6 astuces pour maintenir la régularité de la pratique

Si vous avez de la difficulté à maintenir une régularité dans votre pratique bien-être de respiration et de méditation, si c'est compliqué de trouver du temps pour vous, rassurez-vous, et gardez confiance : cet article va vous aider, avec 6 astuces simples, pour conserver dans la durée, ces moments de liens avec vous-même.

Que ce soit pour pratiquer la cohérence cardiaque, une technique de pranayama, une technique de visualisation, ou toutes autres disciplines bien-être du souffle et du mouvement, ces conseils sont faciles à mettre en place.

Agréables pratiques et épanouissement à toutes et tous!

Pour ceux qui sont curieux de pratiques physiques, spirituelles et de développement personnel, il nous est offert de merveilleuses possibilités de découvrir et pratiquer toutes sortes de disciplines pour poursuivre notre évolution personnelle. Nous avons la chance de vivre à une époque riche de floraison pour notre bien-être. Or, notre monde hyper-connecté nous divertit en permanence, nous incitant à passer d'une discipline à l'autre sans les approfondir. Nous connaissons tous la difficulté de maintenir une régularité dans nos pratiques.

Et pourtant cela est capital : les pratiques telle que la respiration, la méditation et de nombreux exercices, ne commencent à porter leur fruits mûrs que sur le moyen ou long terme. N'en déplaise à la culture de la satisfaction immédiate prônée par les publicitaires qui nous éloigne de notre potentiel. Comme dans tout apprentissage, il est préférable de pratiquer un peu, mais régulièrement, plutôt que de pratiquer beaucoup de manière épisodique. La transformation est visible et ressentie surtout sur la longueur. La pratique nous infuse doucement avant de rejaillir autour de nous. Nourris de nos maîtrises, nous changeons petit à petit, de l'intérieur, dans notre perception du monde qui nous entoure et dans nos relations. A ce moment là, nous touchons du doigt la réussite de notre pratique.

Dans le domaine du bien être aussi, il se crée une pression sociale qui incite à s'inscrire dans des pratiques vertueuses ou éco-responsable. Si l'on peut se réjouir de voir se développer des comportements « bénéfiques », cela doit venir du désir profond de chacun de se sentir mieux dans son for intérieur. Il reste la difficulté de garder le cap de notre pratique, sans se faire happer par le monde extérieur. Il y aura toujours quelque chose de soi disant plus important pour nous éloigner de notre pratique : une mise à l'épreuve de notre volonté et de notre désir de bien être pour nous aider à conscientiser notre progression...

Ce bien être est avant tout un cadeau que l'on se fait, de soi à soi! Quitte à assumer le fait de devenir « égoïste » le temps de quelques minutes pour satisfaire notre pratique. (Soit dit en passant, un véritable égoïste est celui qui enlève à l'autre pour son bien propre. Lorsqu'on prend du temps pour soi, ce n'est pas du tout être égoïste). Ce petit moment de lien profond avec soi, synonyme de plaisir et de bonheur, participe à notre confiance et estime de soi. Il doit devenir un petit rituel, le moment où l'âme agît (la magie) : cet instant magique qui vous met en relation avec la partie la plus vaste de votre être, celle qui tutoie le cosmos et vous fait vibrer à l'unisson de la création.

La pratique la plus simple à mettre en place est celle de la respiration. C'est le moyen le plus évident pour relier le corps, l'âme et l'esprit ; le ventre, le cœur et le cerveau ; le conscient, l'inconscient et le subconscient... Facile à pratiquer, en tous lieux et à tout moment, la respiration est la clef, le point de départ de tout travail intérieur.

Souvenez vous que le travail sur la respiration, c'est un petit effort pour un grand bénéfice. Alors pour s'installer dans cette pratique et pour la conserver, voici 6 astuces simples pour prolonger votre rituel bien-être.

1) Le moment

Les rappels pour un temps pour soi

Nous sommes tous équipés d'appareils électroniques connectés : profitons-en ! Ils peuvent nous aider à justement prendre un moment pour nous déconnecter des réseaux et du virtuel afin de se retrouver avec son vrai soi. Utilisez votre téléphone ou un appareil hifi, avec une sonnerie ou une douce musique adaptée qui vous rappelle qu'il est temps pour vous de rentrer dans votre moment de pratique. Et, pourquoi ne pas utiliser cet appareil pour vous accompagner durant ce cadeau que vous vous faîtes avec un guide visuel ou un guide auditif pour respirer, méditer et vous recentrer? Programmez votre chaîne hifi le matin, pour qu'à votre réveil elle vous propose votre musique de soutien et le soir pour qu'à votre endormissement elle s'éteigne d'elle même.

Choisir le(s) bon(s) moment(s)

Ce qui est important c'est de se donner au moins un moment dans la journée, peut être 2 ou 3. Le docteur David O'Hare préconise de pratiquer la cohérence cardiaque 3 fois par jour durant 5 minutes. Au départ il faudra vous le rappeler, peut être vous forcer à le prendre et repousser de 5 minutes les sollicitations et grandes causes qui valent que vous ne preniez pas ce temps pour vous. Passé un moment, cela deviendra automatique, vous vous surprendrez à être prêt à pratiquer juste avant le déclenchement de votre appareil et 5 minutes de cohérence cardiaque vous paraîtrons bien courte.

Préservez ces moments

Lors de changement de lieux, de rythmes (vacances, déménagements ou évènements importants dans votre vie) : garder le cap ! Il arrive que l'on cesse totalement une activité que l'on aime, lorsque l'on perd l'habitude ne serait-ce qu'un court laps de temps. Alors il faut tout reprendre à zéro et ré-installer cette régularité et ce petit rituel. Pour ne pas que le tapis de yoga reste au fond du placard, que l'instrument de musique finisse en objet de décoration, que l'on se remette à fumer au lieu de pratiquer le travail de la respiration : conservez votre doux rituel !

Un moment d'amour

Si vous décrochez d'une pratique, il ne sert à rien de se culpabiliser ou d'avoir honte au point de ne plus retourner à son cours ou son activité. Soyez indulgent et souvenez vous que vous n'êtes pas les seuls à éprouver ce genre de difficultés. Il est souvent plus facile de s'assoir devant un téléviseur que de se faire une séance de méditation. Ce qui est sûr c'est que vous pouvez compter sur cette voix au plus profond de vous-même qui sait ce qui vous est bénéfique. Donnez-vous le droit de ne pas y arriver : une pratique (comme la vie) est un apprentissage, donc un processus dans le temps. S'aimer dans nos faiblesses et nos "ratés" est essentiel.

2) Le bon endroit

Un espace sécurisé

Un autre facteur important pour vous installer dans une pratique régulière c'est de vous créer un endroit spécifique : votre espace sacré et privilégié à l'intérieur duquel personne ne peut vous déranger. Mettez au courant votre entourage pour qu'il respecte votre espace et votre temps, afin de vous préserver des perturbations extérieures.

Un espace sacré à votre image

Si vous pouvez avoir une pièce spécifique à cet usage, c'est super, sinon un petit coin douillet avec un coussin et une bougie pose déjà l'énergie et délimite l'espace . Vous pouvez établir un lieu définit et y installer certains objets, un fauteuil, un coussin et y dresser un petit autel. Un autel n'est pas forcément dressé en vue d'honorer une divinité. Cela peut être un point de repère : l'installation symbolique de votre pratique dans la matière. L'autel peut être composé de tout ce qui vous touche et vous inspire, ce qui vous aide et vous guide dans votre pratique. Par exemple, allumer une bougie durant le temps où l'on pratique délimite le début et la fin de ce moment.

Pour certain, il ne sera pas possible de maintenir un endroit de manière pérenne. Dans ce cas, on peut installer ce qui nous convient, juste le temps qu'il faudra puis ranger tout après usage. Et si il est difficile de s'isoler, qu'elle qu'en soit la raison, les toilettes ou la salle de bain peuvent faire l'affaire. Et si on arrive pas à trouver ce havre de paix dans l'habitation, pourquoi ne pas chercher à l'extérieur, dans un lieu propice et calme, une bibliothèque, une église, une forêt, un musée...

Quoi qu'il en soit rappelez vous que vous portez en vous cet endroit, que vous pouvez le créer dans votre imagination si vous n'en avez pas, ou l'emmener partout avec vous en le visualisant si vous en avez un !

3) Guide auditif

Un soutien sonore

Le plus difficile lorsque l'on cherche à s'installer dans des pratiques de bien être c'est de pouvoir sortir de son quotidien et surtout des pensées qui nous envahissent. Si l'on arrive à trouver un moment et un lieu pour pratiquer, le plus difficile reste de pouvoir s'abandonner à soi même et de se couper du monde extérieur quelques instants. Pour cela rien de tel que la musique.

Lorsque l'on écoute de la musique, différentes fonctions cérébrales sont à l’œuvre. Le "mental" peut se mettre en repos. Ce qui n'est pas toujours chose facile : le mental est encore représenté comme le centre de notre être en occident, le cogito cartésien. Le « Je pense donc je suis » s'est inscrit de manière durable dans notre civilisation, à la différence d'autres cultures de part le monde. Pourtant, c'est bien le mental qui interfère avec nos pratiques de bien-être en nous harcelant de pensées parasites afin de nous maintenir dans un état qui le rassure dans son impression de contrôle.

C'est là que la magie de la musique opère, car elle accompagne notre pratique et débranche le mental afin que nous soyons plus encore immergés dans notre corps et nos ressentis. C'est un vrai cadeau que l'on peut faire à notre mental que de le laisser se reposer. C'est un présent que l'on se fait à soi même, que de se sortir du dialogue intérieur du mental, pour aller vers notre corps et vers la vastitude de notre être.

Un guide auditif et respiratoire

Une musique qui guide aussi notre pratique respiratoire pour un confort et un lâcher prise quasi instantané, c'est un guide auditif respiratoire musical. Coeur symphonique est le premier album composé de guides auditifs et musicaux pour pratiquer la cohérence cardiaque. Pour amplifier les gains de votre pratique, les outils musico-thérapeutiques vous accompagnent en synergie avec la cohérence cardiaque : Coeur symphonique 432 (accordage en 432 Hz), Caresse (ronronthérapie), Métamorphose (Fréquences sacrées), Amplitude (guidé par la voix), Cohérence Kid Music (pour les enfants).

4) Changer et explorer les différents supports et guides musicaux

Un cocon sonore

La musique va vous créer un cocon et vous permettre de vous isoler. Il est possible d'utiliser un casque ou des écouteurs afin d'être complètement dans sa bulle. Vous pouvez vous procurer différentes musiques adaptées à vos besoins, vos humeurs, vos manières de pratiquer et en fonction des moments de la journée.

Parmi l'offre de musique invitant à la détente et la relaxation, je vous conseille de privilégier les musiques composées avec des sons acoustiques (instruments réels), si possible avec, des fréquences sacrées, des musiques sacrées qui contiennent des trésors vibratoires comme les mantras et certaines musiques du monde qui sont très relaxantes. Tout dépend de ce que vous recherchez, de vos goûts : ce qui vous fait vibrer, c'est votre besoin du moment.

L'exploration est une source de motivation

L'exploration de l'espace, du temps, des étoiles, de la vie, de l'amour est passionnante et le plaisir de la découverte est intense. C'est le même ressenti avec les guides auditifs : de guides respiratoires auditifs musicaux en guides respiratoires auditifs sonores, l'exploration est joyeuse et bienfaisante au cœur des fréquences harmonisantes.

Ma recherche sur les sons m'a amené à créer des guides auditifs pour accompagner le travail sur la respiration et la cohérence cardiaque. Mon instrument principal est l'accordéon. Le souffle de l'accordéon est un bruit blanc naturel qui par son va et viens amène un mouvement d'air perceptible sur lequel il est très facile de coordonner sa respiration. C'est très commode et cela rend la pratique beaucoup plus accessible et ludique.

Dans l'album Métamorphose, je vous propose d'expérimenter la cohérence cardiaque, les fréquences sacrées et les 4 éléments. C'est un album sonore idéal pour se détendre et pratiquer de manière simple et joyeuse.

Avec l'album Amplitude, vous pouvez choisir le morceau et la méditation guidée la plus adaptée à votre état intérieur et au moment de la journée. Cette formule est particulièrement conseillée pour une personne qui souhaite découvrir les bienfaits de la respiration et de la cohérence cardiaque : vous êtes guidé et accompagné au son de la musique et de la douce voix d'Armelle Tréguier (sophrologue).

5) Nommer et écrire les gains de votre pratique

Le journal de bord de votre pratique bien-être

Il arrive souvent que l'on se décourage avant de ressentir les bienfaits d'une pratique de bien-être. Or ces bienfaits s'installent petit à petit et mettent parfois du temps à devenir perceptibles. (Cela dit, si vous respirez en cohérence cardiaque avant de vous endormir : dès la ou les premières nuits vous verrez les premières transformations). Les changements, aussi infimes soient ils, sont pourtant bien là et il est intéressant de pouvoir garder des traces des étapes que l'on traverse afin de pouvoir mesurer le chemin parcouru. C'est pourquoi je vous invite à tenir un journal lié à votre pratique. Vous pourrez y consigner des informations sur votre pratique, vos états intérieurs, vos difficultés, vos expériences et ressentis, vos résultats et améliorations.

Lorsque vous relirez ce que vous avez écrit plus tôt, il vous apparaitra beaucoup plus clairement les progrès que vous avez fait.

Partagez vos expériences

Si vous avez la chance d'être entouré, si vous avez des amis et des proches qui partagent les mêmes centres d'intérêts, offrez-vous des moments de partage afin de témoigner de la joie, du plaisir et des difficultés que vous apportent vos pratiques. Vous y gagnerez encouragement et motivation. Si vos proches ne partagent pas votre passion, ou pire, dénigrent vos pratiques, veillez dans ce cas à ne pas vous laisser démotiver et gardez votre pratique comme on veille un feu qu'on veut alimenter.

Rappelez-vous les bénéfices de votre pratique

Accrochez-vous ! Se remémore les bénéfices de votre pratique, pour vous, pour votre santé, pour vos relations aide énormément. L'énergie gagnée, les prises de consciences et les décisions suite à votre pratique est un bon phare en temps de brouillard. Par exemple, si vous pensez au nombreux bienfaits de la cohérence cardiaque ( sommeil, stress, coeur, respiration, concentration, mémorisation, confiance en soi, intuition, décision...) et à tous ce que cela va engendrer dans votre vie, vous serez motivé pour commencer, reprendre ou maintenir votre activité bien-être. Tenez bon à votre rêve : il se matérialise de jour en jour !!

6) Agrandir et partager le rituel

Quand on choisit de se lancer dans une pratique nouvelle qui apporte bien être et changement, il arrive que ce soit perturbant pour l'entourage. Il convient de ne pas imposer de contraintes trop brutales à son entourage tout en veillant à se faire respecter dans ses choix et dans ce que l'on est en train de mettre en place. Parfois, il est plus difficile de partager ses moments de pratique avec sa famille qu'avec des inconnus.

Pratiquer à plusieurs

L'idéal étant, bien entendu, de pratiquer à plusieurs ou en groupe. Cela va naturellement nous permettre de s'enrichir mutuellement de nos expériences et réflexions. D'autre part les pratiques de groupe permettent non seulement de s'aider à s'installer dans une pratique mais aussi et surtout à démultiplier les bienfaits de celle-ci !

