La cohérence cardiaque, également appelé « résonance cardiaque » a été révélée en France par le Dr David Sevran-Shreiber. C’est une pratique thérapeutique simple reconnue par la science. Le Dr David O’Hare a consacré nombre de livres à la cohérence cardiaque. Je partage dans l’article un exercice qu’il mentionne dans son livre Cohérence cardiaque 365. Cette pratique simplissime et efficatissime n’est pas réservée aux adultes !

Découvrez également la cohérence cardiaque adressée aux enfants, avec son livre Cohérence Kid et mon album Cohérence Kid Music, en cliquant ici !

1. La cohérence cardiaque

2. Les effets immédiats de la cohérence cardiaque
   

3. Les bienfaits de la cohérence cardiaque

4. Pratiquer la cohérence cardiaque, guides visuels

5. Pratiquer la cohérence cardiaque simplement et partout avec les guides auditifs

« C’est le coeur seul qui peut rendre tranquille.

Le coeur fait tout, le reste est inutile » Jean de La Fontaine.

1) La cohérence cardiaque

La cohérence cardiaque, une pratique simple et efficace pour un meilleur état d’être. 

Une respiration rythmée, à une certaine fréquence, va mettre en résonance, en cohérence, le coeur.

A l’heure où nous savons que le coeur possède des neurones qui communiquent avec le cerveau, la cohérence cardiaque prend tout son sens…

La résonance cardiaque se pratique sous forme de trois séances par jour, de (environs) 6 respirations par minutes pendant 5 minutes.

Un chiffre à retenir pour la pratique de la cohérence cardiaque: 365

Le chiffre 3 : trois fois par jour

Le chiffre 6 : six respirations par minute

Le chiffre 5 : cinq minutes durant

2) Les effets immédiats de la cohérence cardiaque

Nous parlons ici des effets qui démarrent au bout de quelques minutes de la pratique et qui persistent pendant plusieurs heures (en générale entre 4 et 6h) . Plus la pratique de la cohérence cardiaque est régulière, plus ces effets sont présents.

• Baisse du cortisol
• Augmentation de la DHEA, « l’hormone de jouvence »
• Augmentation des IgA, facteurs qui participent au renforcement immunitaire
• Augmentaiton de la sécrétion d’ocytocine, également appelée « l’hormone de l’amour »
• Ondes cérébrales qui passent en ondes alpha (comme dans les voyages sonores par exemple)
• Augmentation du facteur natriurétique auriculaire, hormone sécrétée par le coeur pour moduler la pression artérielle
• Action favorable sur de nombreux neurotransmetteurs, comme la dopamine et la sérotonine.

3) Les bienfaits de la cohérence cardiaque

Avec une pratique régulière, 5 minutes trois fois par jour. Avec une pratique qui s’ancre dans le temps, au bout de 7 à 10 semaines.

• Gestion du stress et de l’anxiété
• Aide à la prise de décision, lucidité
• Diminution de l’hypertension artérielle
• Diminution du risque cardiovasculaire
• Diminution de l’anxiété et de la dépression
• Meilleure régulation du taux de sucre
• Réduction du périmètre abdominal, perte des « kilos émotionnels »
• Meilleur récupération à l’effort
• Amélioration de la concentration et de la mémorisation, amélioration de l’apprentissage
• Diminution des troubles de l’attention et de l’hyperactivité
• Meilleure tolérance à la douleur
• Amélioration de la maladie asthmatique
• Impact sur la réduction de l’inflammation pathologique
• Meilleur sommeil

Prêt(e) à respirer avec guides respiratoires faciles et agréables ?

4) Pratiquer la cohérence cardiaque, guides visuels

Il existe plusieurs moyens de pratiquer la cohérence cardiaque, un des moyens est d’utiliser les vidéos mises à disposition sur internet comme les vidéos ci-dessous. En suivant le mouvement de la pastille et en synchronisant la respiration sur ce tempo, au bout de quelques minutes, l’organisme entre en état de « cohérence cardiaque ». Pour comprendre le principe de résonance, cliquer ici.

Voici donc une vidéo avec musique, et avec des images de nature filmées sur le bord de la Sorgues.

Voici une autre vidéo en silence…

5) Pratiquer la cohérence cardiaque simplement et partout avec les bienfaits d’une musique adaptée : guides audios

Découvrez les albums pour pratiquer la cohérence cardiaque et bénéficiez de la musique et des sons (Coeur symphonique), du 432 Hz (Coeur symphonique 432), des fréquences sacrées (Métamorphose), de la ronronthérapie (Caresse), avec induction verbale (Amplitude) sur cette page, adressé aux enfants  (Cohérence Kid Music ) : www.symphonies-interieures.com/musique

Voici un des 13 univers sonores de Coeur symphonique : 

• Genèse de la première création de guides audios musicals

Nous sommes conscient aujourd’hui des très nombreux bénéfices de la méditation, de la respiration consciente et de la musique. Pour autant, passer à la pratique s’avère quelques fois délicat et contraignant.

J’ai essayé beaucoup de techniques de respiration et de méditation jusqu’au jour où j’ai découvert la cohérence cardiaque. 

Oui, mais pourquoi ne pas bénéficier en même temps des bénéfices de la cohérence cardiaque et d’un environnement sonore apaisant et adapté à la respiration ?

Alors pour pratiquer à mon aise, quand je le désirai et partout (même dans le métro), j’ai enregistré le souffle de l’accordéon, comme une vague régulière qui est agréable et facile à suivre : Le souffle devient un guide naturel, permettant de se connecter à soi simplement. Le souffle et la musique, enregistrés à un tempo précis vous entraineront vers un nouvel état d’harmonie.

Mmmm, ressentir le bonheur qui vient du cœur et de la respiration…Se laisser respirer dans un cocon sonore pour être tout entier en symphonie… C’était déjà magnifique !

Oui, mais pourquoi ne pas bénéficier en même temps des bénéfices de la cohérence cardiaque et d’un environnement sonore apaisant et adapté à la respiration ?

C’est pourquoi j’ai composé des musiques en lien à cette respiration naturelle afin de profiter des bienfaits de la cohérence cardiaque et de la musique ! « Coeur Symphonique » est né ainsi. Respirer facilement et partout où vous allez avec l’album Coeur Symphonique!

• Pratique simplissime

Il vous suffit pour pratiquer la cohérence cardiaque d’écouter une piste sur votre chaine stéréo, ou sur votre lecteur mp3 (pour pouvoir pratiquer partout où vous le souhaitez) et de respirer avec le souffle. Avec ce cd, c’est d’une simplicité déconcertante ! Assis de préférence, la pratique c’est une joie!

• Bienfaits des musiques de l’album Coeur symphonique

Au travers 13 univers sonores, cet album offre des bienfaits multiples et variés en rapport avec les choix de compositions, d’enregistrements et de mixages :

 > Les instruments : accordéon, bols tibétains, diapasons thérapeutiques, carillons, tambour, machikoué, voix, chant diphonique

> Les fréquences : 528 Hz, fréquence centrale du Solfège sacré (pour la 13ème piste)

> Les environnements sonores : de hautes qualités, enregistrés par sylvain Girardeau.

Les techniques de mixage : plug récent de l’Ircam et mixage à « effet Tomatis »

Pour en savoir plus sur l’Album Coeur symphonique, cliquer ici!

Respirez,    Ressentez,    Souriez   …

Tous les albums en téléchargement ici 🙂

Tous les albums matérialisés ici 🙂

Un autre guide méditatif sonore pour la cohérence cardiaque : enjoy 😉