultats. Le stress est transformé en motivation et courage. Un miracle? Non, plutôt une prise de conscience :

Étude en milieu scolaire

Une étude sur la cohérence cardiaque a été menée par un groupe d'enseignant dans l'académie de Poitiers, quels en sont les résultats ?

Petit rappel sur la cohérence cardiaque

La cohérence cardiaque est un état qu'on peut atteindre par quelques minutes de respiration à un tempo bien précis. Le docteur David O'Hare qui s'est spécialisé dans ce domaine, l'explique très bien dans ses ouvrages « Cohérence cardiaque 365 » et « Cohérence kid ».

Comment ça marche ? La respiration fait partie du système nerveux autonome. Elle se fait naturellement, souvent sans intervention consciente de notre part et nous permet d'apporter l'oxygène à l'organisme. Cet oxygène est essentiel, il va circuler par le sang et alimenter les muscles pour soutenir un effort musculaire ou emmagasiner des réserves lors de périodes de repos. La nature a doté l'ensemble des animaux d'une capacité à mobiliser de l'énergie et des ressources lors d'une période de stress. Face à un danger, pour assurer la survie de l'individu, la respiration et le rythme cardiaque s'accélèrent, et la quantité d'air disponible augmente ce qui soutien l'effort musculaire qui servira à fuir ou combattre. Bien entendu, lors d'un effort important le corps consomme ses ressources.

Ce système automatique est toujours en fonction dans notre corps, cependant les menaces extérieures ont beaucoup changé. Nous vivons avec parfois de forts niveaux de stress (sans s'en libérer physiquement comme dans la fuite et le combat), un niveau de stress diffus mais constants qui nous amène à consommer beaucoup d'énergie et à épuiser notre organisme en sollicitant de manière déséquilibrée notre système autonome.

La cohérence cardiaque nous permet de reconnecter avec cette partie de nous et de pouvoir mieux gérer ses ressources internes par des simples exercices respiratoires. En modulant sa respiration à un tempo d'environ 6 respirations complètes par minutes, on arrive à harmoniser le rythme cardiaque et faire osciller son adaptabilité suivant une courbe régulière.

Des guides visuels et des guides auditifs musicaux nous aident à pratiquer la cohérence cardiaque. C'est facile, ludique et intuitif. Avec les guides auditifs, on profite aussi des musiques relaxantes ou dynamisantes. Dans ce cas, aux bienfaits de la cohérence cardiaque sur l'apprentissage, s'ajoutent ceux de la musique. (Voir Ressources pour aborder la cohérence cardiaque à l'école)

Les superpouvoirs de la cohérence cardiaque. La cohérence cardiaque possède de nombreuses vertus, tout d'abord sur la santé, pour le système cardio-vasculaire, mais aussi le système nerveux. Préconisée par les cardiologues pour prévenir les risques cardio-vasculaire, elle possède un effet curatif et surtout préventif. Ses bienfaits dépassent le cadre physiologique et favorisent l'équilibre émotionnel.

L'état de cohérence cardiaque permet de mieux se centrer et s'apaiser, d'améliorer ses capacités cognitives et de favoriser la résilience, capacité à faire face aux situations difficiles. En apprenant à moduler ses inspirations et ses expirations, on arrive à se dynamiser ou se détendre, à trouver des ressources nouvelles et un vrai équilibre intérieur.

Cette méthode est simple et efficace, elle est facile à mettre en œuvre au quotidien, car on peut prendre 5 minutes plusieurs fois par jours pour la pratiquer. Cela ne nous demande qu'un peu de régularité et de persévérance avant d'en ressentir les bienfaits.

 

L'étude menée en milieu scolaire dans l'académie de Poitiers

L'étude dont nous ferons cas a été réalisée dans la Vienne, dans l'académie de Poitiers auprès de 786 élèves et 25 enseignants durant l'année scolaire 2017-2018. Cette étude se situait dans le cadre de la conception et l'aménagement des environnements d'apprentissage pour les élèves de l'école primaire. C'est le rectorat de l'académie qui, avec des chercheurs et enseignants, s'est lancé dans ce projet avec l'optique d'améliorer le bien être des élèves et des enseignants et ainsi de construire "l'école de demain."

C'est dans ce contexte qu'a été testé la pratique de la cohérence cardiaque au travers de séances quotidiennes de respirations guidées, pour en analyser les effets durant plusieurs semaines. Les élèves étaient invités à suivre des guides visuels ou certains guides auditifs de l'album Coeur Symphonique. 

Ce travail s'est basé sur la méthode proposée par le docteur David O'Hare dans ses livres « Cohérence cardiaque 365 » et « Cohérence kid ». Ce dernier est un ouvrage spécialement créée pour les enfants et leurs encadrants (parents ou enseignants). Le docteur David O'Hare a aussi participé à cette étude en tant que conseiller pour transmettre ses méthodes, techniques et exercices. Les résultats de l'étude ont permis de valider ses recherches en fournissant un terrain d'application avec une belle opportunité de mise en pratique sur un grand échantillon, tout en ayant en comparaison un groupe témoin.

C'est tout d'abord sur l'équipe pédagogique que ces exercices de respiration ont été testés. Un mois plus tard, les enfants ont pratiqué les respirations guidées systématiquement lors de chaque entrées en classe, au retour des récréations et de la cantine.

Quels facteurs mesurer ?

Ce qui est intéressant dans cette étude c'est que les premiers sur lesquels des tests ont été effectués furent les membres de l'équipe pédagogique. A été évalué le niveau de stress perçu par les enseignants, et a été réalisé une étude complète des différents facteurs qui entrent en jeux dans la dynamique d'apprentissage et dans l'ambiance générale de la classe.

C'est ce que les chercheurs appellent les facteurs cognitifs, les connaissances et habilités ; conatifs, les buts et motivations ; et affectifs, la personnalité.

Ces 3 facteurs sont liés et définissent le champs dans lequel se situe l'enseignant, et comment celui-ci peut agir pour améliorer le contexte d'apprentissage et le climat scolaire. Pour les élèves, l'étude s'est penchée sur la notion d'estime de soi, sur la motivation et sur les résultats des apprentissages. Des groupes test ont permis de comparer les résultats.

 

Quels résultats ?

LES RÉSULTAT FURENT TRÈS POSITIFS et au bout d'un mois il était facile de mesurer une amélioration des relations entre les individus, de la confiance en soi et de l'engagement, des enfants comme des enseignants. Les enfants étaient plus attentifs lors des énoncés et restaient concentrés beaucoup plus longtemps, ce qui a amélioré le climat de la classe et l'atmosphère de travail. L'enseignant n'avait plus à re-mobiliser des enfants déconcentrés comme c'était le cas auparavant. Les résultats scolaires se sont améliorés rapidement.

Petit à petit, grâce à la cohérence cardiaque, les enfants accèdent à un état de bien être intérieur induit par la respiration, leur mental s'apaise sans qu'ils se rendent compte au début de ce qui se joue en eux. Ils prennent tout simplement conscience de leur corps et se recentrent. Le fait de pratiquer en groupe les amènent à développer l'attention aux autres et de renforcer l'esprit communautaire et l'empathie. Le fait de prendre du temps pour respirer et pour se recentrer, redonne un esprit clair aux enfants, en les plaçant dans l'ici et maintenant.

Ce qui est intéressant de noter c'est la rapidité d'obtention de résultats, autant du point de vue qualitatif que quantitatif, surtout au regard du peu de temps passé à la pratique de la cohérence cardiaque (4 semaines d'expérience) et de la simplicité de la méthode.