Par exemple lorsque les personnes entrent en cohérence cardiaque en respirant à l'unisson, les fréquences émises par leurs corps entrent en résonance et s'harmonisent. C'est un phénomène physique qui est une magnifique porte vers des états de consciences élevées : une perception plus large de notre être, une forme d'unité partagée.

De belles intentions

Le groupe est la force de l'humain, c'est un des vecteur du développement de l'homme. Cette reliance peut revêtir un caractère plus large : nous pouvons aussi rentrer en résonance et en harmonie avec d'autres règnes de la création, pouvoir ressentir une véritable communion avec un lieu, un animal, un arbre etc...

"Envoyer de l'amour", "être dans la complétude", "se brancher sur quelqu'un avec des pensées lumineuses", vos belles intentions n'ont pas de limites !!

A présent, sous avez toutes les clés pour vous installer avec courage, bonheur et joie dans votre pratique de bien être. Si vous en avez senti l'appel au plus profond de votre être, écoutez cette petite voix qu'est l'intuition, au milieu du dialogue mental. Si nos y avons pensé c'est que cela nous fera du bien. Tous les obstacles que nous allons rencontrer vont nous rendre plus fort.

Alors souhaitons nous bonne pratique, qu'elle soit facile et joyeuse pour chacune et chacun d'entre nous !

by Anthony Doux

Le thérémine, instrument thérapeutique pour jouer dans l'invisible

Il existe des instruments de musique insolites, en voici un qui donne l'impression d'être sorti d'un livre de Jules Verne ou d'un roman d'anticipation du début de l'ère industrielle, c'est le thérémine. Un instrument rétro-futuriste, qui possède tout les atouts d'un instrument thérapeutique. C'est le premier instrument électronique, né il y a près d'un siècle.

1 ) Qu'est ce que le thérémine ?

Cet instrument se compose d'un boîtier sur lequel sont fixés deux antennes. Le boitier contient un oscillateur (hétérodyne) à tubes électroniques qui produit un signal électrique. L'appareil produit deux signaux de fréquences élevés qui se combinent pour former un battement et donner un signal audible.

Les antennes servent à son utilisateur pour modifier les caractéristiques du son. L'une commande le volume et l'autre la hauteur de la note. Le musicien n'a aucun contact physique avec son instrument, il en joue en déplaçant ses mains pour les rapprocher de l'antenne, ce qui affecte la fréquence produite. Cet instrument demande d'être très détendu, droit et précis afin de pouvoir obtenir les notes voulues. D'autre part, il faut une bonne coordination et indépendance de ses membres afin de pouvoir jouer avec ses deux mains de manière dissociée.

Le thérémine est un instrument monodique, c'est à dire qu'il n'a qu'un seul timbre, comme une scie musicale.

-> Voici une présentation de Carolina, virtuose sensible et inspirée du thérémine. La finesse et la poésie nécessaire pour jouer de cet instrument sollicite notre côté féminin. Lors de mes recherches et écoutes, j'ai noté que plus de femmes sont virtuoses de cet instrument inspirant.

Carolina talks Theremin - Qu'est-ce qu'un thérémine

2 ) Léon Thérémine, l'inventeur

Cet instrument de musique a été inventé en 1920 par un physicien Russe du nom de Lev Sergueïevitch Termen connu sous le nom de Léon Theremin. Cette invention lui a valu de devenir ambassadeur de la nouvelle technologie soviétique et d'être envoyé partout dans le monde. Le thérémine obtint un brevet et fut commercialisé en Europe et aux Etats Unis où son inventeur s'installera avant de rentrer en Russie à la veille de la 2ème guerre mondiale. Il fut envoyé au goulag puis réhabilité après avoir concourut à de nombreux travaux de recherches pour les laboratoires scientifiques secrets d'URSS.

Leon Theremin playing his own instrument

3 ) Extraits vidéos

Cet instrument a été tout d'abord utilisé pour jouer le répertoire classique, puis très rapidement des artistes se sont mis à composer spécifiquement pour le thérémine : en instrument soliste ou dans un orchestre, le thérémine a trouvé sa place dans le paysage musical. Voici quelques vidéos choisies pour découvrir le paysage sonore du thérémine.

Ecoutez la tendresse du thérémine... Que c'est agréable de s'endormir avec cette berceuse où le thérémine explore aussi bien le registre grave que le registre aigu. On a parfois l'impression d'une voix qui chante... tantôt une voix de femme, tantôt une voix d'homme...

Clara Rockmore plays Tchaikovsky "Berceuse"

Un voyage sonore doux, orchestré et savoureux, sur une musique d'Ennio Morricone :

KATICA ILLÉNYI - Once Upon a Time in the West - Theremin

4 ) Les spécificités du thérémine pour le bien-être

a ) Sur le plan fréquentiel
Cet instrument navigue dans une palette de fréquences qui possèdent leurs propres vertus et agissent sur les organismes qui l'entourent. Son timbre particulier serait utilisé selon certain, pour chasser les fantômes. Le coté glissando du thérémine donne en effet un sentiment d'apesanteur. Le timbre de cet instrument rappelle aussi les musiques de film de fantômes à la Tim Burton.

b ) Les sons glissés du thérémine : les glissandi

Le son du thérémine est doux, il glisse d'une note à l'autre, le son se module comme si l'on sculptait une bulle de savon. Dans tous les autres instruments, il y a au moment du contact avec l'instrument et en fonction de la façon de jouer les notes, ce que l'on appelle l'attaque. A ce moment se produit un frottement ou une percussion. Cela se ressent moins dans le cas des instruments à vent car le mouvement de l'air est peu perceptible sauf quand il produit le son de l'instrument. Dans le cas du thérémine, on retrouve cette douceur des instruments à vent qui semblent glisser sans friction avec la matière.

En plus du glissando fréquentiel, un autre aspect particulier du thérémine est le glissando très fluide des décibels : à l'image du bandonéon, les fluctuations du volume sont aisés et intenses, soutenant et contenant l'énergie.

c) Jouer avec l'invisible
Le rapport du musicien avec son instrument est organique, on appelle cela faire corps avec l'instrument. Or dans le cas du thérémine, l'artiste qui en joue n'a aucun contact physique avec lui. Il est en contact avec l'esprit de l'instrument, le subtil de l'instrument, le champ électromagnétique de l'appareil. Il agit sur le son et le module par ses mouvements. La vision des mouvements d'un joueur de thérémine est très poétique. Le joueur est statique et détendu, puis il bouge ses mains avec une infinie précision, comme si il jouait sur des cordes invisibles. Cette action dans l'invisible nous rappelle que nous aussi, nous possédons un champs énergétique, qu'une partie de notre corps est invisible, que cette partie émane de nous et agit en interaction avec l'environnement.

d) Une scie musicale "électronique"

Le son de cet instrument, par sa suavité, sa délicatesse et sa subtilité évoque la scie musicale. Cette manière de jouer « sans contact » est une danse qui invite à la douceur. Le son est nuancé et presque constant, il enveloppe l'auditeur dans un écrin de fréquences et de vibrations subtiles.

Je vous souhaite de bonnes méditations sonores avec le thérémine.

Découvrez d'autres instruments dans leurs aspects thérapeutiques : l'accordéon, les bols tibétains, la kalimba et abonnez-vous au blog pour respirer en musique !

by Anthony Doux

La dette du sommeil effacée par la musique (2)

Cet article est en lien avec l'article La dette du sommeil effacée par la musique (1)

Dormez-vous bien ?

Cette question est d'actualité et nous préoccupe, tout comme les institutions en charge de la santé publique. Certains chercheurs mènent des enquêtes afin d'estimer la durée et la qualité du sommeil des français et les facteurs qui l'impactent. Les pouvoirs publics se mobilisent afin de mener des campagnes de prévention plutôt que d'avoir à traiter les conséquences sanitaires du manque de sommeil sur la santé. Une étude récente sur le manque de sommeil date du 12 mars 2019 : pour y accéder, cliquez ici : http://invs.santepubliquefrance.fr/beh/2019/8-9/index.html. Comme le dit l'étude, il est important d'agir sur nos comportements et notre environnement et de promouvoir ce qui améliore le sommeil.

Comment est votre sommeil ?

Tachons de répondre à cette question même si les situations individuelles vis à vis du sommeil sont différentes et complexes.

Si certains d'entre nous avons un sommeil de qualité, pour la majorité ce n'est pas le cas. Des contraintes extérieures viennent parfois dérégler le mécanisme du sommeil. Que ce soit les horaires de travail, la question des transports qui nous oblige à nous lever tôt, le bébé qui ne fait pas ses nuits, ou de multiples autres éléments qui entrent en ligne de compte. D'autres facteurs, souvent insoupçonnés, sont à considérer : les différentes phases de la lune, les flux liés à l'activité cosmique qui entrainent certaines perturbations électromagnétiques et aussi les ondes des portables, box et autres appareils électroniques.

-> Le sommeil peut être gêné par des douleurs physiques, des troubles émotionnels ou des pensées parasites qui nous accaparent et nous obsèdent. Le problème survient lors de l'endormissement? Ou bien votre sommeil est coupé par le moindre bruit ou perturbation extérieur? Parfois, vous croyez avoir dormi suffisamment, mais vous vous réveillez épuisé? Votre sommeil est si léger que vous avez l'impression d'être resté allongé sans fermer l’œil...

-> Une part non négligeable de la population est victime d'insomnie chronique, ce qui provoque beaucoup de désagréments dans la vie quotidienne.

Le constat actuel est que le déclin du temps de sommeil continue. En moyenne la durée de sommeil est passé en dessous de 7 h par jours et se situe à 6h42 en 2017. La dette de sommeil en hausse : le déficit cumulé de temps de sommeil augmente pour une majorité de français.

Alors comment sortir de ces spirales infernales du manque de sommeil et de l'insomnie ?

Dans son enquête, Santé publique France propose des recommandations pour améliorer le sommeil :

soigner l'environnement de sa chambre
inciter à la sieste
étendre ses heures habituelles de sommeil
promouvoir l'activité physique (sauf le soir tard)
améliorer son alimentation

Ces recommandations sont pleines de bon sens et facile à mettre en pratique. Il en existe bien d'autres aussi abordables et efficaces qui prennent en compte les ressources intérieures de chacun, en voici plusieurs : Voici 3 façons efficaces et agréables d'améliorer votre sommeil. Pour ne plus subir l'insomnie et le manque de sommeil, sollicitez votre esprit et votre corps à la recherche du bien-être intérieur...

1) Respirez en conscience et renforcez le lien entre le corps et l'esprit

2) Utilisez la méditation et la visualisation afin d'améliorer votre bien-être

3) Écoutez de la musique propice à la détente et au sommeil

4) La méthode unique MON SOMMEIL DE A À Zzz

1) Respirez en conscience

La respiration est la clé

La respiration est la clé essentielle pour relier le corps et l'esprit. Elle permet d'agir consciemment sur les parties physiques qui fonctionnent de manière automatique en temps normal. Autrement dit, le conscient accède à l'inconscient, par l'intermédiaire du corps et du système nerveux autonome.

Beaucoup de facteurs extérieurs et de menaces potentielles (conscientes ou inconscientes) influencent notre corps : si nous ne sommes pas serein ou si une menace pèse sur nous, notre sommeil est perturbé. C'est comme si une partie de nous-même se prépare à mobiliser ses ressources pour détaler ou faire face à la menace en combattant. Nous ne vivons plus dans des cavernes et ne sommes plus menacés par des bêtes sauvages, mais nous vivons dans des sociétés complexes dans lesquelles les menaces ont changé de visage et nos moyens de survie réactionnels ne sont pas adaptés à cela. Les facteurs d'anxiété sont multiples et diffus, et nous vivons parfois en situation de stress permanent sans même-nous en rendre compte.

Et il nous faut aussi éviter le transfert d'agressivité! En effet, les études sur les rats montrent que ces derniers, soumis à un stress, ont tendance à attaquer leurs congénères. Ceci leur permet de décharger leur adrénaline et rétablir l'équilibre hormonale interne. Nous devons développer des outils qui concourent à notre bien-être et nous permettent d'agir sur notre corps sans diriger de l'agressivité contre nous ni contre autrui. La respiration en conscience en est un, merveilleux et essentiel.

Lorsque l'on est concentré sur notre respiration, nous oublions petit à petit les pensées qui nous assaillent quotidiennement. C'est un outils formidable pour réduire le dialogue intérieur, pour faire taire le va et viens des pensées ou lui donner moins d'importance. Car les pensées qui reviennent en permanence nous empêchent parfois de nous endormir. Pour se détacher de vos pensées : R-E-S-P-I-R-E-Z ! Et ayez confiance :

Proverbe tibétain :

Si un problème à une solution, il n'y a pas de quoi s’inquiéter et l'avoir trop présent dans notre esprit.

S'il n' a pas de solution alors cela ne sert plus à rien de s’inquiéter et, trop y penser n'y changera rien.

Pratique de la respiration.

La respiration est un exercice simple à pratiquer. On peut le faire debout, assis ou allongé, au repos ou en marchant, et le temps que l'on souhaite de quelques secondes à quelques heures. Pour commencer, trois grandes respirations, plusieurs fois par jours suffisent. Lorsque vous commencez quelque chose d'important, lors de difficultés, pour mobiliser ou détendre votre corps, prenez 3 respirations profondes en mettant de l'énergie positive sur votre objectif. Quelque soit le moment ou la raison, c'est l'exercice le plus simple qui vous ramène à la conscience de votre corps, à vivre un instant de complétude durant lequel tout votre corps est rassemblé. Alors offrez-vous ce bonheur simple et surtout ressentez votre corps, les endroits où c'est fluide, ceux où ça bloque, les changements et les sensations, comme la chaleur ou les picotements. Ainsi vous consolidez le lien entre votre corps et votre esprit.

La respiration sollicite différentes parties du corps. En gonflant le ventre et en cherchant à faire descendre l'air le plus profondément dans les poumons, on pratique la respiration abdominale. Cette respiration a pour avantage de masser les organes et viscères par le déplacement du diaphragme, un muscle important du corps. La respiration ventrale est propice à la détente. Plus haut, en gonflant sa poitrine, on favorise le dégagement du plexus et des émotions. Enfin, quand l'air parvient dans les parties les plus hautes du buste, on libère ses épaules des tentions accumulées qui peuvent sortir par les clavicules (les clés du corps). Cette respiration sert aussi à se dynamiser quand elle est faite rapidement.

-> Lorsque l'on débute une séance de travail respiratoire, il est bon de commencer par observer sa respiration simplement sans chercher à l'influencer. Ensuite on peut alterner des moments de repos et de travail.

-> Lors de l'inspiration, on gonfle le ventre, les poumons puis les épaules et on expire dans le même ordre pour créer des vagues entre l'inspiration et l'expiration. Il est aussi possible à l'expiration de commencer par le haut du buste et terminer par le ventre. Indépendamment, nous pouvons focaliser notre attention sur l'une ou l'autre des parties du buste.

