Sommeil, équilibre et lucidité d’action avec la cohérence cardiaque

1.  Gains de la cohérence cardiaque

2. La cohérence cardiaque et ces 3 principales respirations

3. Comment pratiquer la cohérence cardiaque

4. Musiques et albums pour bénéficier facilement de la cohérence cardiaque

5. La cohérence cardiaque pour le sommeil : Mon Sommeil de A à Zzz

1 – Gains de la cohérence cardiaque

Employé dans les hôpitaux, utilisé par l’armée de l’air et dans des écoles, cette technique simple et agréable est un outils merveilleux :

En 5 minutes, l’énergie intérieure est transformée par la cohérence cardiaque :

gain d’équilibre, de lucidité, de prise de décision.

5 minutes avant de se coucher et le sommeil est retrouvé :

un sommeil profondément réparateur!

5 petites minutes, c’est le temps nécessaire pour être intensément centré

et agir juste avec toutes ces facultés.

Les effets de la cohérence cardiaque sont nombreux : renforcement du système immunitaire, meilleur gestion du stress, meilleur tolérance à la douleur, meilleur sommeil, ondes alphas, baisse du cortisol, action favorable sur l’hormone de jouvence, l’hormone de l’amour, sur de nombreux neurotransmetteurs comme la dopamine et la sérotonine… Etc.

Découvrez également comment « Maigrir par la cohérence cardiaque » avec le livre du Dr David O’Hare aux éditions Souccar.

Voici une courte vidéo : l’armée de l’air française utilise la cohérence cardiaque…

2 – La cohérence cardiaque et ces 3 principales respirations

La cohérence cardiaque est un état obtenu à la suite de respirations simples mais spécifiques. Ordinairement, les battements du coeur s’accélèrent et ralentissent en fonction des sollicitations, du stress, du repos, des émotions : c’est l’état de variabilité cardiaque. Quand les mouvements du coeur sont réguliers, c’est l’état de « cohérence cardiaque ».

L’induction à la cohérence cardiaque consiste à synchroniser le rythme respiratoire sur celui de coeur, ce qui équilibre les deux composants sympathique et parasympathique du système nerveux autonome. Pour cela, il est préconisé de réaliser 6 cycles inpir-expir par minute.

A la portée de toutes et tous, et praticable partout!

 Les 3 principales respiration de la cohérence cardiaque permettent d’être stimulé, centré ou apaisé :

> La respiration en 5-5 (5 secondes d’inspiration, 5 secondes d’expiration)

C’est la respiration de base, équilibrante, bienfaisante, pour être centré. Facile à pratiquer, avec guide visuel et guide audio.

(Découvrez le premier album musical pour pratiquer la cohérence cardiaque : l’Album Coeur Symphonique)

> La respiration en 4-6 (4 secondes d’inspiration, 6 secondes d’expiration)

La branche parasympathique, calée sur l’expiration est davantage stimulée.

Pour les personnes stressées, ou pour être encore plus profondément relaxé(e) et apaisé(e)

C’est une respiration plutôt yin

> La respiration en 6-4 (6 secondes d’inspiration, 4 secondes d’expiration)

La branche sympathique, calée sur l’inspiration est davantage stimulée.

Pour les personnes déprimées ou pour accroître la lucidité, la tonicité, l’état de veille et l’action juste .

C’est une respiration plutôt yang.

3 – Comment pratiquer la cohérence cardiaque

Il existe des guides visuels et auditifs pour pratiquer joyeusement et simplement.

• Guides visuels gratuits sur internent, notamment sur le site info cohérence cardiaque
• Guides auditifs gratuits sur la chaine Youtube Symmphonies-intérieures 

Mon retour d’expériences suite aux créations des albums pour la cohérence cardiaque :

Les guides auditifs permettent d’être plus en soi-même, plus à l’écoute de sa respiration. A la fin des 5 minutes, on se dit : « c’est déjà fini?? » !

Grâce à la musique, il est très agréable de pratiquer en même temps des positions de qi gong, (l’arbre par exemple); de tai chi ou de yoga… en cohérence cardiaque!

Avec un lecteur mp3, la cohérence cardiaque peut se pratiquer partout!

Et quelle joie de profiter en même temps des bienfaits de la musique et de la cohérence cardiaque!

 

4 – Musiques et albums pour bénéficier facilement de la cohérence cardiaque

L’album Coeur symphonique

Le premier album pour vivre la cohérence cardiaque par guide auditif!

Etant praticien de massages sonores et accordéoniste, pour améliorer ma pratique et profiter en même temps des bienfaits de la musique, j’ai créé des compositions harmonisées à la cohérence cardiaque.

Le son de l’accordéon, dont le mouvement est identique à la respiration, accompagne et facilite cette méditation basée sur le souffle. 

Musique + Respiration + Cohérence Cardiaque = Être Nouvellement Bien

Ressentez tous ces bienfaits complémentaires, c’est un pur bonheur qui viens du coeur!

A l’aide de 13 univers sonores, voyagez en écoutant la musique ou en entrant en état de cohérence cardiaque à l’aide de la respiration.