Et oui! Quelques minutes de respiration par jour peuvent avoir autant d'incidences sur un groupe d'enfant et amener à de tels résultats !

Alors, quand on prend connaissance de ces travaux et des formidables opportunités qui s'offrent à nous, on se rend compte qu'il existe des moyens simples, peu couteux et rapide d'améliorer les résultats et surtout l'envie et le bien être de nos enfants à l'école. 

  • Si on se place du point de vue de la rationalité scientifique, il serait impératif de généraliser ces pratiques à l'ensemble des écoles et, en apprenant chacun à respirer, on améliorerait très rapidement la situation de l'école aujourd'hui.
  • Si on se projette un peu on pourrait affirmer que ces pratiques nous permettraient de résoudre bon nombre de maux de notre société à moyen terme. Car les autres bienfaits de la cohérence cardiaque concernent la santé des personnes (aspects qui ne sont pas mesurés dans l'étude mais qu'il serait intéressant d'étudier à plus long terme.)
  • Enfin, si on se place d'un point de vue plus largement philosophique, il apparait que la cohérence cardiaque nous amène à revenir au centre de notre être par la respiration. C'est un retour sur la pensée cartésienne car on se rend compte aujourd'hui que le mental ne peut pas être placé au dessus du reste du corps et que la conscience est finalement quelque chose de plus vaste. Par exemple, nos neurones sont plus nombreuses dans les parois des intestins que dans le cerveau et il transite plus d'information du ventre au cerveau par le nerf vague que l'inverse. D'autre part, le champ électromagnétique de notre cœur possède un rayonnement supérieur à celui du cerveau. Nous sommes en route pour redécouvrir la sagesse du corps et du cœur, ce que nos anciens connaissaient depuis toujours. Voyons-nous arriver une nouvelle époque qui dépasse le "je pense donc je suis" pour arriver à "je respire donc je suis"?

Découvrez tous les détails de cette étude sur la cohérence cardiaque en milieu scolaire : 

http://ww2.ac-poitiers.fr/meip/spip.php?article396

Voici une vidéo de pratiques de la cohérence cardiaque (au bout de trois semaines de l'étude)

à l'aide de mouvements, de guides auditifs de l'album Coeur symphonique et de guides visuels.

Cette vidéo a été présentéepar Eric Zahnd au Premier Congrès de Cohérence Cardiaque.

On y voit de nombreuses pratiques de la cohérence cardiaque,

ainsi que les solicitations de la part des enfants qui se transforment en autonomies, confiances et entraides...

 

3 ) Ressources pour aborder la cohérence cardiaque à l'école

Pour les parents ou les enseignants qui souhaitent eux aussi mettre en pratique la cohérence cardiaque, des outils sont à votre disposition afin de vous permettre de mieux comprendre ce qui se joue dans cette approche, vous faciliter la mise en pratique et vous fournir des supports adaptés pour pratiquer en musique, de façon simple et ludique. 

C'est l'ouvrage de référence du docteur David O'Hare sur la question. Il explique d'une façon très simple et très précise le système de fonctionnement du corps humain et notamment du système nerveux autonome. On comprend très vite, ce qui se passe dans notre corps, le lien entre les battements du cœur et la respiration, et ce qui se passe à notre insu quand on n'en prend pas conscience. Puis il nous présente tout un panel de manières de respirer, leurs incidences sur notre corps et sur les émotions. Il aborde ce qui se développe en nous, à savoir, quelles qualités grandissent à mesure que la pratique s'installe. Enfin il propose près de 50 exercices différents, des "respiroutines" qui sont autant de manières d'explorer la cohérence cardiaque avec les enfants (et aussi les adultes) dans la joie et la légèreté, tout en proposant un véritable programme de développement intérieur.

Ce livre est d'une grande richesse et extrêmement simple à explorer : nul doute qu'il finira entre les mains de tout ceux qui travaillent avec des enfants et de chaque parents. Et pourquoi pas un jour être offert par la sécurité sociale ou l'inspection académique...

C'est un disque qui a été écrit et composé par Anthony Doux en collaboration avec David O'Hare afin de servir de support et d'illustrer musicalement 22 des "respiroutines", ces exercices respiratoires décrits dans le livre Cohérence Kid.

Vous pourrez choisir la musique ou la piste qui correspond à vos besoins avec les enfants :
- Des respiroutines musicales pratiques : de deux minutes à quatre minutes selon le temps que vous avez.
- Des musiques adaptées : planantes pour développer l'imaginaire, enveloppantes pour se centrer, rythmées pour ouvrir le jeu, accompagnante pour cultiver le lien, simples pour entrer dans le mouvement et fluides pour entrer dans la danse.
- Des respiroutines musicales pour tous les moments de la journée : le réveil, le besoin de réconfort, le besoin de jouer, le besoin de se relier à la nature, de se relier aux autres, le coucher...
- Des instruments rares ou inconnus, à découvrir: l’accordéon, le kigonki, le talking drum, la flûte coulissante, la kalimba.

Découvrez le guide pédagogique de l'album Cohérence Kid Music pour bénéficier de tout le potentiel de cet album: https://desmusiquespourguerir.com/album-coherence-kid-music/

  • Cœur symphonique : album varié, idéal pour petits et grands

Un album créé par Anthony Doux avec des compositions harmonisées à la cohérence cardiaque. Le son de l'accordéon, dont le mouvement est identique à la respiration, accompagne et facilite cette méditation basée sur le souffle.

A l'aide de 13 univers sonores, on voyage en écoutant la musique ou en entrant en état de cohérence cardiaque à l’aide de la respiration. Respirer... Vibrer... Sourire… Accordéon, bols tibétains, diapasons thérapeutiques, carillons, tambour, machikoué, voix et chant diphonique accompagnent la respiration.

https://desmusiquespourguerir.com/coeur-symphoniqu…et-de-la-musique/

  • Autres albums pour prolonger l'exploration : Caresse, Coeur Symphonique 432, Amplitude...

Anthony Doux a composé aussi d'autres albums pour la pratique de la cohérence cardiaque, en voici quelques uns :

L'album "Caresse"l'addition des bienfaits de la cohérence cardiaque, des fréquences sacrées et de la ronronthérapie est extrêmement conséquente. Agir libre avec lucidité, retrouver votre potentiel, le sommeil et le sourire suffit déjà pour saisir que Caresse va vous accompagner longtemps. Détente, harmonisation, sérénité, douceur... Le ronron de "Mouche" transporte, ressource et apaise profondément.

https://desmusiquespourguerir.com/coherence-cardiaque-ronrontherapie/

L'album "Coeur symphonique 432" a été créé pour offrir à ressentir les nombreux bienfaits de la cohérence cardiaque et de l'accordage en la 432 hz. L'album Coeur symphonique 432 permet de respirer avec les trois mouvements de base.

https://desmusiquespourguerir.com/coeur-symphonique-432/

L'album "Amplitude" va vous aider à goûter aux bienfaits de la cohérence cardiaque d'une manière agréable et fluide. La voix d'Armelle Tréguier, sophrologue, vous accompagne vers la détente. La musique d'Anthony Doux accompagne votre énergie. Tout en prenant conscience de votre corps, vous respirez, naturellement, guidé(e) par la musique.

https://desmusiquespourguerir.com/besoin-de-changer-denergie-respirez-avec-amplitude/

Tous les albums sont disponibles matérialisés sur https://www.symphonies-interieures.com/shop et en téléchargement sur https://www.symphonies-interieures.com/musique

Bonne écoute et bonne découverte de la cohérence cardiaque!