Les principales phases de la respiration sont l'inspiration et l'expiration. Si on ajoute à la fin de chacune d'elles un moment de suspension, cela permet d'obtenir une détente supplémentaire du corps lorsque l'on se relâche après ce moment de blocage. Quand on se concentre pour "bloquer" sa respiration, cela a aussi pour effet d'interrompre le flux des pensées. En jouant sur la durée de l'inspiration et de l'expiration on arrive à dynamiser son organisme si l'inspiration est plus longue ou le détendre si c'est l'expiration qui est plus longue.

Vous pouvez aller plus loin dans votre pratique de la respiration avec la cohérence cardiaque qui est une pratique respiratoire simplissime avec de nombreux bienfaits prouvés scientifiquement. Pour plus d'informations sur la cohérence cardiaque et découvrir les guides auditifs musicaux et sonores pour faciliter les bienfaits de la cohérence cardiaque, cliquez ici !

2) Utiliser la méditation et la visualisation

Lorsque l'on cherche à s'endormir ou se ré-endormir en cas de réveil nocturne, la méditation et la visualisation sont aussi d'un grand secours. C'est une manière d'associer le corps et l'esprit dans la recherche de bien être. Dans nos sociétés occidentales, l'énergie du corps est bien souvent concentrée vers le haut car c'est notre mental qui est prédominent. Les technologies de l'information et les écrans qui se multiplient dans notre environnement favorisent aussi ce rassemblement d'énergie vers le haut du corps.

Afin de parvenir à s'apaiser pour s'endormir facilement, il est bon de rétablir ou de stimuler sa circulation énergétique et mettre en mouvement l'énergie qui reste bloquée dans certaines parties du corps. Pour cela, la visualisation est utile pour activer par l'intention les énergies subtiles. Même si l'on arrive pas à les ressentir dans un premier temps, le simple fait de les imaginer en mouvement participe à leur activation et leur mouvement.

Ce qui peut paraître paradoxal, c'est de focaliser son attention sur un point et de se détacher du résultat. En effet lorsque l'on arrive pas à s’endormir, il arrive que l'on aille se coucher avec une telle appréhension que cela amplifie la difficulté d'endormissement. Cela peut paraître difficile au premier abord mais c'est important de ne pas trop attendre de résultats. Le chemin vers une meilleure conscience de soi et de son corps n'est pas facile car le mental a tendance à ne pas vouloir lâcher prise et essaye de garder le contrôle à tout prix. Il demande à être rassuré car il n'est pas habitué à cet état de lâcher prise.

Notre mental est un mauvais maître mais un bon serviteur.

Lorsque nous cherchons à visualiser, notre mental est impliqué dans le processus grâce l'imagination. Il devient ainsi acteur de notre recherche de bien être. Notre mental n'est pas notre ennemi, bien au contraire, et chercher à s'y opposer frontalement ne fait que renforcer son contrôle.

Techniques de relaxation et de méditation

-> Installé confortablement en essayant de maintenir votre dos droit. Visualisez les flux d'énergie qui vous traversent comme des spirales de lumière. L'une descend du ciel et entre par le sommet de votre tête pour ressortir par votre sacrum. L'autre monte de la terre et entre par votre sacrum, elle vous traverse et ressort par le sommet du crâne. Imaginez-les qui dansent dans votre corps, elles vous purifient et vous détendent. Ces flux d'énergie cosmiques et telluriques nous traversent en permanence et nous pouvons nous y relier aussi souvent que nous le désirons afin d'améliorer notre bien être.

-> Un autre chemin pour vous détendre consiste à ressentir chaque partie de votre corps. En commençant par un pied, les os, les muscles, les nerfs et les tendons puis le sang qui circule. Ensuite l'autre pied et nous remontons petit à petit le long d'une jambe et la deuxième. Vient ensuite le bassin, le ventre, les viscères et les organes, le cou, les bras et la tête. Si vous ressentez des tensions dans différentes parties du corps et essayez de les détendre et respirez "dedans". Si certaines parties restent tendues, il est possible de les contracter puis lors d'une expiration de relâcher les tensions. Ainsi, en contractant et relâchant nos muscles, on parvient petit à petit à améliorer son ressenti du corps et agir sur les tensions.

-> Une autre technique intéressante consiste à effectuer un toilettage énergétique. On peut le pratiquer à n'importe quel moment. Il s'agit de libérer et faire sortir les énergies stagnantes ou celles qui sont en excès. En commençant par la tête et le crâne, on masse la boite crânienne et brosse les cheveux avec ses mains en direction de leurs extrémités. Ce faisant, on imagine que l'on se déleste des pensées qui nous envahissent et qui nous handicapent. Ensuite, on visualise que l'on extrait des oreilles les bruits, les sons dissonants, et toutes les paroles déplaisantes que l'on a pu entendre dans la journée, comme si on déroulait un ruban qui sortait de nos oreilles. Avec sa main en creux, on caresse les yeux pour extraire toutes les choses peu gracieuses que l'on a vu durant la journée, comme si on retirait l'écume d'un bouillon avec une louche. Comme pour les oreilles, on extrait les odeurs nauséabondes de nos narines et les paroles inappropriées de notre bouche. Ensuite on balaie la poitrine, de son centre vers les bras en imaginant les énergies ressortir par les mains. Puis du ventre et du bassin vers les jambes pour les faire sortir par les pieds. Attention à balayer dans un sens et ne pas faire de friction. En effet, lorsque que l'on balaie dans un seul mouvement on détend et évacue les énergies vers les sorties du corps. Alors que frictionner a pour effet d'éveiller l'énergie et de la dynamiser.

3) Ecouter de la musique

La musique est utilisée depuis la nuit des temps pour induire un état particulier chez les hommes. Elle agit sur le conscient, l'inconscient et sur les états émotionnels. Les vibrations sonores agissent sur la matière et possèdent une action sur les cellules du corps par résonance harmonique.

Voici un extrait de Corps à Coeur de l'album Fréquence 528,

une musique douce et planante aux bienfaits accentués par la Fréquence 528 Hz.

Comment utiliser la musique pour favoriser le sommeil ?

Le choix d'une musique adaptée à la détente et l'endormissement est personnel et diffère suivant les individus. L'offre en matière de musique est pléthorique de nos jours : comment choisir au milieu de toutes ces musiques ce qui nous convient le mieux? Les musiques classiques et les musiques du monde sont des domaines dans lesquels on trouve son bonheur. Bien souvent les instruments acoustiques, qui possèdent une vibration plus naturelle et chaleureuse, ont un effet thérapeutique supérieur aux instruments électroniques comme les synthétiseurs. Attention cependant aux différences de volumes sonores dans certains morceaux de classiques, aux tempos trop rapides et à certaines symphonies dont la puissance ne faciliterai pas l'endormissement. Essayez de vous endormir en écoutant La chevauchée des Walkyries, cela relève du défi !

C'est pareil dans les musiques du monde avec les morceaux populaires joués pour faire danser : le rythme est trop enjoué pour être relaxant.

L'écoute d'une musique douce, d'une berceuse ou d'une balade, aide à se détendre et ensuite à s'endormir. En baissant l'intensité de l'éclairage et en vous installant confortablement, vous pourrez préparer votre corps à s'endormir en facilitant la sécrétion des hormones appropriées. C'est aussi un moment privilégié pour être avec vous-même et vous autoriser à la vacuité, à ne rien faire si ce n'est d'écouter et de vibrer. Si vous arrivez à établir régulièrement votre rituel avant de vous endormir, votre esprit et votre corps se prépareront à l'avance au sommeil naturellement et simplement.

Quels sont les instruments qui vous font vibrer ?

Certains sont sensibles aux instruments à vent, d'autres aux cordes, frottées ou pincées. A chacun de choisir les sons qui le font vibrer suivant sa sensibilité. Comme tout le monde connait le piano et la guitare, nous aborderons plutôt des instruments et des styles de musique moins connus. Voici quelques exemples d'instruments et de musiques que je vous conseille pour leur pouvoir relaxant (Je les utilise dans les soins sonores ou/et dans les enregistrements sonores)

Instruments à vent

Parmi les instruments à vent, les flûtes traditionnelles sont très douces à l'oreille. La flûte de pan des Andes par exemple, ou la flûte amérindienne d'Amérique du Nord. Le musicien de la tribu Navajo Carlos Nakaï est un des meilleurs joueurs de cet instrument qu'il utilise souvent seul et sans artifices. Chez les bergers, la flûte est utilisée pour communiquer avec les animaux, comme chez les peuls africains qui jouent une flûte traversière appelée fulé en Afrique de l'Ouest. D'Europe centrale au Caucase, il existe de magnifiques enregistrements de flûte traditionnelle. Le duduk (d'Arménie) offre un son planant et sensible. Dans des registres sonores différents, en Asie, le bansuri indien a de nombreuses vertus apaisantes, tout comme les flutes traditionnelles de chine ou du japon avec par exemple le shakuachi qui offre des répertoires méditatifs très appropriés pour la relaxation.

Harpes

La famille des harpes nous amène aussi vers une musique très pure et très céleste. On ne peut en faire ici un inventaire complet, cependant quelques styles musicaux sont à recommander. La harpe celtique, et la harpe africaine appelée kora. Les répertoires de musique celtique sont très riches et accompagnent souvent de magnifiques chansons. C'est la musique des bardes, elle est encore très pratiquée en Irlande et en Bretagne et porte en elle toute une histoire et un pouvoir guérisseur très puissant. Il en est de même pour la kora en Afrique de l'ouest, vous trouverez plus d'informations ici : https://desmusiquespourguerir.com/la-kora-linstrument-du-griot/

Voici un morceau de kora joué par Loic Defert et enregistré en vue de faciliter la relaxation et le sommeil.

Instruments à cordes frottées

Dans la famille des instruments à cordes, le violoncelle et le violon possèdent le pouvoir de faire vibrer les auditeurs jusqu'au plus profond de leur être. Ils sont présents sur les albums voyage sonore 432, fréquence 741 et fréquence 528.

Plus d'information sur ces albums :

Voyage sonore 432 : https://desmusiquespourguerir.com/voyage-sonore-432/

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Fréquence 741 : https://desmusiquespourguerir.com/frequence-741/

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Fréquence 528 : https://desmusiquespourguerir.com/frequence-528-album-acoustique-autour-du-528-hz/

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Autres instruments à corde

N'oublions pas la sitar indienne, le n'goni des chasseurs d'Afrique de l'ouest, le luth arabe, le saz turque, et tellement d'autres instruments merveilleux qui gagnent à être connus et qui nous font rêver...

L'accordéon

L'accordéon est particulièrement recommandé pour travailler la respiration car son soufflet en se gonflant et se vidant régulièrement offre la possibilité d'accompagner la respiration et de pratiquer la cohérence cardiaque de manière instinctive. Vous trouverez plus d'information en cliquant ici !

Albums pour pratiquer la cohérence cardiaque avec le souffle de l'accordéon:

Cœur symphonique : https://desmusiquespourguerir.com/coeur-symphonique-bienfaits-de-la-coherence-cardiaque-et-de-la-musique/

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Métamorphose : https://desmusiquespourguerir.com/coherence-cardiaque-metamorphose/

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Albums également intéressants pour le sommeil et la détente

Amplitude : https://desmusiquespourguerir.com/besoin-de-changer-denergie-respirez-avec-amplitude/

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Caresse : https://desmusiquespourguerir.com/trio-zen-ronrontherapie-coherence-cardiaque-solfeggio/

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D'autres instruments peu connus

Il convient de donner une place à tous les instruments insolites qui m'accompagnent dans beaucoup de mes projets, mes soins et voyages sonores. Le kalimba, les diapasons, les bols tibétains et les carillons koshi. Il existe de nombreux instruments qui apportent d'excellentes vibrations et qui sont faciles d'accès. Pourquoi ne pas se mettre à jouer soi même sa propre musique de relaxation et la partager avec d'autres. Tout comme il arrive à mon ami Loic Defert de s'endormir en jouant de la kora, il m'arrive de m'endormir en jouant de la kalimba...

Albums contenant ces instruments

Concerto vibratoire : https://desmusiquespourguerir.com/album-concerto-vibratoire/

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Cœur symphonique 432 : https://desmusiquespourguerir.com/coeur-symphonique-432/

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La voix

Enfin, le dernier instrument, le plus magistral, est la voix humaine qui ne connait aucune limite. Il existe chez tous les peuples, de nombreuses chansons, berceuses qui sont idéales pour s'endormir paisiblement. Et, dans chaque culture, une multitude de chants sacrés et mantras, présents dans la musique indienne, soufies et gnawa d'Afrique du Nord, les chants tibétains et amérindiens... Les chants sacrés possèdent des hauts potentiels vibratoires et des vertus curatives très puissantes... A écouter sans modération!

4) La méthode unique MON SOMMEIL DE A À Zzz

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Bonne écoute et bonne nuit...

by Anthony Doux

La dette de sommeil, effacée par la musique (1)

Si le sommeil n'était plus qu'un rêve...

Il est un temps pour parler, un autre pour dormir

Homère

Le sommeil est l'activité que nous pratiquons le plus dans notre vie. En effet, nous passons environ un tiers de notre existence à dormir. Cela fait partie de nos besoins vitaux, comme respirer, boire ou manger. Si l'absence de sommeil nuit à la santé, il faut plusieurs semaines avant que la privation de sommeil soit fatale. En revanche, le déficit récurrent de sommeil a un impact sur notre santé sur le long terme. Cela se passe de manière beaucoup plus insidieuse puisque le manque de sommeil est difficile à mesurer et à quantifier. Au niveau des sensations partagées sur les troubles du sommeil, il y a cette sensation récurrente "C'est comme si quelque chose me mine de l'intérieur petit à petit. Cela m'empêche de dormir..." Lorsque l'on commence à s'en rendre compte de cette façon, c'est en général que ses conséquences s'en font sentir. Il est encore temps d'agir !

Des études montrent que nous dormons en moyenne une heure de moins par jour, par rapport au siècle précédent.

Et cette diminution continue! Comme si le sommeil était une perte de temps... Cette société basée de plus en plus sur la performance et la compétition nous amène à devoir fournir toujours plus d'efforts et d'investissement personnel dans le travail et.. à moins dormir. L'organisation de nos cellules familiales et le contexte social fait que les parents qui travaillent et gèrent la famille ont des emplois du temps de ministres. Et, lorsqu'arrive le week-end, le déficit de sommeil de la semaine n'est pas compensé par le repos dominical. On finit par contracter une dette de sommeil. Comme tout déficit, il faut autant de repos que celui manquant pour remettre les pendules à l'heure et retrouver son état de pleine forme. Si l'on arrive pas à réagir et récupérer à temps, il arrive qu'on s'écroule littéralement durant les vacances : que l'on dorme plusieurs jours, que l'on tombe malade, que l'on fasse un burn-out et que le corps dise stop de manière parfois brutale.

Notre société hyper-connectée a permis à la vie professionnelle de rentrer dans la sphère privée et nous amène à ne pas pouvoir arrêter de penser au travail et de devoir répondre à des courriel hors des heures imparties à cette tâche. Il devient de plus en plus difficile de s'extraire de cette pression. La technologie nous expose aux écrans durant des temps de plus en plus long, après l'ordinateur au travail, la télévision et internet nous accaparent durant notre temps de loisir, et surtout le soir avant de nous coucher... On croit que c'est une façon de se reposer, mais est-ce bien le cas ? Pas vraiment. En fait, les écrans sollicitent notre cerveau et nos émotions alors que le corps est inactif : ce qui a une incidence sur notre sommeil.