Respirer… Vibrer… Souriez…

Instruments : Accordéon, bols tibétains, diapasons thérapeutiques, carillons, tambour, machikoué, voix et chant diphonique et sons du monde. Composition et interprétation : Anthony Doux

Découvrez les musiques de l’album Coeur symphonique :en cliquant ici!

L’album Coeur symphonique 432 « Souffle d’harmonie »

« Choisir son énergie, et se laisser respirer, guidé par la musique »

D’une manière naturelle, respirez sans compter… Le guide auditif créé par la musique et le souffle de l’accordéon vous accompagne pour entrer en cohérence cardiaque. En fonction de votre besoin, choisissez parmi les 3 respirations de bases de la cohérence cardiaque et profitez des bienfaits propres à chacune.

Dans la lignée de Cœur Symphonique, premier album musical pour pratiquer la cohérence cardiaque, Cœur symphonique 432 apporte de nouveaux outils pour se ressourcer agréablement. Les musiques, accordées au la 432 Hz, amplifient la sensation de paix et de sérénité.

Choisissez facilement votre respiration en fonction de votre besoin du moment!

Se détendre avec la respiration anti-stress en 5-5

Être profondément relaxé avec la respiration en 4-6

Être dynamisé avec la respiration en 6-4

Être harmonisé avec la respiration en 5-5 panoramisée

Durée : 74’25

Instruments : Accordéon, kalimba, tubalophone, kigonki, bol en cristal et pyramide en cristal

Compositions et interprétations > Anthony Doux

Respirez à pleine vie en découvrant les albums en cliquant ici !!

Découvrez tous les albums pour pratiquer la cohérence cardiaque dans la boutique du blog : 

disponibles en téléchargement : cliquez ici. Et disponible en cd matérialisé : cliquez ici.

 

5 ) La cohérence cardiaque pour le sommeil : Mon Sommeil de A à Zzz

Mon Sommeil de A à Zzz est une méthode unique mettant en synergie deux grands domaines du bien être et de la santé : la cohérence cardiaque et la musique fréquentielle.

• Une méthode utilisant des éléments validés scientifiquement pour le sommeil, et fonctionnant tous en synergie : pour multiplier l’efficacité et les bienfaits !
• Une méthode naturelle qui réinstalle le processus physiologique du sommeil : autonomie et pouvoir du sommeil retrouvé, lien bienveillant avec le corps, gain de confiance et d’estime de soi !
• Une méthode qui prend en considération toutes les causes des difficultés de sommeil (mentales, émotionnelles, physiques, physiologiques, environnementales…) : on a aussi besoin de comprendre, on a aussi besoin de se libérer de certains blocages et de certains poids du passé pour retrouver le sommeil.

Redevenez actrice et acteur de votre sommeil et gagner en confiance dans votre vie et vos journées !

En réactivant le processus physiologique du sommeil en 21 jours d’une manière naturelle, efficace et agréable ! La méthode Mon Sommeil de A à Zzz, c’est ré initié avec plaisir et en profondeur le sommeil. La méthode contient :

• ►   13 heures de contenu pédagogique
• ►   30 fichiers audios Mp3 et Wav téléchargeables
• ►   3 documents pdf téléchargeables
• ►   9 vidéos d’accompagnements
• ►   2 webinaires
• ►   2 séances de coaching collectif
• ►   Votre espace membre
• ► Des cadeaux promotionnels et des surprises

Retrouvez la liberté d’une bonne nuit de sommeil en devenant consciemment l’actrice ou l’acteur heureux de votre sommeil.

• Un sommeil de qualité sans substance externe ! 
• Un endormissement naturel convié par une méthode synergétique dont vous êtes la clé.
• Plongez dans un état méditatif enveloppé de vibrations apaisantes pour un sommeil profond.
• Respirez en étant cooconée par la musique fréquentielle.
• Le bruit blanc s’intègre parmi les outils de la musique fréquentielle
• Retrouvez le bruit blanc dans une grande majorité de guides auditifs pour des endormissements agréables.
• Guidé(e)s pas à pas, entrez dans votre univers en sommeil.
• Réveillez votre sommeil, votre énergie et votre confiance !!
• Découvrez 5 éléments en synergie : 5 éléments qui chacun individuellement sont déjà fortement impactant pour un sommeil régénérant.

• Suivez la méthode simple et naturelle “Mon Sommeil de A à Zzz” :

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• PARTICULIERS  :  TELECHARGER LA PLAQUETTE de la méthode / formation Mon Sommeil de A à Zzz adressée AUX PARTICULIERS :

• Plaquette Mon sommeil de A à Zzz – 2022

• ENTREPRISES   :  TELECHARGER LA PLAQUETTE de la méthode / formation Mon Sommeil de A à Zzz adressée AUX ENTREPRISES :

• Plaquette Mon sommeil de A à Zzz – Entreprises – 2022

Bonne écoute et bonne nuit… en retrouvant votre sommeil de A à Zzz !