Guide pédagogique de Cohérence Kid Music

Quelques conseils Bien-être, Musical et Corporel pour aider les enfants à respirer, à s'enraciner et à s'élever ! Cet article a pour but de vous faire bénéficier de tout le potentiel de l'album Cohérence Kid Music : sur le plan de la cohérence cardiaque, sur le plan du lien avec les enfants, et sur le plan pédagogique. Quand respirer devient amusant...

1 ) Présentation de l’album Cohérence Kid Music et du livre Cohérence Kid

2 ) Un outil pédagogique bien-être, musical et corporel

3 ) Guide pour une utilisation pédagogique « optimale » de l’album CKM

 

La respiration pour les enfants est un jeu… Un jeu d’enfant ludique et posé, qui aide au lâcher prise, à la concentration, à l’apprentissage, au calme, au centrage, à la confiance…  Au delà de la respiration, c’est le lien à soi, le lien aux autres et le lien avec les enfants qui est tissé de bienveillance. Un moment divin à partager avec eux. 

 

1 ) Présentation de l’album Cohérence Kid Music et du livre Cohérence Kid

➽ COHÉRENCE KID MUSIC est le premier album avec guides respiratoires auditifs musicaux et sonores DÉDIÉ AUX ENFANTS (et aux accompagnants) pour expérimenter la cohérence cardiaque et ressentir ses bienfaits !

Ludique, pratique et facile pour respirer seul et en groupe parce que Respirer, c’est grandir ! 

Sixième album d’Anthony Doux destiné à la cohérence cardiaque, celui-ci s’adresse aux parents, encadrants, accompagnants et thérapeutes
afin de faire découvrir l’importance de la respiration, et d’encourager l'expression, l'autonomie et la créativité des enfants.

Ce projet voit le jour en collaboration avec le Dr David O’Hare. Son aiguillage chaleureux et professionnel a contribué à la réalisation musicale pertinente et subtile de 22 respiroutines du livre COHÉRENCE KID. (Editions Thierry Souccar)

 

➽ COHÉRENCE KID MUSIC offre la possibilité de jouer à respirer avec les respiroutines musicales. En suivant les saynètes, en mimant les mouvements proposés, en imitant un chef d’orchestre, en s’imaginant être un papillon, en fermant les yeux, les enfants se laissent guider aux sons de l’accordéon, du kigonki, du chant, du talking drum, du tambour, du piano, des cuivres, de la flûte coulissante, de la kalimba… 

-> Ces 22 respiroutines musicales inspirées de celles du livre, soutiennent les enfants dans la connexion à eux-mêmes, aux autres, à leurs émotions, à la nature.

-> Elles favorisent le jeu et l’imaginaire, et sont idéales pour les accompagner à développer leurs SUPERPOUVOIRS d’une manière ludique, poétique et intuitive ! 

  • Le livre Cohérence Kid du Dr David O’Hare enseigne tout ce qu’il faut savoir pour comprendre combien est simple et efficace cette pratique reconnue et adaptée également aux enfants. 47 respiroutines y sont présentées offrant ainsi 47 moyens d’aborder la respiration guidée pour les enfants : un vrai jeu d’enfant pour petits et grands!! Le Dr David O'Hare, spécialiste de la cohérence cardiaque à l'échelle internationale est également l'auteur d'un best-seller consacré à la cohérence cardiaque : Cohérence Cardiaque 365

  • L’album Cohérence Kid Music d’Anthony Doux permet une pratique simple et diversifiée de 22 des 47 respiroutines du livre. L’accordéon invite à la respiration de manière naturelle par son souffle. Sur ce souffle, piano, harpe, kalimba, kigonki, talking drum, tambour et autres instruments magiques créent des ambiances propices à l’imaginaireles respirations guidées pour les enfants sont comme enchantées…

 

 Dessin : Zoé Figeac

 

2 ) Un outil pédagogique bien-être, musical et corporel

Les 22 respiroutines sont un outil pédagogique facile et efficace non seulement pour recentrer les enfants en quelques minutes, mais aussi pour aborder d’autres thématiques intéressantes

Voici une présentation non exhaustive de ce que vont découvrir les enfants avec cet album :

  • Explorer la respiration : une respiration d'abord inconsciente, puis consciente et naturelle, puis ludique et prétexte à l'échange et à la joie.
  • Explorer la méditation : sans le côté laborieux (être assis à écouter quelqu'un parlé pendant longtemps peut être rapidement ennuyeux pour les enfants). Un accès à la méditation de manière concrète !
  • Explorer la musique et les instruments : la curiosité des enfants pour les sons et la musique est une motivation stimulante pour accéder à la respiration et à la sensation de pleinitude qu'elle génère.
  • Explorer le fonctionnement du corps et le mouvement : les respiroutines avec guide auditif permettent d'être centré et en mouvement en même temps. Une manière simple, drôle et au combien importante, pour initier les enfants à la pleine conscience dès le plus jeune âge.

POURQUOI EXPLORER LA RESPIRATION ET LA MÉDITATION

  • Découvrir sa respiration innée et naturelle : elle est aussi source de bien-être !
  • Les différentes durées de respirations des 22 respiroutines musicales  (3 sec.-3 sec., 4-4 et 5,5-5,5) sont adaptées à la physiologie des enfants et leurs offrent des ressentis variés.
  • Les enfants développent la conscience d'eux-mêmes, de leurs émotions, de leurs pensées : apprendre les enfants à écouter la "météo intérieure" du jour est un véritable cadeau à leur faire.
  • En se centrant avec son souffle, l'enfant est davantage capable de se focaliser sur une activité : c'est un atout important dans la vie de savoir être complètement présent, dans l'ici et le maintenant.
  •  La cohérence cardiaque est pour les enfants une porte d'entrée idéale à la méditation : simple, efficace et ludique! 
  • Le fait que les bienfaits de la cohérence cardiaque soient prouvés scientifiquement, que cette pratique soit conseillée en France par la cardiologie pour diminuer les risques de maladie cardio-vasculaire, utilisée dans les hôpitaux, utilisée par l'armée, utilisée par des sportifs professionnels, et utilisées dans les écoles donne une légitimité considérable à cet outil sur le plan de la santé et sur le plan du développement du potentiel de l'humain.

 

 

POURQUOI EXPLORER DE LA MUSIQUE ET LES INSTRUMENTS

Les 22 respiroutines sont variées musicalement. Vous pourrez choisir la musique ou la piste qui correspond à vos besoins avec les enfants :

  • Des respiroutines musicales pratiques: de deux minutes à quatre minutes selon le temps que vous avez.
  • Des musiques adaptées: planantes pour développer l’imaginaire, enveloppantes pour se centrer, rythmées pour ouvrir le jeu, accompagnante pour cultiver le lien, simples pour entrer dans le mouvement et fluides pour entrer dans la danse.
  • Des respiroutines musicales pour tous les moments de la journée: le réveil, le besoin de réconfort, le besoin de jouer, le besoin de se relier à la nature, de se relier aux autres, le coucher…
  • Des instruments rares ou inconnus, à découvrir: l’accordéon, le kigonki, le talking drum, la flûte coulissante, la kalimba, les song pod… Un voyage sonore et musical...
  • Les enfants aiment la simplicité : suivre un souffle, suivre une musique est d'une grande simplicité, ils sont ravis de ressentir les bienfaits de cela rapidement. Leurs convictions acquises par l'expérience de la cohérence cardiaque deviennent le pilier de leur pratique de la respiration, de la méditation et de leur développement personnel.