Que savons-nous sur le sommeil ? Comment ça marche ? Quels sont les cadeaux du sommeil ?

Les chiffres du sommeil sont impressionnants : Un tiers des français se plaignent d'insomnie et plus d'un sur dix ont recours à des médicaments et des hypnotiques pour dormir!

1) Le manque de sommeil : une dette énergétique

2) Comprendre le sommeil pour mieux l'appréhender

3) Astuces pour avoir un sommeil de qualité

4 ) Un sommeil retrouvé grâce à de la musique pour dormir

5) La méthode Mon Sommeil de A à Zzz

1) Le manque de sommeil : une dette énergétique

Des expériences menées sur des animaux ont montré que la privation totale de sommeil aboutit à la mort dans un délais de deux à trois semaines. Cependant, une privation de sommeil exceptionnelle de courte durée n'est aucunement dangereuse, si l'on a la possibilité de récupérer par la suite. Passer une nuit blanche de temps à autre a peu de conséquences sur l'organisme. En revanche, la privation partielle ou le déficit de sommeil sur une longue période a quant à lui des effets sur le long terme. Souvent insidieusement ! Car on ne s'en rend pas compte tout de suite... Mais un manque de sommeil chronique a des effets pires sur la santé qu'une privation totale de courte durée!

Dans notre société, la durée du sommeil tend à régresser, et les effets de ce déficit s'installent petit à petit. Cette dégradation n'apparait pas clairement du fait de sa discrète progression. Pourtant la réduction chronique du temps de sommeil a des conséquences souvent délétères.

Le sommeil concerne l'ensemble de l'organisme, suivant différentes phases et états physiologiques. Ce sont de nombreuses zones et substances qui interagissent en nous. La qualité du sommeil dépend de mécanismes neuro-biologiques complexes qui sont liés à notre fonctionnement lors de l'état de veille. Que ce soient nos horaires, nos activités ou la quantité de stress que nous ressentons, beaucoup d'éléments durant la période de veille interfèrent avec les fonctions de régulation du sommeil.

Quelles sont les conséquences du manque de sommeil ?

Il arrive que l'on passe une mauvaise nuit, et qu'on se réveille le matin avec une sensation de fatigue. Lors de cette journée, nous ressentirons des moments de somnolence, nos performances seront amoindries, nous serons plus facilement irritable et notre humeur sera moins joyeuse. A certains moments de la journée, un coup de barre se fera sentir, avec une baisse de vigilance, de concentration et de précision dans nos gestes. Suivant notre activité diurne, les conséquences du manque de sommeil sont chères à payer quelques fois.

Si le manque de sommeil perdure, ces conséquences s'aggravent petit à petit : nos facultés cognitives et notre mémoire seront progressivement impactées et réduites. Notre humeur se dégrade, nous devenons davantage sensible au stress, de plus en plus émotif, jusqu'à potentiellement sombrer dans la dépression : Certaines hormones présentes dans notre organisme diminuent, comme la sérotonine ou acétylcholine, ce qui contribue à amplifier la dépression et l'hyper-émotivité.

Outre notre santé mentale, les conséquences du manque de sommeil se propagent sur notre métabolisme. Notre système cardio-vasculaire, digestif et immunitaire en souffre, avec le développement d'hypertension ou de diabète. Il arrive que le manque de sommeil ait un impact sur la prise de poids, par la baisse de certaines hormones comme la leptine (qui réduit la prise alimentaire et augmente la dépense énergétique) et l'augmentation de la ghréline (qui stimule l'appétit).

Divers troubles du sommeil

Il est assez difficile de juger de la qualité du sommeil car chacun le vit d'une manière différente. Pour certains, ce sont des difficultés lors de l'endormissement. Pour d'autre, des réveils nocturnes viennent troubler leur repos, et ils passent une partie de la nuit à « compter les heures ». Enfin il y a ceux qui souffrent d'un sommeil non-réparateur, trop léger ou de mauvaise qualité qui fait que le matin la fatigue est toujours là.

Il arrive aussi qu'il y ait un décalage lors de la phase d'endormissement ce qui fait que l'on arrive pas à s'endormir et en conséquence du mal à se lever. Les contraintes externes qui pèsent sur les individus font que leur besoins ne coïncident pas avec leurs horaires. Ou dans d'autres cas, l'horloge interne peut être décalée et ne plus être en harmonie avec leurs besoins propres ou leurs emplois du temps.

Ce qui rend ces diverses situations problématiques c'est quand elles s'installent dans la durée. Le sommeil apparaît comme un baromètre de notre état intérieur et l'insomnie est révélatrice de notre humeur et de notre état mental.

Parmi les autres troubles du sommeil, on trouve l'apnée du sommeil qui est souvent liée au surpoids. Il peut arriver à tous d'avoir une apnée de temps à autre. Elle devient problématique quand elle est régulière et récurrente. Diverses techniques sont employées pour y remédier, comme des appareillages, opérations ou médicaments.

Le syndrome des jambes sans repos peut aussi perturber le sommeil (souvent celui du conjoint). Ce sont des mouvements brusques des jambes ou des impatiences. Diverses sensations désagréables qui nuisent à l'endormissement et peuvent rompre le cycle du sommeil.

La narcolepsie provoque des endormissements durant la journée, elle est presque toujours associée à une mauvaise qualité de sommeil. Dans plus de 90 % des cas, cette maladie est liée au déficit d'une hormone appelée hypocrétine qui maintient l'éveil par sa présence dans le cerveau durant la journée.

Enfin certains autres troubles du sommeil sont à considérer comme les terreurs nocturnes et cauchemars qui peuvent survenir régulièrement dans le cas de stress post traumatique par exemple. Enfin le somnambulisme qui correspond à une phase d'éveil incomplet et est plus courant chez les enfants que chez les adultes.

Les causes de l'insomnie

Lorsqu'on est victime d’insomnie ou de difficultés lors de l'endormissement, il arrive bien souvent que l'on soit anxieux lorsqu'arrive l'heure du coucher. Ces tensions rendent l'endormissement encore plus difficile et cela agit comme un cercle vicieux. L'insomnie appelle l'insomnie et plus on cherche à dormir plus c'est difficile.

Environ 30% de la population française souffre d'insomnie et 10% d'insomnie sévère.

Parmi les causes de l'insomnie, il y a des facteurs professionnels, comme les horaires décalées qui nuisent à l'établissement d'un rythme régulier comme les 3 x 8 avec des horaires différents chaque semaine de jour et de nuit. Le travail nocturne peut être problématique mais certains s'en accommodent et trouvent une régularité, leur horloge interne se synchronisant naturellement.

Dans les situations où les temps de transports sont trop longs matin et soir, cela peut avoir des conséquences désastreuses sur les cycles de sommeil.

Il arrive que l'on ne respecte pas le rythme dont notre corps à besoin avec des conséquences néfastes sur le sommeil, sans que cela soit dû à une contrainte extérieure. C'est le cas des adolescents qui présentent des addictions aux jeux vidéo, se couchent tard et finissent par pâtir de leur passion dévorante.

Chez les jeunes parents et/ou leurs voisins, les pleurs nocturnes des nourrissons peuvent troubler la quiétude des nuits, c'est encore plus difficile pour les parents isolés qui doivent gérer seuls les enfants.

Stress et anxiété, préoccupations matérielles, professionnelles, pensées obsédantes et toutes sortes de préoccupations érodent et déstructurent le sommeil. La charge mentale accumulée durant la journée revient dans notre esprit lors de la phase d’endormissement et nous empêche de nous endormir du sommeil du juste. Il est parfois difficile de s'extraire de ses tracas pour sombrer paisiblement dans les bras de Morphée, surtout dans les cas d'évènements traumatisants comme un deuil.

Enfin, si l'insomnie peut mener à la dépression, la dépression en retour peut mener à l'insomnie. C'est le cas de 50 % des insomnies qui seraient liés à des dépressions.

2) Comprendre le sommeil

Les cycles et mécanismes

Les deux phases que nous vivons dans une journée sont le sommeil et la veille. Chacun avec ses fonctions et l'activation de métabolisme spécifique.

Le temps de sommeil nécessaire au bon fonctionnement de l'organisme diffère suivant les individus.

La durée de sommeil est de 7 à 8 heures pour près des 2/3 des personnes, près d'1/4 peuvent dormir 6 heures ou moins et le pourcentage restant est celui des gros dormeurs qui ont besoin de 9 heures ou plus de sommeil.

La durée du sommeil et les heures de couchage peuvent évoluer avec l'âge. On dort plus et plus tôt quand on est enfant, moins et plus tard à l'adolescence et moins et plus tôt en vieillissant, mais on fait souvent des siestes.

Le cycle du sommeil est lié au rythme circadien de 24 heures, à la rotation de la terre sur son axe et l'alternance lumière/obscurité qui en découle. Chez tous les organismes vivants, il y a une horloge biologique qui se synchronise avec l'environnement et déclenche des comportements adaptés à des heures précises.

On remarque que des mécanismes préparateurs du sommeil se mettent en place avant l'heure du coucher. Le corps sécrète de la mélatonine qui ralentit l'activité cérébrale et l'inhibe. Tandis que le taux de cortisol (l'hormone du stress) tend à baisser, tout comme le rythme cardiaque et la température.

Nous possédons une petite horloge interne à l'intérieur du cerveau avec des cellules qui ont une activité électrique rythmique d'origine génétique : noyau supra-chiasmatique.

Ces gènes horloge ont un rythme proche des 24 heures mais se remettent à l'heure grâce à l'action de la lumière un peu comme les montre d’antan qu'il fallait remonter et régler tous les jours. Ce système est connecté à de nombreuses fonction du cerveau et de l'organisme comme le comportement, le sommeil, la mémoire, le cycle des cellules, la sécrétion des hormones, les performances cognitives, le système nerveux autonome et l'activité motrice.

Il existe certaines cellules photo-réceptrices de la rétine qui ne servent pas à la vue mais qui permettent de synchroniser l'horloge interne grâce à la luminosité. Ce sont les cellules ganglionnaires à melanopsine. L'intensité, la longueur d'onde, le spectre et l'heure de réception de la lumière par ces cellules influencent l'horloge interne. Ensuite, la mélatonine est sécrétée environ de 1 à 2 heures avant le coucher et après le réveil. De ce fait, si on est exposé à une forte luminosité en soirée cela affecte la sécrétion de la mélatonine.

Cette synchronisation de l'horloge interne est importante, de même que de se coucher à heure régulière afin que le mécanisme du sommeil soit enclenché au bon moment par le corps. Il arrive que notre rythme ne soit pas accordé à celui que la société nous demande, ce qui peut poser un problème d'avance ou de retard de la phase d'endormissement. La luminothérapie peut être utilisée afin d'aider à ré-harmoniser l'horloge interne. Les mécanismes cérébraux spécifiques au sommeil sont donc en grande partie soumis à ce mécanisme complexe qui est l'horloge biologique interne, elle même soumise aux influences de l'environnement.

Les cycles durant le sommeil

L'être humain est un animal diurne, il est actif le jour et dors la nuit. Il se lève le matin et se couche le soir. Son besoin de sommeil se synchronise avec son horloge biologique. Le temps de l'endormissement correspond au moment propice d'accumulation du besoin de sommeil et celui du réveil correspond à celui où le besoin de sommeil est assouvi.Lorsque l'on dépasse un temps de veille au delà de la normale, le corps sécrète une hormone, l'adénosine qui s'accumule dans l'espace extra-cellulaire et provoque la somnolence. La caféine neutralise cette hormone. Lorsque l'on dort, le taux d'adénosine baisse.

Lors du passage de l'état d'éveil à celui du sommeil, l'endormissement, des mécanismes neuro-biologique et psycho-physiologique complexes sont à l’œuvre. Ce passage est appelé état hypnagogique pour l'endormissement et hypnopompique pour le réveil. Le corps petit à petit arrête de secréter les hormones qui sont actives lors de l'état d'éveil et qui lui servent à réagir à son environnement. Parmi celles-ci : acétylcholine, glutamate, noradrénaline, histamine, hypocrétine, sérotonine et le cortisol appelé l'hormone du stress qui stimule l'organisme.

Au moment de l'endormissement, la sérotonine joue un rôle important d'interface entre la veille et le sommeil. Activement sécrétée durant l'éveil, elle prépare ensuite au sommeil, donnant le relais aux neurones qui produisent l'acide gamma-aminobutyrique (gaba) et la galanine sécrétés dans la partie du cerveau appelé hypotalamus antérieur ventrolatéral (vlpo). Ainsi les neurones qui produisent ces hormones garant des systèmes d'éveil sont inhibés par d'autres neurones et d'autres hormones qui les maintiennent au repos et activent les systèmes propres au sommeil. C'est un système neuro-biologique complexe mettant en action différentes structures cérébrales et de nombreux neuromédiateurs.

Il arrive que l'on reste dans cet état d'endormissement entre veille et sommeil à cause de l'hypocrétine qui maintien le cerveau dans le système de bascule entre ces états. Parfois on revit des moments de la journée surtout si on a effectué des tâches redondantes. Comme le vendangeur qui voit des grappes de raisin. C'est l'effet Tetris du nom de ce jeux vidéo. Le bruit, la température externe ou interne (fièvre), la douleur, le stress ou l'excitation peuvent aussi être des facteurs qui perturbent ce moment délicat de l’endormissement. A l'inverse, la relaxation, la méditation, la respiration consciente et la cohérence cardiaque peuvent favoriser l'endormissement.

Cycles du sommeil

Il existes plusieurs cycles qui s'alternent durant plusieurs périodes successive lors d'une nuit de sommeil. L'éveil, l'endormissement, le sommeil lent lui même divisé en sommeil lent léger et profond, puis le sommeil paradoxal. Si il se passe des changements entre l'éveil et le sommeil. Il existe aussi une bascule dans le sommeil entre sommeil lent et paradoxal car le fonctionnement du corps et du cerveau y est complètement différent.

Le dormeur va alterner des cycles de sommeil d'environ une heure trente durant sa nuit. En huit heures de sommeil, il n'est pas rare d'avoir près de 4 cycles, qui se succèdent. A l'intérieur de ces cycles, il y a une alternance entre des périodes de sommeil lent et de sommeil paradoxal. Le cycle démarre par une phase de sommeil lent suivi d'une phase de sommeil paradoxal. Bien entendu, l'organisation de ces cycles varient suivant les individus.

Sommeil lent et paradoxal.

Sommeil lent

Le début de cycle est toujours entamé par une phase de sommeil lent. Lors de cette phase, le thalamus engendre des ondes cérébrales lentes et amples grâce à une hormone, l'adénosine. On distingue le sommeil lent léger et profond par l'amplification des ondes cérébrales.

Dans cette phase de sommeil lent, l'activité cérébrale diminue fortement, ce qui permet au corps de reconstituer ses réserves énergétiques. La température même du cortex cérébral baisse. Pourtant c'est quand même un moment durant lequel le cerveau effectue un travail de mémorisation, sur des sujets précis et spécifiques.

Le passage de sommeil lent au sommeil paradoxal est lui aussi lié à l'activation de neurones et la sécrétion d'hormones. Après le sommeil paradoxal ce processus amène à entrer de nouveau dans une phase de sommeil lent ou d'éveil.

Lors du sommeil paradoxal, le corps est figé mais on remarque une intense activité cérébrale et oculaire et une forte activité onirique. Les yeux font des mouvements très rapides et saccadés. Cette activité correspond à un moment de stimulation et de développement du cerveau, une phase durant laquelle le cerveau réorganise ses connexions synaptiques. On pourrait dire qu'il traite les expériences vécues lors de la phase d'éveil et agit comme une interface entre l'individu et son environnement, le protégeant de l'impact de ses expérience. C'est aussi durant cette phase que les informations se gravent dans l'ADN.

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3) Comment avoir un sommeil de qualité

Comme on fait son lit, on se couche.

Quand on est victime d'insomnie, le chemin pour retrouver un sommeil de qualité est parfois un vrai chemin de croix. Beaucoup ont recours à la chimie et aux somnifères. Si cette solution paraît la plus simple et la plus rapide, elle ne garantit pas un sommeil réparateur de qualité et amène à un phénomène d’accoutumance à long terme qui n'est pas sans conséquences. Cette solution peut être envisagée de façon passagère lors de traumatismes importants. Il existe aussi des solutions naturelles en phytothérapie comme la valériane qui peut remplacer la solution chimique.

Ce qui est sur c'est que de passer une bonne journée amène à avoir un bon sommeil et vice versa.

La pratique de la sieste est un moyen de récupérer un peu en cours de journée. Attention à ne pas faire de sieste trop longue. La bonne moyenne pour une sieste est environ de 20 minutes. La qualité de la literie influence la qualité du sommeil. C'est un point important car le confort d'une bonne literie favorise un sommeil de qualité. L'environnement joue aussi son rôle. Il est plus difficile de s'endormir correctement en milieu urbain avec la pollution sonore, du voisinage, des transports et de nombreux autres bruits parasite.

A ce jour aucune étude sérieuse n'est faite sur la pollution électromagnétique, mais quand on pense à tous les téléphones, réseaux wifi et autres appareil connectés qui nous entourent, on peut se demander si cela n'a pas une incidence sur la qualité du sommeil. Pour les personnes électrosensibles, cela peut être un véritable calvaire. Dans ce cas il est possible de créer une isolation spécifique de la chambre à coucher avec des parois qui arrêtent les ondes.

La température de la pièce dans laquelle on dort doit se situer dans l'idéal autour de 18 à 20 °C. Lors de la phase de sommeil paradoxal, la température du corps s'adapte à celle de la pièce et si elle est trop élevée, le sommeil peut s'en trouver perturbé. C'est pour cela qu'en période de canicule beaucoup de gens n'arrivent plus à dormir aussi facilement qu'a leur habitude.

Le respect du rythme qui nous est propre est très important et le fait de se coucher à heure fixe permet de donner une bonne régularité à l'horloge interne. Pour cela il est important de bien connaître son fonctionnement et ses besoins et de les respecter le mieux possible. Si il arrive qu'on se couche tard ou qu'on fasse une nuit blanche, le temps de sommeil sera plus court qu'à notre heure habituelle de coucher mais on devrait récupérer facilement en réintégrant notre cycle. En règle générale il est bon de se coucher quand le sommeil se fait sentir et de se lever si on n'a plus sommeil quitte à se coucher à nouveau si le sommeil revient.

Certains produits excitants sont à proscrire en soirée comme les boissons à base de cola, le café, l'alcool et le sucre. Les repas trop copieux et les aliments difficiles à digérer le soir peuvent aussi gêner l'endormissement et troubler le sommeil. La pratique sportive en soirée crée aussi un effet dynamisant qui active les mécanismes de veille à l'encontre de ceux du sommeil.

La télévision, les jeux vidéo et les ordinateurs, tablette et smartphone sont à éviter le soir car ils créent une activité cérébrale trop intense d'une part et, d'autre part, ils exposent à une forte luminosité qui peut bloquer la sécrétion de la mélatonine. A cela il est préférable de lire, de se détendre en écoutant de la musique douce, de faire des exercices de relaxation, de respiration et ou de sophrologie afin de se préparer à accueillir le sommeil. La cohérence cardiaque est très adaptée et conseillée pour s'endormir facilement et avoir un sommeil régénérateur. L'écoute de musiques spécifiques dédiées à la relaxation et au bien être est très agréable et sans effet secondaire. Les bruits blancs naturels, les sons binauraux, la ronronthérapie... sont autant d'outils faciles d'accès et véritablement efficaces.

4 ) Un sommeil retrouvé grâce à de la musique pour dormir (Voir : La dette de sommeil, effacée par la musique (2) )

La musique a de très nombreux atouts pour nous aider à dormir.

Des berceuses chantées par les parents pour endormir leur bébé aux outilsVoici quelques outils musicaux pour vous aider à choisir votre musique pour dormir

Berceuses chantées, et berceuses de la musique classique
Accordage instrumentale en 432 Hz : plus apaisant que le 440 Hz... plus de lien avec la nature... plus grave et posé..
Ronronthérapie
Cohérence Cardiaque
Musique en synergie avec la cohérence cardiaque par guides auditifs pour pratiquer la cohérence cardiaque en musique.
Changer de référentiel, changer d'environnement pour développer de nouveaux circuits cérébraux. ( 432 Hz, Fréquences sacrées )
Concerto Vibratoire, Voyage sonore : alternance sons et musiques, à l'image d'un soin sonore.
Les sons binauraux
L'ondoline
Bruit blanc naturel
Etc

POUR PLUS DE DÉTAILS ET D'AUTRES OUTILS MUSICAUX POUR LE SOMMEIL : La dette de sommeil, effacée par la musique (2)

Pour tout de suite expérimenter les bienfaits pour le sommeil de la cohérence cardiaque et de la respiration guidée par la musique,

voici un vidéo d'une piste de l'album Coeur Symphonique.

Détendez vous, prenez 5 minutes pour vous, respirez naturellement en synchronisant votre respiration au mouvement du souffle et de la musique, fermez les yeux, centrez-vous sur votre coeur...

Vidéo : Berceuse de l'album Coeur Symphonique

Il ne nous reste plus qu'a laisser Hypnos, le dieu du sommeil chez les grecs, nous effleurer de ses ailes et glisser dans le sommeil...

En vous souhaitant de faire de beaux rêves en cohérence de coeur...

L'album Coeur symphonique est disponible en téléchargement : ICI et en format cd matérialisé par envoi postal : ICI

Découvrez également le site www.symphonies-interieures.com pour les actualités, soins sonores, voyages sonores, concerts vibratoires et ateliers.

Si le sommeil était plus qu'un rêve...

5) La méthode Mon Sommeil de A à Zzz

Retrouvez la liberté d'une bonne nuit de sommeil en devenant consciemment l'actrice ou l'acteur heureux de votre sommeil.

Un sommeil de qualité sans substance externe !
Un endormissement naturel convié par une méthode synergétique dont vous êtes la clé.
Plongez dans un état méditatif enveloppé de vibrations apaisantes pour un sommeil profond.
Respirez en étant cooconée par la musique fréquentielle.
Suivez la méthode simple et naturelle “Mon Sommeil de A à Zzz” :

Découvrez la méthode Mon Sommeil de A à Zzz pour reconquérir votre sommeil : cliquez ici.

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Parce que vos problèmes de sommeil ne sont pas une fatalité :

Et que votre santé n’a pas de prix !

Zzzzz

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by Anthony Doux

La kora, l'instrument du griot

Déjà présentée dans un précédent article "la kora, instrument thérapeutique", nous revenons sur cet instrument magique aux sonorités cristallines.

La kora, l'instrument des griots
La kora, un instrument magique
Pour explorer cet instrument, quelques liens vidéos
La kora, vers d'autres contextes spirituels

1 ) La kora est l'instrument des griots.

"Vous ignorez peut être qu'il existe parmi les noirs des diverses contrées d'Afrique, des nègres doués de je ne sais quel talent de poésie et d'improvisation qui ressemble à la folie... On les appelle les griots..." Victor Hugo

Les griots sont appelés Djeli, ce terme est un homonyme et synonyme du mot sang. Les griots forment la caste la plus étrange d'Afrique de l'ouest : de part son statut ambigu et de part l'ambivalence de leur réputation qui inspire le mépris autant que le respect. Ils sont les gardiens de l'histoire et de la mémoire des familles. Ils sont de véritables encyclopédies. Les griots sont les maîtres de la parole, et la parole est sacrée en Afrique car elle est source de vie et à l'origine de la création du monde.

Les griots ne pratiquent pas d'activité relevant du domaine manuel ni de celui de la guerre, ils sont musiciens chanteurs et avant tout maîtres de parole. Leur statut se définit autant par leur art que par les rapports qu'ils entretiennent avec les autres membres de la société. On dit qu'un griot peut faire au défaire une réputation, il peut autant encenser une personne par ses louanges que jeter le discrédit sur elle. Le griot est au service du noble, il est le garant de sa pureté.

Dans la culture de tradition orale, le griot est le dépositaire de la mémoire collective. En Afrique de l'Ouest, les griots connaissent et sont capables de réciter les noms de chaque membre des familles ainsi que leurs exploits sur plusieurs siècles. Ils sont en quelque sorte des historiens car ils participent à l'éducation des jeunes générations leur permettant de connaître leur ascendance. Les études historiques corroborent les récits des griots qui s'avèrent exactes et précis.

Ils sont aussi des conteurs et des poètes, et leurs récits concourent au respect des traditions car ils influencent le comportement et la morale de leurs auditoires. Ils sont un peu comme les bardes des sociétés celtiques. Leur rôle est aussi d'assurer des médiations lors des situations conflictuelles. Ainsi ils participent au bon fonctionnement des relations dans la communauté.

Les griots connaissent les secrets et maîtrisent l'art de la parole. Leur musique se transmet de génération en génération au sein des familles, leur répertoire se compose de chansons et de grandes épopées qui sont communes aux différents peuples de tradition mandingue. Toutefois les interprétations diffèrent suivant les familles et les régions. Les mêmes histoires et leurs airs célèbres sont à la fois semblables et différents suivant leurs interprètes.

2 ) La kora est un instrument magique

Cette harpe est formée d'une calebasse en guise de caisse de résonance et d'un manche sur lequel est monté 21 cordes en deux rangées. Cet instrument possède les caractéristiques masculines et féminines à la fois. Il est dit que sa musique peut traverser des kilomètres et toucher le cœur de personnes très éloignées. Aussi elle possède le pouvoir d'être audible jusque dans l’au-delà et de parcourir les différents mondes invisibles.

C'est un instrument magique, traditionnellement, la pièce de bois à la base du chevalet était entourée d'un morceau d'étoffe rouge qui symbolise le sang et l'âme de l'instrument. Pour les pratiquants musulmans, il est de coutume d'écrire des versets du coran que l'on cache dans ce tissu afin de recevoir la bénédiction divine. Ainsi animée, la kora prenait vie pour accompagner le musicien dans son chemin.

Lors des petites fêtes et célébrations de la vie quotidienne en Afrique de l'ouest, les chants populaires et traditionnels sont souvent accompagnés de percussions et joués pour les femmes, mais la kora œuvre de façon différente : elle fait partie des musiques savantes. Elle accompagne les répertoires les plus nobles de la tradition. Elle est jouée pour les nobles et les grands personnages dont elle accompagne les légendes et les grandes épopées.

Alors que les percussions et les sons des castagnettes et autres instruments à graines ont le pouvoir de guérir en dissipant les énergies négatives et en offrant la possibilité aux danseuses d'évacuer leur tensions, le sons de la kora, quant à lui, a pour vocation de venir ouvrir en douceur le cœur dur de l'homme et de lui permettre de dégager des émotions de façon plus subtile et discrète.

Aujourd'hui, la kora continue de sortir de son contexte purement traditionnel. On notera la présence du grand maître de kora Toumani Diabaté aux côtés du chanteur Mathieu Chédid sur l'album Lamomali sortie en 2017. Entre tradition et modernité cet instrument est en train de trouver sa place sur le panthéon des instruments de musique du monde. Il reste cependant l'instrument de musique africain les plus durs à jouer. Ce qui dissuade les candidats à sa pratique.

3 ) Pour explorer cet instrument, quelques liens vidéos

Joueurs de kora traditionnels de Gambie :

Le grand maître de kora malien, Toumani Diabaté interprète les grands morceaux de la tradition mandingue :

Un joueur de kora originaire de Grande Bretagne nous livre une magnifique interprétation du morceau Allah laké âgé de près de sept siècles :

4 ) La kora, vers d'autres contextes spirituels

Un musicien français qui s'est approprié cet instrument : Jacques Burtin

La Kora et l'accordéon dans l'album Fréquence 528 pour une expérience zen et transformationnelle aux sons de fréquences inhabituelles...

La kora est présente sur plusieurs morceaux de l'album, mariant la douceur de ses sonorités à celles de l’accordéon. Loic Defert offre à la kora sa force et sa douceur. Dans ce cd de musiques apaisantes, vous entendrez la fréquence sacrée de 528 Hz jouée à la kora! Laissez-vous porter et traverser par ces sonorités pures et précieuses...

Album "Fréquence 528" d'Anthony Doux, piste 3 : Aurore

Si vous souhaitez plus d'informations sur cet album, cliquez ici.

Pour commander cet album, cliquez ici : support CD ou support dématérialisé 

by Anthony Doux

La numérologie des fréquences sacrées

Il y a quelques années, j'ai été subjugué par l'énergie des nombres et leurs expressions en découvrant notamment les analyses et interprétations de Marie Levivier. Pour approfondir l'analyse des fréquences sacrées, je lui ai demandé de nous révéler ce que ces nombres signifient en numérologie (également appelé nombrologie, ou nombroscopie).

Il est intéressant de noter les ressemblances et compléments avec les connaissances partagées sur ces fréquences.

En 1, découvrez l'étude des nombres des fréquences sacrées par Marie Levivier.
En 2, découvrez Marie Levivier et ses activités
En 3, les premières fréquences sacrées en musique naturelle (acoustique)
En 4, les fréquences sacrées en cohérence cardiaque : synergie fréquentielle

1) Analyse des fréquences sacrées avec la symbolique des nombres par Marie LEVIVIER :

174, 285, 396, 417, 528, 639, 741, 852, 963 Hertz

J'ai tout d'abord été frappée, Anthony que tu me présentes 9 fréquences sacrées. 9 c'est le côté de la quête, se mettre en recherche. Et j'y vois aussi un aspect d'éclairage, d'apporter un éclairage sur ces fréquences sacrées. Pour qu'elles puissent être à la disposition du plus grand nombre, pour sortir d'un secret d'initié.

Éclairer et sortir d'un secret.

J'ai aussi été frappée par le fait que ces fréquences fonctionnent par groupe de 3. La première, la quatrième et le septième ont les mêmes chiffres : 174, 417, 741.

Et c'est vrai pour les autres aussi. Donc, on a 3 groupes de fréquences de cette manière là. Je vais les analyser suivant ces groupes et non pas dans l'ordre dans lequel tu me les as donné.