 

 

POURQUOI EXPLORER LE CORPS ET LE MOUVEMENT

Les guides respiratoires auditifs permettent d’explorer de nombreuses pistes concernant la conscience et l'expression du corps et du mouvement, tout en restant connecté à la respiration, en état de cohérence cardiaque.

Les enfants sont heureux quand ils remarquent que nous considérons le corps et le mouvement : ils considèrent alors davantage la richesse de qui ils sont ! 

➽  Aborder le corps

  • Fonctionnement de la respiration (théorique et sensoriel : mouvement du ventre, de la poitrine, parcours de l'air)
  • Fonctionnement du cœur (théorique et sensoriel : écoute des battements de cœur; les battements de cœur sont liés à l’état émotionnel)
  • Lien cœur/respiration (théorique et sensoriel : la respiration influence notre météo intérieure)
  • Fonctionnement du cerveau, de l'oreille, des émotions, de la cohérence cardiaque
  • Impact et influence de la musique sur le cerveau, l'oreille, les émotions, la cohérence cardiaque

➽  Aborder le mouvement

  • Entrer dans le mouvement grâce au guide auditif (mouvements de tai chi, Qi kong, Feldenkrais, art martial sensoriel, danse…)
  • Développer la sensorialité interne (en fermant les yeux et en respirant); du mouvement interne vers le mouvement externe.
  • Prise de conscience de l’espace en soi et autour de soi (avec ou sans mouvement)
  • Entrer dans le mouvement avec l'aide des guides auditifs désinhibent les enfants (et les grands) dans l'expression corporelle : quelle liberté de bouger, danser et s'exprimer sans complexe !

 

 

3 ) Guide pour une utilisation pédagogique « optimale » de l’album

« La cohérence cardiaque? C’est un superpouvoir pour aider les enfants à se sentir apaisés, à développer leur autonomie et à exprimer leur créativité ! » « Le chemin intérieure est aussi drôle et ludique ! »

Nota Bene : Concernant le sujet et les histoires des respiroutines, je vous invite à vous référer au livre pratique et remarquable du Dr. David O’Hare : Cohérence Kid

 Se repérer entre le livre Cohérence Kid et l'album Cohérence Kid Music

- Les titres des respiroutines de l’album correspondent aux titres des respiroutines du livre : il est aisé passer du livre au cd et du cd au livre. Vous vous demandez comment présenter une respiroutine aux enfants : allez voir dans le livre. Vous vous demandez comment pratiquer simplement une respiroutine avec guide audio : sortez le cd...

- Dans le livre, le "logo cd" est inscrit aux respiroutines présentes sur l'album Cohérence Kid Music. De plus, un tableau récapitulatif des respiroutines permet de voir d'un coup d'oeil les respiroutines musicales.

- L’ordre des musiques de l’album est différent de l'ordre des respiroutines du livreLe cd est - tout comme le livre - un outil à part entière. Ils peuvent s’utiliser tout seul, même si cela est intéressant et conseillé d’avoir les deux éléments. Les respiroutines du livre suivent un ordre de progressions différentes de l’album dans une volonté d'évolution adaptée pour les enfants. L'apprentissage se fait ainsi "sans s'en rendre compte". L’ordre des musiques de l’album a été choisi pour offrir une écoute la plus agréable, équilibrée, progressive et harmonisante possible. Pour une entrée en douceur et facile dans la respiration et d’un point de vue structurelle, les respirations du début de l’album sont en 4/4 et les respirations de fin sont en 5/5

 

 

➽  Guide d’usage des pistes de COHERENCE KID MUSIC

Seul(e), en duo ou en groupe, à vous de respirez :)

Plage 1 : La baguette arc-en-ciel

  • Respiroutine musicale douce et colorée
  • Instruments zen : Carillons koshi, Song pod, Accordéon
  • Tempo du guide respiratoire : 4 secondes d’inspiration / 4 secondes d’expiration
  • Info pratique : le song pod représente le son de la baguette arc-en-ciel magique, placé sur l’expiration.
  • Guide respiratoire audio adapté à l’imaginaire, aux mouvements lents

 

Plage 2 : Flora de fleur en fleur

  • Respiroutine musicale printanière et matièrée
  • Instruments zen : kigonki (un cousin du hang drum : une mini soucoupe volante métallique), chimes, accompagné des oiseaux
  • Tempo du guide respiratoire : 4 secondes d’inspiration / 4 secondes d’expiration
  • Info pratique : se repérer au niveau de la structure su morceau : sur l’harmonie du kigonki, toutes les 3 respirations complètes, le chimes nous entraine vers d’autres fleurs musicales.
  • Guide respiratoire audio adapté au centrage, à la sérénité intérieure

 

Plage 3 : Le souffle de l’accordéon

  • Respiroutine musicale apaisante et ample
  • Instrument zen : accordéon
  • Tempo du guide respiratoire : 4 secondes d’inspiration / 4 secondes d’expiration
  • Info pratique : Cette plage dure 2’16 afin d’offrir quelques courtes sessions de respirations, qui peuvent être intéressante lorsqu’on est un peu juste en temps (chez soi ou en classe). Il y a "un côté Eric Sati" dans cette musique.
  • A noter : Sachez que cette plage peut se prolonger avec la suivante. En continuant la lecture avec la plage « La balançoire », vous aurez ainsi une séance respiration de plus de 4 minutes.
  • Guide respiratoire audio adapté pour des mouvements lents en aller-retour

 

Plage 4 : La balançoire

  • Respiroutine musicale pour l’intériorité et l’équilibre
  • Instrument zen : accordéon
  • Tempo du guide respiratoire : 4 secondes d’inspiration / 4 secondes d’expiration
  • Info pratique : Cette plage peut s’écouter toute seule ou bien à la suite de « Le souffle de l’accordéon ». Il y a "un côté Eric Sati" dans cette musique.
  • Guide respiratoire audio adapté pour des mouvements lents en aller-retour

 

Plage 5 : La ronde de la chenille

  • Respiroutine musicale : intime et calme
  • Instruments zen : kalimba et piano
  • Tempo du guide respiratoire : 4 secondes d’inspiration / 4 secondes d’expiration
  • Info pratique : Structure en 4 parties : introduction, puis un thème A, transposé 2 fois (A'-A'') et retour du thème à la tonalité de départ (A), et fin. Une musique facile pour se repérer dans le temps.
  • Guide respiratoire audio adapté pour des danses et mouvements de groupes d'enfants

 

Plage 6 : Le cercle de l’amitié

  • Respiroutine musicale geai et espiègle
  • Instrument zen : accordéon
  • Tempo du guide respiratoire : 4 secondes d’inspiration / 4 secondes d’expiration
  • Info pratique : Structure : parties bien distinctes avec notes sautillantes ou notes tenues
  • Guide respiratoire audio adapté pour une chorégraphie, pour des danses et mouvements de groupes d'enfants

 

Plage 7 : L’orchestre imaginaire

  • Respiroutine musicale féérique et légère
  • Instruments zen : vibraphone, flûte, violoncelles, harpe, piano, célesta, violon, triangle, trombones, trompettes, accordéon, cymbales, chimes, xylophone
  • Tempo du guide respiratoire : 4 secondes d’inspiration / 4 secondes d’expiration
  • Info pratique : en duo, avec un chef d’orchestre et un musicien qui fait tous les instruments. En groupe, avec un chef d’orchestre et l’orchestre imaginaire composé des enfants qui jouent en mimant les instruments. Ils peuvent dans un premier temps mimés tous les instruments dès qu'ils les entendent, puis ensuite chaque enfant peut être assigné à un instrument.
  • Guide respiratoire audio adapté pour aborder l'orchestre, l'écoute, la patience, la concentration et le jeu de groupe
  • Pour préparez l’orchestre : Qui joue quoi ? Dans l’ordre d'entrée musicale, il y a :