174 Hz

Je vais commencer par la première, 174. Qu'est ce qu'elle nous dit : « Avec moi tu peux te réaliser dans le monde et avec le monde. Je suis un élément extérieur, pour que tu puisses prendre ta place, apporter ta couleur, trouver ta stabilité dans ce monde». Apporter ta couleur ou, on pourrait dire, ta propre note, pour la personne pour qui elle œuvre. C'est cet aspect là, que chaque personne dans ce monde puisse apporter qui elle est, sa coloration, sa propre note, sa mélodie et de se réaliser ainsi. Parce que c'est sur cette terre, dans l'humanité, en vivant le moment présent que nous pouvons être heureux. Ce n'est pas une fois que nous serons morts. La réalisation, être heureux, c'est sur cette terre, à chaque instant.

417 Hz

La quatrième fréquence, 417, nous parle de la même chose. « Avec moi, tu peux te réaliser dans le monde, avec le monde. Je vais t'aider en tout cas à cela». On pourrait l'imaginer de cette manière là. Elle va plutôt œuvrer sur notre ancrage. « Moi je t'aide à t'ancrer pour que tu puisses te réaliser sans aucuns risques ». A partir du moment où j'ai bien les deux pieds sur terre, je peux me réaliser sans aucuns risques. Et, je me donne les moyens aussi de me réaliser dans le monde et avec le monde. Elle va permettre cela et me permettre d'aller me donner moi aussi les moyens. Je suis là pour t'aider, mais toi aussi, mets toi à l'œuvre aussi d'une certaine façon, pour que tu puisses faire cette réalisation, d'aller vers ce bonheur là, cette joie dans la vie, sur cette terre.

741 Hz

La septième fréquence, 741, possède les mêmes nombres, par contre elle a une dynamique différente. Elle est plutôt dans un côté de nous aider à tirer un trait sur le passé, claquer la porte pour nous aider à nous ouvrir à de nouvelles perceptions. C'est toujours intéressant, à chaque instant de laisser le passé au passé. Et elle, cette fréquence numéro sept, nous donne de grandes facilités pour pouvoir faire cela. C'est une énorme puissance pour pouvoir tirer un trait sur le passé et s'ouvrir au nouveau et aux autres. On peut être dans une communication vraie, aller vers de nouveaux contacts, oser parler vrai, oser se montrer tel que l'on est. Et cela, c'est prendre place dans quelque chose de totalement nouveau. Avec elle, c'est cet aspect là. C'est avec les autres, d'une certaine manière. On va dans le monde en se tournant vers les autres, en osant sa voix, sa parole.

285 Hz

La deuxième fréquence, 285, est plus tournée, elle, vers la matière. Elle va nous aider à concrétiser nos rêves, nos projets et à nous incarner davantage. Dans la sexualité, avec l'argent, la santé. Tout cela est lié et on a eu tendance à penser que tout cela était mauvais. Le corps est beaucoup nié dans notre société et elle (cette fréquence de 285 Hz), nous amène cette réconciliation en nous disant « Et oui tu ne sais pas faire, tu n'as pas appris, et en même temps c'est essentiel d'aller à cela ». Donc d'être dans le concret, de matérialiser les choses et notamment nos rêves et de pouvoir vivre l'abondance. Elle nous propose cela. « Il y a cette possibilité de récolte avec moi ». Tu vas œuvrer. Oui, tu peux utiliser la matière et faire des choses, agir, car je t'ouvre des portes pour que tu puisses récolter, aller à l'abondance, dans la matière, dans quelque chose qui est très concret, dans la matérialisation des rêves.

528 Hz

La cinquième fréquence, 528, qui possède les mêmes chiffres que la deuxième, dans un ordre différent, nous parle aussi de concrétisation. Elle aussi nous dit dans une note un petit peu différente : « Avec moi, la porte est déjà ouverte, pour que tu puisses davantage t'incarner, utiliser ce corps, vivre dans ce corps et concrétiser beaucoup de choses. Je t’ouvre une porte, la porte est déjà ouverte avec moi. Tu peux bouger. Ensuite, une fois que la porte est ouverte, je vais te permettre de bouger, te mettre en mouvement pour entreprendre et ouvrir une nouvelle page de vie, une page toute blanche absolument excellente ».

852 Hz

La huitième, qui a les même chiffres que la deuxième et la cinquième. 852, nous aide elle aussi à être dans la matière, à concrétiser. C'est comme si elle nous donnait les moyens. « Je te donne les moyens, avec moi, tu vas avoir le mode d'emploi pour agir dans la matière et dans le concret. Et que ce soi soit un succès assuré ». Là aussi, il y a une porte ouverte, tu vas pouvoir la prendre pour ouvrir une nouvelle page de vie, dans cette concrétisation de tes projets avec succès. Le succès est déjà assuré à partir du moment où avec moi tu te mets en action. Et cette nouvelle page de vie que tu vas ouvrir est elle aussi excellente.

396 Hz

La troisième fréquence, 396, nous parle de créativité et d'émotionnel. Pour pouvoir être des créateurs, nous allons avoir besoin d'elle, car elle peut nous aider à contacter notre intuition. Ce qui n'est pas toujours facile car nous avons tendance à ne pas trop bien faire la différence entre notre intuition et notre émotionnel. Un émotionnel des fois qui peut nous embarquer. Elle va nous permettre de nous donner le temps de se connecter à cette intuition. A partir de cette intuition, de pouvoir sortir de l'illusion pour là aussi, concrétiser quelque chose. Nous permettre de chercher à être heureux dans la matière, de manière concrète et non pas juste dans nos rêves. Ne pas rester dans le rêve mais être heureux dans la matière, dans notre corps dans cette incarnation.

639 Hz

La sixième fréquence, 639 nous parle beaucoup, elle aussi de paralysie émotionnelle. Ce n'est pas facile pour nous d'avoir ce contact à notre intuition parce que l'on peut la confondre avec les émotions. Et la sixième fréquence, qui a les mêmes chiffres que la troisième, nous dit « Avec moi, tu peux sortir de cette paralysie émotionnelle ». C'est sûr que nous n'avons pas appris à sentir, à rester en contact avec nos sentiments et à pouvoir distinguer tout cela. Donc, la sixième fréquence peut totalement nous aider à prendre ce virage où l'on va d'autant plus aller dans notre intuition et sortir de la paralysie émotionnelle. Parce que c'est essentiel. On est dans la matière, on utilise notre intuition, donc on n’est pas uniquement cet aspect matière car notre intuition, c'est quelque chose qui nous connecte à plus grand que nous. Sauf que, quand on n’a pas appris à gérer nos émotions, et bien, on n'arrive pas vraiment à complètement pouvoir utiliser notre intuition. Donc la sixième fréquence peut nous aider à sortir d'un émotionnel paralysant, à pouvoir gérer nos émotions et à distinguer au milieu de tout cela, la voix de l'intuition.

963 Hz

La neuvième fréquence, 963, qui possède les mêmes chiffres que la troisième et la sixième, nous parle aussi d'émotions et au delà de ça, de malaise. D'un malaise qui est au présent et qu'avec elle, nous pouvons dépasser pour chercher à être beaucoup plus nourri affectivement. Donc là, il y a cet aspect que oui, nous avons à mettre en place cette recherche et que cette neuvième fréquence peut nous aider dans cette quête d'être nourri affectivement et d'utiliser justement notre intuition car elle va nous permettre aussi de trouver ce qui va nous nourrir de manière affective, de façon certaine.

Chacune à leur tour vont nous amener à cela.

Ce qui est intéressant c'est que ces fréquences sont par groupe de trois et cela nous connecte à notre humanité, à notre individu. Oui, on se ressemble tous et il y a quelque chose de similaire entre chaque être humain, comme pour les fréquences dans leur groupe et nous avons aussi, comme elles, une singularité. Une note différente, nous ne sommes pas chacun de la même couleur, même si notre essence est la même, on possède cet aspect unique et différent et c'est passionnant de voir ce côté des fréquences car pour moi tout est vibration et on retrouve cette vibration sonore. L'être humain peut aussi vibrer, il a aussi cette vibration unique qu'il peut apporter au monde tout en faisant partie de cette unité.

Propos retranscrits à partir d'un échange avec Marie Levivier

L'analyse des fréquences sacrées par Marie Le vivier en document sonore ci dessous :

2 ) Marie Levivier

Marie Levivier exerce aujourd'hui le métier de coach en développement personnel et relationnel après avoir exercé celui d'enseignante pendant 20 ans au sein d'écoles primaires françaises.

Son métier de coach consiste à accompagner des personnes individuellement ou en groupe et à leur transmettre des outils pour améliorer leur bien-être ainsi que leur relation à elles-mêmes et aux autres.

Elle utilise la sagesse des nombres pour avoir accès à l'inconscient des personnes et accompagne aussi en utilisant le corps (respiration, danse, mouvement spontané).

La danse est pour elle un outil d'accompagnement mais également de ressourcement personnel, au même titre que la nature.

Elle a mis au point sa propre technique d'accompagnement qui prend en compte les différentes dimensions de l'être (corporelle, mentale, émotionnelle et sacrée).

Elle propose ses ateliers Souffle Danse : "Danser pour être mieux avec votre Stress, Blessure de l'âme, Santé, Alimentation, Couple" et est également animatrice d’ateliers de l’école de développement personnel Ecoute ton corps de Lise Bourbeau.

Ses objectifs professionnels :

Transmettre des compétences (savoirs-faire et savoirs-être) pouvant améliorer le bien-être des personnes et en particulier celui des enfants
Favoriser l'écologie relationnelle (la qualité des relations personnelles et interpersonnelles)
Promouvoir auprès des différents acteurs éducatifs une éducation à la paix et au mieux-vivre ensemble

Formations suivies pour accompagner :

Formation de l'école québécoise de développement personnel Ecoute ton corps : relation à soi-même, relation aux autres, relation d'aide, relation d'aide spécialisée, devenir animateur/conférencier (2010 à 2012 puis 2016 à 2018)
Plusieurs formations en énergétique avec Isabelle Saint Germain et Diane Laporte (2009 à 2010)
Tarot-nombrologie aujourd'hui renommée nombroscopie, premier cours en 2008/2009 et deuxième cours en 2014 avec Claude de Milleville (la créatrice de la méthode)
Reiki Usui : niveau 1 et 2 (2007 à 2008)
Formation à l'accompagnement individuel et à l'animation de groupes d'accompagnement professionnel (2007 à 2008)
Formation en communication consciente, méthode Gordon (2005 à 2008)

Contacts : https://www.facebook.com/marie.levivier Tel France: +33 6 71 485 572

3 ) Découvrez les fréquences sacrées en musique

Album fréquence 528

Pour bénéficier au mieux de cette fréquence, j’ai composé des musiques dans lesquelles la fréquence 528 Hz est portée par différents instruments acoustiques (Kora, violoncelle, accordéon, diapason thérapeutique, voix) dans des contextes musicaux variées. Une fréquence 528 très présentes dans un univers musical relaxant et construit autour de divers techniques fréquentielles pour le bien-être. C’est l’album Fréquence 528 : “La légende dit qu’il y a bien longtemps, une fréquence d’Amour était psalmodiée et chantée continuellement pour ouvrir les cœurs et apporter la paix. Il est dit que cette vibration redonnait confiance, sérénité et potentiel infini à qui l’entendait. Selon certains, cette onde sacrée favorisait les libérations émotionnelles, l’intuition, l’imagination et la réalisation de l’être. Elle était même surnommée « la fréquence miracle » car elle apportait transformation et réparation de l’ADN.

Il est dit qu’un jour, cette fréquence sonore serait révélée et présentée au centre d’une musique relaxante, une musique adaptée, permettant son écoute inlassablement. L’auditeur, pourrait ressentir sa présence dans différents environnements sonores.
L’histoire raconte que cette fréquence rayonnerait et vibrerait aux doux sons d’instruments acoustiques. Accordéon, violoncelle, kora, chant, accordina, chant diphonique, kalimba, bols tibétains, diapasons, cloche tubulaire, harmoniseur, tingsha et kigonki accompagneraient cette fréquence vibratoire.
Cette fréquence magique, selon la légende, porterait le nom de Fréquence 528.”

Si vous souhaitez plus d'informations sur cet album, cliquez ici.

https://desmusiquespourguerir.com/frequence-528-album-acoustique-autour-du-528-hz/

Pour commander cet album, cliquez ici : support CD ou support dématérialisé >

L'album Fréquence 741

Fréquence 741 est le premier album musical pour ressentir les bienfaits de la fréquence 741 Hz par instruments acoustiques. La richesse harmonique et la chaleur des instruments naturels soutiennent le 741 Hz pour développer la créativité, l'expression de soi, l'intuition... Un voyage résonnant au coeur de soi où les cellules ciliées vibrent à l'écoute d'une voix angélique, celle d'Estelle Chabretou, d'un violon transportant, celui de Dimitri Artemenko et d'un instrument à vent étonnant, l'accordéon. Régénérant et bienfaisant.

Découvrez un extrait de l'album sur cette vidéo :

La fréquence 741 Hz est la 7ème des Fréquences sacrées.

Si vous souhaitez plus d'informations sur cet album, cliquez ici.

Pour commander cet album, c'est ici : support CD ou support dématérialisé

L'album Immersion

Dans un autre registre musical, l'album Immersion offre toutes les fréquences sacrées en même temps.

Vous êtes ainsi au coeur de la gamme du solfeggio, une gamme unique, à laquelle vous résonnez.

Cd plus électro que Fréquence 741 et Fréquence 528, il donne une atmosphère d'équilibre dynamique.

Plus d'info : https://desmusiquespourguerir.com/frequences-sacrees-album-immersion

4 ) Fréquences sacrées en cohérence cardiaque

Les 9 fréquences sacrées sont présentes sur les albums Caresse et Métamorphose

Album Caresse

Un album différent car il est composé principalement de bruit blanc naturel et des fréquences sacrées. L'aspect thérapeutique des fréquences sonores est mis en avant par rapport à l'aspect mélodique de la musique.
Le soufflet de l'accordéon sert toujours de guide pour la respiration. Ce qui est original c'est le ronronnement du chat qui est utilisé comme bruit blanc naturel (dans le tempo de la cohérence cardiaque) et qui apporte une sensation de confort et de bien-être : la ronronthérapie. Chaque plage est dédiée à une fréquence sacrée.
L'addition de ces 3 éléments donne à cet album toute sa richesse. Son véritable pouvoir est de favoriser le lâcher prise, la détente et le sommeil.

Si vous souhaitez plus d'informations sur cet album et découvrir les effets des fréquences sacrées, cliquez ici.

https://desmusiquespourguerir.com/coherence-cardiaque-ronrontherapie/

Pour commander cet album, cliquez ici : support CD ou support dématérialisé

Album Métamorphose

Dans cet album, nous retrouvons le souffle de l'accordéon comme bruit blanc naturel et guide pour pratiquer la cohérence cardiaque en rythmant sa respiration. Les fréquences sacrées sont aussi présentes pour accompagner par leur vibration l'auditeur et soutenir sa transmutation. Cet album est un album sonore, il n'y a pas d'instruments. Les sons des 4 éléments se joignent aux fréquences sacrées pour une sensation colorée, douce et joyeuse. La combinaison et l'agencement de ces sonorités est la base de cette véritable alchimie.

Si vous souhaitez plus d'informations sur cet album et vous métamorphoser dans la douceur, cliquez ici.

Pour commander cet album, cliquez ici : support CD ou support dématérialisé

by Anthony Doux

La méditation du coeur, méditation de la cohérence cardiaque

Voici la méditation de base de la cohérence cardiaque. C'est une manière concrète d'être dans le coeur, de vivre dans le coeur et de stimuler les 40000 neurones de votre coeur avec bienveillance et générosité. Le coeur est symbole de santé, sagesse, intuition, intelligence. Pour certains, le coeur est le centre de l'âme. Cette méditation est un moyen de se connecter à son coeur, "d'ouvrir le coeur" et de stimuler l'intelligence de notre coeur qui est bel et bien réelle.

❤️ Vous bénéficierez avec cette méditation de tous les bienfaits de la cohérence cardiaque : activation du système de régénération (Système nerveux parasympathique) diminution de la tension, amélioration du système nerveux, équilibre hormonal, facilité de prises de décisions, meilleur sommeil, augmentation des capacités d'apprentissage et de mémorisation, meilleur régulation du taux de sucre, diminution du stress, etc...

❤️ Associées à une intention claire et à des émotions élevées, elle génère l'état de cohérence cardiaque et augmente l'amplitude de votre cohérence cardiaque. C'est une pratique très simple, très agréable, qui demande peu de temps (10 minutes), et qui est régénérante et efficace.

Cette méditation de la cohérence cardiaque est tirée d'une technique qui a été mise au point par l'Institut HeartMath aux Etat-Unis.

Je vous invite à pratiquer cette respiration avec les guides respiratoires auditifs et musicaux, ils vous soutiendront dans le rythme de la respiration et dans l'accès aux émotions élevées, favorisant également le lâcher prise nécessaire à la "réussite" de cette méditation.

❤️ La méditation du coeur, la méditation de la cohérence cardiaque

1 ) Préparatifs :

Choisissez une intention claire et positive pour vous concernant un besoin important
Installez-vous dans un endroit calme et tranquille
Fermez les yeux
Détendez tout votre corps progressivement
Placer votre attention sur votre coeur

2 ) Respiration :

Inspirez et expirer régulièrement "dans le coeur" : comme si votre coeur était le poumon. Respirez "par" le coeur de plus en plus profondément. Conservez votre attention dans le coeur.

Si vos pensées s'égarent, revenez tranquillement à votre coeur et posez à nouveau votre conscience sur votre coeur et votre respiration du coeur. Gardez ce lien confortable avec le chakra du coeur.

3 ) Emotion élevée :

Laissez venir en vous une émotion élevée ( amour, joie, paix, gratitude, appréciation...) tout en continuant de respirer dans votre coeur.

4 ) Intention claire

Une fois que vous ressentez cette émotion, déplacez cette énergie autour de votre coeur, autour votre corps, et au-delà en l'associant à votre intention. Continuez d'envoyer votre intention autour de vous avec l'énergie de l'émotion que vous avez créé.

5 ) Post méditation

Prenez le temps de ressentir votre corps, son état, d'apprécier, de valider votre état émotionnel, et de vous remercier de ce moment que vous vous êtes offert.

➽ Méditation du coeur avec respiration guidée par la musique

Personnellement, lors de cette pratique je laisse défiler plusieurs guides respiratoires auditifs et musicaux afin d'accompagner les changements d'états et de focalisation. J'utilise souvent les 4 premières plages de l'album Coeur Symphonique pour cela (pour le moment).

-> Ayez confiance, vous trouverez vos propres soutiens et conforts dans cette pratique du coeur poétique, symbolique et énergétique!

Vivre dans le coeur et être dans le coeur en musique, c'est facile et confortable avec les guides respiratoires auditifs et musicaux : voici les premiers albums de guides musicaux destinés aux adultes :

Coeur symphonique ( 13 guides et univers musicaux et sonores pour pratiquer la cohérence cardiaque)

Coeur symphonique 432 ( pratique de la cohérence cardiaque en 5-5, 4-6 et 6-4 avec accordage musical en la 432 Hz)

Amplitude (accompagnement par la voix et la musique) ,

Métamorphose (Cohérence cardiaque et Fréquences sacrées)

Caresse (Cohérence cardiaque en 5-5 et Fréquences sacrées et ronronthérapie)

et le premier album pour pratiquer la cohérence cardiaque dédiés aux enfants :

Cohérence Kid Music

Respirer dans le coeur est un bon moyen pour incarner la paix dans ce monde tridimensionnel.

je vous souhaite d'agréables et bénéfiques respirations du coeur ;)

Mandalas : Nathalie Chappé

by Anthony Doux

Stage à Bordeaux : "Oser Etre celle ou celui que vous souhaitez"

Une journée de stage, pour se découvrir et se retrouver, et avancer en confiance, avec Anma Lataste et Anthony Doux.

A côté de Bordeaux, dimanche 24 Février de 9 h 30 à 18 h 30, pour s'outiller et se sentir énergisé !

DIMANCHE 24 FEVRIER / de 9h30 à 18 h30 / 8 rue des Verts Coteaux 33270 FLOIRAC

(parking devant la salle ou tram A arrêt Floirac Dravemont)

⭐⭐⭐Durant cette journée vous serez invités :

A renforcer votre lumière intérieure pour augmenter vos capacités à être celle/celui que vous souhaitez.
A contacter votre Être profond, la partie de vous-même que vous voulez faire naître aujourd’hui.
A rencontrer vos guides spirituels qui seront vos témoins de naissance durant cette journée.
A décoder vos freins inconscients qui vous empêchent d'accéder à vos besoins
A visualiser vos peurs et vos empêchements, à les accueillir pour mieux les transformer.
A récupérer la partie de votre âme qui a choisi de vous protéger et à prendre de la distance avec votre juge intérieur.
A être l’acteur heureux et le témoin bienveillant de votre naissance à vous-même.

⭐⭐⭐Au programme :

Pratique de la cohérence cardiaque accompagné par le souffle et le son de l'accordéon (La cohérence cardiaque est un outil simple d'équilibrage émotionnel et mental basé sur la respiration)
Voyages chamaniques guidés (tambour, chants, histoires et instruments de musique du monde)
Technique de décodage des croyances limitantes
Utilisation d’un objet symbolique pour contacter vos ressources
Rituel de passage soutenu par l'énergie du groupe
Temps de partage dans le respect de chacun
Bienveillance et convivialité

Et tout ce qui se présentera dans l’instant…

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Le repas sera partagé ensemble sur le principe de l’auberge espagnole.

Prévoir une bouteille d’eau et de quoi prendre des notes…

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Participation : de 100 à 120 euros la journée selon vos possibilités

(Si besoin, possibilité de régler en deux fois).

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Pour réserver votre place contactez :

Anma : lataste.anma@gmail.com – 06 19 82 41 61

Anthony : doux_anthony@yahoo.fr – 06 09 59 28 17

A la joie de vous rencontrer ou de vous retrouver, Anma et Anthony

⭐⭐⭐Quelques informations concernant nos pratiques :

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Anma Lataste : Praticienne chamanique

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Dans mes accompagnements individuels, en atelier ou en stage, je pratique avec les tambours chamaniques, le chant, les instruments de musique du monde et ce que me transmettent mes guides sur les « mémoires de l'âme » avec des histoires canalisées.

➽ Formée auxtechniques du Core-Shamanisme par Laurent Huguelit avec la FSS « Fondation for Shamanic Studies » créée par l’anthropologue Michael Harner

(Recouvrement d’âme, Extractions chamanique, travail avec les Esprits de la Nature, la Mort et Au delà , les rêves chamaniques)

➽ Avec l’Association « L’Outre-Monde » formation aux « Huit circuits de conscience » (Chamanisme , cybernétique, champ akashique, conscience quantique…» et aux techniques d'accompagnement " danse, transe, tambours et chants" avec L. Huguelit

➽ En Amazonie Péruvienne avec le Curandero Francisco Montés Shuna , j’ai contacté les Histoires de guérison et la Médecine des plantes.

➽ En stage avec Lewis Mehl Madronna, médecin psychiatre amérindien , j’ai reconnecté avec la « Médecine Narrative »

➽ Je reçois depuis plusieurs années les enseignements de S.Hemery, Femme Médecine Sénéca (Roue de médecine, rituels amérindiens, travail avec les cristaux, les dragons, les élémentaux, les esprits de la nature...)

Mes expériences personnelles et professionnelles, mes voyages initiatiques en France et à l’étranger continuent de nourrir ma pratique.

Si vous souhaitez en savoir un peu plus sur ma manière de travailler ou sur mon parcours, je vous invite à écouter l’interview dans radio medecine douce, que m’a proposé Thomas Marcilly, intitulé « Voyage chamanique, des histoires qui réenchantent » sur

https://radiomedecinedouce.com/podcasts(podcast du 2/07/18)

Pour ceux qui voudraient en savoir un peu plus sur ma manière de travailler ou sur mon parcours, vous pouvez écouter sur «radio médecine douce» l’interview que m’a proposé Thomas Marcilly intitulé ” Voyage chamanique, des histoires qui réenchantent ” podcast du 2/07/18.

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Anthony Doux : praticien sonore

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Par l’écoute et l’expression de soi, de l’autre et du son, je conjugue la musique et le développement personnel. Je suis praticien sonore, accordeur d’émotions, musicien, compositeur et auteur du blog www.desmusiquespourguerir.com.

Ce qui me passionne, c’est l’exploration et l’expérimentation des liens musique & bien être.

➽ Par le moyen d’albums thérapeutiques uniques, j’offre des outils nouveaux pour l’épanouissement personnel : en créant les premiers guides respiratoires auditifs et musicaux pour pratiquer la cohérence cardiaque, (Album Coeur symphonique composé de 13 univers sonores variés, Amplitude enregistré avec Armelle Tréguier sophrologue, Coeur symphonique 432, Caresse... et album destiné aux enfants : Cohérence Kid Music...),les premiers albums acoustiques autour des fréquences sacrées, (Fréquence 528, Fréquence 741) et en utilisant des techniques d’enregistrements et des outils musicaux thérapeutiques spécifiques.

➽ Pour partager et faire ressentir l’expérience du son en directe, je réalise : des concerts vibratoires – Résonner avec les bols tibétains , Respirer avec l’accordéon , Se restructurer avec le tambour , S’harmoniser avec le chant harmonique  –des concerts & voyages sonores sensoriels avec danse énergétique et des ateliers « Cohérence cardiaque et mouvement spontané » en collaboration avec Estelle Chabretou, chorégraphe et danseuse.

➽ Diplômé de la formation “Ecoute ton corps”, je propose un suivi individuel unique, doux et efficace vers la réalisation des désirs et des besoins propre à chacun en utilisant l’alchimie de la magie du son et des outils de la connaissance de soi.

9 février 2019

BAIN SONORE / ATELIER COHERENCE CARDIAQUE & RESPIRATION

BAIN SONORE & ATELIER COHERENCE CARDIAQUE, RESPIRATION, MÉDITATION ET MOUVEMENT

SAMEDI 23 MARS 2019 À PARIS

Deux événements pour votre confort intérieure

⭐⭐⭐

Dans l'après midi, 13H30 - 16H30

ATELIER COHÉRENCE CARDIAQUE, RESPIRATION &

MOUVEMENT

⭐⭐⭐

En fin d'après midi, 18H - 19H15

BAIN SONORE ALLONGÉ

Exceptionnellement, nous serons trois à vous accompagner dans ce voyage sonore,

LOÏC DEFERT, JOUEUR DE KORA se joint à nous !!

Venez ressentir ces 2 temps forts proposés par Anthony Doux et Estelle Chabretou

à l'Espace Divyan, 1 passage du jeu de boules - 75011 PARIS

Atelier Cohérence Cardiaque & Mouvement Spontané

Cohérence Cardiaque, méditation, respiration & mouvement pour se centrer, se libérer et s'harmoniser !

Un atelier unique créé et animé par Anthony Doux et Estelle Chabretou pour partager des clés de vitalité.

Découvrez et approfondissez la cohérence cardiaque (technique de respiration simple et singulière aux nombreuses vertus), votre mouvement interne et ressentez leurs bienfaits : libération de blocages physiques et émotionnels, détente des nœuds musculaires, dépassement de soi, gain en qualité de présence et en confiance

Atelier composé de différents temps:

Présentation de la Cohérence cardiaque et des guides respiratoires musicaux d'Anthony Doux
Introduction de la pratique respiratoire en musique live
Eveil corporel
Association de la respiration et du mouvement : méthode développée par Anthony Doux et Estelle Chabretou
Exploration du mouvement dansé guidé par la respiration, la musique et la voix
Conclusion : méditation, mantras, voyage sonore... selon le moment présent

-> Horaire : 13h30 – 16h30 / Tarif : 45€

-> Tarif spécial « Atelier Cohérence Cardiaque + Concert » : 60 €

à l'Espace Divyan, 1 passage du jeu de boules - 75011 PARIS

-> Réservations par internet en cliquant ci-dessous (seules les réservations réglées seront prises en compte)

Se centrer par le souffle et se libérer par le mouvement pour être aligné à ces aspirations !

RÉSERVATIONS OBLIGATOIRES : CLIQUEZ ICI

Concert vibratoire -Voyage sonore allongé - Bain sonore

Retrouvez les instruments vibratoires et colorés des voyages sonores, l'accordéon et la Kora!

Laissez-vous vibrer, et plongez au coeur de votre inconscient imagé !

AVEC LA PARTICIPATION EXCEPTIONNELLE

DE LOÏC DEFERT, JOUEUR DE KORA!

Le joueur de Kora de l'album Fréquence 528 d'Anthony Doux!

Samedi soir, c'est le moment de relâcher, de se détendre et de s'harmoniser, alors venez découvrir :

Un voyage sonore pour cultiver la sérénité et se reconnecter à soi
Une plongée aux quatre coins de votre monde intérieur

Respirer… avec l’accordéon
Résonner… avec les bols tibétains
Se restructurer… avec le tambour
S’harmoniser… avec le chant harmonique
S’aligner… avec le gong

Et rêver... avec la kora

Au cours de ce voyage relaxant, laissez-vous bercer par des sonorités nouvelles et gagnez en qualité de présence, en fluidité des énergies, en ancrage et en légèreté !

Imaginez-vous vous lover dans un cocon sonore…

Bercé par la kora, enveloppé(e) par le souffle de l’accordéon, les bols tibétains, le bol en cristal, les kalimbas, les carillons et par d’autres instruments rares comme le kigonki, le tamboa, le tubalophone, les song pod et la pyramide en cristal…

Fermez les yeux… Détendez-vous… Souriez… Vibrez…

Une musique se crée, pour vous, à l’instant même, vous conduisant à la détente et vous invitant à découvrir une autre part de vous-même.
Dans ce cadre apaisant, allongé(e-s), les yeux fermés, l’oreille devient le principal guide : les instruments jouées en mouvement colorent l’espace, les musiques évanescentes et sons atypiques sollicitent une autre écoute et le déplacement des sons installe doucement un espace–temps inexploré jusqu’à lors.

La séance se déroule allongée au sol, aussi, pour votre confort, les tapis seront fournis.
Vous pouvez emmener une couverture et un coussin, selon vos besoins.

Préférez des vêtements amples et confortables, des chaussettes chaudes afin de vivre confortablement ce bain sonore.

-> Horaires : 18h - 19h15 / Tarif : 25€

-> Tarif spécial « Atelier Cohérence Cardiaque + Concert » : 60 €

à l'Espace Divyan, 1 passage du jeu de boules - 75011 PARIS

-> Réservations par internet en cliquant ci-dessous (seules les réservations réglées seront prises en compte)

Pour harmoniser et accorder vos symphonies intérieures, agréablement transporté par la musique...