- vibraphone

- flûte

- cordes (violoncelles)

- harpe

- accordéon

- piano

- célesta (+ triangle)

- violon (+ triangle)

- cuivres (trombone et trompette) (+ cymbale )

- harpe (+ cymbale)

- accordéon

- piano

- flute et vibraphone (+ triangle)

- violon et célesta

- Cuivres (+ grosse cymbale)

- harpe (+ triangle et cymbale)

- accordéon ( + triangle et cymbale)

- piano (+ triangles)

- flute et vibraphone

- violon et célesta (+ cymbale)

- idem + cuivres

- idem + piano + chimes + triangle

- idem + harpe

- xylophone

Plage 8 : Le cœur à deux bras

  • Respiroutine musicale tendre et enveloppante
  • Instrument zen : accordéon et voix
  • Tempo du guide respiratoire : 3 secondes d’inspiration / 3 secondes d’expiration
  • Info pratique : Cette plage dure 2’00 afin d’offrir quelques courtes sessions de respirations guidées par la musique, qui sont intéressantes lorsqu’on est un peu juste en temps (chez soi ou en classe).
  • A noter : cette plage peut se prolonger avec la suivante. En continuant la lecture avec la plage « La balançoire », vous aurez ainsi une séance respiration de plus de 4 minutes.
  • Guide respiratoire audio adapté pour se recueillir, se réconforter

 

Plage 9 : Le sourire de Lilou

  • Respiroutine musicale réconfortante et accueillante
  • Instrument zen : accordéon et voix
  • Tempo du guide respiratoire : 3 secondes d’inspiration / 3 secondes d’expiration
  • Info pratique : cette plage peut s’écouter seule ou bien à la suite de « Le Cœur à deux bras »
  • Guide respiratoire audio adapté pour se recueillir, se sentir réconforter

 

Plage 10 : Les montagnes russes

  • Respiroutine musicale ludique et amusante
  • Instruments zen : flûte coulissante et accordéon
  • Tempo du guide respiratoire : 4 secondes d’inspiration / 4 secondes d’expiration
  • Info pratique : la musique permet de jouer avec des mouvements haut-bas. Une chorégraphie en 2 groupes est facile à mettre en place en suivant la musique.
  • Guide respiratoire audio adapté pour être dans le mouvement, dans l'extension du corps, dans le jeu

 

Plage 11 : Tant pis

  • Respiroutine musicale de recueillement et d’acceptation
  • Instruments zen : diapasons thérapeutiques, cloche tubulaire (528 Hz)
  • Tempo du guide respiratoire : 4 secondes d’inspiration / 5 secondes d’expiration, puis pour la deuxième partie 5 secondes d’inspiration / 4 sec. d’expiration
  • Info pratique : conseillé à partir de 7-8 ans.
  • Nota Bene : Possibilité de répéter l’affirmation intérieurement ou verbalement : « Tant pis, c’est comme ça, même si je préférerai autre chose, j’accepte la situation, je me sens mieux, j’ai confiance. Tant pis, c’est comme ça, c ‘est comme ça, même si je préférerai autre chose, j’accepte la situation, je me sens mieux, j’agis avec confiance »
  • Guide respiratoire audio adapté pour être présent avec son émotion et pour développer le lâcher prise

 

Plage 12 : L’essuie-glace

  • Respiroutine musicale de réconfort et d'accueil
  • Instruments zen : accordéon et voix
  • Tempo du guide respiratoire : 4 secondes d’inspiration / 4 secondes d’expirations
  • Info pratique : L’effet panoramique gauche droite gauche droite au niveau auditif, symbolisant l’essuie-glace, offre une douce stimulation sensorielle et un recentrage
  • Guide respiratoire audio adapté pour être avec soi et pour se concentrer

 

Plage 13 : Bye-Bye l’ennui

  • Respiroutine musicale drôle et transformante
  • Instruments zen : ronronnement de chat, flûte coulissante et talking drum
  • Tempo du guide respiratoire : 4 secondes d’inspiration / 4 secondes d’expirations
  • Info pratique : la musique permet de jouer avec des mouvements haut-bas, avec des mouvements binaires
  • Nota Bene : Le talking drum est « un tambour qui parle ». Des cordes autour de la caisse de résonance permettent de tendre la peau du tambour tout en jouant. Ainsi, on obtient un son qui module entre les graves et les aigus.
  • Guide respiratoire audio adapté pour se détendre et se centrer en souriant

 

Plage 14 : La pluie

  • Respiroutine musicale de calme et de recentrage
  • Instruments zen : la pluie
  • Tempo du guide respiratoire : 4 secondes d’inspiration / 4 secondes d’expirations
  • Info pratique : le son vivant de la pluie apaise et recentre. Ce son naturel n’offre pas d’élément au mental pour se disperser.
  • Guide respiratoire audio adapté pour faire le vide en soi, pour ressentir un sentiment de pureté

 

Plage 5 : L’olivier

  • Respiroutine musicale d’ancrage et de verticalité
  • Instruments zen : tambour et oiseaux
  • Tempo du guide respiratoire : 4 secondes d’inspiration / 4 secondes d’expirations
  • Info pratique : Le tambour ancre et les oiseaux élèvent, favorisant ainsi la pleine conscience et la lucidité.
  • Guide respiratoire audio adapté pour l'apprentissage et pour se recentrer en position assise ou debout.

 

Plage 16 : Le jour et la nuit

  • Respiroutine musicale de polarisation (intériorité/extériorité, extension/rassemblement)
  • Instruments zen : accordéon
  • Tempo du guide respiratoire : 4 secondes d’inspiration / 4 secondes d’expirations
  • Info pratique : guide facile pour lever et baisser les bras en suivant la musique et la respiration.
  • Nota Bene : Vous pouvez lever les bras avec les mouvements ascendants musicaux et baisser les bras lors des mouvements mélodiques descendants, en alternance. et aller jusqu'à ouvrir grand les bras en étant sur la pointe des pieds et se recroqueviller sur soi.
  •  Guide respiratoire audio adapté pour aborder les polarités (corporelles et symboliques)

 

Plage 17 : Tom se réveille

  • Respiroutine musicale du réveil, douceur et bercement
  • Instruments zen : accordéon, oiseaux
  • Tempo du guide respiratoire : 5,5 secondes d’inspiration / 5,5 secondes d’expirations
  • Info pratique : le tempo offre aux adultes la possibilité d’équilibrer leur système nerveux en même temps que les enfants
  •  Guide respiratoire audio adapté pour des réveils en douceur et pour commencer la journée du bon pied.

 

Plage 18 : Prends ma main

  • Respiroutine musicale réconfortante, du partage et du lien
  • Instruments zen : accordéon et voix
  • Tempo du guide respiratoire : 5,5 secondes d’inspiration / 5,5 secondes d’expirations
  • Info pratique : En duo, les yeux dans les yeux, mains dans la main, pour ressentir ce qui se passez en soi. Un jeu à deux, où les mains se serrent à l'expiration et se désserrent à l'inspiration (ou inversement)
  • Nora Bene : le tempo offre aux adultes la possibilité d’équilibrer leur système nerveux en même temps que les enfants
  • Guide respiratoire audio adapté pour se relier à l'autre

 

Plage 19 : Le calme papillon

  • Respiroutine musicale légère et sautillante
  • Instruments zen : accordéon
  • Tempo du guide respiratoire : 5,5 secondes d’inspiration / 5,5 secondes d’expirations
  • Info pratique : les envolés du papillon invite au mouvement. Les parties musicales sont bien distinctes, c'est une musique pratique pour une chorégraphie
  • Nota Bene : le tempo offre aux adultes la possibilité d’équilibrer leur système nerveux en même temps que les enfants
  • Guide respiratoire audio adapté pour développer l'imaginaire, pour élaborer un scénario, un histoire

 

Plage 20 : Le tour de la main

  • Respiroutine musicale de présence
  • Instruments zen : tambour et fréquences apaisantes
  • Tempo du guide respiratoire : 5,5 secondes d’inspiration / 5,5 secondes d’expirations
  • Info pratique : L’idée ici est de faire le tour d’une main avec l’autre main : pour cela il y a 5 coups de tambour par inspiration et 5 par expiration. Vous pouvez faire coïncider le fait de passer au bout de chaque doigt avec le battement du tambour, dans un sens, puis dans l’autre, en parcourant le contour de la main.
  • Nota Bene : le tempo offre aux adultes la possibilité d’équilibrer leur système nerveux en même temps que les enfants
  • Guide respiratoire audio adapté pour jouer, pour se concentrer, pour allier le sens auditif, à celui de la vue et à celui du toucher

 

Plage 21 : Le dodo du doudou

  • Respiroutine musicale de préparation au coucher, bercement bienveillant
  • Instruments zen : accordéon et voix
  • Tempo du guide respiratoire : 5,5 secondes d’inspiration / 5,5 secondes d’expirations
  • Info pratique : Au cas où les enfants ne dorment pas complètement à la fin du morceau, la musique suivante "Le respirocalm", accompagnera les plus résistents au royaume du sommeil
  • Nota Bene : le tempo offre aux adultes la possibilité d’équilibrer leur système nerveux en même temps que les enfants
  • Guide respiratoire audio adapté pour le sommeil en toute sérénité, pour accompagner le coucher du soir ou la sieste des petits

 

Plage 22 : Le respirocalm

  • Respiroutine musicale vierge
  • Instruments zen : le souffle de l’accordéon
  • Tempo du guide respiratoire : 4 secondes d’inspiration / 4 secondes d’expirations
  • Info pratique : le sac et le ressac de la respiration et du souffle, identique au bruit blanc de l'océan, berce tranquillement
  • Guide respiratoire audio adapté pour être en contact avec le souffle… Simplement, avec Votre souffle.

 

 

➽  Récapitulatif des titres des respiroutines de l’album Cohérence Kid Music

La baguette arc-en-ciel – Flora de fleur en fleur – Le souffle de l’accordéon – La balançoire – La ronde de la chenille – Le cercle de l’amitié – L’orchestre imaginaire –Le cœur à deux bras – Le sourire de Lilou – Les montagnes russes – Tant pis –L’essuie-glace – Bye-bye l’ennui – La pluie – L’olivier – Le jour et la nuit – Tom se réveille – Prends ma main – Le calme papillon – Le tour de la main – Le dodo du doudou – Le respirocalm – CD Durée totale : 6220

 

➽  Détail de l’album Cohérence Kid Music

Compositions : Anthony Doux / Accordéon, voix, talking drum, kigonki, flûte coulissante, tambour, song pod… : Anthony Doux

Chant : Estelle Chabretou et Charlie LDC / Enregistrement et mixage : Sylvain Girardeau

 

➽  Se procurez le livre et l'album Cohérence Kid / Music

 

Cohérence Kid Music / New

COHÉRENCE KID MUSIC / NEW

Respirez, c'est gagné !

La cohérence cardiaque dédiées aux enfants

Album Cohérence Kid Music  -  Livre Cohérence Kid  -  Les bénéfices de la cohérence cardiaque

 Les auteurs : David O'Hare & Anthony Doux  -  La belle histoire de la cohérence cardiaque en musique

- Un outil pédagogique pratique et efficace pour recentrer les enfants en quelques minutes

- Un moyen ludique et pertinent pour développer l'apprentissage, la concentration, le lâcher prise, l'autonomie et la confiance en soi des enfants (et des grands)

- Une pratique simple pour développer les superpouvoirs des enfants

- Une façon agréable d'aborder la respiration avec les enfants

  • Avec le livre Cohérence Kid du Dr. David O'Hare, médecin et spécialiste international de cohérence cardiaque.

  • Avec l'album Cohérence Kid Music d'Anthony Doux, créateur des 6 premiers albums de guides respiratoires auditifs musicaux et sonores pour la cohérence cardiaque.

Voici 2 trésors adressés aux parents et accompagnants pour développer les superpouvoirs des enfants !

 Album "Cohérence Kid Music"

  • 22 respiroutines musicales et sonores ( 22 guides respiratoires audios) pour pratiquer la cohérence cardiaque de manière ludique, facile et efficace

  • Des guides qui soutiennent les enfants dans la connexion à eux-mêmes, aux autres, à leurs émotions, à la nature

  • Bercé par la douceur de la kalimba, le souffle de l'accordéon, la résonance du kigonki

  • Amusé et dynamisé par la flûte coulissante, le talking drum, le tambour

  • Des musiques qui favorisent le jeu et l’imaginaire, et sont idéales pour les accompagner à développer leurs SUPERPOUVOIRS d’une manière ludique, poétique et intuitive !

  • Des respiroutines musicales pratiques : de deux à quatre minutes

  • Des musiques adaptées : planantes pour développer l'imaginaire, enveloppantes pour se centrer, rythmées pour ouvrir le jeu, accompagnante pour cultiver le lien, simples pour entrer dans le mouvement et fluides pour entrer dans la danse

    Pochette CKM verso.jpg

  • Des respiroutines musicales pour tous les moments de la journée : le réveil, le coucher, le besoin de réconfort, le besoin de jouer, le besoin de se relier à la nature, aux autres

  • Des instruments rares ou inconnus, à découvrir: l’accordéon, le kigonki, le talking drum, la flûte coulissante, la kalimba, les song pod

  • Des respirations variées (respirations 3 sec.-3 sec., 4-4 et 5,5-5,5)

  • COHÉRENCE KID MUSIC est le sixième album d’Anthony Doux destiné à la cohérence cardiaque. Paru en septembre 2018, il s’adresse aux enfants (et à leurs accompagnants) afin de leur faire découvrir l’importance de la respiration, et d’encourager leur expression, leur autonomie et leur créativité.

  • L'album Cohérence Kid Music est le seul album adressé aux enfants permettant de pratiquer la cohérence cardiaque

  • Ces guides sonores sont disponibles à la fois en téléchargement mp3 et en "cd matérialisé" par envoi postal.

COHÉRENCE KID MUSIC offre la possibilité de jouer à respirer avec les respiroutines. En suivant les saynètes, en mimant les mouvements proposés, en imitant un chef d’orchestre, en s’imaginant être un papillon, en fermant les yeux, les enfants se laissent guider aux sons de l’accordéon, du kigonki, du chant, du talking drum, du tambour, du piano, des cuivres, de la flûte coulissante, de la kalimba…

Livre "Cohérence Kid"

La cohérence cardiaque pour les enfants
Coherence-kid.jpg
  • 47 respiroutines pour doter vos enfants de superpouvoirs.