RÉSERVATIONS OBLIGATOIRES : CLIQUEZ ICI

On a parfois besoin que même nos pensées nous laissent respirer…

Lâcher prise et prendre soin de soi et vous laissez emporter par la respiration et embarquer par la musique…

Cette journée est pour vous :

Un atelier pour se découvrir et se reconnecter à soi
Ce que vous allez expérimenter dans cet atelier
Les intervenants
Infos pratiques

1) Un atelier pour se découvrir et se reconnecter à soi

• La cohérence cardiaque est un état engendré par une respiration effectuée dans une temporalité précise. Cet outil respiratoire permet au cœur d’entrer dans une régularité bienfaisante. On l’obtient par des tempi et timing de respiration particuliers, simples à mettre en place. Dans l’atelier, il vous sera facile de poser votre respiration sur la musique créé en directe pour vous.

• Le mouvement est intrinsèquement lié à la vie et à l’instant présent (le cœur qui bat, la respiration, la circulation sanguine, les cellules…). Tous les être vivants sont naturellement et spontanément connectés au mouvement, même s’il est parfois infime et imperceptible. Un corps physique et un esprit complètement connecté permettent un grand relâchement, une vraie liberté et un bien être complet relié à l’instant présent. Une clé possible, est de reconnecter le mouvement et la respiration.

Votre mental apaisé par la respiration laissera la place à l’expression du corps, librement en tout sérénité.

La respiration nourrit le mouvement et le mouvement facilite la respiration, créant ainsi un cercle vertueux !

Ps : les bienfaits de la cohérence cardiaque : Baisse du cortisol Augmentation de la DHEA, « l’hormone de jouvence », Augmentation des IgA, facteurs qui participent au renforcement immunitaire, Augmentation de la sécrétion d’ocytocine, également appelée « l’hormone de l’amour », Ondes cérébrales qui passent en ondes alpha (comme dans les voyages sonores par exemple), Action favorable sur de nombreux neurotransmetteurs, comme la dopamine et la sérotonine (pour bien dormir)

C’est pourquoi la cohérence cardiaque a un impact très large sur le corps et la santé : Gestion du stress et de l’anxiété + Aide à la prise de décision, lucidité + Diminution de l’hypertension artérielle + Diminution du risque cardiovasculaire + Diminution de l’anxiété et de la dépression + Meilleure régulation du taux de sucre + Meilleur récupération à l’effort + Amélioration de la concentration, de la mémorisation et de l’apprentissage + Diminution des troubles de l’attention et de l’hyperactivité + Meilleur tolérance à la douleur + Amélioration de la maladie asthmatique + Impact sur la réduction de l’inflammation pathologique + Meilleur sommeil = 🙂

2 ) Ce que vous allez expérimenter dans cet atelier

• Les bienfaits de la cohérence cardiaque et d’autres techniques de respiration.

• La découverte de votre mouvement spontané.

• La libération de blocages physiques et émotionnels, détente des nœuds musculaires.

• Le dépassement de vos inhibitions, résistances, peurs et complexes.

• Gain en qualité de présence et en confiance en vous.

• Vous repartirez le coeur et le corps légers, avec un outil simple et libérateur à porter de souffle.

3) Les intervenants de l’atelier “Cohérence cardiaque en musique & mouvement spontané”

Anthony Doux est musicien, compositeur, praticien en soins sonores et créateur des premiers guides auditifs musicaux afin de pratiquer la cohérence cardiaque en y alliant les bienfaits de musiques adaptées. Dans ses albums Cœur Symphonique, Coeur symphonique 432, Caresse, Métamorphose, Cohérence Kid Music… il est aisé de suivre la musique et d’y déposer sa respiration pour ressentir les bienfaits de la cohérence cardiaque et de la musique.
Estelle Chabretou est danseuse, chorégraphe et titulaire du diplôme d’état de professeur de danse. Elle enseigne depuis 20 ans à un large public. L’association des musiques thérapeutiques d’Anthony, jouées en directe, de la pratique de la cohérence cardiaque et du mouvement accompagné par Estelle, offre une forte expérience de lâcher prise et de connexion à soi.

Onde sonore, musique, amour, relaxation

4) Infos pratiques

ATELIER COHÉRENCE CARDIAQUE ET MOUVEMENT SPONTANÉ

-> Horaire : 13h30 – 16h30 / Tarif : 45€

-> Tarif spécial « Atelier Cohérence Cardiaque + Concert » : 60 €

à l'Espace Divyan, 1 passage du jeu de boules - 75011 PARIS

-> Réservations par internet en cliquant ci dessous (seules les réservations réglées seront prises en compte)

Se centrer par le souffle et se libérer par le mouvement pour être aligné à ces aspirations !

RÉSERVATIONS OBLIGATOIRES : CLIQUEZ ICI

BAIN SONORE - CONCERT VIBRATOIRE ALLONGÉ

-> Horaires : 18h - 19h15 / Tarif : 25€

-> Tarif spécial « Atelier Cohérence Cardiaque + Concert » : 60 €

à l'Espace Divyan, 1 passage du jeu de boules - 75011 PARIS

-> Réservations par internet en cliquant ci-dessous (seules les réservations réglées seront prises en compte)

Pour harmoniser et accorder vos symphonies intérieures, agréablement transporté par la musique...

RÉSERVATIONS OBLIGATOIRES : CLIQUEZ ICI

9 février 2019

Jonathan Goldman, un pionnier de la thérapie par le son

Johnathan Goldman est un artiste prolifique qui œuvre dans le domaine des musiques de guérison.

Il a commencé sa carrière de musicien en tant que guitariste sur la scène punk à Boston à la fin des années 1970. Dès ses débuts, il a très bien compris le lien entre l'effet de la musique et l'intention du musicien. Depuis il oriente ses études et ses recherches sur les aspect de la psychologie du son et de la musique ainsi que sur son aspect thérapeutique.

Dans le début des années 80, il fonde la Sound Healers Association (SHA), qui regroupe des chercheurs s'intéressant à la guérison par le son. Il commence à écrire sur ce sujet et crée le premier label dédié à l’utilisation thérapeutique du son et de la musique : Spirit Music .

Voici la théorie sur laquelle est basée son travail :

Tout dans l'univers est dans un état de vibration. Tout est en mouvement et produit un son ou une fréquence. Cela inclut les différentes parties de notre corps, organes, os, tissus, etc.

Lorsque nous sommes en bonne santé, tout dans notre corps vibre en résonance ou en harmonie. Quand quelque chose vibre de façon dis-harmonieuse, on nomme cet état "maladie".

Le son est une énergie qui peut entraîner ou modifier le taux de vibration des objets. Par conséquent, si quelque chose vibre faussement ou n'est pas harmonisé, il est possible de créer la fréquence de résonance naturelle correcte de l’objet désaccordé, de la projeter sur cette partie désaccordée et ainsi de la ré-harmoniser.

Autrement dit : Fréquence + Intention = Guérison.

Ce qui a considérablement influencé le travail et l’œuvre de Johnathan Goldman, est la rencontre avec les moines tibétains qui pratiquent les chants sacrés traditionnels au pouvoir de guérison. Il les enregistra, produisit leur tournée aux États Unis et devint leur élève, ainsi il apprit leur technique de chant. Puis, il poursuit ses enseignements auprès de grands maîtres de chant comme Rinchen Chugyal et Lama Tashi, qui l'autorise à enseigner le chant tibétain en occident.

Il compose même un album pour accompagner la venue du Dalaï Lama et ses créations reçoivent des prix aux « Grammy Award ». Avec plus de 30 albums enregistrés, et 8 livres sur le pouvoir de guérison de la musique, Johnathan Goldman est un pionnier dans ce domaine. A tel point qu'il figure parmi les «100 personnes vivantes les plus influentes sur le plan spirituel» du magazine Mind Body de Watkins.

Aujourd'hui, il continue à enseigner et donner des conférences ainsi qu'a enregistré dans son studio au Colorado.

Prêt pour un premier voyage sonore pour bénéficier de la musique :

Pourquoi ne pas vous installez confortablement, respirez 5 minutes en cohérence cardiaque, ressentir des émotions élevées (amour, paix, altruisme...) et vous laissez embarquer par la musique?

Poursuivez avec ce doux massage sonore :

prenez ce temps de vivre là, ici et maintenant ce concert vibratoire et harmonisant qui vous est destiné. Baignez vous de fréquences sacrées..

Musique de guérison

Offrez ce cadeau à votre corps, à votre système nerveux et vos glandes endocrines qui sont reliées à chaque centre d'énergie que l'on nomme chakras.

https://www.youtube.com/playlist?list=PL8ghFm85z3t9-xleA1S542eaLtt8GEIsU

Connectez-vous avec la Terre avec ces musiques de hautes vibrations

Ressentez grâce aux vibrations et aux sons, la connexion à la terre et aux éléments et à quel point nous sommes inter-reliés...

Le pouvoir des mantras

Parmi les sons employés depuis des millénaires, le son "Om" est l'un des plus puissant, laissez le résonner en vous et ressentez...

Jonathan Goldman : Bibliographie

1992 Sons de guérison: le pouvoir des harmoniques
1998 Fréquences changeantes
1999 L'accord perdu
2005 Tantra du son
2008 Les 7 secrets de la guérison par le son
2010 Le nom divin: le son qui peut changer le monde
2011 Chakra Fréquences
2017 L'effet d'étouffement: guérir le son pour la santé

Jonathan Goldman : Discographie

1990 Rêves de dauphins
1991 Gateways: les tambours et les chants des hommes
1991 Ange du son
1991 Trance Tara
1992 Chant de Saraswati
1992 Passerelles sacrées
1994 L'ange et la déesse
1995 Reiki Céleste
1998 L'accord perdu
1999 Chants de chakra
2000 Yoga céleste
2001 Bouddha de la médecine
2001 Reiki Céleste
2002 Om ultime
2002 Sainte Harmonie
2003 Sons de guérison
2004 Danse Chakra
2004 Chakra Chants 2
2004 Reiki céleste II
2005 Sons de guérison
2005 Vocal Toning the Chakras
2005 Harmoniseur de sons tantrique avec Andi Goldman
2005 Fréquences: sons de guérison
2005 Le nom divin
2006 Chants Reiki
2007 Déstresser
2007 Vagues de lumière
2008 2012: harmoniques d'ascension
2009 Bols en cristal chants de chakra
2010 2013: Ecstatic Sonics
2012 Hum cosmique
2013 Le Nom Divin: JE SUIS
2013 Merkaba du son
2014 Sons de guérison: fréquences II
2014 Solfège suprême
2016 Résonance Quantique
2018 Royaumes ambiants

by Anthony Doux

Anthony Doux

6 astuces pour maintenir la régularité de la pratique

Agréables pratiques et épanouissement à toutes et tous!

1) Le moment

2) Le bon endroit

3) Guide auditif

4) Changer et explorer les différents supports et guides musicaux

5) Nommer et écrire les gains de votre pratique

6) Agrandir et partager le rituel

Alors souhaitons nous bonne pratique, qu'elle soit facile et joyeuse pour chacune et chacun d'entre nous !

Le thérémine, instrument thérapeutique pour jouer dans l'invisible

1 ) Qu'est ce que le thérémine ?

2 ) Léon Thérémine, l'inventeur

3 ) Extraits vidéos

4 ) Les spécificités du thérémine pour le bien-être

La dette du sommeil effacée par la musique (2)

Dormez-vous bien ?

Comment est votre sommeil ?

1) Respirez en conscience et renforcez le lien entre le corps et l'esprit

2) Utilisez la méditation et la visualisation afin d'améliorer votre bien-être

3) Écoutez de la musique propice à la détente et au sommeil

4) La méthode unique MON SOMMEIL DE A À Zzz

1) Respirez en conscience

2) Utiliser la méditation et la visualisation

3) Ecouter de la musique

4) La méthode unique MON SOMMEIL DE A À Zzz

Suivez la méthode simple et naturelle “Mon Sommeil de A à Zzz” :

Découvrez la méthode Mon Sommeil de A à Zzz pour reconquérir votre sommeil : cliquez ici.

TELECHARGER LA PLAQUETTE de la méthode / formation Mon Sommeil de A à Zzz adressée AUX PARTICULIERS :

TELECHARGER LA PLAQUETTE de la méthode / formation Mon Sommeil de A à Zzz adressée AUX ENTREPRISES :

Parce que vos problèmes de sommeil ne sont pas une fatalité :

Et que votre santé n’a pas de prix !

La dette de sommeil, effacée par la musique (1)

Si le sommeil n'était plus qu'un rêve...

Il est un temps pour parler, un autre pour dormir

Homère

Des études montrent que nous dormons en moyenne une heure de moins par jour, par rapport au siècle précédent.

1) Le manque de sommeil : une dette énergétique

2) Comprendre le sommeil pour mieux l'appréhender

3) Astuces pour avoir un sommeil de qualité

4 ) Un sommeil retrouvé grâce à de la musique pour dormir

5) La méthode Mon Sommeil de A à Zzz

1) Le manque de sommeil : une dette énergétique

2) Comprendre le sommeil

3) Comment avoir un sommeil de qualité

4 ) Un sommeil retrouvé grâce à de la musique pour dormir (Voir : La dette de sommeil, effacée par la musique (2) )

Si le sommeil était plus qu'un rêve...

5) La méthode Mon Sommeil de A à Zzz

Suivez la méthode simple et naturelle “Mon Sommeil de A à Zzz” :

Découvrez la méthode Mon Sommeil de A à Zzz pour reconquérir votre sommeil : cliquez ici.

TELECHARGER LA PLAQUETTE de la méthode / formation Mon Sommeil de A à Zzz adressée AUX PARTICULIERS :

Parce que vos problèmes de sommeil ne sont pas une fatalité :

Et que votre santé n’a pas de prix !

La kora, l'instrument du griot

1 ) La kora est l'instrument des griots.

2 ) La kora est un instrument magique

3 ) Pour explorer cet instrument, quelques liens vidéos

4 ) La kora, vers d'autres contextes spirituels

La numérologie des fréquences sacrées

1) Analyse des fréquences sacrées avec la symbolique des nombres par Marie LEVIVIER :

174, 285, 396, 417, 528, 639, 741, 852, 963 Hertz

Propos retranscrits à partir d'un échange avec Marie Levivier

2 ) Marie Levivier

3 ) Découvrez les fréquences sacrées en musique

Album fréquence 528

L'album Fréquence 741

L'album Immersion

4 ) Fréquences sacrées en cohérence cardiaque

Les 9 fréquences sacrées sont présentes sur les albums Caresse et Métamorphose

Album Caresse

Album Métamorphose

La méditation du coeur, méditation de la cohérence cardiaque

❤️ La méditation du coeur, la méditation de la cohérence cardiaque

➽ Méditation du coeur avec respiration guidée par la musique

Stage à Bordeaux : "Oser Etre celle ou celui que vous souhaitez"

Anma Lataste : Praticienne chamanique

Anthony Doux : praticien sonore

BAIN SONORE / ATELIER COHERENCE CARDIAQUE & RESPIRATION

Concert vibratoire -Voyage sonore allongé - Bain sonore

Un atelier pour se découvrir et se reconnecter à soi