  • Cohérence Kid s’adresse à vous, parents, enseignants ou soignants. Ce guide pratique va vous aider à installer et renforcer des ressources psychologiques qui serviront aux enfants (de 2 à 11 ans) toute leur vie. Il vous aidera aussi à résoudre les petits tracas du quotidien : peur du noir, anxiété, mal au ventre, insomnie, hypersensibilité…

  • Vous allez apprendre aux enfants à pratiquer la cohérence cardiaque, une respiration guidée qui a de multiples bienfaits. La cohérence cardiaque aide l’enfant à s’apaiser, se recentrer, augmente l’attention, la confiance en soi, améliore l’apprentissage et la mémorisation, favorise la résilience : l’enfant qui est régulièrement en cohérence cardiaque est plus enclin à être autonome et rebondir en toutes situations.

  • Pour doter vos enfants de tous ces superpouvoirs, le Dr David O’Hare propose 47 « respiroutines » comme Le calme papillon, Le coeur à deux bras, L’orchestre imaginaire, Le cercle de l’amitié… Autant de jeux respiratoires qui permettent à l’adulte de guider la respiration de l’enfant et le placer en cohérence.

  • Ces exercices ludiques et simples ont fonctionné pour des milliers d’enfants. Ils sont testés à grande échelle dans des écoles en France et au Québec.

Le Dr David O'Hare est médecin et spécialiste international de cohérence cardiaque. Il forme des thérapeutes au sein de l'institut de formation David O'Hare en Europe francophone et au Québec. Il est l'auteur du best-seller Cohérence cardiaque 3.6.5.

 

>> Découvrez le livre et l'album en version mp3 ou en version Cd dans la boutique

 

Bénéfices de la cohérence cardiaque

La cohérence cardiaque et ses bénéfices

En 2003, dans son livre « Guérir » le stress, l’anxiété et la dépression, le Dr. David Servan-Shreiber présente la notion de cohérence cardiaque. Aujourd'hui la cohérence cardiaque conquit par ses effets et sa pratique facile : elle est utilisée dans les hôpitaux, pratiquée par des pilotes de chasse, par des contrôleurs aériens, par des sportifs, dans des écoles, etc. C'est une technique simplissime de respiration : 5 minutes de respiration à un rythme précis pour des effets innombrables !

Voici certains bénéfices présentés dans le livre « Cohérence cardiaque 365 » du Dr David O’Hare, spécialiste de la cohérence cardiaque :

- Baisse du cortisol, gestion du stress et de l’anxiété, diminution de la dépression

- Augmentation de la DHEA, « l’hormone de jouvence », meilleure récupération à l'effort

- Augmentation des IgA, facteurs qui participent au renforcement immunitaire

- Augmentation de la sécrétion d’ocytocine, également appelée « l’hormone de l’amour »

- Ondes cérébrales qui passent en ondes alpha, meilleur tolérance à la douleur

- Augmentation du facteur natriurétique auriculaire, hormone sécrétée par le cœur pour moduler la pression artérielle

- Action favorable sur de nombreux neurotransmetteurs, comme la dopamine et la sérotonine, meilleur sommeil

- Diminution de l’hypertension artérielle, diminution du risque cardiovasculaire

- Meilleure régulation du taux de sucre, aide à la prise de décision, lucidité

- Réduction du périmètre abdominal, perte des « kilos émotionnels »

- Amélioration de la concentration et de la mémorisation, amélioration de l’apprentissage

- Diminution des troubles de l’attention et de l’hyperactivité

- Amélioration de la maladie asthmatique, Impact sur la réduction de l’inflammation pathologique

Les auteurs : David O'Hare et Anthony Doux

David O'Hare

David O’Hare est médecin depuis quarante ans. Il a étudié à Marseille où il a obtenu son diplôme de doctorat en médecine. Il s’est consacré à la médecine générale pendant trente ans, à Marseille et ensuite à Nîmes, dans le sud de la France.

Passionné de l’humain et de la relation étroite entre le corps, la pensée et les émotions, il est aussi persuadé depuis toujours que la désynchronisation de cette relation est à l’origine de la plupart des pathologies qu’il a rencontrées pendant sa carrière. Pour approfondir sa connaissance de ces relations il a étudié la psychologie cognitive et comportementale à la Faculté de Médecine de Montpellier et en a obtenu le diplôme universitaire.

Toujours conscient du lien resserré entre psyché et pathologies de la physiologie de la régulation, il a étudié la diététique médicale à la Faculté de Médecine de Montpellier et la nutrition à celle de Rennes en Bretagne.

L’aéronautique étant une de ses passions d’enfance, il est pilote d’avion breveté, ancien médecin expert auprès de l’aviation civile du Languedoc Roussillon, il est également diplômé en médecine aéronautique et spatiale de la Faculté de Médecine de Toulouse.

En 2006, après trente années d’exercice libéral de la médecine générale et fonctionnelle, David O’Hare se consacre à l’écriture, et à l’enseignement à temps complet notamment au sein de l'institut David O'Hare qu'il a créé.

Il a publié sept livres consacrés en grande partie à la Cohérence Cardiaque et destinés au grand public, l’un d’entre eux : 365 Cohérence Cardiaque étant un best-seller depuis sa publication. Ce livre a été nommé ” l’un des 35 livres essentiels pour la santé ” par le Magazine l’Express , la méthode 365 de David O’Hare est également proposée à la première place des dix recommandations anti-stress de la Fédération Française de Cardiologie. 

Anthony Doux

Anthony Doux est compositeur de musiques dédiées au bien-être, praticien sonore et musicien.

En 2015, pour explorer les bienfaits que peuvent apporter ensemble la cohérence cardiaque et la musique, il enregistre le souffle de son accordéon dans le tempo de la cohérence cardiaque.

Il crée par la suite les premiers guides respiratoires musicaux composés pour la cohérence cardiaque. Six de ses dix premiers albums sont d’ailleurs consacrés à ce mode respiratoire : Coeur symphonique, Coeur symphonique 432, Caresse, Métamorphose, Amplitude et Cohérence Kid Music.

Afin de permettre une pratique agréable, facile et doublement bienfaisante, il y intègre des outils musico-thérapeutiques, tel que la ronronthérapie, l’accordage au la 432 Hz, les fréquences du solfeggio, les filtres fréquentiels, etc.

"Aujourd’hui, c’est avec beaucoup de joie que je crée et partage ces musiques révélatrices de notre potentiel et de notre bien être. Pour offrir ainsi des musiques thérapeutiques efficaces, je me base sur les enseignements des musicothérapies ancestrales et modernes, sur les fréquences, et sur mon expérience de praticien sonore et de musicien. Ces albums spécifiques pour pratiquer la cohérence cardiaque sont le fruit d'un long travail d'exploration à la fois intérieure et musicale et de découvertes de techniques innovantes pour un mieux-être.... Je vous souhaite d'agréables respirations du coeur, Musicalmant, Anthony Doux"

>> Découvrez le livre et l'album en version mp3 ou en version Cd dans la boutique

La belle histoire de la cohérence cardiaque en musique

J'ai longtemps cherché un outil pour respirer et méditer qui soit suffisamment efficace et agréable pour perdurer dans ma pratique. Et un jour, j'ai découvert la cohérence cardiaque. Mais pour pratiquer, j'étais dérangé de devoir suivre le guide respiratoire sur un écran. Alors, j'ai décidé de créer mon propre outil pour pouvoir bénéficier de la cohérence cardiaque, les yeux fermés!

C'était la naissance du guide musical pour la cohérence cardiaque. Respirer en suivant le souffle de l'accordéon pour entrer en état de cohérence cardiaque était d'une simplicité déconcertante. Puis, j’ai composé Cœur symphonique pour vivre, faciliter et amplifier les nombreux bienfaits de cette pratique.  C'était  le premier album permettant de pratiquer la cohérence cardiaque tout en profitant en plus des vertus des techniques de musicothérapie : un guide respiratoire auditif, performant, facile et agréable! Cela devenait une joie, de pratiquer la cohérence cardiaque, la méditation et la respiration!

Coeur Symphonique, reconnu par des professionnels de la santé, a également voyagé en milieu scolaire et dans des centres de bien-être. Cœur Symphonique a été utilisé comme guide respiratoire pour des enfants et des enseignants dans des expérimentations en milieu scolaire en 2017-2018.

De cet album, une collaboration est né avec le Dr. David O'Hare.  Je suis intervenu sur le thème "Cohérence cardiaque et musicothérapie" au premier congrès international de Cohérence Cardiaque, présidé par le Dr. David O'Hare ! L'aventure continue ... Suite à Coeur Symphonique, 4 autres albums ont été réalisés pour offrir la complémentarité des bienfaits Musique/Cohérence Cardiaque : Coeur symphonique 432, Caresse, Métamorphose et Amplitude. L'aventure continue aussi concernant la cohérence cardiaque adressée aux enfants, avec ce premier et unique album à ce sujet : Cohérence Kid Music. En lien avec le livre Cohérence Kid du Dr. David O'Hare, il offre 22 respiroutines musicales et sonores.

La respiration du coeur, c’est s’accompagner avec douceur et bienveillance sur le chemin de la joie et de la sérénité!

Maintenant, c'est à vous et à vos enfants pour « Respirer » en musique!

Cohérence_cardiaque.jpg

 

>> Découvrez le livre et l'album en version mp3 ou en version Cd dans la boutique

Je vous souhaite de vous préparer à accueillir le meilleur

en respirant le moment présent,

Musi - calmant, Anthony  Doux


Album Cohérence Kid Music

La respiration pour les enfants est un jeu...

Un jeu d'enfant ludique et posé, qui aide au lâcher prise, à la concentration, à l'apprentissage, au calme, au centrage, à la confiance... 

COHÉRENCE KID MUSIC est le premier album avec guides respiratoires auditifs musicaux et sonores DÉDIÉ AUX ENFANTS (et aux accompagnants) pour expérimenter la cohérence cardiaque et ressentir ses bienfaits !

La cohérence cardiaque? C'est un superpouvoir pour aider les enfants à se sentir apaisés, à développer leur autonomie et à exprimer leur créativité !

-1 ) L'album "Cohérence Kid Music"

2) Les respiroutines musicales et sonores : un outil pédagogique

3 ) Je respire avec l'album Cohérence Kid Music et le livre Cohérence Kid !

-

 

1 ) L'ALBUM COHÉRENCE KID MUSIC

 Ludique, pratique et facile! Pour respirer seul et en groupe parce que Respirer, c'est grandir !

COHÉRENCE KID MUSIC est le sixième album d’Anthony Doux destiné à la cohérence cardiaque. Paru en septembre 2018, il s’adresse aux enfants (et à leurs accompagnants) afin de leur faire découvrir l’importance de la respiration, et d’encourager leur expression, leur autonomie et leur créativité.

Ce projet voit le jour en collaboration avec le Dr David O’Hare. Son aiguillage chaleureux et professionnel a contribué à la réalisation musicale pertinente et subtile de 22 respiroutines du livre COHÉRENCE KID. (Editions Thierry Souccar)

COHÉRENCE KID MUSIC offre la possibilité de jouer à respirer avec les respiroutines. En suivant les saynètes, en mimant les mouvements proposés, en imitant un chef d’orchestre, en s’imaginant être un papillon, en fermant les yeux, les enfants se laissent guider aux sons de l’accordéon, du kigonki, du chant, du talking drum, du tambour, du piano, des cuivres, de la flûte coulissante, de la kalimba…

-> Ces 22 respiroutines musicales inspirées de celles du livre, soutiennent les enfants dans la connexion à eux-mêmes, aux autres, à leurs émotions, à la nature.

-> Elles favorisent le jeu et l’imaginaire, et sont idéales pour les accompagner à développer leurs SUPERPOUVOIRS d’une manière ludique, poétique et intuitive !

 

2 ) LES RESPIROUTINES MUSICALES ET SONORES : UN OUTIL PÉDAGOGIQUE

Les 22 respiroutines sont variées sur le plan musical, sur le plan de la durée des respirations (respirations 3 sec.-3 sec., 4-4 et 5,5-5,5) et sur le plan de la durée des musiques.

Elles sont un outil pédagogique facile et efficace pour recentrer les enfants en quelques minutes.

Vous pourrez choisir la musique ou la piste qui correspond à vos besoins avec les enfants :

  • Des respiroutines musicales pratiques : de deux minutes à quatre minutes selon le temps que vous avez.
  • Des musiques adaptées : planantes pour développer l'imaginaire, enveloppantes pour se centrer, rythmées pour ouvrir le jeu, accompagnante pour cultiver le lien, simples pour entrer dans le mouvement et fluides pour entrer dans la danse.
  • Des respiroutines musicales pour tous les moments de la journée : le réveil, le besoin de réconfort, le besoin de jouer, le besoin de se relier à la nature, de se relier aux autres, le coucher...
  • Des instruments rares ou inconnus, à découvrir: l’accordéon, le kigonki, le talking drum, la flûte coulissante, la kalimba.

Les 22 respiroutines de l'album Cohérence Kid Music :

La baguette arc-en-ciel - Flora de fleur en fleur - Le souffle de l'accordéon - La balançoire - La ronde de la chenille - Le cercle de l'amitié - L'orchestre imaginaire - Le cœur à deux bras - Le sourire de Lilou - Les montagnes russes - Tant pis - L'essuie-glace - Bye-bye l'ennui - La pluie - L'olivier - Le jour et la nuit - Tom se réveille - Prends ma main - Le calme papillon - Le tour de la main - Le dodo du doudou - Le respirocalm - CD Durée totale : 62'20

Découvrez le guide pédagogique de l'album Cohérence Kid Music pour bénéficier de tout le potentiel de cet album: 

https://desmusiquespourguerir.com/album-coherence-kid-music/

Découvrez maintenant la première respiroutine musicale : la baguette arc-en-ciel, en vidéo :

 

4 ) JE RESPIRE AVEC L'ALBUM COHÉRENCE KID MUSIC ET LE LIVRE COHÉRENCE KID!

  • Le livre Cohérence Kid du Dr David O'Hare enseigne tout ce qu'il faut savoir pour comprendre combien est simple et efficace cette pratique reconnue et adaptée également aux enfants. 47 respiroutines y sont présentées offrant ainsi 47 moyens d'aborder la respiration guidée pour les enfants : un vrai jeu d'enfant !! 
  • L'album Cohérence Kid Music d'Anthony Doux permet une pratique simple et diversifiée de 22 des 47 respiroutines du livre. 
  • L'accordéon invite à la respiration de manière naturelle par son souffle. Sur ce souffle, piano, harpe, kalimba, kigonki, talking drum, tambour et autres instruments magiques créent des ambiances propices à l'imaginaire : les respirations guidées pour les enfants sont comme enchantées...

 

SE PROCURER COHÉRENCE KID / MUSIC

Le livre et l'album font le bonheur des petits et des grands pour cette rentrée scolaire 2018 :

 

 Dessin : Zoé Figeac

-

Ps; Pour en savoir plus sur les bienfaits de la respiration et de la cohérence cardiaque pour les enfants :